現(xiàn)在人們生活水平越來越好,也就有了保健養(yǎng)生的意識(shí),”長壽“一直是人們追求的一個(gè)話題。很多人都希望自己能夠長壽,其實(shí)長壽說難也不難,說簡單也不簡單,除了本身擁有一定的長壽基因,生活中很多好的習(xí)慣也是必不可少的。今天我們就來看一下,在生活中我要吃哪些良好的生活及習(xí)慣可以幫助你健康長壽呢。晨起“三不做”不劇烈運(yùn)動(dòng)很多人認(rèn)為早晨的空氣比較新鮮,而且身體經(jīng)過了一晚上的休息,都比較放松,在這個(gè)時(shí)候再來一些體育鍛煉,那真是太棒了。但是早晨起來以后是不適合立刻鍛煉的,因?yàn)槿梭w的氣血陰陽運(yùn)行在起床之后,過一段時(shí)間才能夠平衡,所以說,起床之后如果沒有做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),直接投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),很容易就發(fā)生心腦血管的意外。所以如果早晨想讓我起來鍛煉身體,可以在起床之后稍作休息一下,讓大腦保持清醒,再去鍛煉是比較好的
不吃太油膩很多長壽的老人,在平時(shí)飲食上也是比較注意的,他們都是吃一些清淡易消化的食物,尤其是吃一些粗糧和新鮮的蔬菜水果不僅有利于補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì),維生素和微量元素,而且這些食物中含有很好的膳食纖維,能夠有效的促進(jìn)消化和排便,對于那一些油條,煎雞蛋等高脂肪高熱量的食物,長壽的人一般是不會(huì)碰的,因?yàn)槌缘臒崃刻撸蛘呤强谖短?,對于身體都是不太好的。
起床別太猛人在睡眠的時(shí)候血壓也是比較低的,在剛剛蘇醒的時(shí)候,血壓會(huì)隨著人的清醒而慢慢上升,尤其是有一些晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,如果起床過猛,過快,會(huì)容易造成血壓突然升高,而引發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重的疾病。所以說起床的時(shí)候不要太急,動(dòng)作要緩慢,可以有效的避免出現(xiàn)因?yàn)閯?dòng)作過猛而導(dǎo)致的眩暈。睡前“三不要”玩手機(jī)隨著現(xiàn)代科技的進(jìn)步,以及人們娛樂方式的多樣化,很多人在睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣。而且在睡覺之前玩手機(jī)特別容易上癮,一不小心就已經(jīng)到了深夜。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),如果晚上9點(diǎn)之后玩電子產(chǎn)品,時(shí)間超過20分鐘,疲憊的程度就會(huì)加重,使用的時(shí)間越長,發(fā)生失眠的概率也就越大。所以說為了自己的身體健康,在睡覺之前盡量的減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間。如果真的想看。如果真的忍不住想看,盡量選擇在九點(diǎn)之前玩,九點(diǎn)之后盡量的選擇關(guān)機(jī)睡覺。帶氣睡覺睡覺之前如果生氣的話,會(huì)讓人心跳加快,呼吸急促,而且容易導(dǎo)致失眠,對于我們睡眠質(zhì)量的影響還是非常大的。并且生氣所引發(fā)的心律不齊的心電圖,比一般心律不齊來得更加混亂,所以說在睡覺之前盡量的不要生氣,因?yàn)樯鷼鈺?huì)對睡眠質(zhì)量和身體的危害都是比較大的。而且生氣的話還會(huì)出現(xiàn)心率中斷,嚴(yán)重的話也會(huì)危及到生命。睡前不能吃得太飽現(xiàn)在家庭一般晚飯都比較豐盛,好吃的也比較多,所以一忍不住就會(huì)吃得過多,而且有一些人因?yàn)橥砩纤谋容^晚,早早吃了早飯,半夜容易餓,有的時(shí)候還會(huì)再加一頓夜宵,其實(shí)這是非常不健康的。在睡覺之前盡量的不要吃得太飽,因?yàn)槌缘锰?,?huì)影響腸胃的消化,給腸胃帶來負(fù)擔(dān),而且也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量!
從小媽媽說:早起三光,晚起三荒,不要等太陽曬住屁股。
每天早起跑步,呼吸著新鮮空氣,總想睡覺的人都應(yīng)該起來,跑步鍛煉,沐浴晨風(fēng),還可以看到許多事情呢。想想許多人沒有好好利用這段時(shí)間,白白的睡過去不是有些可惜嗎?
