“虛胖”這個(gè)詞,對(duì)于我們來說都不陌生。它不僅僅是亞健康的一種表現(xiàn),還是大部分現(xiàn)代人的通病。你們知道嗎?虛胖比一般人的體質(zhì)更差,比實(shí)胖的人更容易累!所以,有人就覺得,寧愿實(shí)胖,也不愿意虛胖,因?yàn)樘撆终{(diào)理起來不僅僅是運(yùn)動(dòng)減肥那么簡單......虛胖愛疲勞,原來是脾虛在“搗亂”常常說“喝水都會(huì)長胖”的人,就是虛胖界的典型代表,他們吃的東西不多、偶然還會(huì)運(yùn)動(dòng),但是體重就是居高不下。虛胖的人還特別容易疲勞乏力,身體做一點(diǎn)事就氣虛、難受。這是因?yàn)椤⑻?。脾虛時(shí),體內(nèi)水分不能及時(shí)排出體外,就會(huì)積聚在體內(nèi),形成濕氣。濕氣滯留在脾內(nèi),從而出現(xiàn)腹瀉、便溏、水腫的癥狀,并且導(dǎo)致體態(tài)變胖。除了疲勞乏力,若出現(xiàn)以下5種情況,那么你就是脾虛了!1、愛出虛汗:由于脾虛,虛胖的人易出虛汗,坐著不動(dòng)也能大汗淋漓;干起活來,可能比瘦的人還弱。2、大便粘滯:去廁所時(shí)發(fā)現(xiàn)大便粘滯,就是脾虛的表現(xiàn)之一。常吃生冷寒涼的食物令到寒氣、濕氣滯留在脾中,當(dāng)這些寒濕氣進(jìn)入大腸后,就會(huì)令大便粘滯。3、舌苔發(fā)膩:脾的變化,折射在舌頭上。健康的舌頭,表面是紅的、潤澤的,并且舌苔輕薄、干凈;脾虛時(shí),舌頭邊緣出現(xiàn)明顯的齒痕,舌苔粗糙、發(fā)黃、發(fā)膩。4、眼睛浮腫:早上起床時(shí),由于水分積聚,脾虛者往往會(huì)出現(xiàn)腫眼泡的表現(xiàn)。5、容易吃撐:脾是消化的器官,如果遭到濕氣入侵,會(huì)大傷元?dú)猓瑢?dǎo)致脾虛者食欲變差、飽腹感明顯。不僅僅是脾虛會(huì)引起虛胖,而久站、久坐、缺乏鍛煉也會(huì)引起虛胖。身體鍛煉的次數(shù)屈指可數(shù),這會(huì)導(dǎo)致脂肪的運(yùn)化緩慢,相應(yīng)體質(zhì)也會(huì)變得虛弱。你到底是虛胖還是真胖?身邊總有那么一、兩個(gè)朋友總說自己胖,天天喊著要減肥。小健勸大家還是先別沖動(dòng),說不定那是虛胖呢!如果你們還分不清楚虛胖和真胖,從直接的外形觀察以及習(xí)慣表現(xiàn)就能迅速地區(qū)分它們了。看外形——3個(gè)特征特征1:看肚子虛胖的人,肚子上的肉是松軟的,吃飽了才會(huì)鼓起來,平時(shí)可能看不出來;真胖的人,無論有沒有吃飽,都會(huì)鼓起來,并且肚子比較緊實(shí),腰兩側(cè)也會(huì)有鼓鼓的、結(jié)實(shí)的肉。特征2:看胯一般來說,虛胖的人胯部、臀部的肥胖不太明顯,基本上通過穿長的衣服就能遮?。欢媾值娜丝璨?、臀部都比較大,穿褲子或裙子都顯肥。特征3:看下巴虛胖的人要稍微用力低頭才能有雙下巴,而真胖的人,即使不低頭,雙下巴都會(huì)非常突出。虛胖和真胖的人在習(xí)慣上也各不相同。一方面,虛胖的人食量小,卻手腳腫脹,下半身比上半身胖,肌肉松松垮垮;真胖的人食量大,容易餓,而外表看起來多肉、結(jié)實(shí)。另一方面,虛胖的人容易腹瀉,肚子虛寒;真胖的人更易便秘,可能一周的大便次數(shù)不超過3次。有計(jì)劃的瘦身行動(dòng),從頭開始虛胖和真胖都不是健康的體質(zhì),如果放任不理,不去管理身材,就會(huì)影響健康,甚至是致病。虛胖的脾虛情況若不及時(shí)調(diào)理的話,很有可能會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán),加重肥胖和體內(nèi)的濕氣;肥胖更是會(huì)引起“三高”、心腦血管疾病等。針對(duì)虛胖和真胖人群,小健設(shè)計(jì)了兩種不同的減脂方案供大家參考,希望會(huì)有所幫助。改善虛胖:去水腫、減下肢
