這種葉子是糖尿病和高血壓克星，還能防心梗！可能就在長(zhǎng)你家門(mén)口！

降三高防心梗，

這種“神仙葉”可能就長(zhǎng)在你家門(mén)口！

今天要給大家介紹的這片葉子來(lái)頭可不小，它被稱為是“糖尿病的克星”，并且是唯一可以和人參齊名的“神仙葉”！

本期電視專家：

孫麗紅

上海中醫(yī)藥大學(xué)

副教授

全國(guó)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師

徐銘恩

滬上知名大廚

上海朵馥苑酒家

掌廚人

民間有種說(shuō)法叫“人參熱補(bǔ)，桑葉清補(bǔ)”。桑葉所帶來(lái)的抗衰老作用和保健作用，可以說(shuō)和人參不相上下。它富含人體17種氨基酸、粗蛋白、粗脂肪，是國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)確認(rèn)的“藥食同源”植物。它還被國(guó)際食品衛(wèi)生組織列入“人類21世紀(jì)十大保健食品之一”，成為人類綠色新食品源。

據(jù)調(diào)查，日本和莫斯科近郊的長(zhǎng)壽村的人們經(jīng)常吃桑葚喝桑葉茶，把桑葉磨粉加入面粉做糕點(diǎn)吃，或是泡茶喝。

降血糖

桑葉中的DNJ（脫氧野尻霉素）生物堿，能抑制α-葡萄糖苷酶活性，從而抑制及延緩淀粉，食物分解為葡萄糖、果糖，明顯抑制食后血糖上升。

降血壓

桑葉中含有豐富的γ-氨基丁酸，它是腦神經(jīng)傳導(dǎo)的信號(hào)物質(zhì)，其具有輔助降血壓和預(yù)防老年癡呆癥的作用，其含量為綠茶2-3倍！

降血脂

桑葉中主要成分是植物甾醇，具有抑制人體對(duì)膽固醇的吸收、促進(jìn)膽固醇的降解代謝、抑制膽固醇的生化合成等作用。

防心梗

桑葉中亞麻酸含量很高，能對(duì)抗血栓的形成及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有極好的作用。

減肥

桑葉茶有利水作用，可以促進(jìn)排尿，促進(jìn)身體里多余的水分及時(shí)排出體外來(lái)改善水腫癥狀。特別是對(duì)于那些虛胖的人來(lái)說(shuō)，桑葉茶的消腫減肥效果更加突出。

消瘡淡斑美容

桑葉含有黃酮類化合物、酚類、氨基酸、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素以及多種人體必須的微量元素，可以改善和調(diào)節(jié)皮膚組織的新陳代謝，有抑制色素沉著的作用。

抗氧化、抗衰老

浙江大學(xué)通過(guò)四年的臨床試驗(yàn)證明，桑葉具有類似人參的補(bǔ)益和抗衰老作用。桑葉中所含的維生素C、酚類化合物、槲皮素這些成分，能通過(guò)清除自由基或抑制自由基的產(chǎn)生來(lái)延緩衰老。比起人參，桑葚更老少咸宜。

其實(shí)并不是所有的桑葉都稱為“神仙葉”。

四月桑葉，為霜前桑葉

在四月桑葉最茂盛的時(shí)候，采摘下來(lái)的桑葉顏色鮮綠油亮口感鮮嫩，帶著香味，稱為霜前桑葉，適合入菜食用。

霜后桑葉，才是神仙葉

等到霜降后，那些剩下的葉子就叫“神仙葉”，也就是霜后桑葉，也被成為“神仙葉”。這時(shí)候的藥用成分是最好的，比霜前桑葉的鈣、鎂含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高一些。把它們采下來(lái)，制成袋泡茶泡水喝，可以降低血糖，降血脂、有預(yù)防心肌梗塞的作用。

桑葉的蛋白質(zhì)比一般綠葉菜含量高，尤其是葉綠素、葉酸、維生素c 、鎂、鉀含量豐富。用桑葉煲出來(lái)的湯總是特別清甜可口，新鮮脆嫩的桑葉既能清涼解毒又能補(bǔ)充體內(nèi)的元素。

