一個(gè)人是否健康,能活多久?靠的不是民間傳聞的“生命線長短”,也不是江湖術(shù)士的掐指一算,而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指標(biāo)!
了解一些最基本的指標(biāo),有助于我們掌握自身健康狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體“報(bào)警”,對(duì)有些人而言,還能更好的幫助控制病情發(fā)展。
趕緊看看這6大指標(biāo),你達(dá)標(biāo)了沒?
01
血壓——高血壓和低血壓正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提,也是保證身體機(jī)能正常的基礎(chǔ)。而血壓過低、過高、脈壓差大,都會(huì)增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)!
理想值:收縮壓120mmHg,舒張壓80mmHg
正常值:收縮壓120-139mmHg,舒張壓80-89mmHg
高血壓:收縮壓≥140,舒張壓≥90
低血壓:收縮壓<90mmHg和(或)舒張壓<60mmHg
正常情況下,脈壓差應(yīng)該在30~40mmHg左右。如果數(shù)值超過60mmHg,則稱為脈壓差增大,動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較高。
提示:測量血壓的最佳時(shí)間為早晨起床后1小時(shí)之內(nèi),排尿后,早餐前;或者晚上睡前測量。若在其他時(shí)間測量,一定要保證身體和心情處于穩(wěn)定狀態(tài)。
建議每天都在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行測量,并及時(shí)記錄。
02
血糖——糖尿病臨床上將血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據(jù)。而不同人群在不同時(shí)間、狀態(tài)下,血糖的參考值也有差異。
正常情況下:空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L,餐后1小時(shí)<11.1mmol/L,餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L
糖尿病前期:空腹血糖為6.1-6.9mmol/L,餐后2小時(shí)為7.8-11mmol/L
糖尿病前期,是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài),是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時(shí)期”。
有糖尿?。嚎崭寡?gt;7mmol/L,餐后血糖>11mmol/L
而孕婦在空腹時(shí)血糖>5.1mmol/L,就可以診斷為妊娠期糖尿病。
03
血脂——高血脂血脂與動(dòng)脈硬化的形成有關(guān),還是反映心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。而判斷血脂是否正常,與以下要素有關(guān):
①總膽固醇血液中所有膽固醇的總和,包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好。
正常水平<5.2mmol/L,若在5.2~6.2mmol/L之間,屬于邊緣升高,若>6.2mmol/L,就是高膽固醇血癥。
②甘油三酯即存在于血液中的脂肪,它會(huì)幫助體積大的膽固醇進(jìn)入血管間隙,加快動(dòng)脈粥樣硬化。指數(shù)低較好。
一般而言,18歲以下人群,參考值是0.36-1.69mmol/L;18歲以上人群,參考值是<1.7mmol/L,若≥1.7mmol/L,則是高甘油三酯血癥。
③低密度脂蛋白膽固醇:又稱“壞膽固醇”,是動(dòng)脈硬化的元兇,堆積過多,會(huì)粘附在血管壁上,形成斑塊,堵塞血管,誘發(fā)心血管事件。指數(shù)低好。
正常值是<3.12mmol/L,理想值是<2.6mmol/L。
提示:對(duì)于高血壓人群,參考值<2.6mmol/L;心血管疾病人群,參考值<1.8mmol/L。
④高密度脂蛋白又稱“好膽固醇”,能將血管壁的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解,減少膽固醇的沉積。指數(shù)高較好。
正常值是>1.04mmol/L。
⑤同型半胱氨酸是人體必需氨基酸,蛋氨酸的產(chǎn)物,是心血管問題的獨(dú)立危險(xiǎn)分子,還與中風(fēng)、老年癡呆、抑郁癥等50多種疾病相關(guān)。水平越低,對(duì)健康越好。
理想狀態(tài)下,血液中的平均含量約10μmol/L左右,正常不超過15個(gè)單位,最佳不超過6個(gè)單位。
04
C反應(yīng)蛋白——炎癥水平血液檢查中的超敏感C反應(yīng)蛋白(h-CRP),是反應(yīng)身體炎癥水平的指標(biāo),也是心血管事件強(qiáng)有力的預(yù)測因子之一。
C反應(yīng)蛋白升高,預(yù)示著炎癥增多,容易增加內(nèi)膜損傷,增加凝血,形成血栓就易發(fā)生心肌梗死。
正常情況下,超敏感C反應(yīng)蛋白在0-3毫克/升范圍內(nèi)。一旦高于3,且排除了其他細(xì)菌或病毒感染,就表明體內(nèi)可能存在慢性無菌炎癥、血管內(nèi)皮正在受損、慢性疾病正在發(fā)生。
除了C反應(yīng)蛋白能反應(yīng)炎癥水平,非優(yōu)勢手的握力測試也能輔助預(yù)測身體是否遭受無菌性炎癥的威脅。
05
體重指數(shù)——肥胖目前,中國已成為世界上肥胖人口最多的國家!而超重和肥胖影響的不僅是外觀,也會(huì)增加心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率!
