很多人都有這種體驗:每晚11點之前入睡,凌晨卻定時醒來。有的是到凌晨1點多鐘就醒,有的是到凌晨3點多鐘就醒。
遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了才能睡著,這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。
◆◆為什么半夜總會醒?◆◆中醫(yī)認(rèn)為,人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里,本臟腑的氣血最旺盛、功能最強。如果臟腑有異常,就會出現(xiàn)莫名清醒且難以入眠的情形。
因此,這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決,有時會立竿見影。
◆◆這兩個時間最容易醒!◆◆01丑時:凌晨一點至三點凌晨1-3點鐘莫名醒來,多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀,在氣血流注到肝經(jīng)的時間段,自然把人喚醒。
建議:此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴,會痛不可摸,在痛點處敲、揉5-10分鐘,3-5天痛感消失,可一覺睡到天亮。
敲打手勢:敲肝經(jīng)時,拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。
敲擊方法:1、輕敲3-5遍后,在大腿內(nèi)側(cè)的“陰包穴”會有強烈痛點,可進行點揉。
2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中,用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉,如果有痛點需要疏理。
3、雙腳著地,一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。
02寅時:凌晨三點到五點這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令,也就是肺功能最強的時候,因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議:肺不好的人群可以多吃潤肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴,在痛點處每次操作5-10分鐘。
經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后,穴位處的痛感會減輕,會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。
敲打方法:敲揉孔最穴:
掌心向上,前臂放松平舉,另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。
輕敲3-5遍后(前臂一定要放平),多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時,可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。
點揉“魚際穴”:
“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置,按揉時,拇指要靠向第一掌骨發(fā)力,肺有疾時此處也會痛感明顯,可是有人開始時痛感不重,當(dāng)把“孔最穴”疏通之后,感覺才會出現(xiàn)。
◆◆這些行為加重失眠◆◆1、玩手機
手機光線會刺激大腦和眼睛,導(dǎo)致神經(jīng)興奮,不利于再次進入睡眠。
2、喝涼水
冰涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒,對腸胃也是巨大的刺激,如果要喝水還是建議喝點溫白開,它能降低血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。
3、凍雙腳
起夜時要注意腳部保暖,有句話叫“寒從腳下起”,特別是夏天很多家庭都開著空調(diào),地板冰冷沁人,體質(zhì)弱的人就容易感冒,入睡困難的人也會更加清醒。
4、開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈,就更難睡著了,一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號,最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈,既能看清也不至于影響睡眠。
5、想事情
思緒煩擾會干擾睡眠,半夜醒來想東想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽擱了,反而越來越焦慮不安。
◆◆盡量在此時入眠◆◆曾有調(diào)查顯示,睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低;而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍,老年人睡眠時間相對更少,但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~
01子時23:00入眠子時(23:00-1:00):此時睡得足,黑眼圈不露。
中醫(yī)理論認(rèn)為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精?!比嗽谧訒r前入眠,膽方能完成代謝?!澳懼卸嗲?,腦就有多清?!狈粗瑫蚰懼哦敬x不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
02丑時1:00熟睡丑時(1:00-3:00):此時最好進入熟睡階段。
中醫(yī)認(rèn)為,丑時是肝經(jīng)當(dāng)令,肝血推陳出新?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言,“人臥血歸于肝,肝受血而能視”,也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能,特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~
03寅時3:00醒了也別著急起寅時(3:00-5:00):此時是一天陽氣的開端。
很多老年人也最容易在這個時間段醒來,這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來,可以先在被窩里活動活動手腳再起。
溫馨提示:高血壓患者起床建議遵循“221”原則,即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘,起來后稍坐2分鐘,再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
注意:并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時,比如早上六點當(dāng)然也可以繼續(xù)睡,視情況而定,只要保證充足、規(guī)律的休息,就沒有大礙。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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