桑葉燉牛肉

食材：牛肉、牛腩、桑葉、洋蔥、腐竹、香菜末、芹菜末、芹菜段

制作過(guò)程

將牛肉、牛腩燉煮45分鐘（不放鹽），留下牛肉湯。

將桑葉去莖切絲。

腐竹炸后在水中泡開(kāi)。

起鍋倒油，洋蔥下鍋煸炒。

加入腐竹、桑葉、芹菜段，再倒入牛肉原湯，放入牛肉、牛腩。

煮開(kāi)后加入鹽、芹菜末、香菜末調(diào)味，即可出鍋。

桑葉入餡

包餛飩、餃子或是做餡餅時(shí)，在菜肉餡里混上一點(diǎn)桑葉，解膩又增香。

與牛奶相比，桑葉茶的鈣含量可高達(dá)2699mg/100g，高出牛奶（110mg/100g）25倍。它的綠茶纖維含量是綠茶的兩倍，鐵含量是菠菜的十倍。日常很適合代茶飲用，尤其適合一下三類人群。

①適合三高人群

玉米須桑葉茶

材料：

玉米須5克、干桑葉10克、茶葉5克

泡法：

將玉米須洗凈，同桑葉、茶葉一同放入杯中，沖入沸水250毫升，加蓋浸泡5分鐘，于三餐前后飲用，可反復(fù)沖泡直至味道消失。

②針對(duì)愛(ài)美女性

美容桑葉茶

材料：

15克霜桑葉

泡法：

每天用15克霜降后桑葉制成的桑葉茶，沸水沖泡飲用，以一個(gè)月為一療程，一個(gè)療程后基本就能看到臉上的黃褐斑有所改善。

③ 對(duì)肥胖發(fā)福人群

清脂減肥茶

材料：

桑葉5克，普洱茶5克，陳皮3克，甜菊葉1克

泡法：

沸水200毫升沖泡，燜20分鐘后代茶飲，堅(jiān)持3-6個(gè)月長(zhǎng)期服用。桑葉如果一天用到10-20克效果明顯。

喝桑葉茶的禁忌

1、不要過(guò)度飲用，保持正常的飲水量即可；

2、桑葉性寒，脾胃不好的人以及生理期的女性不適合飲用；

3、空腹不要喝桑葉水；

4、孕期女性不宜飲用。

身體過(guò)勞的危險(xiǎn)信號(hào)你知多少？

近幾年，“過(guò)勞死”成為了職場(chǎng)上最致命的殺手，讓人們?cè)谄Ｓ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，也對(duì)“過(guò)勞死”深感恐懼。的確，現(xiàn)代人工作壓力大、生活節(jié)奏快，往往導(dǎo)致身體吃不消，很多慢性病接踵而至?？此撇皇鞘裁创髥?wèn)題，但往往對(duì)我們身體的損害最大。

尤其是過(guò)勞累，更是職場(chǎng)人的新標(biāo)簽。為此，我們要正確認(rèn)識(shí)身體的過(guò)勞累，懂得身體發(fā)出的信號(hào)，學(xué)會(huì)放松自己，讓身體更加 健康 ，讓自己更好地工作、生活。

下面這些身體發(fā)出的“過(guò)勞”信號(hào)，大家一定要知道！

1、 當(dāng)我們的眼睛出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊時(shí)，這是眼睛發(fā)出的疲勞信號(hào)；

2、 勞累過(guò)度時(shí)，細(xì)胞免疫力功能低下，感染就在離外界最近的器官——喉嚨出現(xiàn)。當(dāng)我們的咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，吃東西時(shí)感覺(jué)更嚴(yán)重，說(shuō)話費(fèi)勁，也是過(guò)勞的表現(xiàn)；

3、 如果經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是愁眉不展，且毫無(wú)病因，很可能就是疲勞過(guò)度了。職場(chǎng)工作的人員，大概都會(huì)有忙碌一天之后，脖子、肩膀肌肉僵硬，維持一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)的狀況，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞，若不及時(shí)呵護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)職場(chǎng)通病——頸椎??；

此外，還有注意力不集中，持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)脾氣、反應(yīng)遲鈍，做事猶豫不決、沒(méi)精神，怎么睡都感覺(jué)困等，這些都是過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。

