究竟踢踢哪個(gè)部位,既防血栓,又防心臟病呢?它就是人的小腿肚。老年人尤其是心腦血管病人,平時(shí)要踢踢小腿肚,不僅可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快,平衡心臟血液的回流能力,大大促進(jìn)人體的血液循環(huán),而且對(duì)預(yù)防各種心臟病均有益處。白天坐著的時(shí)候可以有意識(shí)地踢打腿肚子、勾勾腳,迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中,使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng),達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。做法:先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交換進(jìn)行,反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。把腳尖盡量向上勾起,然后再盡量提氣腳跟,兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,每天只要3分鐘即可。其實(shí),保持健康不是什么麻煩事,養(yǎng)生也不是什么麻煩的事,只有有3分鐘就夠了!例如,想提高免疫力,早上3分鐘摩額頭就有了
清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘,有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。做法:以手指貼緊前額,左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次,使之發(fā)熱。再如:早上3分鐘擴(kuò)擴(kuò)胸,就能激活胸腺,提高抗病力
胸腺是人體很重要的免疫器官,在兒童期最發(fā)達(dá),所以小孩子都活潑好動(dòng),但是過(guò)了三十歲就逐年衰退了,到六十歲基本就萎縮,所以老年人就不愿意動(dòng)了。如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行擴(kuò)胸,可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人返老還童。此外,擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽(yáng)的最好辦法,經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢!做法:挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開(kāi)比肩寬;彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣,曲臂時(shí)緩緩呼氣。早上3分鐘梳頭,黑發(fā)又健腦
三國(guó)魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下?!痹诖杭救齻€(gè)月里,每天清晨起來(lái),應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣,有利健體養(yǎng)生。用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持用手梳頭,可以使頭發(fā)變得更有光澤,而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢,一舉多得。做法:在早晨起床后,用 3 分鐘梳一梳頭,既可使精神煥發(fā),又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子,梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發(fā),保護(hù)頭皮。白天3分鐘揉揉耳,聰耳明目
以雙手揉耳直至發(fā)熱,堅(jiān)持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。此外,按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛,揉完后睜開(kāi)眼睛時(shí),你會(huì)發(fā)覺(jué)眼睛突然變得很亮。做法:食指中節(jié)按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動(dòng)。晚上3分鐘叩齒,健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?!澳I主骨,齒為骨之余”,唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固,整齊潔白。做法:叩齒次數(shù)以36次為度,叩齒結(jié)束后,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴,叩齒36次。晚上3分鐘揉腹,通便除病
揉腹這個(gè)方法,聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單,但效果多重:一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠,人體硬朗了,那些身上的老病、慢病就會(huì)慢慢抽絲而去。做法:揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位,以右手撐按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開(kāi)始轉(zhuǎn)圈兒,一圈接一圈逐步擴(kuò)大,直至揉遍全腹,揉時(shí)要用力適度,次數(shù)可多可少,數(shù)十遍之后,又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向,揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長(zhǎng)年累月不間斷,方能收奇效。晚上3分鐘按涌泉,寧心安眠
睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。做法:熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱,再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱。維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個(gè)一個(gè) 3 分鐘累積起來(lái)的,大家都學(xué)會(huì)了嗎?
