▲胡大一
睡覺,一個讓你延長生命的革命性新秘方。最近,我被一本書完全迷住了。夜以繼日,終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》(我們?yōu)槭裁此X)。
看書名似乎非常無聊沉悶,但是一旦翻開,絕對放不下手。今天,我給各位介紹一下書里的精彩科學(xué)。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家,曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授,現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。
書的一開頭有這樣一段:科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。
它能提高你的記憶力,增加你的魅力;
讓你保持苗條,降低食欲;
保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆;
不讓你感冒和傷風(fēng);
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險。
你會感覺更快樂,不抑郁,不緊張。你有興趣嗎?
Walker教授說:這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是“睡眠”。
說起睡眠,我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。
而且,當(dāng)今社會,幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統(tǒng))。
看完了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天很疲倦,而是非常非??膳碌母鞣N智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。
關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造,而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗得出的。
以下分享一些觀點,與大家共勉——1睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質(zhì)和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示睡覺愛做夢的孩子聰明!
2只要一個晚上睡眠低于5小時,體內(nèi)專門對付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會減少70%!
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。
也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因為我們活得更久了。
3睡眠不足會加速癌細(xì)胞的增長。
同樣患腫瘤的小鼠,相對睡眠足的,腫瘤增大速度快很多倍。
最近,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。
4睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。
5每晚睡少于6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
6睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細(xì)胞健康),容易得老年癡呆癥。
撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡4-5小時的,都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言:下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。
7如果連續(xù)19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什么字就簽什么字,不求自由,只求睡覺。
8喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經(jīng)上癮,必須喝咖啡,那么只能在下午1點前喝。
9酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。
酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。
不做夢(沒有REM的睡眠)嚴(yán)重影響智商。
10我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,違背睡眠需要的自然規(guī)律。
11鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,長期持續(xù)對心血管的影響很大。
12夏日制(時間調(diào)早一小時)是個非常愚蠢的制度。經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示人們?yōu)榇松偎恍r,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低于5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年后水平,女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。
14睡眠不足容易長胖,因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。
15如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是補(bǔ)救不了的。
16每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。
而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。
胡大一教授的最新分享,見者有福,睡眠真是太重要了!分享轉(zhuǎn)發(fā),功德無量!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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