? 膳食少鹽、少糖鹽分?jǐn)z取過量,體內(nèi)的鈉太多會(huì)導(dǎo)致水分滯留,形成水腫。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出,成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克。所以,虛胖的人少吃咸味重的食物,如醬料、腌制品等。甜食也會(huì)導(dǎo)致水腫,面包、糕點(diǎn)、含糖飲料里的精制糖是引起人體水腫的主要元兇。最好是用雜糧面包、無糖飲料代替。建議:多吃紅豆薏仁粥,因?yàn)榧t豆和薏仁都富含鉀離子,能與體內(nèi)的鈉離子結(jié)合,有助于排出體內(nèi)多余的水分;同時(shí),也要多攝入山藥、蓮藕、蓮子、大棗、香菇、小米等補(bǔ)脾健胃的食物。? 泡腳、泡腳促進(jìn)新陳代謝用姜或加一些藥包來泡腳,既能促進(jìn)血液循環(huán),又有助于新城代謝。每周至少泡腳3次,長期堅(jiān)持下去,效果更好。泡熱水澡可以令人體的細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài),改善氣血的運(yùn)行失調(diào),增加血液循環(huán),緩解疲勞。每天的泡澡時(shí)間約20分鐘即可,水溫一般是40℃。? 通過運(yùn)動(dòng)減下肢高抬腿:挺胸收腹,膝蓋與腳尖保持向前,前腳掌著地發(fā)力,抬腿時(shí)略高于髖部。早、晚各做50個(gè)即可,可以根據(jù)自身的體力增減。側(cè)臥抬腿:采取側(cè)臥的姿勢(shì),臀部外側(cè)發(fā)力抬起右腿,抬腿時(shí)向胯的方向縮,再緩緩放下腿;抬腿時(shí)呼氣,下放時(shí)吸氣;30個(gè)一組,每天兩邊各做三組。箭步蹲(練臀):身體站立,雙手叉腰,腹部收緊;左腳向后退出一步,保持右腳和膝部在一條直線上;下蹲時(shí)不用全蹲,保持下蹲姿勢(shì)2秒后,緩慢回到初始姿勢(shì);15次為一組,每天兩邊各做三組。肥胖減脂:控?zé)崃?、燃?/p>
? 七分靠食減肥重在調(diào)理飲食,控制熱量。控制熱量不等同于減少食量,最好是進(jìn)行一日多餐,每一餐的量適當(dāng)減少,吃七八分飽就夠了。吃飯時(shí),咀嚼的速度放緩,細(xì)嚼慢咽對(duì)消化更好。減肥可以吃肉,但需要有所選擇?!吨袊用裆攀持改?016》建議,每人每天應(yīng)吃40~75g魚類、40~75g畜禽肉,以及40~50g蛋類。小健建議大家選擇肉類時(shí),最好選擇牛肉和三文魚,特別是牛肉含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪,非常適合做減肥餐。蛋白質(zhì)的攝入也是關(guān)鍵,而雞蛋是最好的選擇,其價(jià)格便宜,每天吃2-3個(gè)即可。減肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加豐富的蛋白質(zhì),味道還不錯(cuò)!粗糧一定要吃,它含有大量的碳水化合物,如紫薯、紅薯、燕麥面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麥面包代替,搭配一杯酸奶、一個(gè)水果(蘋果、火龍果等),基本上就足夠了。拒絕這些食物:1、高熱量:炸雞、燒鵝、豬蹄、紅燒肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸;2、高淀粉:山藥、芋頭、南瓜、土豆、藕、紅薯粉、糙米;3、不易消化:洋蔥、韭菜、芹菜、八寶飯、煎炸食物。? 三分靠練燃脂對(duì)減肥有著很大的幫助,只需每天做20~40分鐘,下面這4個(gè)有效的燃脂動(dòng)作,想減肥的朋友一起做吧!十字跳:放一個(gè)障礙物在前方,以這個(gè)障礙物為中心,作前跳、后跳、左跳、右跳。俯身提膝:俯身,撐立雙臂,雙腿向后伸直,腰背挺直,雙臂交替向前提膝至最大幅度,并保持身體穩(wěn)定。開合跳:徒手或雙手各握小啞鈴,腰背挺直,雙腿開合跳躍,雙腿跳開時(shí)雙臂上舉,跳回時(shí)雙臂下放至身體兩側(cè)。走路:收緊腹部、臀部,使肌肉處于緊張狀態(tài),嘗試每天約20分鐘內(nèi)快步走完2公里。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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