隨著年齡的增長(zhǎng),我們身體的所有器官開(kāi)始走下坡路,其中就包括血管。血管是我們生命的通道,當(dāng)血管出現(xiàn)了問(wèn)題后,那勢(shì)必導(dǎo)致,身體各器官將會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。而現(xiàn)在這種“老年病”,越來(lái)越年輕化了?,F(xiàn)在很多年輕人都會(huì)有這種血管疾病,由于現(xiàn)在的年輕人作息飲食習(xí)慣極其不好,從而導(dǎo)致血管無(wú)法承受這種壓力,而出現(xiàn)了血管堵塞,血栓的發(fā)生。
體內(nèi)有沒(méi)有血栓,看這3個(gè)地方就知道
1、出現(xiàn)腫脹
當(dāng)靜脈血栓在四肢生成時(shí),就會(huì)造成手或者腿部的水腫現(xiàn)象。這種狀況也是最為常見(jiàn)的,特別是當(dāng)你還發(fā)現(xiàn)四肢的靜脈變得更顯眼更大,且伴有疼痛感時(shí),那么就一定不能忽視了,要及時(shí)就醫(yī),檢查診治。
2、手腳冰涼
一般很多女性容易發(fā)生,當(dāng)氣血不足時(shí),從而導(dǎo)致血液無(wú)法正常的供應(yīng)到手腳,從而出現(xiàn)了手腳缺血的癥狀。其實(shí)當(dāng)你血管有血栓后,最容易出現(xiàn)的就是供血不足或者發(fā)生靜脈曲張,從而導(dǎo)致手腳冰涼。特別是容易發(fā)生在晚上睡覺(jué)的時(shí)候,最為明顯。
3、胸痛
胸痛常讓人聯(lián)想到心臟病發(fā)作,但它也有可能是肺栓塞的表現(xiàn)。納瓦羅醫(yī)生說(shuō),肺栓塞與心臟病發(fā)作的癥狀非常像,但肺栓塞的疼痛一般是刺痛或銳痛,做深呼吸時(shí)痛感更嚴(yán)重。心臟病發(fā)作的疼痛則常向身體上半部(如肩膀、下頜或頸部)輻射。兩者最大的區(qū)別是,肺栓塞的疼痛會(huì)隨著每一個(gè)呼吸而加重;而心臟病的疼痛和呼吸沒(méi)有太大聯(lián)系。不論是哪種胸痛,都需要立即去看急診。
這里分享一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法,對(duì)于幫助防治血栓最是關(guān)鍵,而且還能 自療 !對(duì)于患過(guò)腦血栓或者有這風(fēng)險(xiǎn)的人,在家閑時(shí),不防試一試,有益無(wú)害!這個(gè)方法是:用刮痧板刮兩個(gè)手的中指根部的這條青筋便可幫助防治腦血栓了。
為何說(shuō)刮中指的青筋能夠防治腦血栓呢?
因?yàn)橹兄父康倪@條青筋,一般代表腦部的動(dòng)脈硬化程度。就拿左手來(lái)說(shuō)吧,一般青筋出現(xiàn)在中指左側(cè),就是靠大拇指這一側(cè),此時(shí)頭部左側(cè)容易出現(xiàn)不適,則表示了左側(cè)動(dòng)脈硬化比較嚴(yán)重;青筋出現(xiàn)在右側(cè),則相反。如果兩側(cè)都有青筋,而且顏色較深,那么腦部動(dòng)脈硬化已經(jīng)非常明顯了。所以中老年的朋友一定要多刮中指兩邊的青筋,以便能防治腦血栓。
認(rèn)識(shí)心臟】
人體“發(fā)動(dòng)機(jī)”
●心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。心臟之于身體,如同發(fā)動(dòng)機(jī)之于汽車(chē)。
●如果按一個(gè)人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計(jì)算的話,一個(gè)人的一生中,心臟就要跳動(dòng)近26億次。一旦心臟停止跳動(dòng)而通過(guò)搶救不能復(fù)跳,那就意味著,一個(gè)人的生命終止了。
●心臟病是人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的,而我國(guó),每年有幾十萬(wàn)人死于心臟病。
【早期癥狀】
察顏觀色早發(fā)現(xiàn)
俗話講,無(wú)病早防,防患于未然;有病早治,亡羊補(bǔ)牢未為晚。心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。
那么如何在早期發(fā)現(xiàn)心臟病呢?那就是察顏觀色:心臟病除常見(jiàn)的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外,常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀,就能早期發(fā)現(xiàn),早期治療。
這些體表征兆包括:
◆呼吸作了一些輕微活動(dòng)時(shí),或者處于安靜狀態(tài)時(shí),出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象,但不伴咳嗽,咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。
◆臉色如果臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠,這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色,這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色,則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。
◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發(fā)腫,表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴(kuò)大。此外,紅鼻子也常預(yù)示心臟有病。
◆皮膚慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色,這與機(jī)體組織長(zhǎng)期缺氧,腎上腺皮質(zhì)功能下降有關(guān)。皮膚粘膜和肢端呈青紫色,說(shuō)明心臟缺氧,血液中的還原血蛋白增多。
◆耳朵心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現(xiàn),這是因?yàn)閮?nèi)耳的微細(xì)血管動(dòng)力異常,病癥尚未引起全身反應(yīng)時(shí),內(nèi)耳就得到了先兆信號(hào)。如果你的耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶,極有可能是冠狀動(dòng)脈硬化所致。
◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。
◆肩膀天氣明明很好,左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻有陣陣酸痛,這有可能是冠心病。
◆手腳手指末端或趾端明顯粗大,并且甲面凸起如鼓槌狀,常見(jiàn)于慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。
◆下肢中老年人下肢水腫,往往是心臟功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)。此外,如果時(shí)常心悸、氣喘,只有蹲位才得以緩解,這是紫鉗性心臟病的特有表現(xiàn)。
重視胸悶與心慌
我發(fā)現(xiàn),不少老年人對(duì)自己的一些癥狀缺乏認(rèn)識(shí),而一些年輕人對(duì)出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀也不是很重視,往往認(rèn)為沒(méi)什么關(guān)系,忍一忍就過(guò)去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。有一位40歲左右的高校領(lǐng)導(dǎo),平時(shí)自覺(jué)心臟不適,卻不加重視,結(jié)果猝死了,英年早逝,非常可惜。如果他及時(shí)就診、及時(shí)治療,結(jié)果就會(huì)大不相同。所以說(shuō),只要積極治療,心臟病的治愈和緩解還是很樂(lè)觀的。
【高發(fā)人群】
1.年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。
2.吸煙者。
3.高血壓患者。
4.糖尿病患者。
5.高膽固醇血癥患者。
6.有家族遺傳病史者。
7.肥胖者。
8.缺乏運(yùn)動(dòng)或工作緊張者。
