陽(yáng)氣充足，祛病延年！三個(gè)小訣竅，教你補(bǔ)腎護(hù)陽(yáng)氣！

道醫(yī)認(rèn)為只有人體內(nèi)陽(yáng)氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的，因而，陽(yáng)氣初生時(shí)，要小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。

一、補(bǔ)足陽(yáng)氣不犯困

俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當(dāng)陽(yáng)氣不足時(shí)，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽(yáng)氣不足，而人體與自然界之間有一個(gè)相對(duì)的平衡，人體也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足，也就容易犯困了。

道醫(yī)認(rèn)為，腎是人體儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的主要臟器，即腎為先天之本。冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來(lái)御寒，倘若腎氣不足，就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象，這就是為什么在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補(bǔ)腎是尤為重要的。

冬天是給腎補(bǔ)充能源的最佳時(shí)期。從冬至開始，陽(yáng)氣慢慢生發(fā)，這時(shí)再?gòu)哪I上加把火，陽(yáng)氣越來(lái)越充足，人體也越來(lái)越健康。陽(yáng)氣充足就不會(huì)犯困了。

附：快速清醒的好辦法，提神枕首法。

當(dāng)犯困時(shí)，先吸氣，雙手從兩側(cè)往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，同時(shí)弓身低頭，保持1分鐘；再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續(xù)5次，可輕松拒絕周公的“邀請(qǐng)”。

當(dāng)然，睡午覺(jué)也是擺脫犯困的好辦法。午飯后在椅子上小憩一會(huì)，哪怕只有半小時(shí)，也能恢復(fù)精神。

但是，這些只是一些治標(biāo)不治本的方法，只能暫時(shí)擺脫困倦，要想徹底告別睡不醒的冬三月，還要從補(bǔ)腎入手。

不妨注意以下兩個(gè)方面：

1參加運(yùn)動(dòng)如散步、跑步，運(yùn)動(dòng)后可令人感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，預(yù)防感冒。晨練最好選擇在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

2保證睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏?！本褪且P(guān)閉所有開泄的氣機(jī)，要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態(tài)。所以，保證充足睡眠，不僅可擺脫白天嗜睡，也是養(yǎng)腎的好方法。

二、防治感冒喝神仙粥

冬至過(guò)后是一年中最冷的時(shí)期，感冒的人很多。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，冬天感冒大多為風(fēng)寒感冒，乃風(fēng)寒之邪侵入體內(nèi)，肺氣失宣造成的。此時(shí)該選擇何種“武器”來(lái)對(duì)抗風(fēng)寒感冒的襲擊呢？

我們不妨每天晚上熬“神仙粥”：生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘凈后與生姜同放鍋中煮，煮兩開之后放入蔥白，待熟時(shí)放入米醋，再熬一兩分鐘即可。粥要趁熱吃，吃完后躺在床上蓋好被子靜臥，以免再感風(fēng)寒，直至身體有汗發(fā)出。在《食物療病常識(shí)》中是這樣描述的：“神仙粥專治風(fēng)寒感冒、暑濕頭痛，病四時(shí)疫氣流行等，初得病三日，服之即解?！?/p>

附：緩解感冒鼻塞小技巧，按摩迎香穴（位于鼻翼外緣處）。

當(dāng)感冒而鼻子堵塞時(shí)，先將兩手搓熱，用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部發(fā)熱，再用兩食指指尖按住迎香穴，按揉64次。

迎香穴是大腸經(jīng)上穴位。道醫(yī)說(shuō)，肺與大腸相表里，按摩大腸經(jīng)可疏通肺氣，緩和鼻塞，使頭腦清醒，還有預(yù)防感冒的功效。

除上述方法之外，平時(shí)我們?cè)撛趺幢ｐB(yǎng)才能抵御風(fēng)寒感冒侵襲呢？

1保暖這是防風(fēng)寒的重要一環(huán)，要及時(shí)添衣加被。中醫(yī)說(shuō)，“頭為諸陽(yáng)之首”，陽(yáng)氣最容易從頭部散失。所以，頭部保暖很重要，出門時(shí)不妨戴帽子或圍圍巾，其另一個(gè)重要作用就是護(hù)住頭后面的風(fēng)府穴不受寒。

2堅(jiān)持鍛煉這也是抵御風(fēng)寒的秘訣。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以很好地鞏固體內(nèi)陽(yáng)氣?？扇芜x一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像散步、練太極拳等，每天太陽(yáng)出來(lái)之后鍛煉半個(gè)小時(shí)，持之以恒，必然會(huì)輕松地趕走風(fēng)寒。

三、冬季進(jìn)補(bǔ)因人而異

“今年冬至進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，老祖宗留下的古訓(xùn)，成了不少人冬天進(jìn)補(bǔ)的理由。不少人認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥，如人參、鹿茸等。

要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，人的體質(zhì)也有氣、血、陰、陽(yáng)之分。如果不顧人的體質(zhì)而盲目進(jìn)補(bǔ)，非但不能起到補(bǔ)的效果，反而會(huì)讓疾病纏身。而且，任何補(bǔ)品都需要腸胃吸收，如果脾胃功能虛弱，運(yùn)化失職，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，尤其是濫用膏滋類補(bǔ)品，會(huì)導(dǎo)致脾胃更加虛弱。因?yàn)?，這些膏方藥性多黏膩，不易消化，會(huì)加重脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹等副作用，即中醫(yī)所說(shuō)“虛不受補(bǔ)”。