當(dāng)你的身體向你發(fā)出這些信號(hào)的時(shí)候，一定要注意，不要不當(dāng)回事，以免造成更嚴(yán)重的后果。

身體過(guò)勞的危險(xiǎn)信號(hào)頭暈眼花，心跳加快，年輕時(shí)候透支身體還能承受，上了年紀(jì)就不能過(guò)分透支體力，按中國(guó)傳統(tǒng)說(shuō)法“人過(guò)四十天過(guò)午”，也就是陽(yáng)氣下降，陰氣上升，各種病都會(huì)找上來(lái)，一定得有充分的休息，養(yǎng)精蓄銳，身體有自然修復(fù)功能，小毛病會(huì)自然消失；當(dāng)今 社會(huì) 普遍存在節(jié)奏快，壓力也大，上了年紀(jì)的人真得注意勞逸結(jié)合，心態(tài)放穩(wěn)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，保持樂(lè)觀向上。防止過(guò)勞死，身體是革命的本錢。

前幾天，又有一個(gè)年輕的計(jì)算機(jī)工程師猝死了?，F(xiàn)在猝死的年輕人太多了。

25-40歲，成為了猝死的高發(fā)年齡段，而男性猝死的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。這個(gè)年齡段的男性，上有雙親要供養(yǎng)，下有上學(xué)的孩子要照顧，房貸車貸少不了，真的活得很辛苦。如果一旦發(fā)生什么不幸，那么整個(gè)家庭都會(huì)破碎。所以，一定要注意自己的身體。

青年過(guò)勞猝死的主要原因是心梗，當(dāng)在疲勞、連續(xù)加班熬夜之后，如果以下信號(hào)出現(xiàn)，提示有可能心梗了，一定要小心了

1.胸口疼痛

這種疼痛往往是一種悶痛，感覺(jué)有一種大石頭壓在自己胸前一樣，常常在左胸前方，也可以整個(gè)胸口，或者是根本無(wú)法指出具體位置。

2.不明原因的嗓子痛

沒(méi)有受涼，也沒(méi)有感冒流鼻涕，突然感覺(jué)嗓子疼痛，自己照鏡子看見(jiàn)嗓子也不紅腫，就是痛，而且還伴有胸痛、出汗等癥狀。那么這預(yù)示可能心臟要出問(wèn)題了

3.上腹痛

這種疼痛往往是劇烈的疼痛，用手按壓也不會(huì)減輕，痛的時(shí)候還伴有胸悶，呼吸不順暢。這也是預(yù)示心臟可能要出問(wèn)題了，一定要重視

4.奇怪的牙痛

沒(méi)有齲齒，牙齦也不紅腫，就是感覺(jué)牙齒疼痛，但是具體是哪一顆牙齒痛自己也不清楚，痛的時(shí)候還有胸悶、流汗

這些癥狀，都是提示有可能要發(fā)生心源性猝死了，一定要小心。尤其是在熬夜、連續(xù)加班奮戰(zhàn)、壓力巨大的情況下出現(xiàn)這些癥狀，請(qǐng)一定要小心，趕緊休息！

悄無(wú)聲息的不定時(shí)炸彈！

其實(shí)他的住院也非常偶然，僅僅是一次普通的醫(yī)院體檢，而且差點(diǎn)就錯(cuò)過(guò)了。在體檢之前他也沒(méi)有任何的不適。

體檢結(jié)果卻讓人嚇一跳，血壓195/131mmHg。

醫(yī)生都知道，這樣的血壓是非常危險(xiǎn)的。就相當(dāng)于氣球已經(jīng)吹的很大，氣球皮都已經(jīng)發(fā)白，隨時(shí)可能爆炸。

最可怕的是，因?yàn)榘l(fā)生的很慢，如果不去體檢，完全無(wú)法感受到。直到血管爆炸之前，這一切過(guò)程是悄無(wú)聲息的。

醫(yī)生趕緊用藥把他的收縮壓控制到140mmHg，接近正常人的血壓水平卻讓他頭暈?zāi)垦?。因?yàn)殚L(zhǎng)期的高血壓，大腦已經(jīng)適應(yīng)了高血壓的狀態(tài)，正常血壓反而不能適應(yīng)。

