喝水都會(huì)長胖？那你可能是虛胖！難怪你減肥這么多年都沒效果

“虛胖”這個(gè)詞，對(duì)于我們來說都不陌生。它不僅僅是亞健康的一種表現(xiàn)，還是大部分現(xiàn)代人的通病。你們知道嗎？虛胖比一般人的體質(zhì)更差，比實(shí)胖的人更容易累！所以，有人就覺得，寧愿實(shí)胖，也不愿意虛胖，因?yàn)樘撆终{(diào)理起來不僅僅是運(yùn)動(dòng)減肥那么簡單......虛胖愛疲勞，原來是脾虛在“搗亂”常常說“喝水都會(huì)長胖”的人，就是虛胖界的典型代表，他們吃的東西不多、偶然還會(huì)運(yùn)動(dòng)，但是體重就是居高不下。虛胖的人還特別容易疲勞乏力，身體做一點(diǎn)事就氣虛、難受。這是因?yàn)椤⑻?。脾虛時(shí)，體內(nèi)水分不能及時(shí)排出體外，就會(huì)積聚在體內(nèi)，形成濕氣。濕氣滯留在脾內(nèi)，從而出現(xiàn)腹瀉、便溏、水腫的癥狀，并且導(dǎo)致體態(tài)變胖。除了疲勞乏力，若出現(xiàn)以下5種情況，那么你就是脾虛了！1、愛出虛汗：由于脾虛，虛胖的人易出虛汗，坐著不動(dòng)也能大汗淋漓；干起活來，可能比瘦的人還弱。2、大便粘滯：去廁所時(shí)發(fā)現(xiàn)大便粘滯，就是脾虛的表現(xiàn)之一。常吃生冷寒涼的食物令到寒氣、濕氣滯留在脾中，當(dāng)這些寒濕氣進(jìn)入大腸后，就會(huì)令大便粘滯。3、舌苔發(fā)膩：脾的變化，折射在舌頭上。健康的舌頭，表面是紅的、潤澤的，并且舌苔輕薄、干凈；脾虛時(shí)，舌頭邊緣出現(xiàn)明顯的齒痕，舌苔粗糙、發(fā)黃、發(fā)膩。4、眼睛浮腫：早上起床時(shí)，由于水分積聚，脾虛者往往會(huì)出現(xiàn)腫眼泡的表現(xiàn)。5、容易吃撐：脾是消化的器官，如果遭到濕氣入侵，會(huì)大傷元?dú)猓瑢?dǎo)致脾虛者食欲變差、飽腹感明顯。不僅僅是脾虛會(huì)引起虛胖，而久站、久坐、缺乏鍛煉也會(huì)引起虛胖。身體鍛煉的次數(shù)屈指可數(shù)，這會(huì)導(dǎo)致脂肪的運(yùn)化緩慢，相應(yīng)體質(zhì)也會(huì)變得虛弱。你到底是虛胖還是真胖？身邊總有那么一、兩個(gè)朋友總說自己胖，天天喊著要減肥。小健勸大家還是先別沖動(dòng)，說不定那是虛胖呢！如果你們還分不清楚虛胖和真胖，從直接的外形觀察以及習(xí)慣表現(xiàn)就能迅速地區(qū)分它們了。看外形——3個(gè)特征特征1：看肚子虛胖的人，肚子上的肉是松軟的，吃飽了才會(huì)鼓起來，平時(shí)可能看不出來；真胖的人，無論有沒有吃飽，都會(huì)鼓起來，并且肚子比較緊實(shí)，腰兩側(cè)也會(huì)有鼓鼓的、結(jié)實(shí)的肉。特征2：看胯一般來說，虛胖的人胯部、臀部的肥胖不太明顯，基本上通過穿長的衣服就能遮?。欢媾值娜丝璨?、臀部都比較大，穿褲子或裙子都顯肥。特征3：看下巴虛胖的人要稍微用力低頭才能有雙下巴，而真胖的人，即使不低頭，雙下巴都會(huì)非常突出。虛胖和真胖的人在習(xí)慣上也各不相同。一方面，虛胖的人食量小，卻手腳腫脹，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易餓，而外表看起來多肉、結(jié)實(shí)。另一方面，虛胖的人容易腹瀉，肚子虛寒；真胖的人更易便秘，可能一周的大便次數(shù)不超過3次。有計(jì)劃的瘦身行動(dòng)，從頭開始虛胖和真胖都不是健康的體質(zhì)，如果放任不理，不去管理身材，就會(huì)影響健康，甚至是致病。虛胖的脾虛情況若不及時(shí)調(diào)理的話，很有可能會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)，加重肥胖和體內(nèi)的濕氣；肥胖更是會(huì)引起“三高”、心腦血管疾病等。針對(duì)虛胖和真胖人群，小健設(shè)計(jì)了兩種不同的減脂方案供大家參考，希望會(huì)有所幫助。改善虛胖：去水腫、減下肢