患有感冒、發(fā)燒、咳嗽的人，也不要再用鹿茸等溫補(bǔ)之品。正如金代名醫(yī)張子和所云：“先論攻邪，邪去而元?dú)庾詮?fù)也?！奔偃绮⌒扒秩肴梭w，如果先行補(bǔ)虛而忽視祛邪，等于關(guān)了門，將病邪留于體內(nèi)，會(huì)造成病癥遷延不愈。所以，當(dāng)患有外感病證時(shí)不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇而成后患。

那么，不同的人該如何進(jìn)補(bǔ)呢？

如果經(jīng)常四肢無(wú)力，容易疲乏，常出虛汗，多為氣虛。這時(shí)候不妨補(bǔ)點(diǎn)人參、黨參、五味子等益氣藥物。這些人可多食一些溫補(bǔ)的食物，如栗子、胡蘿卜、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。

血虛的人則多為面色枯黃，常有頭暈眼花、心悸、失眠、乏力、耳鳴等癥狀。這時(shí)可用補(bǔ)血之品，如阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地等。平時(shí)可吃點(diǎn)滋補(bǔ)的食物，如銀耳、百合、鴨肉、山藥等。

如果身體既無(wú)氣虛，也無(wú)血虛，可以選擇一些平補(bǔ)的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。

對(duì)于特殊人群要特殊對(duì)待。更年期女性可用一些滋陰養(yǎng)血的食物，以順利度過(guò)更年期，百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯(cuò)的選擇。

筆記-為我的身體養(yǎng)陽(yáng)氣

這是2021年第25篇隨筆，全文xxx字。

3月的第6篇。

3月計(jì)劃跟2月一樣，隨筆6/9篇

中醫(yī)檢查說(shuō)陽(yáng)虛了，正好春困之際，有緣看到武國(guó)忠醫(yī)生的《為我的身體養(yǎng)陽(yáng)氣》，學(xué)習(xí)了一些知識(shí)。

本文作為筆記的二次消化。

首先我是從實(shí)踐每天10分鐘的養(yǎng)生樁開始。這個(gè)易于實(shí)踐，而且能夠提升陽(yáng)氣。

為我的身體養(yǎng)陽(yáng)氣

武國(guó)忠

133個(gè)想法

序言 固護(hù)陽(yáng)氣為哪般只因陰邪太猖狂

>> 凡是事物或現(xiàn)象，具有火的炎熱、干燥、升發(fā)、蒸騰、運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)的，它們皆屬于陽(yáng)。如溫?zé)岬?、明亮的、上升的、活?dòng)的、外在的、功能的、機(jī)能亢進(jìn)的等，統(tǒng)屬于陽(yáng)。

>> 如下五條造成陽(yáng)虛的原因。1．運(yùn)動(dòng)失衡導(dǎo)致的太過(guò)與不及，太過(guò)傷陽(yáng)，不及傷陰。

>> 2．精神壓力過(guò)大，暗耗陰精，損及陽(yáng)氣。3．飲食油膩寒涼，耗損傷及后天脾陽(yáng)之氣。4．睡眠不足，房事過(guò)度，暗耗陰精，傷及先天元陽(yáng)之氣。5．外在風(fēng)寒濕邪侵襲，傷及人體陽(yáng)氣。

>> 會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的陽(yáng)氣受損，而陰邪之氣過(guò)盛，陰陽(yáng)就開始不平衡了！此時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，如疲勞無(wú)力、抑郁、萎靡不振、飲食乏味、反復(fù)感冒、失眠多夢(mèng)、陽(yáng)痿早泄、月經(jīng)不調(diào)、早衰……一系列的不適向我們的身體發(fā)出警報(bào)，疾病開始敲門了

1．陽(yáng)氣有多足，你的路就有多長(zhǎng)

>> 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見(jiàn)，早在幾千年前，充滿智慧的中國(guó)人就能按照自然界的運(yùn)行規(guī)律來(lái)保養(yǎng)身體，活過(guò)百歲了

>> 《素問(wèn)》與《靈樞》合稱為《黃帝內(nèi)經(jīng)》，里邊記載了黃帝與岐伯的對(duì)話，是現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論著作，并對(duì)后世的中醫(yī)經(jīng)典書籍

>> 一陰一陽(yáng)謂之道。陽(yáng)是指我們的思想，我們的精神，是“形而上者”。陰是指我們有形的身體，是“形而下者”。

胸悶氣短手腳冰涼！說(shuō)我在。陽(yáng)虛

>。其實(shí)，盡管這些就診的患者得的病并不一樣，但摸摸他們的脈象，都是沉細(xì)無(wú)力，有時(shí)還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，在我看來(lái)，這就是典型的陽(yáng)虛癥狀。

>> 。其實(shí)，盡管這些就診的患者得的病并不一樣，但摸摸他們的脈象，都是沉細(xì)無(wú)力，有時(shí)還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，在我看來(lái)，這就是典型的陽(yáng)虛癥狀。

2．濕邪，你這個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝?br>
>> 到底什么是濕？古人認(rèn)為，濕屬陰邪，性重濁而黏膩，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣。如果濕邪入侵人體，留滯在我們的臟腑經(jīng)絡(luò)中，則會(huì)使人氣機(jī)升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，也會(huì)妨礙脾胃的運(yùn)化。