過胖不好,過瘦同樣有危害——對(duì)青少年兒童而言,會(huì)影響生長發(fā)育;對(duì)女性,可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng);對(duì)老人,可引發(fā)骨質(zhì)疏松,增加慢性肺病風(fēng)險(xiǎn)……
BMI=體重(千克)/身高的平方(米)
體重偏輕:BMI<18.4;
正常范圍:BMI=18.5~24.9;
超重范圍:BMI=25~29.9;
肥胖:BMI>30
1老年人微胖更長壽調(diào)查發(fā)現(xiàn),60歲以上的老年人可以讓體重保持在適度超重范圍(即BMI介于25~29.9之間)。
對(duì)于老年人而言,適當(dāng)超重,意味著營養(yǎng)狀態(tài)相對(duì)更好,這樣不僅能減少急性感染的發(fā)生,還能增加手術(shù)預(yù)后效果。
小貼士
除了體重指數(shù),我們還可通過腰圍、頸圍自測“隱性肥胖”,幫助判斷脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。
男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。
男性頸圍≥38厘米,女性頸圍≥35厘米為超標(biāo)。
06
心率——心臟疾病與壽命心臟的跳動(dòng)有收縮期和舒張期,以保證足夠的血液供應(yīng)全身。心跳過快,易發(fā)高血壓,壽命相對(duì)較短;心跳過慢,有引起心臟停搏的危險(xiǎn)。
人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘,而靜息心率在60-70次/分鐘的人,生存率更高;
若靜息心率<60次/分鐘,則為心動(dòng)過緩,老年人出現(xiàn)50次/分鐘也正常;若>100次/分鐘,則為心動(dòng)過速。
另外,有心絞痛、心衰人群,靜息心率的推薦范圍為50-70次/分鐘;高血壓患者的靜息心率則應(yīng)<80次/分鐘。
一、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表
低升糖指數(shù)食物(GI值0-45):
肉蛋類:魚肉、蝦、蟹、雞蛋。
二、什么是升糖指數(shù)(GI值)
升糖指數(shù)(GI值)是對(duì)于所有食用的含糖食品中轉(zhuǎn)化為血液葡萄糖數(shù)量的測量指標(biāo),是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo),是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。在消化過程中迅速分解并且將葡萄糖迅速釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有高升糖指數(shù)。反之,在消化過程中緩慢分解并且將葡萄糖逐漸釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有低升糖指數(shù)。低升糖指數(shù)食品有益于大多數(shù)人的健康。
GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好,葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液,所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而GI低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長,釋放緩慢,葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低,引起餐后血糖反應(yīng)較小,需要的胰島素也相應(yīng)減少,所以避免了血糖的劇烈波動(dòng),既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。
此外,GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)引起較低的胰島素水平,而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成,因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪的儲(chǔ)存,達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
