這份身體指數(shù)對(duì)照表，想要健康必不可少！趕緊收藏~

一個(gè)人是否健康，能活多久？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”，也不是江湖術(shù)士的掐指一算，而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指標(biāo)！

了解一些最基本的指標(biāo)，有助于我們掌握自身健康狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體“報(bào)警”，對(duì)有些人而言，還能更好的幫助控制病情發(fā)展。

趕緊看看這6大指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了沒？

01

血壓——高血壓和低血壓正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提，也是保證身體機(jī)能正常的基礎(chǔ)。而血壓過低、過高、脈壓差大，都會(huì)增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！

理想值：收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg

正常值：收縮壓120-139mmHg，舒張壓80-89mmHg

高血壓：收縮壓≥140，舒張壓≥90

低血壓：收縮壓＜90mmHg和(或)舒張壓＜60mmHg

正常情況下，脈壓差應(yīng)該在30~40mmHg左右。如果數(shù)值超過60mmHg，則稱為脈壓差增大，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較高。

提示：測量血壓的最佳時(shí)間為早晨起床后1小時(shí)之內(nèi)，排尿后，早餐前；或者晚上睡前測量。若在其他時(shí)間測量，一定要保證身體和心情處于穩(wěn)定狀態(tài)。

建議每天都在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行測量，并及時(shí)記錄。

02

血糖——糖尿病臨床上將血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據(jù)。而不同人群在不同時(shí)間、狀態(tài)下，血糖的參考值也有差異。

正常情況下：空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L，餐后1小時(shí)＜11.1mmol/L，餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖為6.1-6.9mmol/L，餐后2小時(shí)為7.8-11mmol/L

糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時(shí)期”。

有糖尿?。嚎崭寡?gt;7mmol/L，餐后血糖>11mmol/L

而孕婦在空腹時(shí)血糖＞5.1mmol/L，就可以診斷為妊娠期糖尿病。

03

血脂——高血脂血脂與動(dòng)脈硬化的形成有關(guān)，還是反映心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。而判斷血脂是否正常，與以下要素有關(guān)：

①總膽固醇血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好。

正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高，若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥。

②甘油三酯即存在于血液中的脂肪，它會(huì)幫助體積大的膽固醇進(jìn)入血管間隙，加快動(dòng)脈粥樣硬化。指數(shù)低較好。

一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血癥。

③低密度脂蛋白膽固醇：又稱“壞膽固醇”，是動(dòng)脈硬化的元兇，堆積過多，會(huì)粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發(fā)心血管事件。指數(shù)低好。

正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。

提示：對(duì)于高血壓人群，參考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，參考值＜1.8mmol/L。

④高密度脂蛋白又稱“好膽固醇”，能將血管壁的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解，減少膽固醇的沉積。指數(shù)高較好。

正常值是＞1.04mmol/L。

⑤同型半胱氨酸是人體必需氨基酸，蛋氨酸的產(chǎn)物，是心血管問題的獨(dú)立危險(xiǎn)分子，還與中風(fēng)、老年癡呆、抑郁癥等50多種疾病相關(guān)。水平越低，對(duì)健康越好。

理想狀態(tài)下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個(gè)單位，最佳不超過6個(gè)單位。

04

C反應(yīng)蛋白——炎癥水平血液檢查中的超敏感C反應(yīng)蛋白（h-CRP），是反應(yīng)身體炎癥水平的指標(biāo)，也是心血管事件強(qiáng)有力的預(yù)測因子之一。

C反應(yīng)蛋白升高，預(yù)示著炎癥增多，容易增加內(nèi)膜損傷，增加凝血，形成血栓就易發(fā)生心肌梗死。

正常情況下，超敏感C反應(yīng)蛋白在0-3毫克/升范圍內(nèi)。一旦高于3，且排除了其他細(xì)菌或病毒感染，就表明體內(nèi)可能存在慢性無菌炎癥、血管內(nèi)皮正在受損、慢性疾病正在發(fā)生。

