比跑步和游泳更簡單！癌癥都怕它，還能升免疫，人人都能做！

免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”

相信大家都知道

跑步、游泳等運(yùn)動可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更別說出門運(yùn)動了

其實，有5種趣味運(yùn)動小方法

在家就可輕松完成

而且提高免疫力的效果

不會比跑步、游泳差哦！

1

唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌的好處有：

提高身體免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。

德國法蘭克福大學(xué)的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學(xué)的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能，有助于對抗癌癥。

同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

鍛煉腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。

增強(qiáng)記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

改善患者便秘癥狀

一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進(jìn)排便。

2

下蹲

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動量可能相當(dāng)于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運(yùn)動。

但下蹲運(yùn)動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行。

下蹲的好處有：

強(qiáng)健體魄

反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

減肥

腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病發(fā)生率

下蹲運(yùn)動，可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，降低血脂。

放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3

踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完后喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

防癌排毒

科學(xué)證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。

治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細(xì)胞，令細(xì)胞延緩衰老保持好活力，并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。

4

揉搓手指

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為

身體的末梢處

是血液流動全身時一定會經(jīng)過并折返的地方

然而，通常人類身體的各個尖端處

血液循環(huán)都很不好

例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后，溫度會有所提高

免疫力也隨之增強(qiáng)

具體方法：

用一只手的大拇指與食指

捏住另一只手的手指甲兩側(cè)

開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘

最好用點(diǎn)力揉搓

覺得有點(diǎn)疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，會更有效

有任何不適癥狀的人

可參照手指與身體對應(yīng)表

最好揉搓20秒鐘

? 大拇指：

對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽

? 食指：

對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎

? 中指：

對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴

? 無名指：

刺激交感神經(jīng)，提高免疫力

? 小指：

對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等

對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果

5

按摩小腹

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹

不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，還可愉悅身心

具體方法：

手部疊放按壓在腹部上

以肚臍為中心點(diǎn)

順時針按揉64周，再逆時針按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜輕柔

將力透于皮膚之下，又不可用力太大

多吃這6個“1”，免疫力變強(qiáng)1每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆

都可以一起熬粥喝

因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、

B族維生素和礦物質(zhì)

可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體

提高免疫功能

2每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足

會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降

免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生

而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵

每天適當(dāng)吃點(diǎn)對身體有好處

需要注意的是

成年人一周最多吃500克紅肉

3每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖

有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力

從而幫助提升免疫力

佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員

也通過研究表明

連續(xù)四周每天吃香菇

可以有效增加機(jī)體的免疫力

同時也會降低炎性反應(yīng)

4每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A

容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮

人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力

病菌更容易侵入體內(nèi)

而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等

橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素

可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A

5每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞

是人體最大的免疫器官

經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶

能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康

營養(yǎng)專家范志紅指出

只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶

才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌

而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久

但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的

6每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C

能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾

促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力

富含維生素C的水果有

獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等

給身邊的人看看，

傳遞健康，傳遞溫暖！

愿您健康長壽！

應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生病？

免疫力是人體重要的生理功能，增強(qiáng)免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當(dāng)運(yùn)動

平時在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長時間營養(yǎng)不良，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細(xì)胞免疫功能（即機(jī)體對外來病毒和細(xì)菌的功能）就越強(qiáng)大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細(xì)胞免疫功能也會相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

24歲，有哪些健康的生活習(xí)慣值得養(yǎng)成？

24歲正是年輕的青春年華，有以下幾點(diǎn)關(guān)于健康生活的習(xí)慣，建議養(yǎng)成，必有好處。

1、不貪玩手機(jī)。不能整天除了工作外的時間就一直玩手機(jī)，而幾乎忘記了生活和親情。長時間一直看手機(jī)既傷害眼睛，又會引起身心疲勞，重要的是，只要拿起手機(jī)，就容易忘記生活中的其它任何事情，甚至忘記了和家人之間應(yīng)有的親密融洽的親情。

2、堅持“四不”，即不抽煙、不酗酒、不賭博、不熬夜。抽煙危害身體健康，喝酒一定要適量，不能喝醉，賭博是萬惡之源，經(jīng)常熬夜更是最影響和有害身體健康的事情了。

3、堅持早睡早起吃早餐，生活規(guī)律不懶散。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣是非常有利于身體健康的，既可以使生活有一定的規(guī)律，又能養(yǎng)成不懶散的好習(xí)慣，千萬不要玩到深夜或凌晨才睡覺休息，而第二天再睡到上午9、10點(diǎn)鐘還不想起來。經(jīng)常不吃早餐，不僅影響上午工作活動的能量供應(yīng)，而且很容易引起消化等系統(tǒng)的疾病。

4、堅持適當(dāng)運(yùn)動，不能久坐不動。生命在于運(yùn)動，一定要多走路，多運(yùn)動，多活動，勤動手，勤動口，勤動腦。更不能整天坐著或躺著不想動，久而久之，身體的各方面機(jī)能都會減退的。當(dāng)然，運(yùn)動一定要適量適當(dāng)，并適合于自己才好。

5、注意勞逸結(jié)合，注重身體健康。不管怎么忙，壓力再大都千萬要把身體健康放在第一位。因為失去了健康，就等于失去了一切。務(wù)必要注意勞逸結(jié)合，千萬不要放縱自己，太過于勞累，讓身體透支。工作丟了可以再找，世界上的錢永遠(yuǎn)掙不完，欲望不可過多過高，務(wù)必牢記：和健康相比，一切都是次要的。

6、堅持嚴(yán)于律己，讓自律持之以恒。健康良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成不容易，所以一定要堅持不懈，否則就達(dá)不到事半功倍的效果了。

請問：以上的健康生活習(xí)慣值得你養(yǎng)成嗎？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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