三、升糖指數(shù)的劃分標(biāo)準(zhǔn)
不同的食物有不同的升糖指數(shù),通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100。升糖指數(shù)>70為高升糖指數(shù)食物,它們進(jìn)入胃腸后消化快,吸收率高,轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快,血糖迅速升高;升糖指數(shù)<55為低升糖指數(shù)食物,它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長,吸收率低,轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人體有足夠時(shí)間調(diào)動(dòng)胰島素的釋放和合成,使血糖不致于飆升。
四、影響升糖指數(shù)的因素
2、纖維量愈高升糖指數(shù)(GI)愈低,所以多數(shù)全麥?zhǔn)澄锛笆卟?,都列為健康食物?/p>
3、食物愈成熟升糖指數(shù)愈高,例如熟透的水果比未熟的有較高的升糖指數(shù)(GI)。
5、稀爛、磨碎或切粒的食物,較易被消化及吸收,所以升糖指數(shù)(GI)較高。
6、脂肪量較高的食物,升糖指數(shù)(GI)會(huì)相對(duì)較低。
天冷了加衣服,天熱了減衣服的道理大家都懂。還有一些人不知道什么天氣穿什么衣服??偟膩碚f,在不同的溫度下穿衣有很多需要了解的。我們來看看穿衣指數(shù)和天氣溫度的對(duì)照表指南。
穿衣指數(shù)和天氣溫度的對(duì)照表指南
一級(jí):輕薄棉質(zhì)面料的短衣、短裙、薄裙、短褲;
2級(jí):棉麻面料的襯衫、薄長裙、薄t恤;
三級(jí):單層棉麻面料的短西裝、t恤、薄牛仔褲、休閑服、職業(yè)裝;
四級(jí):西裝、夾克、風(fēng)衣、休閑服、夾克、西裝、薄毛衣;
5級(jí):風(fēng)衣、大衣、夾克、毛衣、羊毛套裝、西裝、冬衣;
第六類:棉衣、冬衣、皮夾克、外衣、厚毛衣、皮帽、皮手套、皮衣;
7級(jí):棉衣、冬衣、皮夾克、花呢大衣、毛線帽、手套、羽絨服、皮襖;
8級(jí):棉衣、冬衣、皮夾克、花呢大衣、毛線帽、手套、羽絨服、裘皮大衣。
溫度和穿衣指數(shù)的對(duì)照表
一級(jí)對(duì)應(yīng)溫度33攝氏度:身體舒適為強(qiáng)熱,極度不適;建議:氣溫強(qiáng)而熱,適合穿絲麻、輕薄針織面料的上衣、迷你裙、薄迷你裙、短褲等夏裝。盡量避免下午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),在高溫環(huán)境和戶外工作的操作人員應(yīng)采取必要的預(yù)防措施。
2級(jí)對(duì)應(yīng)的是28-33攝氏度的溫度:身體舒適度熱,不舒服;建議:天氣炎熱,適合短袖襯衫、超短裙、短褲、薄t恤、開領(lǐng)半袖棉襯衫等夏裝。
3級(jí)對(duì)應(yīng)溫度25-28攝氏度:身體舒適度熱舒適;建議:氣溫較熱,適合短袖襯衫、超短裙、短款西裝、t恤等夏裝。年老體弱者:適合穿單面薄衫長褲和薄棉襯衫;
4級(jí)對(duì)應(yīng)溫度20-25攝氏度:身體舒適度舒適,最能接受;建議:天氣暖和,適合穿短款西裝、t恤、薄牛仔褲、休閑西裝、職業(yè)套裝等。由單面棉麻織物制成。請(qǐng)為年老體弱者適當(dāng)調(diào)整衣服和褲子。
5級(jí)對(duì)應(yīng)15-20攝氏度的溫度:身體舒適度涼爽舒適;建議:天涼了,適合外套、背心襯衫、運(yùn)動(dòng)褲、夾克外套、西裝、薄羊絨衫等春秋裝。年老體弱者:外套或大衣加羊絨衫。
6級(jí)對(duì)應(yīng)5-15攝氏度的氣溫:天氣涼爽,適合一兩件羊絨衫、長款大衣、皮衣、皮夾克等秋春衣物;體弱者宜穿長大衣、夾克或大衣加羊絨衫等厚重的秋春衣物。
7級(jí)對(duì)應(yīng)-15~5攝氏度的溫度:攝氏度中期,身體舒適度冷,不舒服;建議:天氣冷,冬裝:棉襖、羽絨、冬衣、皮夾克、毛衣、長大衣等。年老體弱者要特別注意防寒。
7級(jí)對(duì)應(yīng)-15以下的溫度:身體舒適度很冷,極不適應(yīng);建議:天氣冷,冬裝:棉襖、羽絨服、冬衣、皮夾克加羊絨衫、花呢大衣、毛線帽、橡膠手套等。年老體弱者盡量避免外出。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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