除了C反應(yīng)蛋白能反應(yīng)炎癥水平，非優(yōu)勢手的握力測試也能輔助預(yù)測身體是否遭受無菌性炎癥的威脅。

05

體重指數(shù)——肥胖目前，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家！而超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會(huì)增加心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率！

過胖不好，過瘦同樣有危害——對(duì)青少年兒童而言，會(huì)影響生長發(fā)育；對(duì)女性，可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；對(duì)老人，可引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加慢性肺病風(fēng)險(xiǎn)……

BMI=體重（千克）/身高的平方（米）

體重偏輕：BMI＜18.4；

正常范圍：BMI=18.5～24.9；

超重范圍：BMI=25～29.9；

肥胖：BMI＞30

1老年人微胖更長壽調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人可以讓體重保持在適度超重范圍（即BMI介于25～29.9之間）。

對(duì)于老年人而言，適當(dāng)超重，意味著營養(yǎng)狀態(tài)相對(duì)更好，這樣不僅能減少急性感染的發(fā)生，還能增加手術(shù)預(yù)后效果。

小貼士

除了體重指數(shù)，我們還可通過腰圍、頸圍自測“隱性肥胖”，幫助判斷脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。

男性頸圍≥38厘米，女性頸圍≥35厘米為超標(biāo)。

06

心率——心臟疾病與壽命心臟的跳動(dòng)有收縮期和舒張期，以保證足夠的血液供應(yīng)全身。心跳過快，易發(fā)高血壓，壽命相對(duì)較短；心跳過慢，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)。

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而靜息心率在60-70次/分鐘的人，生存率更高；

若靜息心率＜60次/分鐘，則為心動(dòng)過緩，老年人出現(xiàn)50次/分鐘也正常；若＞100次/分鐘，則為心動(dòng)過速。

另外，有心絞痛、心衰人群，靜息心率的推薦范圍為50-70次/分鐘；高血壓患者的靜息心率則應(yīng)＜80次/分鐘。

低升糖指數(shù)食物對(duì)照表

一、低升糖指數(shù)食物對(duì)照表

低升糖指數(shù)食物(GI值0-45)：

肉蛋類：魚肉、蝦、蟹、雞蛋。

二、什么是升糖指數(shù)(GI值)

升糖指數(shù)(GI值)是對(duì)于所有食用的含糖食品中轉(zhuǎn)化為血液葡萄糖數(shù)量的測量指標(biāo)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。在消化過程中迅速分解并且將葡萄糖迅速釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有高升糖指數(shù)。反之，在消化過程中緩慢分解并且將葡萄糖逐漸釋放到循環(huán)系統(tǒng)的糖類具有低升糖指數(shù)。低升糖指數(shù)食品有益于大多數(shù)人的健康。

GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而GI低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低，引起餐后血糖反應(yīng)較小，需要的胰島素也相應(yīng)減少，所以避免了血糖的劇烈波動(dòng)，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

此外，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

三、升糖指數(shù)的劃分標(biāo)準(zhǔn)

不同的食物有不同的升糖指數(shù)，通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100。升糖指數(shù)>70為高升糖指數(shù)食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指數(shù)<55為低升糖指數(shù)食物，它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長，吸收率低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠時(shí)間調(diào)動(dòng)胰島素的釋放和合成，使血糖不致于飆升。

四、影響升糖指數(shù)的因素

2、纖維量愈高升糖指數(shù)(GI)愈低，所以多數(shù)全麥?zhǔn)澄锛笆卟?，都列為健康食物?/p>

3、食物愈成熟升糖指數(shù)愈高，例如熟透的水果比未熟的有較高的升糖指數(shù)(GI)。

5、稀爛、磨碎或切粒的食物，較易被消化及吸收，所以升糖指數(shù)(GI)較高。

6、脂肪量較高的食物，升糖指數(shù)(GI)會(huì)相對(duì)較低。

穿衣指數(shù)與天氣溫度指南對(duì)照表氣溫與穿衣指數(shù)對(duì)照表

天冷了加衣服，天熱了減衣服的道理大家都懂。還有一些人不知道什么天氣穿什么衣服?？偟膩碚f，在不同的溫度下穿衣有很多需要了解的。我們來看看穿衣指數(shù)和天氣溫度的對(duì)照表指南。