>> 黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：人是天地所生的，天以氣養(yǎng)人的陽(yáng)，地以食物養(yǎng)人的陰

>> 黃帝內(nèi)經(jīng)》還告訴我們：動(dòng)屬陽(yáng)，靜屬陰?，F(xiàn)代人出行有各種交通工具，坐在辦公室對(duì)著

>> ，靜多動(dòng)少，陰氣過(guò)剩，兩者相加會(huì)同時(shí)傷害人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致身體呈現(xiàn)出病理性的陽(yáng)虛狀態(tài)

>> 殊不知豬肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能導(dǎo)致痰濕過(guò)重，從面引起一系列的慢性病。

>> 喜愛(ài)游泳的朋友，在游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使勁擦身，把全身的皮膚擦紅，最好是用那種半新不舊的毛巾，稍微粗糙一點(diǎn)的，這樣的毛巾對(duì)皮膚的刺激性比較大，而且不會(huì)擦傷皮膚。這么一擦，皮膚發(fā)紅發(fā)熱，毛孔張開，濕氣就從毛孔排出來(lái)了。身體得到了運(yùn)動(dòng)的鍛煉，又沒(méi)有濕氣的滯留，會(huì)非常舒服。這樣做，一來(lái)不會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)，二來(lái)可以預(yù)防風(fēng)濕。而且，在這種內(nèi)外通透的情況下，人體甚至?xí)懦鲆酝e蓄的濕氣。因?yàn)榉沃髌っ?，在運(yùn)動(dòng)后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣；肺腎相通，肺能通調(diào)水道，人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機(jī)找到出口蜂擁而去了。

3．為什么有的人不怎么生病呢？

>> 第一要節(jié)飲食。節(jié)飲食的意思是我們要少吃點(diǎn)。想要降低我們膨脹的欲望，首先就要降低我們對(duì)食物過(guò)分的欲求，減少吃過(guò)于精細(xì)、過(guò)于高檔的食物，也應(yīng)適度減少對(duì)肉、蛋及五谷的欲望

>> 古人講“食氣者神明而壽，食谷者智慧而夭

>> 第二要惜精神。什么是惜精神呢？就是指我們不要讓自己的想法、欲望太多。人要知足常樂(lè)，時(shí)而反省，清除貪欲，更要改變自己不良的性格，隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知過(guò)程，心情低落時(shí)要適時(shí)調(diào)節(jié)情緒，雖說(shuō)江山易改，本性難移，但“吾日三省吾身”的古語(yǔ)也是非常有道理的。

>> 一年四季，春有風(fēng)邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪

>> 這是因?yàn)槿梭w自身是有抵御外邪的能力的。這種能力就是陽(yáng)氣，在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽(yáng)”或“衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層（腠理），負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。

>> 氣質(zhì)會(huì)影響一個(gè)人自己的心態(tài)，也會(huì)影響身邊的人對(duì)他的態(tài)度。一個(gè)人氣質(zhì)變好了，周圍的人會(huì)更喜歡他，更配合他；他自己也會(huì)有充分的自信。如此內(nèi)外和諧，心氣順暢，做起事情來(lái)當(dāng)然就順利了。

4．秒懂你體內(nèi)的濕氣

>> 孤軍奮戰(zhàn)，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，比如冬天，如果僅僅是氣候干燥，就算很冷，我們也都還能接受，但如果又冷又濕，人就很難受了。為什么南方的冬天比北方的冬天更令人難熬，就是因?yàn)槟戏綕駳飧兀皞烁?br>
5．艾灸熏一熏，治病又益壽

>> 神農(nóng)本草經(jīng)》記載：艾草有溫陽(yáng)、暖宮、除濕、通筋活血的功效?！熬摹睆淖置嫔蟻?lái)看，上面是“久”下面是“火”，有長(zhǎng)時(shí)間用火烤的意思。灸既能提神回陽(yáng)，又能祛邪除濕，還可以去除家里的異味和人體的異味。故而灸在道家養(yǎng)生里是一種特殊的養(yǎng)命方法，也是升騰陽(yáng)氣最快的方法。

>> 一壯就是指這種艾炷從點(diǎn)燃到燒完的時(shí)間。我

>> 后膀胱經(jīng)的穴位。這些艾灸罐可把艾灸條弄成段，放進(jìn)去，戴在穴位上，十分方便。不過(guò)灸治的時(shí)間就需要比艾灸條長(zhǎng)了，一般需要20?30分鐘

>> 灸的具體方法，我首推溫和灸法。將艾條的一端點(diǎn)燃后，對(duì)準(zhǔn)穴位熏灸。艾條距離皮膚2?3厘米，使局部有溫?zé)岣胁蛔仆礊橐?，每次?5?30分鐘，灸致局部皮膚產(chǎn)生紅暈為度

>> 風(fēng)汗出，灸噫嘻”，說(shuō)的就是一種保健灸法?！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子》記載圣人孔子“無(wú)病而自灸”，也是指用艾灸養(yǎng)生保健

>> 灸法

灸是燒灼的意思。灸法是一種中醫(yī)的治病方法。點(diǎn)燃由艾葉等藥物制成的艾炷或艾絨，置于人體穴位上，利用灼熱的方式，熏熱人體的穴位表面，借由艾條所產(chǎn)生的氣味和溫度，刺激人體體表部位，以達(dá)到治療功效。