【生活方式】
雖然年齡、性別、家族遺傳病史等危險(xiǎn)因素難以改變,但是如果有效控制其余危險(xiǎn)因素,就能有效預(yù)防某些心臟病。在日常生活中學(xué)會(huì)自我管理,建立良好的健康的生活方式,對(duì)心臟病患者而言,至關(guān)重要。
1954年,美國(guó)第34任總統(tǒng)艾森豪威爾患了嚴(yán)重的心力衰竭。他的私人醫(yī)生懷特博士建議他改變某些生活方式,如減肥、戒煙,并堅(jiān)持鍛煉等。雖然政務(wù)繁忙,艾森豪威爾還是接受了醫(yī)生的建議并堅(jiān)持不懈。不久后,居然恢復(fù)了全日制工作,活躍在政治舞臺(tái)上。由此可見(jiàn),科學(xué)的生活方式,不但會(huì)預(yù)防疾病,還可能減輕疾病程度,病人的生活質(zhì)量也完全有可能恢復(fù)到患病前的水平,甚至比以前更健康。
建議大家注意事項(xiàng)可包括:
控制體重
研究表明:體重增加10%,膽固醇平均增加18.5,冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%,冠心病危險(xiǎn)增加86%,有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō),酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方,可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境,擴(kuò)大綠化面積,降低噪音,防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病,還是冠心病、風(fēng)心病,都與病毒感染有關(guān),即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān),所以,從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運(yùn)動(dòng)
積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常的代謝,尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝,防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō),應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況,從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高全身各臟器機(jī)能,防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐步增加,以不引起癥狀為原則。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律,心情愉快,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。
【特別提醒】
提醒一:多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟?lèi)是食肉動(dòng)物,因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀狻5侨祟?lèi)進(jìn)化和人類(lèi)歷史研究卻證明,人類(lèi)的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。大家一定覺(jué)得奇怪,那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。
食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物
肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長(zhǎng)
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣(無(wú)汗腺)出汗(有汗腺)
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類(lèi)不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中,人類(lèi)逐漸成為雜食動(dòng)物,但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。但是在近200年來(lái),經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類(lèi)的食譜發(fā)生了很大的變化,尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類(lèi)食品,攝入過(guò)多的肉類(lèi)。與人類(lèi)進(jìn)化歷史相比,這種變化太快了,以至與“食草”為特征的人類(lèi)基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類(lèi)食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。
流行病學(xué)研究證明,“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島,60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn),這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。沒(méi)想到幾年以后,瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行,50歲以上的人群70%患有糖尿病,成為世界之最,政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。
經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此,我們必須明確一點(diǎn),心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果,但卻是人類(lèi)違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐,富含高熱量、高飽和脂肪酸,現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行,博得了不少孩子的青睞,長(zhǎng)此以往,將嚴(yán)重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先,多吃植物性食物(包括谷類(lèi)淀粉、蔬菜和水果),少吃動(dòng)物性食物(魚(yú)類(lèi)除外),尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物,遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類(lèi)“不健康”食品。
健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表
(健康飲食應(yīng)符合以下要求)
1.每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。
2.脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品。
4.多食富含維生素C的食物,如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。
6.飲食要高鉀低鈉,鼓勵(lì)食用豆制品,飲茶。
7.飲食有規(guī)律,不可過(guò)饑或過(guò)飽。
8.適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類(lèi)淀粉類(lèi))以保持大便通暢。
有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,騎車(chē),游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,
有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.