再測(cè)個(gè)血糖，20多。。。也就是20mmol/L，正常人是3.92 6.16mmol/L，已經(jīng)比最高水平高處3倍！

高血糖本身也沒(méi)有什么感覺(jué)。甚至有的早期糖尿病患者還感覺(jué)容光煥發(fā)。如此高的血糖，可以讓任何的傷口無(wú)法愈合，甚至潰爛。這也就是我們說(shuō)的“糖尿病足”。

在糖尿病門(mén)診里，雙腳爛通的患者比比皆是。

糖尿病的感覺(jué)神經(jīng)病變，讓腳不感受不到疼痛，于是經(jīng)常出現(xiàn)磨破、燙破；

自主神經(jīng)系統(tǒng)的病變?cè)斐善つw正常排汗調(diào)節(jié)功能、皮膚溫度調(diào)節(jié)功能和血運(yùn)調(diào)節(jié)能力喪失，導(dǎo)致局部組織柔韌性降低更易破碎和開(kāi)裂；

正常排汗能力的喪失阻斷了局部組織的再水化，造成組織進(jìn)一步破壞，使得深部組織更易于細(xì)菌定植；

血糖高，細(xì)菌繁殖快，讓傷口難以愈合，出現(xiàn)感染。

一個(gè)小小的毛囊炎，就會(huì)越爛越大，如果放任不管最后就會(huì)發(fā)展成截肢。

高血壓、糖尿病遠(yuǎn)比我們想象的恐怖！

人們總是覺(jué)得得了腫瘤是不治之癥，而其他病都不放在心上。尤其是高血壓、糖尿病這樣不痛不癢的。

酒桌上，你說(shuō)，“我三高，今天就不喝了?！?br>
回答你的肯定是“在坐的誰(shuí)不是三高？”

一群高血壓的和糖尿病的重癥患者，在一起喝酒，這就相當(dāng)于在玩俄羅斯輪盤(pán)的開(kāi)槍 游戲 ，沒(méi)人一杯酒，看誰(shuí)的血管先爆。

全世界奪取人們生命最高的并不是癌癥，而是心腦血管疾病。而且這類疾病的患者非死即殘，如果死不了，最后躺在床上，成為家庭的長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)。一個(gè)人生病，毀了一個(gè)家庭。

血壓、血糖，亮紅燈的預(yù)兆！

在這些疾病威脅你的生命之前，其實(shí)是有很多信號(hào)的，比如這些危險(xiǎn)因素，如果你已經(jīng)有超過(guò)3條，那么已經(jīng)到了非改變不可的時(shí)候了！

高血壓的危險(xiǎn)因素包括：年齡因素、性別因素、種族不同、遺傳因素、家族史等等。這些是不可改變的。

但是還有許多可改變的因素包括：

1.肥胖

2.吸煙

3.酗酒

4.長(zhǎng)期壓力過(guò)大

5.鹽的攝入量過(guò)高

6.葉酸的缺乏

7.睡眠呼吸暫停同期綜合征影響

8.藥物因素影響

對(duì)照你自己，看看那些因素的是可以改變的？

而糖尿病比高血壓更隱蔽，如果你有這樣的問(wèn)題，即使血糖暫時(shí)正常，也需要警惕糖尿病的發(fā)生了！

1. 直系親屬，比如爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者；

2. 有脂肪肝和血脂異常問(wèn)題；

3. 腰上有很多贅肉，甚至已經(jīng)有了很大的"游泳圈"；

4. 雖然不超重，但四肢松軟，同樣的體重顯得比別人胖；

5. 不喜歡運(yùn)動(dòng)，日?；顒?dòng)量很小，體能比較差，上樓都覺(jué)得累；

6. 有過(guò)多次節(jié)食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷；

7. 飯后特別容易覺(jué)得困倦；

8. 餓了就覺(jué)得特別難受，容易低血糖；

9. 主食只有白米飯、白饅頭、白面包，主食吃得比蔬菜多，很少吃雜糧；

10.喜歡喝甜飲料，或喜歡吃甜食、西點(diǎn)；

11.有過(guò)妊娠糖尿病或巨大兒生產(chǎn)史（出生體重 4 kg）；

12.長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足 6 小時(shí)，或長(zhǎng)期倒班工作。