艾灸有多神奇呢？古書里記載過(guò)這樣一個(gè)故事。南宋紹興年間，有一個(gè)叫王超的軍人，在年輕的時(shí)候，曾經(jīng)遇到了一個(gè)得道的異人，傳授給他一套“黃白住世之法”。王超按照這套方法修煉身體，在從軍隊(duì)退役后，因?yàn)楫?dāng)時(shí)退伍士兵的待遇太差了，這人索性遁入江湖做了江洋大盜，無(wú)惡不作，官府也一直抓不住他，結(jié)果王超年過(guò)九十還精神飽滿，肌膚腴潤(rùn)，還能作案，后來(lái)終究是夜路走多終遇鬼，被官府抓住了，判了死刑。臨刑前，監(jiān)官問(wèn)他：你這么高的年齡，還有這么好的身體，有什么養(yǎng)生秘術(shù)嗎？王超回答說(shuō)：秘術(shù)我沒(méi)有，只是年輕時(shí)師父教我在每年的夏秋之交，在小腹部的關(guān)元穴，用艾條施灸千炷。久而久之，冬天不怕冷，夏天不怕熱，幾日不吃飯也不覺(jué)得餓，臍下總是像有一團(tuán)火那樣溫暖。你難道沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)嗎？

>> 不要指望一次或幾次就把身體調(diào)理好。在身體最舒適得力的時(shí)候就停止，留有余興，直至慢慢養(yǎng)成一種好習(xí)慣。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣其實(shí)就是養(yǎng)生。萬(wàn)萬(wàn)不要陷入盲目追求效果的誤區(qū)之中。

>> 過(guò)多地在一處穴位上調(diào)動(dòng)人體能量，反而會(huì)使身體系統(tǒng)失去內(nèi)在平衡，這種方法不可取。

>> 治病時(shí)不要武火猛攻急于求成，要用文火慢慢溫補(bǔ)，喚醒人體的自愈能力。正所謂“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”，優(yōu)美的詩(shī)句

6．春夏養(yǎng)陽(yáng)，地久天長(zhǎng)

>> 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”

>> 春生、夏長(zhǎng)、秋養(yǎng)、冬藏

>> 春夏養(yǎng)陽(yáng)，首要的就是春夏不要貪涼。熱為陽(yáng)，涼為陰。春天暖、夏天熱，都是有其道理的。人在秋冬養(yǎng)陰時(shí)，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時(shí)，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發(fā)

>> 春天，收斂了一冬的身體還有寒氣沒(méi)有散盡，那就要用溫的辦法來(lái)驅(qū)寒，所以，春天需要多穿點(diǎn)衣服，捂一捂，把汗捂出來(lái)，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”

>> 出汗是夏天必須的，我們可能注意過(guò)，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內(nèi)存積的濕濁邪氣，出汗，就是除濕的過(guò)程，

>> 夏日綿長(zhǎng)，晚上可以睡晚一點(diǎn)，早晨要盡量早起，切勿生倦怠之感，連午睡都要盡量避免。

>> 春天、秋天和冬天都可以午睡，夏天最好別午睡，因?yàn)橄募緦倩?，心旺于夏季，午睡又是補(bǔ)心的

>> 要把精力放在外面，傍著一身的大汗淋漓更是最好不過(guò)了。一句話，春天和夏天你盡可以遵守這八個(gè)字：生命不息，折騰不止！

>> 春夏時(shí)節(jié)，不要貪涼，不要犯困，努力工作，使勁折騰，如同放風(fēng)箏一般，讓自身的陽(yáng)氣也隨春夏而高飛吧，這就是春夏養(yǎng)陽(yáng)。

>> 春游，不僅僅是舒活筋骨、放飛心情，還應(yīng)該用心體會(huì)大自然的生機(jī)，與大自然交流信息。

>> 不會(huì)什么天人合一啊。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在野外，閉上眼睛，放松呼吸，放松全身，什么也別想，就是聽聽山澗溪流、鳥叫蟲鳴，保持5分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，糟糕的心情已經(jīng)“多云轉(zhuǎn)晴”啦。

>> 戶外跑步：筋骨更舒活，氣血更暢通

>> 邊跑邊進(jìn)行這樣的想象：你的頭頂上就是天，天高到無(wú)垠，毫無(wú)壓抑感。在神秘的高處有一股神秘的能量灌注到你的頭頂，讓你神清氣明，這是上天的賜予。你矯健的步伐穿過(guò)身邊的草木，而這些草木精靈們，同樣吸收著天地的靈氣，順應(yīng)四季的節(jié)律。千姿百態(tài)的樹影，就是生命的

>> 不用懷疑，每次跑步之后感覺(jué)滿滿的正能量，就是你吸收到的萬(wàn)物陽(yáng)氣。

7.“三陽(yáng)開泰”——身體健康的風(fēng)向標(biāo)

>> “動(dòng)”能升陽(yáng)——想高飛先動(dòng)起來(lái)

>> 古人發(fā)現(xiàn)冬至那天白晝最短，往后白晝漸長(zhǎng)，故認(rèn)為冬至是“一陽(yáng)生”，十二月是“二陽(yáng)生”，正月則是“三陽(yáng)開泰”