注意事項(xiàng)可包括:
控制體重
研究表明:體重增加10%,膽固醇平均增加18.5,冠心病危險(xiǎn)增加38%;體重增加20%,冠心病危險(xiǎn)增加86%,有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響,使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。
戒酒
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō),酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?dǎo)致心律失常,并影響脂肪代謝,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方,可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境,擴(kuò)大綠化面積,降低噪音,防止各種污染。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病,還是冠心病、風(fēng)心病,都與病毒感染有關(guān),即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān),所以,從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。
適量運(yùn)動(dòng)
積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常的代謝,尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝,防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō),應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況,從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高全身各臟器機(jī)能,防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐步增加,以不引起癥狀為原則。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律,心情愉快,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。
【特別提醒】
提醒一:多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟?lèi)是食肉動(dòng)物,因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀?。但是人?lèi)進(jìn)化和人類(lèi)歷史研究卻證明,人類(lèi)的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。大家一定覺(jué)得奇怪,那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。
食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物
肢體有爪 無(wú)爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長(zhǎng)
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣(無(wú)汗腺)出汗(有汗腺)
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類(lèi)不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過(guò)程中,人類(lèi)逐漸成為雜食動(dòng)物,但食草動(dòng)物的基本特性一直沒(méi)有明顯變化而保留至今。但是在近200年來(lái),經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類(lèi)的食譜發(fā)生了很大的變化,尤其是人們開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類(lèi)食品,攝入過(guò)多的肉類(lèi)。與人類(lèi)進(jìn)化歷史相比,這種變化太快了,以至與“食草”為特征的人類(lèi)基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類(lèi)食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。
流行病學(xué)研究證明,“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯原來(lái)是一個(gè)貧窮的小島,60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn),這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。沒(méi)想到幾年以后,瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行,50歲以上的人群70%患有糖尿病,成為世界之最,政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。
經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此,我們必須明確一點(diǎn),心血管病流行雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果,但卻是人類(lèi)違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐,富含高熱量、高飽和脂肪酸,現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行,博得了不少孩子的青睞,長(zhǎng)此以往,將嚴(yán)重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先,多吃植物性食物(包括谷類(lèi)淀粉、蔬菜和水果),少吃動(dòng)物性食物(魚(yú)類(lèi)除外),尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物,遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類(lèi)“不健康”食品。
健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表
(健康飲食應(yīng)符合以下要求)
1.每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。
2.脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%。
3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品。
4.多食富含維生素C的食物,如水果、新鮮蔬菜、植物油。
5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。
6.飲食要高鉀低鈉,鼓勵(lì)食用豆制品,飲茶。
7.飲食有規(guī)律,不可過(guò)饑或過(guò)飽。
8.適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類(lèi)淀粉類(lèi))以保持大便通暢。
提醒二:適宜運(yùn)動(dòng)
心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人,經(jīng)常坐著不動(dòng)的,患冠心病比經(jīng)常活動(dòng)者高出2倍。
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢?運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過(guò)高,對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟,我們建議以下一些鍛煉方式:
體育鍛煉表
1.散步:散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),外周血管擴(kuò)張,具有增強(qiáng)心功能,降低血壓,預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō),可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí),每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,不必強(qiáng)求。
3.太極拳:對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。
體育鍛煉注意事項(xiàng):
1.任何人,如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
2.運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大,時(shí)間從短到長(zhǎng),循序漸進(jìn)。
3.進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。
4.運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適癥狀時(shí),應(yīng)立刻停止,必要時(shí)需就醫(yī)。
