早起“三不干”，睡前“三不要”，長壽慢慢靠近你！

現(xiàn)在人們生活水平越來越好，也就有了保健養(yǎng)生的意識(shí)，”長壽“一直是人們追求的一個(gè)話題。很多人都希望自己能夠長壽，其實(shí)長壽說難也不難，說簡單也不簡單，除了本身擁有一定的長壽基因，生活中很多好的習(xí)慣也是必不可少的。今天我們就來看一下，在生活中我要吃哪些良好的生活及習(xí)慣可以幫助你健康長壽呢。晨起“三不做”不劇烈運(yùn)動(dòng)很多人認(rèn)為早晨的空氣比較新鮮，而且身體經(jīng)過了一晚上的休息，都比較放松，在這個(gè)時(shí)候再來一些體育鍛煉，那真是太棒了。但是早晨起來以后是不適合立刻鍛煉的，因?yàn)槿梭w的氣血陰陽運(yùn)行在起床之后，過一段時(shí)間才能夠平衡，所以說，起床之后如果沒有做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，直接投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易就發(fā)生心腦血管的意外。所以如果早晨想讓我起來鍛煉身體，可以在起床之后稍作休息一下，讓大腦保持清醒，再去鍛煉是比較好的

不吃太油膩很多長壽的老人，在平時(shí)飲食上也是比較注意的，他們都是吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗糧和新鮮的蔬菜水果不僅有利于補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素和微量元素，而且這些食物中含有很好的膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)消化和排便，對于那一些油條，煎雞蛋等高脂肪高熱量的食物，長壽的人一般是不會(huì)碰的，因?yàn)槌缘臒崃刻撸蛘呤强谖短?，對于身體都是不太好的。

起床別太猛人在睡眠的時(shí)候血壓也是比較低的，在剛剛蘇醒的時(shí)候，血壓會(huì)隨著人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，如果起床過猛，過快，會(huì)容易造成血壓突然升高，而引發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重的疾病。所以說起床的時(shí)候不要太急，動(dòng)作要緩慢，可以有效的避免出現(xiàn)因?yàn)閯?dòng)作過猛而導(dǎo)致的眩暈。睡前“三不要”玩手機(jī)隨著現(xiàn)代科技的進(jìn)步，以及人們娛樂方式的多樣化，很多人在睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣。而且在睡覺之前玩手機(jī)特別容易上癮，一不小心就已經(jīng)到了深夜。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果晚上9點(diǎn)之后玩電子產(chǎn)品，時(shí)間超過20分鐘，疲憊的程度就會(huì)加重，使用的時(shí)間越長，發(fā)生失眠的概率也就越大。所以說為了自己的身體健康，在睡覺之前盡量的減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間。如果真的想看。如果真的忍不住想看，盡量選擇在九點(diǎn)之前玩，九點(diǎn)之后盡量的選擇關(guān)機(jī)睡覺。帶氣睡覺睡覺之前如果生氣的話，會(huì)讓人心跳加快，呼吸急促，而且容易導(dǎo)致失眠，對于我們睡眠質(zhì)量的影響還是非常大的。并且生氣所引發(fā)的心律不齊的心電圖，比一般心律不齊來得更加混亂，所以說在睡覺之前盡量的不要生氣，因?yàn)樯鷼鈺?huì)對睡眠質(zhì)量和身體的危害都是比較大的。而且生氣的話還會(huì)出現(xiàn)心率中斷，嚴(yán)重的話也會(huì)危及到生命。睡前不能吃得太飽現(xiàn)在家庭一般晚飯都比較豐盛，好吃的也比較多，所以一忍不住就會(huì)吃得過多，而且有一些人因?yàn)橥砩纤谋容^晚，早早吃了早飯，半夜容易餓，有的時(shí)候還會(huì)再加一頓夜宵，其實(shí)這是非常不健康的。在睡覺之前盡量的不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰?，?huì)影響腸胃的消化，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量！

到底早上早起好不好,還有有人說中午睡午覺的人不長壽!

從小媽媽說：早起三光，晚起三荒，不要等太陽曬住屁股。
每天早起跑步，呼吸著新鮮空氣，總想睡覺的人都應(yīng)該起來，跑步鍛煉，沐浴晨風(fēng)，還可以看到許多事情呢。想想許多人沒有好好利用這段時(shí)間，白白的睡過去不是有些可惜嗎？
如果你有這個(gè)念頭，不管你住在哪里，不管你從事什么職業(yè)，不管你屬于哪個(gè)年齡階層，都應(yīng)該行動(dòng)起來，不要再等啦。
別睡懶覺了，起來跑步吧，準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)衣就行了。你隨時(shí)準(zhǔn)備好了，隨時(shí)就開始跑吧。選擇一條合適的路線。早上五點(diǎn)半左右開始，到六點(diǎn)半結(jié)束。孩子上學(xué)也好，自己看新聞也好，什么也不會(huì)耽誤。（如果擔(dān)心起不來，就給我發(fā)短信到13938163156，我叫你。我可以打電話叫你，我打電話你別接,這樣依靠電話震玲叫醒你，如果你認(rèn)為有必要，就這樣做吧。）
只要你不放棄，我就永不放棄，只要你需要我就做，因?yàn)槲夷軌蜃龅?。我已?jīng)這樣做許久啦，希望通過我的努力，讓更多的人起來晨跑，早上那么好的空氣和環(huán)境，該讓更多些人來享受，只要你不放棄，我永遠(yuǎn)不會(huì)放棄。跑跑有什么不好，少睡一會(huì)兒而已，什么事情都不會(huì)耽誤。
我是黎明腳步，做這件事情，不為別的，只是我覺得很有意義。

