從古至今,幾乎每個人都在追求長壽。
中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。
現(xiàn)在隨著生活水平提高,人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。
其實只要養(yǎng)成良好的生活習慣,就能健康長壽。
不過除了多睡覺多走路外,還要堅持以下兩件小事。
01
均衡飲食
俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。
每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全谷物;控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。
日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。
從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。
每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需占到50%以上,如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。
有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。
每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。
以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。
除此之外,飲食以清淡易消化為主,避免攝入太多熱量和脂肪,能減輕胃腸道和新陳代謝負擔,維持血管清潔。
02
保持樂觀情緒情緒和多種疾病關系密切,中醫(yī)認為百病皆于氣。
經(jīng)常生氣會對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激,易引起腦出血或肝臟疾病。
總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗,眼睛浮腫,皺紋有所增多,更不利于長壽。
因此要保持積極樂觀心態(tài),不能因為自己年老而失去對生活的熱情。
要依然對生活保持熱情,多培養(yǎng)興趣愛好,學習一些新鮮的事物,多進行有利于身心健康的活動。
還要多和朋友共同交流,可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。
這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死,積極治療慢性疾病。
以寬廣的胸懷接納一切,不能過于操心子女的事,時刻保持好奇和年輕的心。
03
溫馨提示俗話說生命在于運動,規(guī)律的運動能保持活力,達到延年益壽的目的。
同時,運動時需采取循序漸進原則,運動量不能太大。
運動前后需監(jiān)測血糖和血壓,選擇舒適的運動鞋和運動衣服。
并且要保證有充足睡眠,每天至少有7~8個小時的睡眠時間,中午有30分鐘午休,睡覺前不能想雜七雜八的事。
圖片來源:視覺中國
另外,隨著年齡增長,胃腸道消化功能也有所減弱,平時可采取少量多餐原則,每頓飯只吃七到八分飽即可。
適當?shù)匮a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能維持身體正常代謝,增強抵抗力和免疫力。
食物的品種盡量雜一些,做好葷素和粗細搭配。
少吃生冷食物,以免影響脾胃消化吸收,盡量把飯做得稀些,可達到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。
對延年益壽有益。
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