道醫(yī)認(rèn)為只有人體內(nèi)陽(yáng)氣充足,才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的,因而,陽(yáng)氣初生時(shí),要小心保護(hù),精心調(diào)養(yǎng)。
一、補(bǔ)足陽(yáng)氣不犯困
俗話說(shuō),春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫(yī)認(rèn)為,陽(yáng)主動(dòng),陰主靜,當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí),人往往容易犯困。冬天天氣寒冷,自然界陽(yáng)氣不足,而人體與自然界之間有一個(gè)相對(duì)的平衡,人體也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足,也就容易犯困了。
道醫(yī)認(rèn)為,腎是人體儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的主要臟器,即腎為先天之本。冬至以后,天寒地凍,人體需要足夠的能量和熱量來(lái)御寒,倘若腎氣不足,就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象,這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑,補(bǔ)腎是尤為重要的。
冬天是給腎補(bǔ)充能源的最佳時(shí)期。從冬至開始,陽(yáng)氣慢慢生發(fā),這時(shí)再?gòu)哪I上加把火,陽(yáng)氣越來(lái)越充足,人體也越來(lái)越健康。陽(yáng)氣充足就不會(huì)犯困了。
附:快速清醒的好辦法,提神枕首法。
當(dāng)犯困時(shí),先吸氣,雙手從兩側(cè)往上抬,交叉在腦后;然后吐氣,同時(shí)弓身低頭,保持1分鐘;再慢慢挺直身體吸氣,再吐氣,最后兩手慢慢放下,全身放松,連續(xù)5次,可輕松拒絕周公的“邀請(qǐng)”。
當(dāng)然,睡午覺(jué)也是擺脫犯困的好辦法。午飯后在椅子上小憩一會(huì),哪怕只有半小時(shí),也能恢復(fù)精神。
但是,這些只是一些治標(biāo)不治本的方法,只能暫時(shí)擺脫困倦,要想徹底告別睡不醒的冬三月,還要從補(bǔ)腎入手。
不妨注意以下兩個(gè)方面:
1參加運(yùn)動(dòng)如散步、跑步,運(yùn)動(dòng)后可令人感到神清氣爽,精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖,預(yù)防感冒。晨練最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
2保證睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“冬三月,此謂閉藏?!本褪且P(guān)閉所有開泄的氣機(jī),要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態(tài)。所以,保證充足睡眠,不僅可擺脫白天嗜睡,也是養(yǎng)腎的好方法。
二、防治感冒喝神仙粥
冬至過(guò)后是一年中最冷的時(shí)期,感冒的人很多。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看,冬天感冒大多為風(fēng)寒感冒,乃風(fēng)寒之邪侵入體內(nèi),肺氣失宣造成的。此時(shí)該選擇何種“武器”來(lái)對(duì)抗風(fēng)寒感冒的襲擊呢?
我們不妨每天晚上熬“神仙粥”:生姜3片,連須蔥白5段,糯米50克,食醋15毫升。把糯米淘凈后與生姜同放鍋中煮,煮兩開之后放入蔥白,待熟時(shí)放入米醋,再熬一兩分鐘即可。粥要趁熱吃,吃完后躺在床上蓋好被子靜臥,以免再感風(fēng)寒,直至身體有汗發(fā)出。在《食物療病常識(shí)》中是這樣描述的:“神仙粥專治風(fēng)寒感冒、暑濕頭痛,病四時(shí)疫氣流行等,初得病三日,服之即解?!?/p>
附:緩解感冒鼻塞小技巧,按摩迎香穴(位于鼻翼外緣處)。
當(dāng)感冒而鼻子堵塞時(shí),先將兩手搓熱,用掌心貼臉頰,自上而下又自下而上地搓面50次左右,直至面部發(fā)熱,再用兩食指指尖按住迎香穴,按揉64次。
迎香穴是大腸經(jīng)上穴位。道醫(yī)說(shuō),肺與大腸相表里,按摩大腸經(jīng)可疏通肺氣,緩和鼻塞,使頭腦清醒,還有預(yù)防感冒的功效。
除上述方法之外,平時(shí)我們?cè)撛趺幢pB(yǎng)才能抵御風(fēng)寒感冒侵襲呢?
1保暖這是防風(fēng)寒的重要一環(huán),要及時(shí)添衣加被。中醫(yī)說(shuō),“頭為諸陽(yáng)之首”,陽(yáng)氣最容易從頭部散失。所以,頭部保暖很重要,出門時(shí)不妨戴帽子或圍圍巾,其另一個(gè)重要作用就是護(hù)住頭后面的風(fēng)府穴不受寒。
2堅(jiān)持鍛煉這也是抵御風(fēng)寒的秘訣。中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則生陽(yáng),經(jīng)常參加一些體育鍛煉,可以很好地鞏固體內(nèi)陽(yáng)氣??扇芜x一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng),像散步、練太極拳等,每天太陽(yáng)出來(lái)之后鍛煉半個(gè)小時(shí),持之以恒,必然會(huì)輕松地趕走風(fēng)寒。
三、冬季進(jìn)補(bǔ)因人而異
“今年冬至進(jìn)補(bǔ),明年三春打虎”,老祖宗留下的古訓(xùn),成了不少人冬天進(jìn)補(bǔ)的理由。不少人認(rèn)為,進(jìn)補(bǔ)就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥,如人參、鹿茸等。
要知道,食物有寒、熱、溫、涼四性,人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽(yáng)之分。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補(bǔ),非但不能起到補(bǔ)的效果,反而會(huì)讓疾病纏身。而且,任何補(bǔ)品都需要腸胃吸收,如果脾胃功能虛弱,運(yùn)化失職,此時(shí)進(jìn)補(bǔ),尤其是濫用膏滋類補(bǔ)品,會(huì)導(dǎo)致脾胃更加虛弱。因?yàn)?,這些膏方藥性多黏膩,不易消化,會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān),出現(xiàn)腹脹等副作用,即中醫(yī)所說(shuō)“虛不受補(bǔ)”。
患有感冒、發(fā)燒、咳嗽的人,也不要再用鹿茸等溫補(bǔ)之品。正如金代名醫(yī)張子和所云:“先論攻邪,邪去而元?dú)庾詮?fù)也?!奔偃绮⌒扒秩肴梭w,如果先行補(bǔ)虛而忽視祛邪,等于關(guān)了門,將病邪留于體內(nèi),會(huì)造成病癥遷延不愈。所以,當(dāng)患有外感病證時(shí)不要進(jìn)補(bǔ),以免留邪為寇而成后患。
那么,不同的人該如何進(jìn)補(bǔ)呢?