>> 三陽(yáng)”表示陰氣漸去陽(yáng)氣始生，冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇。“開泰”則表示吉祥亨通，有好運(yùn)即將降臨的意思。

>> 升發(fā)陽(yáng)氣呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我當(dāng)時(shí)給了一個(gè)回答，就是減少欲望，飲食有節(jié)，起居有常

>> 人體健康的“三陽(yáng)開泰”，即動(dòng)能升陽(yáng)、善能升陽(yáng)、喜能升陽(yáng)。

>> 朋友約也是“約飯”“約喝”“約唱”，卻沒(méi)有幾個(gè)人“約動(dòng)”。

>> 動(dòng)搖精神損耗的是我們的陽(yáng)氣

>> 動(dòng)搖身體則能升發(fā)陽(yáng)氣，所以要想身體健康，就一定得先讓身體動(dòng)起來(lái)。

>> 中醫(yī)有一句話叫：“陽(yáng)光普照，陰霾自散?！比绻泱w內(nèi)陽(yáng)氣嚴(yán)重不足，陰氣過(guò)盛，可以選擇一些柔和舒緩的傳統(tǒng)功法，如五禽戲、八段錦、太極拳和我們后文會(huì)仔細(xì)介紹的養(yǎng)生樁等

>> 運(yùn)動(dòng)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是以心臟不劇烈跳動(dòng)、身體微微出汗發(fā)熱為宜，也就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)傷害身體

>> “善”能提陽(yáng)——好心永遠(yuǎn)有好報(bào)孟子曰：“與人為善，善莫大焉?！鄙?，一直是中國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)人的要求和標(biāo)準(zhǔn)之一。道家名著《太上感應(yīng)篇》中對(duì)“善”作了三個(gè)定義：第一是語(yǔ)善，第二是視善，第三是行善。

>> “語(yǔ)善”就是要求我們說(shuō)一些激勵(lì)人的柔和的話。正向的語(yǔ)言鼓勵(lì)不僅會(huì)讓人覺(jué)得溫暖，從健康角度來(lái)說(shuō)，語(yǔ)善可升陽(yáng)。

>> 視善，就是要讓眼睛經(jīng)常去看美好的事物。風(fēng)景秀麗的名山大川是天地間的大美，所以久居塵世的人要經(jīng)常出去看看，以此養(yǎng)目調(diào)心。正所謂“讀萬(wàn)卷書，行萬(wàn)里路”

>> 一定會(huì)感覺(jué)到暖暖的，這種暖就是陽(yáng)氣升發(fā)的表現(xiàn)

>> 日常生活中幫助他人的行為，不論大小，都是行善。

>> 都是在講做人做事要去掉私欲，內(nèi)心光明磊落，多為他人著想，那種累在身暖在心的感受，也是能延年祛病的。

>> “喜”能助陽(yáng)——開心快樂(lè)每一天

>> 實(shí)際上沖喜是借助外在的環(huán)境改變病人的身心狀態(tài)。

>> 升發(fā)陽(yáng)氣還是改變命運(yùn)的最好方法

1．飲食的最高境界

>> 固護(hù)陽(yáng)氣

>> 隨“脾”應(yīng)變，四季有方

>> 而我們脾胃的需求呢，也恰恰會(huì)隨著氣候而變化，因此想要通過(guò)強(qiáng)脾健胃來(lái)提升陽(yáng)氣，就要順應(yīng)四時(shí)更迭，選擇相應(yīng)的食材。春天多吃“青色菜系”

>> 春天主升發(fā)，在五色中對(duì)應(yīng)是青

>> 春天我們只要吃各種常見(jiàn)的綠色蔬菜就可以，比如菠菜、水蘿卜、芹菜等，這些都是在春天大地升發(fā)時(shí)首先長(zhǎng)出來(lái)的。在春季，我們就是要多吃一些含葉綠素比較多的植物，這樣的食材能保證我們的體內(nèi)陰液充足

>> 春天主風(fēng)，容易使人感覺(jué)口干、口渴，所以我們平時(shí)應(yīng)該多飲水，飲食上要以清淡為主。

>> 夏天多吃“紅色菜系”

>> 草莓是紅的，西瓜是紅的，西紅柿是紅的，櫻桃是紅的。

>> 告訴大家一點(diǎn)，盡量不要去吃這種反季節(jié)的蔬菜和水果，大棚里生產(chǎn)出來(lái)的水果，

>> 秋天多吃“黃色菜系”

>> 秋天吃梨也非常好，但有的人吃梨以后容易腹瀉。因?yàn)槔姹旧硇云?，所以一些體質(zhì)寒涼，或者腸胃偏寒的朋友，吃完梨以后就易腹瀉，那怎么辦呢？建議大家吃完了梨后，順便把梨核也嚼了。有人會(huì)說(shuō)，梨核是酸的呀！沒(méi)錯(cuò)，我們就是要這種酸，起到一個(gè)收斂的作用。如果你平時(shí)吃一個(gè)梨會(huì)鬧肚子，那好，請(qǐng)把梨核一起吃了，就不會(huì)鬧肚子了。這在臨床上屢試不爽。