如果你有這個(gè)念頭,不管你住在哪里,不管你從事什么職業(yè),不管你屬于哪個(gè)年齡階層,都應(yīng)該行動(dòng)起來,不要再等啦。
別睡懶覺了,起來跑步吧,準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)衣就行了。你隨時(shí)準(zhǔn)備好了,隨時(shí)就開始跑吧。選擇一條合適的路線。早上五點(diǎn)半左右開始,到六點(diǎn)半結(jié)束。孩子上學(xué)也好,自己看新聞也好,什么也不會(huì)耽誤。(如果擔(dān)心起不來,就給我發(fā)短信到13938163156,我叫你。我可以打電話叫你,我打電話你別接,這樣依靠電話震玲叫醒你,如果你認(rèn)為有必要,就這樣做吧。)
只要你不放棄,我就永不放棄,只要你需要我就做,因?yàn)槲夷軌蜃龅?。我已?jīng)這樣做許久啦,希望通過我的努力,讓更多的人起來晨跑,早上那么好的空氣和環(huán)境,該讓更多些人來享受,只要你不放棄,我永遠(yuǎn)不會(huì)放棄。跑跑有什么不好,少睡一會(huì)兒而已,什么事情都不會(huì)耽誤。
我是黎明腳步,做這件事情,不為別的,只是我覺得很有意義。
人身體的健康大多數(shù)都是取決于自己的日常習(xí)慣,如果自己想要健康長壽的話,生活習(xí)慣一定要好。比如說早起?4要?和睡前?5不要?,這些就是正確的生活習(xí)慣,只要我們能長期堅(jiān)持做,就可以改善自己的身體素質(zhì)。當(dāng)我們身體素質(zhì)提高的時(shí)候,疾病就會(huì)慢慢遠(yuǎn)離我們,從而達(dá)到長壽的目的。
1、?4要?指的是什么
?4要?指的是要慢起床、要喝水、要排便和要吃早餐。這些指的是早起的時(shí)候,不過有些事情也是不必須的,比如說排便。早上剛起床的時(shí)候,意識(shí)不是特別清醒,在起床的時(shí)候要慢慢來,不能過于著急。而我們經(jīng)過了一晚上的睡眠,體內(nèi)的水分已經(jīng)有所缺失,必須補(bǔ)充一定的水分。吃早飯也是同樣的道理,都說一日之計(jì)在于晨,如果我們早上不吃飯的話,就沒辦法好好工作。這些都是正確的生活習(xí)慣,我們一定要努力堅(jiān)持。
2、?5不要?指什么
?5不要?主要指的是睡前的一些習(xí)慣,分別是不要喝酒、不要生氣、不要吃宵夜、不要玩手機(jī)、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在睡覺前我們需要將身體和心情放松,這樣才能保證自己有足夠的睡眠,而喝酒、生氣、吃宵夜和運(yùn)動(dòng),都會(huì)導(dǎo)致身體處于無法放松的狀態(tài),對于自己的睡眠是有一定影響的。玩手機(jī)也是一樣,現(xiàn)在很多人迷戀手機(jī),看手機(jī)就會(huì)忘記時(shí)間,莫名其妙就熬夜了。在晚上的時(shí)候這五樣?xùn)|西,都是要禁止的,否則就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響身體健康。
3、良好的生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)
想要擁有一個(gè)健康的身體,我們就必須擁有良好的生活習(xí)慣。正所謂是?病從口入?,很多東西都跟我們的生活習(xí)慣有關(guān)。為了讓自己擁有一個(gè)健康的身體,我們要盡快改掉自己的壞毛病。
立秋只是一個(gè)預(yù)告,并不是真正的秋季到來,眼下還有一個(gè)末伏未結(jié)束,一早一晚涼爽,中午依然很熱,每年的立秋節(jié)氣,老人就叮囑我,“三不睡、三不做、三要吃”,人是順食而生的高級(jí)動(dòng)物,到了哪個(gè)季節(jié),就應(yīng)該遵守哪個(gè)季節(jié)的規(guī)矩。
三不睡1、不睡晚覺!晚上超過11點(diǎn)鐘,就屬于晚覺了,正常應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)的充足睡眠,老人孩子應(yīng)該更多,否則會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和工作,早睡覺也有助于大腦的休息,器官的排毒,第二天清晨,活力滿滿,神采奕奕。