如果經(jīng)常四肢無(wú)力,容易疲乏,常出虛汗,多為氣虛。這時(shí)候不妨補(bǔ)點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。這些人可多食一些溫補(bǔ)的食物,如栗子、胡蘿卜、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則多為面色枯黃,常有頭暈眼花、心悸、失眠、乏力、耳鳴等癥狀。這時(shí)可用補(bǔ)血之品,如阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地等。平時(shí)可吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物,如銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既無(wú)氣虛,也無(wú)血虛,可以選擇一些平補(bǔ)的食物,像豬肉、蛋類、豆腐等。
對(duì)于特殊人群要特殊對(duì)待。更年期女性可用一些滋陰養(yǎng)血的食物,以順利度過(guò)更年期,百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯(cuò)的選擇。
這是2021年第25篇隨筆,全文xxx字。
3月的第6篇。
3月計(jì)劃跟2月一樣,隨筆6/9篇
中醫(yī)檢查說(shuō)陽(yáng)虛了,正好春困之際,有緣看到武國(guó)忠醫(yī)生的《為我的身體養(yǎng)陽(yáng)氣》,學(xué)習(xí)了一些知識(shí)。
本文作為筆記的二次消化。
首先我是從實(shí)踐每天10分鐘的養(yǎng)生樁開始。這個(gè)易于實(shí)踐,而且能夠提升陽(yáng)氣。
為我的身體養(yǎng)陽(yáng)氣
武國(guó)忠
133個(gè)想法
序言 固護(hù)陽(yáng)氣為哪般只因陰邪太猖狂
>> 凡是事物或現(xiàn)象,具有火的炎熱、干燥、升發(fā)、蒸騰、運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)的,它們皆屬于陽(yáng)。如溫?zé)岬?、明亮的、上升的、活?dòng)的、外在的、功能的、機(jī)能亢進(jìn)的等,統(tǒng)屬于陽(yáng)。
>> 如下五條造成陽(yáng)虛的原因。1.運(yùn)動(dòng)失衡導(dǎo)致的太過(guò)與不及,太過(guò)傷陽(yáng),不及傷陰。
>> 2.精神壓力過(guò)大,暗耗陰精,損及陽(yáng)氣。3.飲食油膩寒涼,耗損傷及后天脾陽(yáng)之氣。4.睡眠不足,房事過(guò)度,暗耗陰精,傷及先天元陽(yáng)之氣。5.外在風(fēng)寒濕邪侵襲,傷及人體陽(yáng)氣。
>> 會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的陽(yáng)氣受損,而陰邪之氣過(guò)盛,陰陽(yáng)就開始不平衡了!此時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題,如疲勞無(wú)力、抑郁、萎靡不振、飲食乏味、反復(fù)感冒、失眠多夢(mèng)、陽(yáng)痿早泄、月經(jīng)不調(diào)、早衰……一系列的不適向我們的身體發(fā)出警報(bào),疾病開始敲門了
1.陽(yáng)氣有多足,你的路就有多長(zhǎng)
>> 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》說(shuō):“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”可見(jiàn),早在幾千年前,充滿智慧的中國(guó)人就能按照自然界的運(yùn)行規(guī)律來(lái)保養(yǎng)身體,活過(guò)百歲了
>> 《素問(wèn)》與《靈樞》合稱為《黃帝內(nèi)經(jīng)》,里邊記載了黃帝與岐伯的對(duì)話,是現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論著作,并對(duì)后世的中醫(yī)經(jīng)典書籍
>> 一陰一陽(yáng)謂之道。陽(yáng)是指我們的思想,我們的精神,是“形而上者”。陰是指我們有形的身體,是“形而下者”。
胸悶氣短手腳冰涼!說(shuō)我在。陽(yáng)虛
>。其實(shí),盡管這些就診的患者得的病并不一樣,但摸摸他們的脈象,都是沉細(xì)無(wú)力,有時(shí)還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀,在我看來(lái),這就是典型的陽(yáng)虛癥狀。