穿衣指數(shù)和天氣溫度的對(duì)照表指南

一級(jí)：輕薄棉質(zhì)面料的短衣、短裙、薄裙、短褲；


2級(jí)：棉麻面料的襯衫、薄長裙、薄t恤；


三級(jí)：單層棉麻面料的短西裝、t恤、薄牛仔褲、休閑服、職業(yè)裝；


四級(jí)：西裝、夾克、風(fēng)衣、休閑服、夾克、西裝、薄毛衣；


5級(jí)：風(fēng)衣、大衣、夾克、毛衣、羊毛套裝、西裝、冬衣；


第六類：棉衣、冬衣、皮夾克、外衣、厚毛衣、皮帽、皮手套、皮衣；


7級(jí)：棉衣、冬衣、皮夾克、花呢大衣、毛線帽、手套、羽絨服、皮襖；


8級(jí)：棉衣、冬衣、皮夾克、花呢大衣、毛線帽、手套、羽絨服、裘皮大衣。

溫度和穿衣指數(shù)的對(duì)照表

一級(jí)對(duì)應(yīng)溫度33攝氏度：身體舒適為強(qiáng)熱，極度不適；建議：氣溫強(qiáng)而熱，適合穿絲麻、輕薄針織面料的上衣、迷你裙、薄迷你裙、短褲等夏裝。盡量避免下午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在高溫環(huán)境和戶外工作的操作人員應(yīng)采取必要的預(yù)防措施。


2級(jí)對(duì)應(yīng)的是28-33攝氏度的溫度：身體舒適度熱，不舒服；建議：天氣炎熱，適合短袖襯衫、超短裙、短褲、薄t恤、開領(lǐng)半袖棉襯衫等夏裝。


3級(jí)對(duì)應(yīng)溫度25-28攝氏度：身體舒適度熱舒適；建議：氣溫較熱，適合短袖襯衫、超短裙、短款西裝、t恤等夏裝。年老體弱者：適合穿單面薄衫長褲和薄棉襯衫；


4級(jí)對(duì)應(yīng)溫度20-25攝氏度：身體舒適度舒適，最能接受；建議：天氣暖和，適合穿短款西裝、t恤、薄牛仔褲、休閑西裝、職業(yè)套裝等。由單面棉麻織物制成。請(qǐng)為年老體弱者適當(dāng)調(diào)整衣服和褲子。


5級(jí)對(duì)應(yīng)15-20攝氏度的溫度：身體舒適度涼爽舒適；建議：天涼了，適合外套、背心襯衫、運(yùn)動(dòng)褲、夾克外套、西裝、薄羊絨衫等春秋裝。年老體弱者：外套或大衣加羊絨衫。


6級(jí)對(duì)應(yīng)5-15攝氏度的氣溫：天氣涼爽，適合一兩件羊絨衫、長款大衣、皮衣、皮夾克等秋春衣物；體弱者宜穿長大衣、夾克或大衣加羊絨衫等厚重的秋春衣物。


7級(jí)對(duì)應(yīng)-15~5攝氏度的溫度：攝氏度中期，身體舒適度冷，不舒服；建議：天氣冷，冬裝：棉襖、羽絨、冬衣、皮夾克、毛衣、長大衣等。年老體弱者要特別注意防寒。


7級(jí)對(duì)應(yīng)-15以下的溫度：身體舒適度很冷，極不適應(yīng)；建議：天氣冷，冬裝：棉襖、羽絨服、冬衣、皮夾克加羊絨衫、花呢大衣、毛線帽、橡膠手套等。年老體弱者盡量避免外出。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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