以上的12條糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有的是寫(xiě)在基因里的，比如家族病史等，但是更多的是生活習(xí)慣，可以調(diào)整。

我們都知道戒煙很難，戒酒很難，減肥更難，很多人改變生活方式都是因?yàn)樵凇肮黹T(mén)關(guān)”前走了一遭，他們很幸運(yùn)。

但是，也有許多人，就沒(méi)能逃脫“鬼門(mén)關(guān)”，沒(méi)有獲得改變的機(jī)會(huì)！

現(xiàn)在機(jī)會(huì)在你的手里， 你也想去“走一遭”么？

青運(yùn)會(huì)游泳雙料冠軍慶文怡凌晨猝死，年僅17歲……心臟猝死常發(fā)生在睡夢(mèng)中，令人惋惜。

過(guò)勞死——職場(chǎng)不能承受之重

“過(guò)勞”似乎已成中國(guó)職場(chǎng)的常態(tài)。過(guò)度加班又是導(dǎo)致過(guò)勞死的首要原因。有資料顯示，巨大的

工作壓力

而你 身體肌肉痛、頭發(fā)黃、指甲裂、皮膚差等容易被忽視的“小毛病”，其實(shí)都是身體給你的警告。在平時(shí)生活中，八個(gè)常見(jiàn)的過(guò)勞信號(hào)，你一定要知道！

1、 眼睛疲勞

眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，這就是眼睛疲勞的信號(hào)！中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，看得久了，氣血損耗，眼睛的各種 功能都會(huì)減弱。

2、 咽喉異物

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。 勞累時(shí)，細(xì)胞免疫功能低下，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)。

3、過(guò)度疲勞

如果經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。

4、注意力不集中

最近總忘事，最大的可能是腦疲勞。持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì)記不住事，注意力不集中。

5、愛(ài)發(fā)脾氣

為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，不會(huì)更年期了吧？別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

6、 口氣重

這兩天說(shuō)話時(shí)，是否口氣不太好？如果不是牙周病，就是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

7、反應(yīng)遲鈍

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；做事猶豫不決，難作決定。勞累時(shí)，腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。

8、睡不夠

你覺(jué)得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺(jué)你說(shuō)話沒(méi)了底氣。昨晚睡滿了8小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。

這8大信號(hào)是人體過(guò)勞的危險(xiǎn)信號(hào)，現(xiàn)代人工作壓力過(guò)大、身體吃不消、慢性病接踵而至，動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)累。無(wú)可厚非過(guò)勞累已經(jīng)成為了現(xiàn)代都市的一種真實(shí)寫(xiě)照，這無(wú)形地重壓，我們的身體會(huì)吃得消么？

作為心血管領(lǐng)域人士，不得不提醒過(guò)勞對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，尤其是心臟功能。

提到過(guò)勞，首先浮現(xiàn)在我們腦海里的是什么？不錯(cuò)， 就是過(guò)勞死 ！

首先，讓我們看看，過(guò)勞最嚴(yán)重的后果-- 過(guò)勞死 --的今年發(fā)生的一些情況：

以下是今年來(lái)醫(yī)療領(lǐng)域內(nèi)的一部分猝死案例：

不得不說(shuō)，觸目驚心。而且，這樣的例子還在繼續(xù)發(fā)生，過(guò)去的八九月就又出現(xiàn)了幾例，而且很多都是工作單位的骨干力量，非?？上А?br>
那么，過(guò)勞到底是個(gè)什么情況呢？

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1.什么是過(guò)勞？

我們看看維基百科的定義，非常清楚：Overwork is the expression used to define the cause of workingtoo hard ,too much , ortoo long . It can be also related to the act of workingbeyond one's strength or capacity , causingphysical and/or mental distressin the process.