>> 冬天多吃“白色菜系”冬天又怎么去調(diào)節(jié)飲食呢？這個(gè)不用多說(shuō)了，吃點(diǎn)羊肉補(bǔ)補(bǔ)身子，尤其是寒涼體質(zhì)的人要多吃，熱性體質(zhì)的人則注意少吃點(diǎn)。但是吃肉是要講究技巧的，不能貪吃。

>> 因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)量是不夠的，還像往年那樣吃羊肉，就會(huì)上火、生病。很多感冒在春節(jié)前后高發(fā)都跟這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。

>> 冬天就應(yīng)該吃以大白菜、蘿卜為主

>> 通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理陽(yáng)氣的最高境界就是隨“脾”應(yīng)變，這是一條健康的飲食法則，也是一種生活態(tài)度。這樣才能最大限度地滋養(yǎng)我們的身體，使我們的生命力

>> 飲食戒“暴”，素食健康

>> 能隨便買，有些人索性就使勁去吃。暴飲暴食，給胃臟和胰臟造成了不良的刺激，使腸胃負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。

>> 人的胃通常能盛2?3千克的食物，如果我們突然增加飲食的量那就是暴飲暴食

>> 胰臟，吃多了，胃就會(huì)擠壓胰臟，胰臟被長(zhǎng)時(shí)間擠壓麻木后，則會(huì)致使胰導(dǎo)素的不合理分必，久而久之就會(huì)導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的出現(xiàn)。

>> 升陽(yáng)的重要環(huán)節(jié)。幾千年前的老祖宗就總結(jié)出“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安

>> 否食肉過(guò)多，如果大便的顏色發(fā)青、發(fā)綠，就證明這段時(shí)間我們?nèi)獬缘锰嗔耍@時(shí)候最好能吃一段時(shí)間素食

>> 改善環(huán)境，修身養(yǎng)性

>> 說(shuō)到底，你內(nèi)心對(duì)健康的渴望，對(duì)養(yǎng)生方法的認(rèn)同與堅(jiān)持，才是養(yǎng)生效果的保障。

2．薏米紅豆湯，養(yǎng)顏除濕好妙方

>> 就是薏米和紅小豆，二者一起熬湯喝，是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方。

>> 薏米紅豆湯什么時(shí)間喝呢？全國(guó)大部分地區(qū)，每年從5月到10月，都可以喝，特別干旱的地區(qū)，可以掐頭去尾減兩個(gè)月，特別潮濕的地方，就可以適量延長(zhǎng)喝的時(shí)間了

>> 薏米紅豆湯每天喝多少呢？等量的薏米加上等量的紅小豆，熬煮之后，不限量，可以隨意喝。

>> 每天晚上吃完飯看電視的時(shí)候，把等量的薏米和紅小豆放到電飯煲里，加適量水，不用浸泡，直接按煮粥鍵，然后你可以看電視啊，洗漱啊，到睡覺(jué)前，粥煮好了，斷電，不要開電飯煲的蓋子，你就踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)，第二天早起，打開電飯煲，紅小豆也煮爛了，薏米也煮軟了，直接盛出一碗，既除濕了又當(dāng)早飯，也節(jié)省了時(shí)間，多么方便！

>> 回家喝了一兩周之后，就反饋說(shuō)感覺(jué)到腿腳發(fā)輕了，走路不那么沉了，濕疹也慢慢地消退了。濕答答的風(fēng)箏瀝干水，又能慢慢飛上天了?？吹剿麄冇兴棉D(zhuǎn)，我也有如釋重負(fù)的感覺(jué)啊。

>> 這是體內(nèi)有濕加上心氣不足的表現(xiàn)，可以在薏米紅豆湯中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫，能開胃健脾、安神補(bǔ)血、振奮心陽(yáng)、溫補(bǔ)心氣，使人精神飽滿、中氣十足。桂圓還能提味，單純的薏米紅豆湯味道很一般，加上桂圓后，就變甜了，淡淡的甜味不僅能驅(qū)散我們體內(nèi)的濕氣，而且能給我們的心帶來(lái)生機(jī)與溫暖

>> 但從治療的角度來(lái)講，我建議大家最好不要加大米。因?yàn)檗裁准t豆湯的主要功效就是清熱除濕。紅豆是紅色的，養(yǎng)血，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說(shuō)經(jīng)常吃紅豆還有減肥的作用。薏米性偏寒涼，主要有清熱、利濕的作用。夏天正好是暑氣連天的時(shí)候，內(nèi)濕外也濕，用這兩味藥正好能起到一個(gè)養(yǎng)血、祛濕的作用。正是這種不黏不稠的清輕之相，才能達(dá)到清熱祛濕的效果。粳米本身就是濕氣重的食品，加了它，則薏米紅豆湯的效果就事倍功半了。

>> 女性經(jīng)期能不能喝呢？也最好不要在經(jīng)期食用薏米，我在前面說(shuō)了，可以將薏米去掉，熬點(diǎn)紅豆湯，再加上一些姜片、大棗、紅糖，喝下去暖暖小腹，對(duì)女性經(jīng)期保養(yǎng)是非常合適的。

>> 薏米紅豆湯加減方[插圖]