>> 。其實(shí),盡管這些就診的患者得的病并不一樣,但摸摸他們的脈象,都是沉細(xì)無(wú)力,有時(shí)還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀,在我看來(lái),這就是典型的陽(yáng)虛癥狀。
2.濕邪,你這個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝?br>
>> 到底什么是濕?古人認(rèn)為,濕屬陰邪,性重濁而黏膩,易阻遏氣機(jī),損傷陽(yáng)氣。如果濕邪入侵人體,留滯在我們的臟腑經(jīng)絡(luò)中,則會(huì)使人氣機(jī)升降失常,經(jīng)絡(luò)阻滯不暢,也會(huì)妨礙脾胃的運(yùn)化。
>> 黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們:人是天地所生的,天以氣養(yǎng)人的陽(yáng),地以食物養(yǎng)人的陰
>> 黃帝內(nèi)經(jīng)》還告訴我們:動(dòng)屬陽(yáng),靜屬陰?,F(xiàn)代人出行有各種交通工具,坐在辦公室對(duì)著
>> ,靜多動(dòng)少,陰氣過(guò)剩,兩者相加會(huì)同時(shí)傷害人體的陽(yáng)氣,導(dǎo)致身體呈現(xiàn)出病理性的陽(yáng)虛狀態(tài)
>> 殊不知豬肉性味咸寒助痰,肉吃多了也能導(dǎo)致痰濕過(guò)重,從面引起一系列的慢性病。
>> 喜愛(ài)游泳的朋友,在游完泳上岸要做的第一件事,是先用干毛巾使勁擦身,把全身的皮膚擦紅,最好是用那種半新不舊的毛巾,稍微粗糙一點(diǎn)的,這樣的毛巾對(duì)皮膚的刺激性比較大,而且不會(huì)擦傷皮膚。這么一擦,皮膚發(fā)紅發(fā)熱,毛孔張開,濕氣就從毛孔排出來(lái)了。身體得到了運(yùn)動(dòng)的鍛煉,又沒(méi)有濕氣的滯留,會(huì)非常舒服。這樣做,一來(lái)不會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān),二來(lái)可以預(yù)防風(fēng)濕。而且,在這種內(nèi)外通透的情況下,人體甚至?xí)懦鲆酝e蓄的濕氣。因?yàn)榉沃髌っ?,在運(yùn)動(dòng)后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣;肺腎相通,肺能通調(diào)水道,人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機(jī)找到出口蜂擁而去了。
3.為什么有的人不怎么生病呢?
>> 第一要節(jié)飲食。節(jié)飲食的意思是我們要少吃點(diǎn)。想要降低我們膨脹的欲望,首先就要降低我們對(duì)食物過(guò)分的欲求,減少吃過(guò)于精細(xì)、過(guò)于高檔的食物,也應(yīng)適度減少對(duì)肉、蛋及五谷的欲望
>> 古人講“食氣者神明而壽,食谷者智慧而夭
>> 第二要惜精神。什么是惜精神呢?就是指我們不要讓自己的想法、欲望太多。人要知足常樂(lè),時(shí)而反省,清除貪欲,更要改變自己不良的性格,隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知過(guò)程,心情低落時(shí)要適時(shí)調(diào)節(jié)情緒,雖說(shuō)江山易改,本性難移,但“吾日三省吾身”的古語(yǔ)也是非常有道理的。
>> 一年四季,春有風(fēng)邪,夏有暑邪、濕邪,秋有燥邪,冬有寒邪
>> 這是因?yàn)槿梭w自身是有抵御外邪的能力的。這種能力就是陽(yáng)氣,在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽(yáng)”或“衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵,它們分布在肌膚表層(腠理),負(fù)責(zé)抵制一切外邪,保衛(wèi)人體的安全。
>> 氣質(zhì)會(huì)影響一個(gè)人自己的心態(tài),也會(huì)影響身邊的人對(duì)他的態(tài)度。一個(gè)人氣質(zhì)變好了,周圍的人會(huì)更喜歡他,更配合他;他自己也會(huì)有充分的自信。如此內(nèi)外和諧,心氣順暢,做起事情來(lái)當(dāng)然就順利了。
4.秒懂你體內(nèi)的濕氣
>> 孤軍奮戰(zhàn),總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕,比如冬天,如果僅僅是氣候干燥,就算很冷,我們也都還能接受,但如果又冷又濕,人就很難受了。為什么南方的冬天比北方的冬天更令人難熬,就是因?yàn)槟戏綕駳飧兀皞烁?br>
5.艾灸熏一熏,治病又益壽