想長壽，堅(jiān)持早起“4要”，睡前“5不要”，具體指什么？

人身體的健康大多數(shù)都是取決于自己的日常習(xí)慣，如果自己想要健康長壽的話，生活習(xí)慣一定要好。比如說早起?4要?和睡前?5不要?，這些就是正確的生活習(xí)慣，只要我們能長期堅(jiān)持做，就可以改善自己的身體素質(zhì)。當(dāng)我們身體素質(zhì)提高的時(shí)候，疾病就會(huì)慢慢遠(yuǎn)離我們，從而達(dá)到長壽的目的。

1、?4要?指的是什么

?4要?指的是要慢起床、要喝水、要排便和要吃早餐。這些指的是早起的時(shí)候，不過有些事情也是不必須的，比如說排便。早上剛起床的時(shí)候，意識(shí)不是特別清醒，在起床的時(shí)候要慢慢來，不能過于著急。而我們經(jīng)過了一晚上的睡眠，體內(nèi)的水分已經(jīng)有所缺失，必須補(bǔ)充一定的水分。吃早飯也是同樣的道理，都說一日之計(jì)在于晨，如果我們早上不吃飯的話，就沒辦法好好工作。這些都是正確的生活習(xí)慣，我們一定要努力堅(jiān)持。

2、?5不要?指什么

?5不要?主要指的是睡前的一些習(xí)慣，分別是不要喝酒、不要生氣、不要吃宵夜、不要玩手機(jī)、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在睡覺前我們需要將身體和心情放松，這樣才能保證自己有足夠的睡眠，而喝酒、生氣、吃宵夜和運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致身體處于無法放松的狀態(tài)，對于自己的睡眠是有一定影響的。玩手機(jī)也是一樣，現(xiàn)在很多人迷戀手機(jī)，看手機(jī)就會(huì)忘記時(shí)間，莫名其妙就熬夜了。在晚上的時(shí)候這五樣?xùn)|西，都是要禁止的，否則就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響身體健康。

3、良好的生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)

想要擁有一個(gè)健康的身體，我們就必須擁有良好的生活習(xí)慣。正所謂是?病從口入?，很多東西都跟我們的生活習(xí)慣有關(guān)。為了讓自己擁有一個(gè)健康的身體，我們要盡快改掉自己的壞毛病。

立秋后，寶媽們要想寶寶生病少，“三不睡、三不做、三要吃”，指的是什么？

立秋只是一個(gè)預(yù)告，并不是真正的秋季到來，眼下還有一個(gè)末伏未結(jié)束，一早一晚涼爽，中午依然很熱，每年的立秋節(jié)氣，老人就叮囑我，“三不睡、三不做、三要吃”，人是順食而生的高級(jí)動(dòng)物，到了哪個(gè)季節(jié)，就應(yīng)該遵守哪個(gè)季節(jié)的規(guī)矩。

三不睡1、不睡晚覺！晚上超過11點(diǎn)鐘，就屬于晚覺了，正常應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，老人孩子應(yīng)該更多，否則會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和工作，早睡覺也有助于大腦的休息，器官的排毒，第二天清晨，活力滿滿，神采奕奕。

2、不能吃飽就睡！很多人都有這個(gè)習(xí)慣，吃完晚飯就上床睡覺，其實(shí)這是極不健康的睡法，食物未得到充分的消化，正確的做法，應(yīng)該是晚上吃少，再逛一逛，走上幾百步，加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，有助于盡早排出宿便。

3、不濕頭發(fā)睡覺！晚上都要洗個(gè)澡睡覺，尤其長頭發(fā)的女士，帶著濕漉漉的頭發(fā)，隨便包一個(gè)頭巾，就上床睡覺了，這種睡覺的方式，容易導(dǎo)致濕氣、寒氣進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)不必要的疾病，例如感冒，正確的做法，應(yīng)當(dāng)是用溫?zé)崴丛瑁缓蟪浞至栏?，或者吹干頭發(fā)。

三不做1、不暴飲暴食！很多人覺得秋季來了，我要把失去的補(bǔ)回來，于是開始大魚大肉，胡吃海塞，其實(shí)這是極其不健康的吃法，大自然是循序漸進(jìn)的變化，身體也是這樣，現(xiàn)在的立秋，并不是真正意義上的秋天，吃肉沒錯(cuò)，應(yīng)該保持勤吃、少吃的方式，適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)。