此外,有一點(diǎn)要提醒大家,不宜清晨鍛煉。根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定,上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻,發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。另外,人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高,隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加,易導(dǎo)致心律失常,可能出現(xiàn)室顫,引起猝死。還有,人的動(dòng)脈壓在上午較高,增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以,大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要避開(kāi)心血管事件“高峰期”,將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。
提醒三:心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng),會(huì)使得交感神經(jīng)興奮,兒茶酚胺增加,結(jié)果使心跳加快,血壓升高,心肌耗氧量亦明顯增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是,這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常,引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,暴喜傷心,心氣渙散,會(huì)出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀,如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷汗不止,四肢不溫,脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。此種變化類(lèi)似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反,怒則氣逆,氣的運(yùn)行受阻。氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀,氣滯血瘀的結(jié)局是不通,不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng),類(lèi)似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見(jiàn),保持健康的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷薄_@可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往,通過(guò)交談、來(lái)往,了解社會(huì),了解環(huán)境,體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛(ài)好,種花、養(yǎng)魚(yú),下棋、書(shū)畫(huà),以此陶冶性情。
提醒四:堅(jiān)持服藥
還要提醒大家的是,心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院,平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。只有常服藥,才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸,但一半以上的人都不吃,有的還舍不得吃,都要等到心絞痛發(fā)作了才吃,有的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度。這其實(shí)是一個(gè)用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物,只有常服才能改善心血管機(jī)能,逆轉(zhuǎn)心臟肥厚,保護(hù)心臟功能,降低心絞痛的發(fā)生率。
下面介紹一些有益保護(hù)心臟健康的好食品。
一、堅(jiān)果類(lèi):杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。
三、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
四、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
六、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
七、菠菜:本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補(bǔ)血之作用。
八、芹菜:芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
九、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng),加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
十、海帶:海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
血栓是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的一種疾病,而且是急性疾病,但血栓一般多發(fā)在老年人身上,很多;老年人由于生活習(xí)慣不好,對(duì)自己的保養(yǎng)又不夠,就很容易出現(xiàn)血栓,那么我們?cè)谌粘I钪蓄A(yù)防血栓吃哪些食物好?血栓預(yù)防有哪些注意事項(xiàng)?
1、預(yù)防血栓吃什么好
1、雞蛋??茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成,可大大降低患腦梗死和中風(fēng)的危險(xiǎn)。根據(jù)不久前的研究資料,一周吃6個(gè)雞蛋可將患乳腺癌的概率降低44%。
2、豆瓣醬。發(fā)酵的大豆含有豐富的抗血栓成分,它可以有效地溶解血液中的血栓等物,起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓之功效。豆類(lèi)發(fā)酵之后,能參與維生素K合成,這樣可使骨骼強(qiáng)壯,防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、大蒜。大蒜中含有一種天然的血液稀釋劑,其效果明顯而持久。這種物質(zhì)可增強(qiáng)心臟的收縮力量,降低動(dòng)脈血管的阻力,使血液循環(huán)通暢,預(yù)防血栓形成。
4、深海魚(yú)。深海魚(yú)中的Ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯濃度,減緩血液凝集速率,發(fā)揮對(duì)心血管的保護(hù)作用。深海魚(yú)有鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、海鰻等,最好能夠每周至少吃到兩份。
2、怎樣預(yù)防血栓
一、參加體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),使血液稀薄,粘滯性下降。如打太極拳、體操、跳舞、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、舞劍等。
二、增加高密度脂蛋白。它不沉積在血管壁上,還能促進(jìn)已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解,使血流通暢,防止動(dòng)脈硬化。運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié),可增加高密度脂蛋白。還可經(jīng)常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黃瓜、胡蘿卜、蘋(píng)果、葡萄等。
三、藥物預(yù)防。遵醫(yī)囑每次服用少量阿斯匹林,可使血小板環(huán)氧化酶乙酰化,失去活性,防止血栓形成,而大劑量服用,能抑制前列腺素I2生成,加速血液凝固,形成血栓,故不宜大劑量服用。復(fù)方丹參片有活血化瘀,使血液流暢作用,每天三次,每次服三片。
四、晚睡前喝杯開(kāi)水,可防止血栓形成,平時(shí)也要養(yǎng)成飲水習(xí)慣,每天飲水1000-1200毫升,有利于血液循環(huán),降低血液粘稠度,對(duì)預(yù)防血栓很有好處。
3、血栓三分治七分養(yǎng)
1、血壓保持穩(wěn)定;高壓140以下,低壓90以下。
2、血糖,血脂控制在正常范圍;
3、積極預(yù)防,治療心臟病;
4、戒煙,戒酒;
5、合理安排工作,注意休息,避免過(guò)度疲勞;
6、適當(dāng)鍛煉,慢跑,打太極拳等.7。飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,飲食上要遠(yuǎn)三白(糖,鹽,豬油),近三黑(黑芝麻,蘑菇,黑米)。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值看,四條腿(豬,牛,羊)不如兩條腿(雞,鴨),兩條腿不如一條腿(蘑菇),一條腿不如沒(méi)有腿(魚(yú))。經(jīng)常吃海帶,河魚(yú),魚(yú)油可減低腦細(xì)胞死亡速度。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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