>> 神農(nóng)本草經(jīng)》記載:艾草有溫陽(yáng)、暖宮、除濕、通筋活血的功效?!熬摹睆淖置嫔蟻?lái)看,上面是“久”下面是“火”,有長(zhǎng)時(shí)間用火烤的意思。灸既能提神回陽(yáng),又能祛邪除濕,還可以去除家里的異味和人體的異味。故而灸在道家養(yǎng)生里是一種特殊的養(yǎng)命方法,也是升騰陽(yáng)氣最快的方法。
>> 一壯就是指這種艾炷從點(diǎn)燃到燒完的時(shí)間。我
>> 后膀胱經(jīng)的穴位。這些艾灸罐可把艾灸條弄成段,放進(jìn)去,戴在穴位上,十分方便。不過(guò)灸治的時(shí)間就需要比艾灸條長(zhǎng)了,一般需要20?30分鐘
>> 灸的具體方法,我首推溫和灸法。將艾條的一端點(diǎn)燃后,對(duì)準(zhǔn)穴位熏灸。艾條距離皮膚2?3厘米,使局部有溫?zé)岣胁蛔仆礊橐?,每次?5?30分鐘,灸致局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度
>> 風(fēng)汗出,灸噫嘻”,說(shuō)的就是一種保健灸法?!?a href="/ddjy_100/224.html">莊子》記載圣人孔子“無(wú)病而自灸”,也是指用艾灸養(yǎng)生保健
>> 灸法
灸是燒灼的意思。灸法是一種中醫(yī)的治病方法。點(diǎn)燃由艾葉等藥物制成的艾炷或艾絨,置于人體穴位上,利用灼熱的方式,熏熱人體的穴位表面,借由艾條所產(chǎn)生的氣味和溫度,刺激人體體表部位,以達(dá)到治療功效。
艾灸有多神奇呢?古書里記載過(guò)這樣一個(gè)故事。南宋紹興年間,有一個(gè)叫王超的軍人,在年輕的時(shí)候,曾經(jīng)遇到了一個(gè)得道的異人,傳授給他一套“黃白住世之法”。王超按照這套方法修煉身體,在從軍隊(duì)退役后,因?yàn)楫?dāng)時(shí)退伍士兵的待遇太差了,這人索性遁入江湖做了江洋大盜,無(wú)惡不作,官府也一直抓不住他,結(jié)果王超年過(guò)九十還精神飽滿,肌膚腴潤(rùn),還能作案,后來(lái)終究是夜路走多終遇鬼,被官府抓住了,判了死刑。臨刑前,監(jiān)官問(wèn)他:你這么高的年齡,還有這么好的身體,有什么養(yǎng)生秘術(shù)嗎?王超回答說(shuō):秘術(shù)我沒(méi)有,只是年輕時(shí)師父教我在每年的夏秋之交,在小腹部的關(guān)元穴,用艾條施灸千炷。久而久之,冬天不怕冷,夏天不怕熱,幾日不吃飯也不覺(jué)得餓,臍下總是像有一團(tuán)火那樣溫暖。你難道沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)嗎?
>> 不要指望一次或幾次就把身體調(diào)理好。在身體最舒適得力的時(shí)候就停止,留有余興,直至慢慢養(yǎng)成一種好習(xí)慣。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣其實(shí)就是養(yǎng)生。萬(wàn)萬(wàn)不要陷入盲目追求效果的誤區(qū)之中。
>> 過(guò)多地在一處穴位上調(diào)動(dòng)人體能量,反而會(huì)使身體系統(tǒng)失去內(nèi)在平衡,這種方法不可取。
>> 治病時(shí)不要武火猛攻急于求成,要用文火慢慢溫補(bǔ),喚醒人體的自愈能力。正所謂“隨風(fēng)潛入夜,潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”,優(yōu)美的詩(shī)句
6.春夏養(yǎng)陽(yáng),地久天長(zhǎng)
>> 春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”
>> 春生、夏長(zhǎng)、秋養(yǎng)、冬藏
>> 春夏養(yǎng)陽(yáng),首要的就是春夏不要貪涼。熱為陽(yáng),涼為陰。春天暖、夏天熱,都是有其道理的。人在秋冬養(yǎng)陰時(shí),毛孔閉合,身體在積聚能量的同時(shí),也積聚了一些污垢、毒素,到了春天和夏天,毛孔張開,人體的能量要向外宣發(fā)
>> 春天,收斂了一冬的身體還有寒氣沒(méi)有散盡,那就要用溫的辦法來(lái)驅(qū)寒,所以,春天需要多穿點(diǎn)衣服,捂一捂,把汗捂出來(lái),這就是“春捂秋凍”中的“春捂”
>> 出汗是夏天必須的,我們可能注意過(guò),夏天出的汗,又黏又膩,這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣,出汗,就是除濕的過(guò)程,
>> 夏日綿長(zhǎng),晚上可以睡晚一點(diǎn),早晨要盡量早起,切勿生倦怠之感,連午睡都要盡量避免。
>> 春天、秋天和冬天都可以午睡,夏天最好別午睡,因?yàn)橄募緦倩?,心旺于夏季,午睡又是補(bǔ)心的
>> 要把精力放在外面,傍著一身的大汗淋漓更是最好不過(guò)了。一句話,春天和夏天你盡可以遵守這八個(gè)字:生命不息,折騰不止!