三要素：1）工作強(qiáng)度過(guò)大，或者工作量過(guò)大，或者工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

2）這種工作量超過(guò)了一個(gè)人的身體和心理承受能力

3）長(zhǎng)期下去會(huì)造成身體和心理上的壓力

2. 過(guò)勞有哪些癥狀？

很多人都列舉了，我就不再重復(fù)。

為了方便記憶，過(guò)勞的癥狀或者負(fù)面影響可以分為三類：

（1） 短暫性身體疲勞 ：多是由于肌肉過(guò)分緊張，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物如二氧化碳和乳酸在血液里聚集，產(chǎn)生酸痛疲憊的感覺(jué)。這種疲勞只要加以休息，很快就能回復(fù)。

（2） 病理性身體疲勞 ：這種過(guò)勞在前面的基礎(chǔ)上進(jìn)一步影響了身體的抵抗能力，開(kāi)始導(dǎo)致一些病癥的出現(xiàn)，例如 容易感冒，慢性腰肌頸椎勞損，血糖血壓紊亂，甚至腫瘤等嚴(yán)重問(wèn)題。這種情況下，必須要積極進(jìn)行干預(yù)，阻止情況的惡化。

（3） 心理上的長(zhǎng)期性疲勞 ：這是由于生活或者工作中不愉快的因素，導(dǎo)致情緒低落，逐漸導(dǎo)致長(zhǎng)期性的心理壓抑，甚至抑郁癥。這種心理層面的過(guò)勞也不可忽視，有時(shí)候?qū)θ说呢?fù)面影響是非常巨大的。

我們常說(shuō)的過(guò)勞一般是指第（2）和（3）種情況，往往是由于長(zhǎng)期的超負(fù)荷勞動(dòng)工作，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種長(zhǎng)期的慢性病理性癥狀，或者長(zhǎng)期性心理疲勞，而這些情況依靠短暫的休息不容易恢復(fù)。

3. 如何評(píng)估自己的過(guò)勞情況？

過(guò)勞癥有很多表現(xiàn)，從生理到心理，會(huì)造成很多影響。 為了方便評(píng)估，目前國(guó)際上制備了各種專門(mén)的評(píng)估量表 。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

自己評(píng)估是否有以下二十項(xiàng)表現(xiàn) ：

1.早晨懶得起床；2.電車或公共 汽車 開(kāi)來(lái)了，也不想跑著趕上去；3.上樓時(shí)常常絆腳；4.不愿與上級(jí)和多人見(jiàn)面；5.寫(xiě)文章或報(bào)告時(shí)，總愛(ài)出差錯(cuò)；6.說(shuō)話聲音細(xì)而短；7.不愿和同事們談話；8.總托著臉呆想；9.過(guò)分地想喝茶或咖啡；10.不想吃油膩的東西；11.很想在飯菜上撒上辣味的調(diào)料；12.總覺(jué)得手發(fā)硬；13.眼睛睜不開(kāi)：14.老是打哈欠；15.想不起朋友的電話號(hào)碼；16.想把腳伸到桌子上；17.對(duì)煙酒過(guò)度嗜好；18.不明原因的肥胖或體重下降；19.容易瀉肚子或便秘；20.想睡覺(jué)，但上床后卻不易入睡。

上列情況如有兩點(diǎn)，說(shuō)明疲勞是輕微的；如果有4點(diǎn)，就是中等疲勞，可以稱為慢性疲勞了；如果有6點(diǎn)以上，那就是重度疲勞了，說(shuō)不定已經(jīng)有潛在的疾病，必須引起注意，應(yīng)該上醫(yī)院去認(rèn)真檢查一下為好。

簡(jiǎn)而言之，如果你經(jīng)常感到精疲力竭，心力憔悴，身體上出現(xiàn)各種不舒服的癥狀，或者情緒比較低落，但是通過(guò)普通的休息放松似乎無(wú)法恢復(fù)，那你就要引起重視了，即時(shí)進(jìn)行干預(yù)，阻止情況惡化。

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說(shuō)完了過(guò)勞，該說(shuō)說(shuō)過(guò)勞死了。

過(guò)勞死，顧名思義，過(guò)度勞累工作導(dǎo)致死亡 。

過(guò)勞死概念來(lái)源于日本， 英文名 Karoshi ，源自日語(yǔ)“過(guò)労死”，最早出現(xiàn)于2世紀(jì)七八十年代日本經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期。過(guò)勞死并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于 社會(huì) 醫(yī)學(xué)范疇。 人體就像一個(gè)彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。

