說到中國人的健康情況,最大的問題就是“脾虛”。
毫不夸張地說,十個人去看中醫(yī),九個都會拿到“脾虛”的診斷。
而脾又為人的“后天之本”,說明人在出生后,生命活動的延續(xù)和精、氣、血、津液的化生和充實,均有賴于脾主運化的生理功能。
一旦出現(xiàn)“脾虛”,人體的多個系統(tǒng)都會出問題,其中包括消化系統(tǒng),造血系統(tǒng),甚至生殖系統(tǒng),以及身體的運動機能。
而這往往是疾病開始的前期,甚至是從亞健康向疾病過渡的時期。
為什么國人容易脾虛
1思慮過重中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”,人體的一切思維活動均需要由心來掌控。
在五行中,火生土,火對應(yīng)的是心,土對應(yīng)的是脾。
思慮過重的人,心被消耗太過,自然無力生土,脾氣隨之虛弱。
這也是為什么過去的文人、現(xiàn)在的很多知識分子都給人“手無縛雞之力”的脾虛印象,他們的脾虛就是因為用腦過度、心思太重導(dǎo)致的。
而國人一向擅長用腦子,甚至用心術(shù),這就增加了“脾氣”受損的幾率。
2太過安逸中國人肌肉力量較弱是與生俱來的,而脾主四肢和肌肉,因此,如果不能很好地安排自己的每日活動,肌肉過勞和過逸都會影響脾。
過去中國人靠勞作為生,過勞是常事,自然消耗脾氣;現(xiàn)代人則普遍缺少運動,又從過勞變成過逸,用進(jìn)廢退也會削弱脾氣,造成脾虛。
3放肆飲食中國是農(nóng)業(yè)大國,農(nóng)耕社會中人們“靠天吃飯”,饑飽失常的情況十分普遍。
現(xiàn)代人則經(jīng)歷了從“溫飽不足”到“小康富足”的巨變,飲食過飽或經(jīng)常吃一些高熱量的食物,都會傷及脾胃。
脾虛,這里會有變化
很多人習(xí)慣通過自身癥狀和舌脈表現(xiàn)來判斷自己是否脾虛。
而對于沒有受過醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練的人來說,通過上述方法往往很難得到一個準(zhǔn)確答案。
因此,今天教大家一個更為簡便的方法——看足三里!
足三里是我們常用的一個健脾要穴,它就位于我們雙腿外膝眼下三寸,即四指寬度,脛骨外一橫指的地方。
在這里摸到有凹陷,就可能預(yù)示脾虛。
如果還伴有腹脹腹痛、消化不良、食欲減退、腹瀉便秘等癥狀,那您的脾虛就“八九不離十”了。
其實,這個判斷脾虛的方法在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈柩·經(jīng)脈》中早有記載——“實則必見,虛則必下,視之不見,求之上下”。
意思就是說:身體上的許多實證和虛證,都會在穴位上出現(xiàn)凹或凸的變化。
所以,您可放心大膽地嘗試。
脾虛怎么辦?
眾所周知,調(diào)理脾胃最重要的就是合理飲食,關(guān)于這點,大多數(shù)人都耳熟能詳,不再贅述。
今天,要和大家分享的是一個養(yǎng)脾胃的小動作:
中醫(yī)認(rèn)為,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵,是要順應(yīng)各臟器氣機的變化規(guī)律。
胃氣主降,脾氣主升,說的是食物經(jīng)胃部腐熟,需要下行進(jìn)入小腸來進(jìn)行下一步的消化吸收,脾氣則把食物精華上輸于肺,再輸布于其他組織器官。
通過脾胃升降有序的運化,全身才能得到足夠的滋養(yǎng)。
八段錦中記載的單舉手臂這個動作,正是利用這一機理,對于調(diào)節(jié)脾胃很有用處。
做法:
1、站好,兩腿膝蓋稍微彎曲,兩只手掌心向上,捧在小腹前。
2、左手翻掌,往上舉,右手翻掌向右胯的旁邊下按。
3、兩掌一上一下?lián)伍_,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開。
4、一次維持2秒即可,兩手回到原來的狀態(tài),合于小腹前,全身放松。
5、一套完成后,換為右手來一遍,重復(fù)30次。
注意事項:手臂上舉時要緩緩吸氣,小腹微收,而手臂下落時要慢慢呼氣,小腹微松。
脾虛不簡單
講到“補脾”,很多人認(rèn)為就像是給車加油一樣,吃點補益的食材或藥物就能好。
但事實上,脾虛僅是一個籠統(tǒng)的概念,它可以分為很多不同的類型和表現(xiàn)。
眾所周知,中醫(yī)把脾稱為“后天之本”,在人體臟腑中有著很高的地位。
它憑借“脾氣宜升、喜燥惡濕”,“脾主運化”,“脾主升舉”,“脾主統(tǒng)血”這四個主要的生理特性及生理功能維持人體的正常運轉(zhuǎn)。
而一旦脾的生理功能被破壞,人就會出現(xiàn)各種各樣的問題,我們就稱之為“脾虛”。
導(dǎo)致“脾虛”的原因有很多,表現(xiàn)也多種多樣。
比如:
脾的運化失職:腹脹,胃口差,大便不成形或長期便秘;
脾的升清失職:疲乏無力,少氣懶言,面色萎黃;
脾氣下陷:腹部墜脹、久瀉不止、脫肛、內(nèi)臟下垂……;
脾不統(tǒng)血:便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不盡。
補脾,得辨證!