>> 春夏時(shí)節(jié),不要貪涼,不要犯困,努力工作,使勁折騰,如同放風(fēng)箏一般,讓自身的陽(yáng)氣也隨春夏而高飛吧,這就是春夏養(yǎng)陽(yáng)。
>> 春游,不僅僅是舒活筋骨、放飛心情,還應(yīng)該用心體會(huì)大自然的生機(jī),與大自然交流信息。
>> 不會(huì)什么天人合一啊。其實(shí)很簡(jiǎn)單,在野外,閉上眼睛,放松呼吸,放松全身,什么也別想,就是聽聽山澗溪流、鳥叫蟲鳴,保持5分鐘,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),糟糕的心情已經(jīng)“多云轉(zhuǎn)晴”啦。
>> 戶外跑步:筋骨更舒活,氣血更暢通
>> 邊跑邊進(jìn)行這樣的想象:你的頭頂上就是天,天高到無(wú)垠,毫無(wú)壓抑感。在神秘的高處有一股神秘的能量灌注到你的頭頂,讓你神清氣明,這是上天的賜予。你矯健的步伐穿過(guò)身邊的草木,而這些草木精靈們,同樣吸收著天地的靈氣,順應(yīng)四季的節(jié)律。千姿百態(tài)的樹影,就是生命的
>> 不用懷疑,每次跑步之后感覺(jué)滿滿的正能量,就是你吸收到的萬(wàn)物陽(yáng)氣。
7.“三陽(yáng)開泰”——身體健康的風(fēng)向標(biāo)
>> “動(dòng)”能升陽(yáng)——想高飛先動(dòng)起來(lái)
>> 古人發(fā)現(xiàn)冬至那天白晝最短,往后白晝漸長(zhǎng),故認(rèn)為冬至是“一陽(yáng)生”,十二月是“二陽(yáng)生”,正月則是“三陽(yáng)開泰”
>> 三陽(yáng)”表示陰氣漸去陽(yáng)氣始生,冬去春來(lái),萬(wàn)物復(fù)蘇。“開泰”則表示吉祥亨通,有好運(yùn)即將降臨的意思。
>> 升發(fā)陽(yáng)氣呢?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,我當(dāng)時(shí)給了一個(gè)回答,就是減少欲望,飲食有節(jié),起居有常
>> 人體健康的“三陽(yáng)開泰”,即動(dòng)能升陽(yáng)、善能升陽(yáng)、喜能升陽(yáng)。
>> 朋友約也是“約飯”“約喝”“約唱”,卻沒(méi)有幾個(gè)人“約動(dòng)”。
>> 動(dòng)搖精神損耗的是我們的陽(yáng)氣
>> 動(dòng)搖身體則能升發(fā)陽(yáng)氣,所以要想身體健康,就一定得先讓身體動(dòng)起來(lái)。
>> 中醫(yī)有一句話叫:“陽(yáng)光普照,陰霾自散?!比绻泱w內(nèi)陽(yáng)氣嚴(yán)重不足,陰氣過(guò)盛,可以選擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法,如五禽戲、八段錦、太極拳和我們后文會(huì)仔細(xì)介紹的養(yǎng)生樁等
>> 運(yùn)動(dòng)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就是以心臟不劇烈跳動(dòng)、身體微微出汗發(fā)熱為宜,也就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)傷害身體
>> “善”能提陽(yáng)——好心永遠(yuǎn)有好報(bào)孟子曰:“與人為善,善莫大焉?!鄙?,一直是中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)人的要求和標(biāo)準(zhǔn)之一。道家名著《太上感應(yīng)篇》中對(duì)“善”作了三個(gè)定義:第一是語(yǔ)善,第二是視善,第三是行善。
>> “語(yǔ)善”就是要求我們說(shuō)一些激勵(lì)人的柔和的話。正向的語(yǔ)言鼓勵(lì)不僅會(huì)讓人覺(jué)得溫暖,從健康角度來(lái)說(shuō),語(yǔ)善可升陽(yáng)。
>> 視善,就是要讓眼睛經(jīng)常去看美好的事物。風(fēng)景秀麗的名山大川是天地間的大美,所以久居塵世的人要經(jīng)常出去看看,以此養(yǎng)目調(diào)心。正所謂“讀萬(wàn)卷書,行萬(wàn)里路”
>> 一定會(huì)感覺(jué)到暖暖的,這種暖就是陽(yáng)氣升發(fā)的表現(xiàn)
>> 日常生活中幫助他人的行為,不論大小,都是行善。
>> 都是在講做人做事要去掉私欲,內(nèi)心光明磊落,多為他人著想,那種累在身暖在心的感受,也是能延年祛病的。
>> “喜”能助陽(yáng)——開心快樂(lè)每一天
>> 實(shí)際上沖喜是借助外在的環(huán)境改變病人的身心狀態(tài)。
>> 升發(fā)陽(yáng)氣還是改變命運(yùn)的最好方法
1.飲食的最高境界
>> 固護(hù)陽(yáng)氣
>> 隨“脾”應(yīng)變,四季有方
>> 而我們脾胃的需求呢,也恰恰會(huì)隨著氣候而變化,因此想要通過(guò)強(qiáng)脾健胃來(lái)提升陽(yáng)氣,就要順應(yīng)四時(shí)更迭,選擇相應(yīng)的食材。春天多吃“青色菜系”
>> 春天主升發(fā),在五色中對(duì)應(yīng)是青
>> 春天我們只要吃各種常見(jiàn)的綠色蔬菜就可以,比如菠菜、水蘿卜、芹菜等,這些都是在春天大地升發(fā)時(shí)首先長(zhǎng)出來(lái)的。在春季,我們就是要多吃一些含葉綠素比較多的植物,這樣的食材能保證我們的體內(nèi)陰液充足
>> 春天主風(fēng),容易使人感覺(jué)口干、口渴,所以我們平時(shí)應(yīng)該多飲水,飲食上要以清淡為主。