3．米飯損陽(yáng)不用愁，古法新招好幫手

>> 人們做米飯還都是遵循煮、濾、蒸這3個(gè)步驟的，即下鍋時(shí)，將大米和適量水同入鍋中，大火煮沸，濾去米湯，再將大米倒回鍋里，改文火蒸熟。

>> 傳統(tǒng)方法做出來(lái)的飯里邊就不再有濕氣了，因?yàn)闈駳庖徊糠只矫诇锶チ?，另一部分在文火蒸煮的過(guò)程中發(fā)散出去了。

>> 把米和大量的水放在鍋里煮，煮開后，濾去米湯，再把這些半生不熟的米倒回鍋里，用小火慢慢蒸熟，成為真正的熟米飯。這樣做出來(lái)的米飯吃進(jìn)嘴里，感覺(jué)很蓬松，很香，吃多了肚子也不脹，使我飯量比平時(shí)增大了一倍

>> 稍微勤快點(diǎn)，生飯變熟飯

>> 首先，當(dāng)把米放到飯煲里的時(shí)候，盡量多放一些水，按下煮飯鍵，在水煮開后，打開飯煲，把多余的水濾出來(lái)，然后再繼續(xù)煮飯，做出來(lái)的米飯就大不一樣了。濾在一旁的米湯還可以喝，是滋補(bǔ)的佳品

>> 有人也許要問(wèn)，稻米的濕氣到了米湯里，喝米湯不是又把濕氣喝進(jìn)體內(nèi)了？不用擔(dān)心，濕氣溶到水里，就不復(fù)存在了

>> 把米做成“熟飯”，不再“吃生米”也還有別的方法，最典型、最簡(jiǎn)便的一種就是熬粥。把米放在火上長(zhǎng)期煎煮，可以逼出其中的濕氣。所以喝粥可以溫里健脾，因?yàn)橹嗬餄駳馍佟?br>
>> 中醫(yī)里有一個(gè)理論，叫“焦香者入脾”，認(rèn)為焦香的東西有燥濕、化濕的功效。所以中醫(yī)主張用焦香的東西來(lái)健脾、化濕。比如由濕邪引發(fā)的慢性胃炎，中醫(yī)通常就會(huì)用一味藥叫焦三仙來(lái)治療。焦三仙實(shí)際上是三味藥組合而成的——焦麥芽、焦神曲和焦山楂。同樣，鍋巴也是焦香入脾的好食物。

>> 要盡量多吃一些面食或者鍋巴，這樣對(duì)緩解體內(nèi)濕邪是非常有幫助的。但我說(shuō)的鍋巴不是超市里賣的那種小零食，而是在蒸米飯時(shí)，米飯底部和鍋相接處，形成的焦焦的那一層。

>> 面包干就是焦香入脾、健脾化濕的最好的藥。

4．道家秘傳的“養(yǎng)腎食療”法

>> 腎的本色相應(yīng)的黑芝麻，才有更好的藥用價(jià)值和養(yǎng)生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來(lái)做一般的食品。

>> 要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時(shí)候，不能浮起來(lái)的芝麻，都是飽滿的，浮起來(lái)的芝麻都是變質(zhì)、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。瞧，一般人就做不到這一步了吧？但做到這一步還不算完。

>> 一是晉朝道士葛洪傳下來(lái)的，見(jiàn)《抱樸子》：芝麻3斗，蒸熟后曬干，用水淘去沫再蒸再曬，如此反復(fù)9次。這時(shí)芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調(diào)和，制成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜。服至百日，能除痼疾，1年皮膚光澤，兩年白發(fā)返黑，3年齒落更生， 4年水火不能害，5年行及奔馬，久服長(zhǎng)生。

>> 九蒸九曬黑芝麻的過(guò)程看似簡(jiǎn)單，其實(shí)背后有很多玄機(jī)。

>> 經(jīng)過(guò)九蒸，芝麻里的營(yíng)養(yǎng)成分充分分解，油膩性大為減少，完全變成人體易于吸收的東西；經(jīng)過(guò)九曬，芝麻又獲得了太陽(yáng)的能量，這在養(yǎng)生家看來(lái)是得了天地間的陽(yáng)氣，雖然看不見(jiàn)摸不著，但對(duì)人體大有裨益。

>> 經(jīng)過(guò)了九蒸九曬的芝麻仁，已經(jīng)很酥很脆了，不用說(shuō)搗300次，就是搗30次，也已經(jīng)完全成了細(xì)細(xì)的粉末了。但是，搗了300次的芝麻仁粉末，不僅在物理和化學(xué)性質(zhì)上有一番不同，而且還加進(jìn)了人的意念。在搗的過(guò)程中，搗制的人一定要懷著歡喜和祝福的心情，千萬(wàn)不可煩躁，不可嫌麻煩。

>> “老神仙”說(shuō)：“強(qiáng)調(diào)人的意念正是制作和服用養(yǎng)生藥丸的關(guān)鍵所在，歷來(lái)只有師徒口傳心授，一般的養(yǎng)生書里都不會(huì)仔細(xì)講的。你可以自己體會(huì)一下，用手工打出來(lái)的藥末跟用機(jī)器打出來(lái)的藥末絕對(duì)不同

>> 我可以心情愉快地給你沏一杯茶，也可以怒氣沖沖地給你沏一杯茶，你愿意喝哪一杯呢？我把自己服用了大半輩子的養(yǎng)生方子傳授給你，至于你信不信，那就得看你的領(lǐng)悟啦?！?br>
6．花椒鹽水——除濕升陽(yáng)的良方