2、不吃生冷食品！民間有“秋瓜壞肚”的說法，立秋以后，一早一晚有涼意，西瓜挨著地面存放，容易吸收涼氣，對于老人孩子和腸胃弱的人來說，吃西瓜容易引發(fā)腹瀉痢疾，應(yīng)該少吃或者不吃，另外雪糕、冰棒、冰淇淋、冷藏飲料、冰啤酒，能不吃的就不吃，啤酒飲料可以改為常溫模式，刺激腸胃，影響健康。

3、不洗涼水澡！立秋以后，最怕的就是涼氣，容易侵襲身體，引發(fā)感冒，此時(shí)早晚的溫差很大，中午出了一身臭汗，晚上沒有洗澡的時(shí)候，很多人喜歡拿涼水沖洗，貪圖一時(shí)的爽快，殊不知會(huì)吃大虧，一定要兌熱水，保持溫水模式洗澡，晝夜溫差很大，相差十來度。

三要吃1、多吃補(bǔ)肺食品！春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，在立秋以后，肺與秋氣的關(guān)系十分密切，一定要多吃養(yǎng)肺、潤肺、補(bǔ)肺的食物，很多人不知道什么食材養(yǎng)肺，我推薦給大家?guī)追N，有蜂蜜、雪梨、蓮藕、蓮子、百合、白蘿卜、銀耳，尤其是蜂蜜熱飲，補(bǔ)肺益氣，止咳化痰、潤肺清熱，能緩解一定的干咳情況。

2、多吃祛濕食品！眼下正是中伏，立秋以后，馬上就是末伏了，早晚溫差大，中午又十分炎熱，人們大量補(bǔ)充水分，陽光猛烈，高溫潮濕多雨，身體免不了遭受濕氣侵襲，這一段時(shí)間還應(yīng)注意祛濕，關(guān)于祛濕的食材，我也推薦兩種，第一個(gè)是赤小豆，第二個(gè)是薏米，可以將兩種豆類，熬煮成粥，隔三差五來一次，有益身體健康，排出濕氣。

3、多吃溫補(bǔ)的食品！立秋以后，隨著時(shí)間的推移，是時(shí)候“貼秋膘”了，貼秋膘的意義，就是把夏季丟失的營養(yǎng)，找補(bǔ)回來，夏季溫度燥熱、悶熱、潮熱，影響了人們的食欲，很多人干脆不吃飯，或者用水果、零食代替，久而久之，體重下降，脂肪流失，變得弱不禁風(fēng)，貼秋膘就是吃肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，迎接秋冬的涼意，尤其是冬季，沒有脂肪，怎能低于嚴(yán)寒呢，貼秋膘建議以牛羊肉為主，可以助元陽、補(bǔ)精血、益虛勞，溫補(bǔ)身體。

很多人不注重健康，其實(shí)它就在我們身邊，只要合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，隨著節(jié)氣變化而變化，你也會(huì)得到一個(gè)健康的身體，立秋將至，讓我們一起“三不睡、三不做、三要吃”，安穩(wěn)健康的度過秋季。

想要健康長壽需要避開的養(yǎng)生誤區(qū)，你知道有哪些嗎？

一、晨練越早越好

50歲以后，人可能在晚上9點(diǎn)鐘就開始睡覺了，所以有些人會(huì)想到第二天晨起做早操。但需要注意的是，晨練并不是越早越好。一方面，6點(diǎn)前空氣中會(huì)有大量的二氧化碳，對心肺不是很好；另一方面，人的冠狀動(dòng)脈緊張度相對較高，交感神經(jīng)也處于興奮狀態(tài)。如果此時(shí)突然做早操，很容易得心腦血管疾病。建議6點(diǎn)以后做早操，適量，不要用力過猛。

二、渴了才喝水

平時(shí)不喝水口渴時(shí)才想起喝水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不知道口渴是體內(nèi)缺水的反應(yīng)?，F(xiàn)在補(bǔ)充水已經(jīng)太晚了。水對人體的新陳代謝比食物更重要。生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需要喝1500毫升左右的水。早上或飯前一小時(shí)喝一杯水很有好處。它不僅能洗胃腸道，還能幫助消化和促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有飲水習(xí)慣的人便秘尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。

三、粗糧好，就要多吃

許多老年人認(rèn)為吃粗糧可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)，緩解便秘，所以很多中老年人一日三餐都吃粗糧。然而，事實(shí)上，吃粗糧并不是越多越好。粗糧比較粗糙，吃多了不僅會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)對胃腸道形成物理摩擦。輕則引起一些不適，重則引起潰瘍出血、靜脈破裂出血等。粗糧和細(xì)糧最好混合。

四、牙齒脫落不用補(bǔ)

許多老年人都有牙齒脫落的情況，但有些人不在乎，認(rèn)為這是老年人的正常狀態(tài)。眾所周知，牙齒脫落不僅影響外觀問題，最重要的是影響人的咀嚼功能，咀嚼不徹底會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)，影響營養(yǎng)攝入。中老年人應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，每天早晚定期刷牙。如果牙齒有病變應(yīng)及時(shí)治療，以確保正常的咀嚼功能不受影響。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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