>> 夏天多吃“紅色菜系”
>> 草莓是紅的,西瓜是紅的,西紅柿是紅的,櫻桃是紅的。
>> 告訴大家一點(diǎn),盡量不要去吃這種反季節(jié)的蔬菜和水果,大棚里生產(chǎn)出來(lái)的水果,
>> 秋天多吃“黃色菜系”
>> 秋天吃梨也非常好,但有的人吃梨以后容易腹瀉。因?yàn)槔姹旧硇云?,所以一些體質(zhì)寒涼,或者腸胃偏寒的朋友,吃完梨以后就易腹瀉,那怎么辦呢?建議大家吃完了梨后,順便把梨核也嚼了。有人會(huì)說(shuō),梨核是酸的呀!沒(méi)錯(cuò),我們就是要這種酸,起到一個(gè)收斂的作用。如果你平時(shí)吃一個(gè)梨會(huì)鬧肚子,那好,請(qǐng)把梨核一起吃了,就不會(huì)鬧肚子了。這在臨床上屢試不爽。
>> 冬天多吃“白色菜系”冬天又怎么去調(diào)節(jié)飲食呢?這個(gè)不用多說(shuō)了,吃點(diǎn)羊肉補(bǔ)補(bǔ)身子,尤其是寒涼體質(zhì)的人要多吃,熱性體質(zhì)的人則注意少吃點(diǎn)。但是吃肉是要講究技巧的,不能貪吃。
>> 因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)量是不夠的,還像往年那樣吃羊肉,就會(huì)上火、生病。很多感冒在春節(jié)前后高發(fā)都跟這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。
>> 冬天就應(yīng)該吃以大白菜、蘿卜為主
>> 通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理陽(yáng)氣的最高境界就是隨“脾”應(yīng)變,這是一條健康的飲食法則,也是一種生活態(tài)度。這樣才能最大限度地滋養(yǎng)我們的身體,使我們的生命力
>> 飲食戒“暴”,素食健康
>> 能隨便買,有些人索性就使勁去吃。暴飲暴食,給胃臟和胰臟造成了不良的刺激,使腸胃負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。
>> 人的胃通常能盛2?3千克的食物,如果我們突然增加飲食的量那就是暴飲暴食
>> 胰臟,吃多了,胃就會(huì)擠壓胰臟,胰臟被長(zhǎng)時(shí)間擠壓麻木后,則會(huì)致使胰導(dǎo)素的不合理分必,久而久之就會(huì)導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的出現(xiàn)。
>> 升陽(yáng)的重要環(huán)節(jié)。幾千年前的老祖宗就總結(jié)出“魚生火,肉生痰,蘿卜白菜保平安
>> 否食肉過(guò)多,如果大便的顏色發(fā)青、發(fā)綠,就證明這段時(shí)間我們?nèi)獬缘锰嗔耍@時(shí)候最好能吃一段時(shí)間素食
>> 改善環(huán)境,修身養(yǎng)性
>> 說(shuō)到底,你內(nèi)心對(duì)健康的渴望,對(duì)養(yǎng)生方法的認(rèn)同與堅(jiān)持,才是養(yǎng)生效果的保障。
2.薏米紅豆湯,養(yǎng)顏除濕好妙方
>> 就是薏米和紅小豆,二者一起熬湯喝,是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方。
>> 薏米紅豆湯什么時(shí)間喝呢?全國(guó)大部分地區(qū),每年從5月到10月,都可以喝,特別干旱的地區(qū),可以掐頭去尾減兩個(gè)月,特別潮濕的地方,就可以適量延長(zhǎng)喝的時(shí)間了
>> 薏米紅豆湯每天喝多少呢?等量的薏米加上等量的紅小豆,熬煮之后,不限量,可以隨意喝。
>> 每天晚上吃完飯看電視的時(shí)候,把等量的薏米和紅小豆放到電飯煲里,加適量水,不用浸泡,直接按煮粥鍵,然后你可以看電視啊,洗漱啊,到睡覺(jué)前,粥煮好了,斷電,不要開電飯煲的蓋子,你就踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué),第二天早起,打開電飯煲,紅小豆也煮爛了,薏米也煮軟了,直接盛出一碗,既除濕了又當(dāng)早飯,也節(jié)省了時(shí)間,多么方便!
>> 回家喝了一兩周之后,就反饋說(shuō)感覺(jué)到腿腳發(fā)輕了,走路不那么沉了,濕疹也慢慢地消退了。濕答答的風(fēng)箏瀝干水,又能慢慢飛上天了??吹剿麄冇兴棉D(zhuǎn),我也有如釋重負(fù)的感覺(jué)啊。
>> 這是體內(nèi)有濕加上心氣不足的表現(xiàn),可以在薏米紅豆湯中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫,能開胃健脾、安神補(bǔ)血、振奮心陽(yáng)、溫補(bǔ)心氣,使人精神飽滿、中氣十足。桂圓還能提味,單純的薏米紅豆湯味道很一般,加上桂圓后,就變甜了,淡淡的甜味不僅能驅(qū)散我們體內(nèi)的濕氣,而且能給我們的心帶來(lái)生機(jī)與溫暖
>> 但從治療的角度來(lái)講,我建議大家最好不要加大米。因?yàn)檗裁准t豆湯的主要功效就是清熱除濕。紅豆是紅色的,養(yǎng)血,古籍里記載它“久服令人瘦”,就是說(shuō)經(jīng)常吃紅豆還有減肥的作用。薏米性偏寒涼,主要有清熱、利濕的作用。夏天正好是暑氣連天的時(shí)候,內(nèi)濕外也濕,用這兩味藥正好能起到一個(gè)養(yǎng)血、祛濕的作用。正是這種不黏不稠的清輕之相,才能達(dá)到清熱祛濕的效果。粳米本身就是濕氣重的食品,加了它,則薏米紅豆湯的效果就事倍功半了。