如果想要“補脾”,就搞清楚到底是哪里出了問題。
1脾氣虛病因:飲食不節(jié),憂思勞累,久病重病,素體脾虛(天生體質(zhì)脾虛)都可能導(dǎo)致脾氣虛。
表現(xiàn):食后腹脹,食欲減退,大便溏稀,倦怠乏力,神疲懶言,面色萎黃,排便無力。
舌脈:舌淡或伴齒痕、苔薄白,脈弱無力。
脾氣虛的危害:
脾氣虛時,吃進(jìn)去的食物就不能被充分的轉(zhuǎn)化和吸收,易生濕邪。
脾氣虛嚴(yán)重會出現(xiàn)中氣下陷,有頭暈,內(nèi)臟下垂等表現(xiàn);
脾氣虛會影響其統(tǒng)血功能,使人容易出現(xiàn)皮下瘀斑、出血、便血、月經(jīng)過多、崩漏、牙齦出血等。
▉推薦飲食:
01.黃芪薏米粥
材料:取大米100克、黃芪30克、薏米30克;
做法:黃芪洗凈切片,大米、薏米淘洗干凈,一起放入鍋內(nèi),加水適量,置武火上燒沸,再用文火煮40分鐘即成。
作用:補元氣、止泄瀉,脾虛慢性腸炎患者食用尤佳。
02.黃芪黨參粥
材料:黃芪20克,黨參20克,茯苓20克,生姜3片,大米50克。(2人份)
做法:將生姜切為薄片,與黨參、黃芪、茯苓一起浸泡半小時,煎煮30分鐘后取汁,大米淘洗干凈,與藥同煮成粥。
作用:健脾補氣消臉黃。適用于脾胃氣虛者,見臉色萎黃、精神疲倦,大便稀薄等。
2脾陽虛脾氣虛進(jìn)一步發(fā)展,會導(dǎo)致脾胃虛寒。在中醫(yī)里,“陽”代表溫暖,陽虛了,人就會感到寒冷。
病因:過于貪涼,平時吃太多生冷或居所溫度過低都會損傷脾臟陽氣。
表現(xiàn):大便清稀甚至每日多次腹瀉,腹痛腹脹、喜歡溫暖、喜歡捂著肚子,遇寒腹痛加劇。平時畏寒肢冷,口淡乏味,面色虛浮而蒼白,女性白帶清稀量多。
舌脈:舌淡胖伴齒痕,舌頭伸出時還會有水滴出來的感覺,苔白滑,脈沉緩。
▉推薦飲食
01.溫陽化濕湯
材料:砂仁20克、蓮子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
做法:四味藥材加水煮大概半小時,然后加入豬肉一起再煮半個小時即可。
用法:作為正常飲食,根據(jù)自己的身體情況一周吃一次或多次都可以。
注意:上火、口舌生瘡的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁,怕熱的人可以用生薏仁。此外,豬肉偏涼,怕冷的人可以雞肉代替。
3脾陰虛在中醫(yī)里,“陰”是和“陽”相對的,“陽虛”通則寒,“陰虛”則熱。
著名中醫(yī)學(xué)家蒲輔周曾經(jīng)總結(jié)道:“脾陰虛,手足煩熱,口干不欲飲,煩滿,不思食?!?/p>
病因:飲食偏頗,嗜食辛辣厚味;慢性消耗,特別是長期的脾胃病等,都可損耗脾陰,造成脾陰不足病證。
表現(xiàn):饑不欲食,低熱,四肢無力,肌肉萎縮,唇干不欲飲,手足煩熱,面色?白但兩顴潮紅,大便偏干、排出無力,腹脹夜間加劇。
舌脈:舌質(zhì)嫩偏潤、苔少,脈細(xì)弱偏數(shù)。
▉推薦飲食
01.沙參麥冬扁豆山藥粥
材料:沙參10克,麥冬10克,炒扁豆15克,干山藥20克,粳米50克。
做法:先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁,再將汁加粳米、扁豆、山藥煮成粥食用。
脾有“五怕”,別做它
1怕你不運動缺少運動幾乎是現(xiàn)代人的普遍問題,但脾主四肢和肌肉,如果你的四肢和肌肉平時很少活動,脾胃又怎么可能強壯呢?
2怕你太壓抑思慮傷脾,如果情緒壓抑,經(jīng)常波動過大,心事重重,思慮太多,這樣很可能就會影響到脾胃的消化和吸收功能。
3怕你飲食不節(jié)長期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做飲食不節(jié)。
油膩食物會增加脾胃的負(fù)擔(dān),辛辣的食物會耗氣傷津,寒涼冰鎮(zhèn)食物會損傷脾胃陽氣,甜食太過則生痰濕。
4怕你饑飽失常饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣,中醫(yī)稱之為“飲食無度”。長期如此的話,就會損傷胃氣,造成脾胃虛弱。
5怕你生活不規(guī)律像現(xiàn)在天氣冷了,不注意保暖,寒氣侵體容易傷脾;還有長期熬夜、失眠的人,脾胃無法得到充足的休養(yǎng),也會出現(xiàn)脾虛的狀況。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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