鐘南山：三種運動可防病

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鐘南山談健康：中老年做這3種運動，太極、游泳、走路、既長壽又防病。鐘南山強調，但走路是最適合的也是最好的。.........................................................................................

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：.........................................................................................

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。.........................................................................................

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背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。.........................................................................................

一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

01. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。02.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

03.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

.........................................................................................04.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

05.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

06.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。.........................................................................................07.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。.......................................................08.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

09.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11.步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。.........................................................................................12.步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。當你讀完這篇文章時，希望你可以將它傳揚出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點愛。

鐘南山院士說三種人有三種人不會傳染到疫情是哪三種人

鐘南山院士說三種人有三種人不會傳染到疫情的三種人：

鐘南山，一位84歲的工程院院士，在2020年初成了所有中國人的“偶像”。然而，2021年，病毒仍未結束。新冠肺炎對于人們的身體傷害是非常嚴重的，所以我們一定要避免被這種病毒傳染，引起我們身體的疾病，其實這種病毒不易傳給這幾種人，看看有沒有你。如果你不屬于這三類人，那也不要害怕，因為這三種特質都可以從現(xiàn)在開始培養(yǎng)，比如出門戴口罩，堅決不摘，不去人群密集的地方，在家里勤通風勤洗手，早睡早起等。只要輕微的自律，你就可以收獲更可控的人生呢。

堅持鍛煉的人。

有良好飲食習慣的人。

有良好飲食習慣的人。

靠運動來提高人的免疫力，這個究竟可行嗎？

那今天就和大家聊下，鍛煉身體對身體好，到底好在哪里呢？

增強心臟活力人體的健康最關鍵的在于心肺功能，如果經(jīng)常鍛煉的話我們的心臟就會更加有力量，就像身體其他部分的肌肉是一樣的，通過鍛煉，我們的心肌纖維能變得更加強壯，可以為身體輸送更多的血液。

如果把身體比作汽車，那心臟就是人體的發(fā)動機，源源不斷地為全身提供著動力。日常生活中，我們一些不經(jīng)意的行為都會影響這臺“發(fā)動機”的正常工作，甚至讓它“變形”。

有心臟方面的專家就提到過自己的鍛煉對心臟的好處，比如芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安·慕斯哈桑：“我利用上下班時間來鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個來回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當于又做了力量訓練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益?！?/p>

增強肺活量通過鍛煉，我們能吸入更多的氧氣，更有效的利用氧氣，這樣能增強我們的肺活量。這次新冠病毒的疫情就是非常的考驗我們的肺功能。肺部的主要功能就是換氣。通過呼吸，將空氣中的氧氣通過肺部交換到血液當中，并排出體內的二氧化碳。所以在肺部出現(xiàn)比較嚴重的問題時，患者會感覺呼吸困難。很多人能夠在感染了心冠肺炎之后恢復正常，跟平時的心肺功能的鍛煉是分不開的。

每個人都有有兩個肺，左、右各一個。它們并不是完全對稱的。右肺有三個葉，而左肺有兩個葉，這跟心臟的位置有關。心臟在雙肺之間，位置偏左，占據(jù)了不小的空間。

改善膽固醇水平降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平。

增強骨骼和肌肉記得很小的時候電視上就有一些廣告，吃了某某東西就腿腳更靈活了，實際上，任何的保健品都是不能代替運動對身體的好處。

醫(yī)學之父曾經(jīng)說過，“用進廢退?！?/p>

經(jīng)常鍛煉能預防疾病，也能給我們帶來更多直接的益處，可以增強我們的耐力、消化力、促進睡眠、減輕壓力、放松心情、緩解焦慮。

經(jīng)常鍛煉使關節(jié)更靈活，骨骼和肌肉更強健。骨骼強健對年輕女性尤其重要，因為雌性激素水平降低會引發(fā)骨質疏松癥。

降低血壓血壓降低，會減少患心臟病、腦卒中等嚴重疾病的風險。

預防癌癥可以降低患癌的風險。經(jīng)常鍛煉可以加快大腸蠕動，減少致癌物質在大腸的停留時間，所以可以預防結腸癌。有些科學家認為經(jīng)常鍛煉可以降低子宮內膜炎和乳腺癌的概率，這兩種癌癥都和雌性激素水平增加有關。因為脂肪細胞會產(chǎn)生雌性激素，而鍛煉可以減少體內脂肪，所以這能降低患癌風險。

預防糖尿病可以降低我們患2型糖尿病的風險，40歲以上的人群容易患2型糖尿病。體重過重、有家族糖尿病史，不經(jīng)常鍛煉會更容易患糖尿病。

如果患有2型糖尿病，體內細胞則會抵抗胰島素的作用，而胰島素是幫助消耗能量的激素。經(jīng)常鍛煉能幫助肌肉細胞吸收血糖，用以提供能量。

降低食欲雖然很多人認為鍛煉會增強食欲，其實有時也會降低食欲，所以鍛煉能幫助我們控制體重。

現(xiàn)在很多的新鮮東西，低糖甚至是無糖食品，低脂食品，目的就是說服自己可以放心沒有負罪感的進食，以為這些更安全，實際上如果吃得多，所攝入的糖類或脂肪的總量還是超標的。很多的時候并不是人體的胃需要食物，而是一種精神上的需求。又叫是情緒性進食。

所以養(yǎng)成運動的習慣，可以幫助我們降低食欲，只是有些時候我們運動完并沒有這樣，那這種時候可能就需要一些專業(yè)的指導。

在學生時代，自由可以支配的時間是充足的，所以那會還會去做一些運動，比如跑步、瑜伽等。但是當走上工作崗位和同時要兼顧多個角色的時候，時間匱乏時就不自覺的在擠休息時間和運動時間，實際上這是危害非常大的一件事情。尤其在結婚生子之后，一下子覺得不鍛煉不行了，年輕的時候身體各方面的技能還不錯，但是一定要乘早養(yǎng)成好運動的習慣。

疫情給我們最好的提示就是要盡早開始一項鍛煉計劃。只要開始就不怕，一點一點地循序漸進。對于全民健身，鐘南山也提出了自己的建議，“年輕人應多參加競技運動，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極?！?/p>

尤其是游泳是一個不受任何限制的運動，一個人也可以去，天氣不好也可以去。只要你想去，都可以去.

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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