>> 女性經(jīng)期能不能喝呢?也最好不要在經(jīng)期食用薏米,我在前面說(shuō)了,可以將薏米去掉,熬點(diǎn)紅豆湯,再加上一些姜片、大棗、紅糖,喝下去暖暖小腹,對(duì)女性經(jīng)期保養(yǎng)是非常合適的。
>> 薏米紅豆湯加減方[插圖]
3.米飯損陽(yáng)不用愁,古法新招好幫手
>> 人們做米飯還都是遵循煮、濾、蒸這3個(gè)步驟的,即下鍋時(shí),將大米和適量水同入鍋中,大火煮沸,濾去米湯,再將大米倒回鍋里,改文火蒸熟。
>> 傳統(tǒng)方法做出來(lái)的飯里邊就不再有濕氣了,因?yàn)闈駳庖徊糠只矫诇锶チ?,另一部分在文火蒸煮的過(guò)程中發(fā)散出去了。
>> 把米和大量的水放在鍋里煮,煮開后,濾去米湯,再把這些半生不熟的米倒回鍋里,用小火慢慢蒸熟,成為真正的熟米飯。這樣做出來(lái)的米飯吃進(jìn)嘴里,感覺(jué)很蓬松,很香,吃多了肚子也不脹,使我飯量比平時(shí)增大了一倍
>> 稍微勤快點(diǎn),生飯變熟飯
>> 首先,當(dāng)把米放到飯煲里的時(shí)候,盡量多放一些水,按下煮飯鍵,在水煮開后,打開飯煲,把多余的水濾出來(lái),然后再繼續(xù)煮飯,做出來(lái)的米飯就大不一樣了。濾在一旁的米湯還可以喝,是滋補(bǔ)的佳品
>> 有人也許要問(wèn),稻米的濕氣到了米湯里,喝米湯不是又把濕氣喝進(jìn)體內(nèi)了?不用擔(dān)心,濕氣溶到水里,就不復(fù)存在了
>> 把米做成“熟飯”,不再“吃生米”也還有別的方法,最典型、最簡(jiǎn)便的一種就是熬粥。把米放在火上長(zhǎng)期煎煮,可以逼出其中的濕氣。所以喝粥可以溫里健脾,因?yàn)橹嗬餄駳馍佟?br>
>> 中醫(yī)里有一個(gè)理論,叫“焦香者入脾”,認(rèn)為焦香的東西有燥濕、化濕的功效。所以中醫(yī)主張用焦香的東西來(lái)健脾、化濕。比如由濕邪引發(fā)的慢性胃炎,中醫(yī)通常就會(huì)用一味藥叫焦三仙來(lái)治療。焦三仙實(shí)際上是三味藥組合而成的——焦麥芽、焦神曲和焦山楂。同樣,鍋巴也是焦香入脾的好食物。
>> 要盡量多吃一些面食或者鍋巴,這樣對(duì)緩解體內(nèi)濕邪是非常有幫助的。但我說(shuō)的鍋巴不是超市里賣的那種小零食,而是在蒸米飯時(shí),米飯底部和鍋相接處,形成的焦焦的那一層。
>> 面包干就是焦香入脾、健脾化濕的最好的藥。
4.道家秘傳的“養(yǎng)腎食療”法
>> 腎的本色相應(yīng)的黑芝麻,才有更好的藥用價(jià)值和養(yǎng)生之功,黃芝麻和白芝麻都只能用來(lái)做一般的食品。
>> 要把不飽滿的芝麻去掉,可用淘洗法:在用水淘洗的時(shí)候,不能浮起來(lái)的芝麻,都是飽滿的,浮起來(lái)的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的,都不能要。瞧,一般人就做不到這一步了吧?但做到這一步還不算完。
>> 一是晉朝道士葛洪傳下來(lái)的,見(jiàn)《抱樸子》:芝麻3斗,蒸熟后曬干,用水淘去沫再蒸再曬,如此反復(fù)9次。這時(shí)芝麻皮肉分開了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或棗膏調(diào)和,制成彈子大的小丸,每天服用3次,每次用溫酒送服1丸,忌食毒魚、狗肉、生菜。服至百日,能除痼疾,1年皮膚光澤,兩年白發(fā)返黑,3年齒落更生, 4年水火不能害,5年行及奔馬,久服長(zhǎng)生。
>> 九蒸九曬黑芝麻的過(guò)程看似簡(jiǎn)單,其實(shí)背后有很多玄機(jī)。
>> 經(jīng)過(guò)九蒸,芝麻里的營(yíng)養(yǎng)成分充分分解,油膩性大為減少,完全變成人體易于吸收的東西;經(jīng)過(guò)九曬,芝麻又獲得了太陽(yáng)的能量,這在養(yǎng)生家看來(lái)是得了天地間的陽(yáng)氣,雖然看不見(jiàn)摸不著,但對(duì)人體大有裨益。
>> 經(jīng)過(guò)了九蒸九曬的芝麻仁,已經(jīng)很酥很脆了,不用說(shuō)搗300次,就是搗30次,也已經(jīng)完全成了細(xì)細(xì)的粉末了。但是,搗了300次的芝麻仁粉末,不僅在物理和化學(xué)性質(zhì)上有一番不同,而且還加進(jìn)了人的意念。在搗的過(guò)程中,搗制的人一定要懷著歡喜和祝福的心情,千萬(wàn)不可煩躁,不可嫌麻煩。
>> “老神仙”說(shuō):“強(qiáng)調(diào)人的意念正是制作和服用養(yǎng)生藥丸的關(guān)鍵所在,歷來(lái)只有師徒口傳心授,一般的養(yǎng)生書里都不會(huì)仔細(xì)講的。你可以自己體會(huì)一下,用手工打出來(lái)的藥末跟用機(jī)器打出來(lái)的藥末絕對(duì)不同
>> 我可以心情愉快地給你沏一杯茶,也可以怒氣沖沖地給你沏一杯茶,你愿意喝哪一杯呢?我把自己服用了大半輩子的養(yǎng)生方子傳授給你,至于你信不信,那就得看你的領(lǐng)悟啦?!?br>
6.花椒鹽水——除濕升陽(yáng)的良方
>> 花椒是一味解毒的良藥。如果是冷熱食物引起的牙痛,用一?;ń贩旁诨纪吹难郎希锤芯蜁?huì)慢慢消失。
>> 其次,花椒對(duì)止痛止癢也有奇效。盛夏時(shí)節(jié),經(jīng)常有來(lái)就診的患者抱怨,說(shuō)被一些蚊蟲
>> 因?yàn)榛ń泛望}對(duì)紅腫瘡瘍潰爛有消炎作用,所以對(duì)治療痔瘡能起到內(nèi)病外治的作用。
>> 花椒鹽水治療痔瘡法準(zhǔn)備一個(gè)專用盆,取花椒20粒,食鹽10克,一起用水煮沸,熬上15分鐘,然后蹲在盆中,熏洗患部,每日一次,每次10分鐘左右,重癥者可每日早晚各一次。