2、不能吃飽就睡!很多人都有這個(gè)習(xí)慣,吃完晚飯就上床睡覺,其實(shí)這是極不健康的睡法,食物未得到充分的消化,正確的做法,應(yīng)該是晚上吃少,再逛一逛,走上幾百步,加速腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)食物消化,有助于盡早排出宿便。
3、不濕頭發(fā)睡覺!晚上都要洗個(gè)澡睡覺,尤其長頭發(fā)的女士,帶著濕漉漉的頭發(fā),隨便包一個(gè)頭巾,就上床睡覺了,這種睡覺的方式,容易導(dǎo)致濕氣、寒氣進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)不必要的疾病,例如感冒,正確的做法,應(yīng)當(dāng)是用溫?zé)崴丛瑁缓蟪浞至栏?,或者吹干頭發(fā)。
三不做1、不暴飲暴食!很多人覺得秋季來了,我要把失去的補(bǔ)回來,于是開始大魚大肉,胡吃海塞,其實(shí)這是極其不健康的吃法,大自然是循序漸進(jìn)的變化,身體也是這樣,現(xiàn)在的立秋,并不是真正意義上的秋天,吃肉沒錯(cuò),應(yīng)該保持勤吃、少吃的方式,適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)。
2、不吃生冷食品!民間有“秋瓜壞肚”的說法,立秋以后,一早一晚有涼意,西瓜挨著地面存放,容易吸收涼氣,對于老人孩子和腸胃弱的人來說,吃西瓜容易引發(fā)腹瀉痢疾,應(yīng)該少吃或者不吃,另外雪糕、冰棒、冰淇淋、冷藏飲料、冰啤酒,能不吃的就不吃,啤酒飲料可以改為常溫模式,刺激腸胃,影響健康。
3、不洗涼水澡!立秋以后,最怕的就是涼氣,容易侵襲身體,引發(fā)感冒,此時(shí)早晚的溫差很大,中午出了一身臭汗,晚上沒有洗澡的時(shí)候,很多人喜歡拿涼水沖洗,貪圖一時(shí)的爽快,殊不知會(huì)吃大虧,一定要兌熱水,保持溫水模式洗澡,晝夜溫差很大,相差十來度。
三要吃1、多吃補(bǔ)肺食品!春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,在立秋以后,肺與秋氣的關(guān)系十分密切,一定要多吃養(yǎng)肺、潤肺、補(bǔ)肺的食物,很多人不知道什么食材養(yǎng)肺,我推薦給大家?guī)追N,有蜂蜜、雪梨、蓮藕、蓮子、百合、白蘿卜、銀耳,尤其是蜂蜜熱飲,補(bǔ)肺益氣,止咳化痰、潤肺清熱,能緩解一定的干咳情況。
2、多吃祛濕食品!眼下正是中伏,立秋以后,馬上就是末伏了,早晚溫差大,中午又十分炎熱,人們大量補(bǔ)充水分,陽光猛烈,高溫潮濕多雨,身體免不了遭受濕氣侵襲,這一段時(shí)間還應(yīng)注意祛濕,關(guān)于祛濕的食材,我也推薦兩種,第一個(gè)是赤小豆,第二個(gè)是薏米,可以將兩種豆類,熬煮成粥,隔三差五來一次,有益身體健康,排出濕氣。
3、多吃溫補(bǔ)的食品!立秋以后,隨著時(shí)間的推移,是時(shí)候“貼秋膘”了,貼秋膘的意義,就是把夏季丟失的營養(yǎng),找補(bǔ)回來,夏季溫度燥熱、悶熱、潮熱,影響了人們的食欲,很多人干脆不吃飯,或者用水果、零食代替,久而久之,體重下降,脂肪流失,變得弱不禁風(fēng),貼秋膘就是吃肉,補(bǔ)充營養(yǎng),迎接秋冬的涼意,尤其是冬季,沒有脂肪,怎能低于嚴(yán)寒呢,貼秋膘建議以牛羊肉為主,可以助元陽、補(bǔ)精血、益虛勞,溫補(bǔ)身體。
很多人不注重健康,其實(shí)它就在我們身邊,只要合理飲食,健康運(yùn)動(dòng),隨著節(jié)氣變化而變化,你也會(huì)得到一個(gè)健康的身體,立秋將至,讓我們一起“三不睡、三不做、三要吃”,安穩(wěn)健康的度過秋季。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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