>> 花椒是一味解毒的良藥。如果是冷熱食物引起的牙痛，用一?；ń贩旁诨纪吹难郎希锤芯蜁?huì)慢慢消失。

>> 其次，花椒對(duì)止痛止癢也有奇效。盛夏時(shí)節(jié)，經(jīng)常有來(lái)就診的患者抱怨，說(shuō)被一些蚊蟲

>> 因?yàn)榛ń泛望}對(duì)紅腫瘡瘍潰爛有消炎作用，所以對(duì)治療痔瘡能起到內(nèi)病外治的作用。

>> 花椒鹽水治療痔瘡法準(zhǔn)備一個(gè)專用盆，取花椒20粒，食鹽10克，一起用水煮沸，熬上15分鐘，然后蹲在盆中，熏洗患部，每日一次，每次10分鐘左右，重癥者可每日早晚各一次。

>> 花椒鹽水泡腳能強(qiáng)身健體，是因?yàn)樵谌说淖悴看嬖谥c人體各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，用藥湯浸泡或按摩這些反射區(qū)，就可以使全身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢，能夠調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能，取得防病治病自我保健的效果。

1．八大最安全的穴位通治百病

>> 人體有十二正經(jīng)，非常重要，而在此之外，人體還有一套更重要的平衡系統(tǒng)，就是奇經(jīng)八脈，奇經(jīng)八脈對(duì)十二經(jīng)氣血有蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用。如果說(shuō)十二經(jīng)脈之氣猶如江河之水，奇經(jīng)八脈則猶如湖泊水庫(kù)，當(dāng)十二經(jīng)脈及臟腑氣血旺盛時(shí)，需要將充足的元?dú)獯鎯?chǔ)起來(lái)，生命力才能持久，人才會(huì)長(zhǎng)壽。八脈就是存儲(chǔ)人體元?dú)獾男钏亍Ｃ鞔t(yī)學(xué)家李時(shí)珍在著作《奇經(jīng)八脈考》

1．激發(fā)陽(yáng)氣的養(yǎng)生樁

>> 用站樁來(lái)消除無(wú)意識(shí)緊張

>> 在嬰幼兒時(shí)期，人的意識(shí)未開，處于混沌狀態(tài)，身心都是放松的，遇到外界的刺激會(huì)有本能的緊張，外界的刺激消除后，身體馬上恢復(fù)到自然松弛狀態(tài)。老子所講的“摶氣至柔，能嬰兒乎”，就是要讓我們學(xué)習(xí)嬰兒的先天狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人是沒(méi)有病

>> 人消耗的不單純是體力，還有心神，也就是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣耗損過(guò)多則導(dǎo)致陽(yáng)虛。大家可以體會(huì)一下，行走在車輛川流不息

>> 放松的最大秘密是肩部放松

2．站樁可牢牢鎖住體內(nèi)陽(yáng)氣

>> 動(dòng)畫片《聰明的一休》中，一休的師父經(jīng)常跟他說(shuō)：“悟性就在你的腳下?！逼鋵?shí)站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的最大玄機(jī)也是如此，這也是我經(jīng)過(guò)多年的摸索體悟出來(lái)的

>> 養(yǎng)生樁是靜中有大動(dòng)：看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)。站養(yǎng)生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無(wú)雜念，但能心生歡喜，精神愉悅。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的養(yǎng)生樁，養(yǎng)身和養(yǎng)心就這樣完美地結(jié)合起來(lái)了。

>> 早上起來(lái)站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則朝西最好

4．養(yǎng)生樁四大疑惑解謎

>> 站養(yǎng)生樁初期，震顫輕微，不見(jiàn)于形，但用手撫摸時(shí)能有所感覺(jué)，不過(guò)是由膝到大腿。繼之，震顫明

>> 很大。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的顫抖以后，由于肌肉耐勞能力和神經(jīng)系統(tǒng)控制力的增強(qiáng)，顫抖又逐漸變?yōu)檎痤?，最后不顯于外形

>> 站養(yǎng)生樁練到一定時(shí)期后，由于大腦內(nèi)抑制作用的增強(qiáng)，代謝、循環(huán)等一系列生理功能的改善、提高，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)。

>> 站養(yǎng)生樁時(shí)我們一定要循序漸進(jìn)而不可急躁，每次能站10分鐘就可以達(dá)到很好的效果。一個(gè)月后如果感覺(jué)站的過(guò)程中很舒適，那么此時(shí)可以延長(zhǎng)到20分鐘或30分鐘。

>> 養(yǎng)生樁的姿勢(shì)是為其鍛煉的內(nèi)容服務(wù)的，因此，要以內(nèi)容的變化而改變。就養(yǎng)生樁的姿勢(shì)而論，它是內(nèi)在力量的外部表露，之所以稱它為運(yùn)動(dòng)，之所以能夠祛病健身，是依賴于意念誘導(dǎo)，使得機(jī)體內(nèi)在活動(dòng)逐漸加強(qiáng)。由于肢體間與腹臟內(nèi)在聯(lián)系加強(qiáng)了，從而使得整體處于松而不懈、緊而不僵的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這就是“只求神意足，不求形骸似”的道理。

>> 明白了這個(gè)養(yǎng)生的秘訣，每天抽出10分鐘來(lái)站站養(yǎng)生樁，毫不夸張地說(shuō)，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫(yī)問(wèn)藥之苦，這是天下最劃算的事了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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