>> 花椒鹽水泡腳能強(qiáng)身健體,是因?yàn)樵谌说淖悴看嬖谥c人體各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū),用藥湯浸泡或按摩這些反射區(qū),就可以使全身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢,能夠調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能,取得防病治病自我保健的效果。
1.八大最安全的穴位通治百病
>> 人體有十二正經(jīng),非常重要,而在此之外,人體還有一套更重要的平衡系統(tǒng),就是奇經(jīng)八脈,奇經(jīng)八脈對(duì)十二經(jīng)氣血有蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用。如果說(shuō)十二經(jīng)脈之氣猶如江河之水,奇經(jīng)八脈則猶如湖泊水庫(kù),當(dāng)十二經(jīng)脈及臟腑氣血旺盛時(shí),需要將充足的元?dú)獯鎯?chǔ)起來(lái),生命力才能持久,人才會(huì)長(zhǎng)壽。八脈就是存儲(chǔ)人體元?dú)獾男钏亍C鞔t(yī)學(xué)家李時(shí)珍在著作《奇經(jīng)八脈考》
1.激發(fā)陽(yáng)氣的養(yǎng)生樁
>> 用站樁來(lái)消除無(wú)意識(shí)緊張
>> 在嬰幼兒時(shí)期,人的意識(shí)未開,處于混沌狀態(tài),身心都是放松的,遇到外界的刺激會(huì)有本能的緊張,外界的刺激消除后,身體馬上恢復(fù)到自然松弛狀態(tài)。老子所講的“摶氣至柔,能嬰兒乎”,就是要讓我們學(xué)習(xí)嬰兒的先天狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,人是沒(méi)有病
>> 人消耗的不單純是體力,還有心神,也就是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣耗損過(guò)多則導(dǎo)致陽(yáng)虛。大家可以體會(huì)一下,行走在車輛川流不息
>> 放松的最大秘密是肩部放松
2.站樁可牢牢鎖住體內(nèi)陽(yáng)氣
>> 動(dòng)畫片《聰明的一休》中,一休的師父經(jīng)常跟他說(shuō):“悟性就在你的腳下?!逼鋵?shí)站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的最大玄機(jī)也是如此,這也是我經(jīng)過(guò)多年的摸索體悟出來(lái)的
>> 養(yǎng)生樁是靜中有大動(dòng):看似靜靜站著,只有輕微晃動(dòng),實(shí)則全身的氣血都在動(dòng),這是真正的動(dòng),是最具效率和效果的動(dòng)。站養(yǎng)生樁又是不靜而真靜,雖則不能全無(wú)雜念,但能心生歡喜,精神愉悅。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的養(yǎng)生樁,養(yǎng)身和養(yǎng)心就這樣完美地結(jié)合起來(lái)了。
>> 早上起來(lái)站養(yǎng)生樁朝東最好,晚上則朝西最好
4.養(yǎng)生樁四大疑惑解謎
>> 站養(yǎng)生樁初期,震顫輕微,不見(jiàn)于形,但用手撫摸時(shí)能有所感覺(jué),不過(guò)是由膝到大腿。繼之,震顫明
>> 很大。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的顫抖以后,由于肌肉耐勞能力和神經(jīng)系統(tǒng)控制力的增強(qiáng),顫抖又逐漸變?yōu)檎痤?,最后不顯于外形
>> 站養(yǎng)生樁練到一定時(shí)期后,由于大腦內(nèi)抑制作用的增強(qiáng),代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高,身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)。
>> 站養(yǎng)生樁時(shí)我們一定要循序漸進(jìn)而不可急躁,每次能站10分鐘就可以達(dá)到很好的效果。一個(gè)月后如果感覺(jué)站的過(guò)程中很舒適,那么此時(shí)可以延長(zhǎng)到20分鐘或30分鐘。
>> 養(yǎng)生樁的姿勢(shì)是為其鍛煉的內(nèi)容服務(wù)的,因此,要以內(nèi)容的變化而改變。就養(yǎng)生樁的姿勢(shì)而論,它是內(nèi)在力量的外部表露,之所以稱它為運(yùn)動(dòng),之所以能夠祛病健身,是依賴于意念誘導(dǎo),使得機(jī)體內(nèi)在活動(dòng)逐漸加強(qiáng)。由于肢體間與腹臟內(nèi)在聯(lián)系加強(qiáng)了,從而使得整體處于松而不懈、緊而不僵的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這就是“只求神意足,不求形骸似”的道理。
>> 明白了這個(gè)養(yǎng)生的秘訣,每天抽出10分鐘來(lái)站站養(yǎng)生樁,毫不夸張地說(shuō),人人都可以獲得一生的健康,免去求醫(yī)問(wèn)藥之苦,這是天下最劃算的事了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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