? 膳食少鹽、少糖鹽分?jǐn)z取過量，體內(nèi)的鈉太多會(huì)導(dǎo)致水分滯留，形成水腫。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出，成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克。所以，虛胖的人少吃咸味重的食物，如醬料、腌制品等。甜食也會(huì)導(dǎo)致水腫，面包、糕點(diǎn)、含糖飲料里的精制糖是引起人體水腫的主要元兇。最好是用雜糧面包、無糖飲料代替。建議：多吃紅豆薏仁粥，因?yàn)榧t豆和薏仁都富含鉀離子，能與體內(nèi)的鈉離子結(jié)合，有助于排出體內(nèi)多余的水分；同時(shí)，也要多攝入山藥、蓮藕、蓮子、大棗、香菇、小米等補(bǔ)脾健胃的食物。? 泡腳、泡腳促進(jìn)新陳代謝用姜或加一些藥包來泡腳，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又有助于新城代謝。每周至少泡腳3次，長期堅(jiān)持下去，效果更好。泡熱水澡可以令人體的細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，改善氣血的運(yùn)行失調(diào)，增加血液循環(huán)，緩解疲勞。每天的泡澡時(shí)間約20分鐘即可，水溫一般是40℃。? 通過運(yùn)動(dòng)減下肢高抬腿：挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，前腳掌著地發(fā)力，抬腿時(shí)略高于髖部。早、晚各做50個(gè)即可，可以根據(jù)自身的體力增減。側(cè)臥抬腿：采取側(cè)臥的姿勢(shì)，臀部外側(cè)發(fā)力抬起右腿，抬腿時(shí)向胯的方向縮，再緩緩放下腿；抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣；30個(gè)一組，每天兩邊各做三組。箭步蹲（練臀）：身體站立，雙手叉腰，腹部收緊；左腳向后退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上；下蹲時(shí)不用全蹲，保持下蹲姿勢(shì)2秒后，緩慢回到初始姿勢(shì)；15次為一組，每天兩邊各做三組。肥胖減脂：控?zé)崃?、燃?/p>

? 七分靠食減肥重在調(diào)理飲食，控制熱量。控制熱量不等同于減少食量，最好是進(jìn)行一日多餐，每一餐的量適當(dāng)減少，吃七八分飽就夠了。吃飯時(shí)，咀嚼的速度放緩，細(xì)嚼慢咽對(duì)消化更好。減肥可以吃肉，但需要有所選擇?！吨袊用裆攀持改?016》建議，每人每天應(yīng)吃40~75g魚類、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋類。小健建議大家選擇肉類時(shí)，最好選擇牛肉和三文魚，特別是牛肉含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，非常適合做減肥餐。蛋白質(zhì)的攝入也是關(guān)鍵，而雞蛋是最好的選擇，其價(jià)格便宜，每天吃2-3個(gè)即可。減肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加豐富的蛋白質(zhì)，味道還不錯(cuò)！粗糧一定要吃，它含有大量的碳水化合物，如紫薯、紅薯、燕麥面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麥面包代替，搭配一杯酸奶、一個(gè)水果（蘋果、火龍果等），基本上就足夠了。拒絕這些食物：1、高熱量：炸雞、燒鵝、豬蹄、紅燒肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸；2、高淀粉：山藥、芋頭、南瓜、土豆、藕、紅薯粉、糙米；3、不易消化：洋蔥、韭菜、芹菜、八寶飯、煎炸食物。? 三分靠練燃脂對(duì)減肥有著很大的幫助，只需每天做20~40分鐘，下面這4個(gè)有效的燃脂動(dòng)作，想減肥的朋友一起做吧！十字跳：放一個(gè)障礙物在前方，以這個(gè)障礙物為中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。俯身提膝：俯身，撐立雙臂，雙腿向后伸直，腰背挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身體穩(wěn)定。開合跳：徒手或雙手各握小啞鈴，腰背挺直，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時(shí)雙臂上舉，跳回時(shí)雙臂下放至身體兩側(cè)。走路：收緊腹部、臀部，使肌肉處于緊張狀態(tài)，嘗試每天約20分鐘內(nèi)快步走完2公里。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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