一個(gè)小方法，對(duì)膝蓋好的不得了，你快試試！

骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)？什么牌子的鈣片好？很多人問我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補(bǔ)品。

很多老年人為什么斷了不容易長上了?就是骨質(zhì)不好了。

但郭老師的骨頭骨質(zhì)好，95歲骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復(fù)得快的原因，基礎(chǔ)好，那這個(gè)基礎(chǔ)是怎么來的呢?

郭老師骨頭之所以長得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

我們來看看這個(gè)護(hù)腿骨方法：

1.來回擦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

郭老師解讀效果：

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好(注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來幫助運(yùn)動(dòng)的)。

2.抬腿

動(dòng)作方法：坐著，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

郭老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃

你繃直了，這個(gè)抬起的話股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動(dòng)，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

郭老師對(duì)次數(shù)的交代：

為什么要定個(gè)次數(shù)呢?就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。

只要堅(jiān)持一定有效，每天來堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3.單手四點(diǎn)按揉法

說到骨頭問題，就說開了，郭老師說：我的關(guān)節(jié)得過髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來開始按揉。

我用下面這個(gè)方法，也沒吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個(gè)方法很有作用，對(duì)大家都有益處。

如果是40、50歲的，開始保健，對(duì)你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說特別好，但是還不錯(cuò)的。

按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：

▲內(nèi)外膝(膝蓋窩下面兩個(gè)眼)、血海(膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個(gè)手法：

一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

郭老師指導(dǎo)這個(gè)方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。

每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時(shí)候開始抓，特別有用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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