八十年代起,“過(guò)勞死”成為日本列島的熱門(mén)話題。所謂“過(guò)勞死”,就是指由于長(zhǎng)時(shí)間加班工作導(dǎo)致過(guò)度疲勞而猝然死亡。據(jù)報(bào)道, 日本“過(guò)勞”而死,死者多在30—50歲之間,死因是急性心肌梗塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等病 。經(jīng)調(diào)查,死者往往在死前一周有過(guò)重的工作任務(wù)或過(guò)大的心理壓力。

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注意幾點(diǎn)

1）過(guò)勞死的高發(fā)年齡段： 多為30-50歲階段的中青年 ，年富力強(qiáng)，工作強(qiáng)度大。

2）過(guò)勞死的高發(fā)疾?。褐饕獮閮纱箢?br>
（1） 心源性猝死 ：例如急性心肌梗死，心臟停跳

（2） 腦血管性猝死 ：例如腦溢血，蛛網(wǎng)膜下腔出血

這兩類事件死亡率非常高，發(fā)生突然，緊急，進(jìn)展速度快，搶救存活率非常低！

上面兩張圖說(shuō)明什么問(wèn)題？

1）不要以為猝死離我們很遠(yuǎn)！猝死發(fā)生率很高，僅僅是心源性猝死就占了很高的比例！

2）心源性猝死死亡率很高，一旦發(fā)生，非常兇險(xiǎn)！存活率非常低！

很多人以為自己年輕，小心臟很強(qiáng)大，心臟病離自己很遙遠(yuǎn)，于是任性加班，不注意休息！這是大錯(cuò)特錯(cuò)的！別以為自己年輕就扛得住，前面提到的醫(yī)生猝死案例，絕大部分都是心源性猝死！

那么，心源性猝死的發(fā)生過(guò)程是怎樣的呢？

2.終末事件期的表現(xiàn)

由于猝死原因不同，終末事件期的臨床表現(xiàn)也各異。典型的表現(xiàn)包括：嚴(yán)重胸痛，急性呼吸困難，突發(fā)心悸或眩暈等。若心臟驟停瞬間發(fā)生，事先無(wú)預(yù)兆，則絕大部分是心源性。在猝死前數(shù)小時(shí)或數(shù)分鐘內(nèi)常有心電活動(dòng)的改變，其中以心率加快及室性異位搏動(dòng)增加最為常見(jiàn)。因室顫猝死的患者，常先有室性心動(dòng)過(guò)速。另有少部分患者以循環(huán)衰竭發(fā)病。

3.心臟驟停期

心臟驟停的癥狀和體征如下：①突然的意識(shí)喪失?；虺榇ぁ⒖砂橛畜@厥。②大動(dòng)脈（頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈）搏動(dòng)消失，脈搏捫不到，血壓測(cè)不出。③聽(tīng)診心音消失。④嘆息樣呼吸或呼吸停止伴發(fā)紺。⑤瞳孔散大。

雖然說(shuō)有4個(gè)階段，但是，誰(shuí)都不愿意經(jīng)歷這4個(gè)過(guò)程！
所以，一旦發(fā)現(xiàn)有相關(guān)的癥狀，就要高度警惕了，尤其是長(zhǎng)時(shí)間加班勞累以后，很有可能就是前驅(qū)癥狀，十分危險(xiǎn)！

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萬(wàn)一發(fā)生怎么辦？有沒(méi)有急救的辦法？

當(dāng)然是有的！雖然不一定都能保證搶救過(guò)來(lái)，但是非常值得實(shí)施，不放棄一絲生還的機(jī)會(huì)。這個(gè)方法就是： 心肺復(fù)蘇！

很多人都不知道怎么進(jìn)行搶救，一旦發(fā)現(xiàn)有人倒下，往往驚慌失措，除了打電話叫救護(hù)車，就不知道該干什么了！這是非常遺憾的。因?yàn)樾脑葱遭腊l(fā)生時(shí)，搶救的時(shí)間窗口非常短暫。等到救護(hù)車趕到現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，人往往已經(jīng)死亡了。但是，如果你懂得心肺復(fù)蘇，就有可能增加后面被搶救的機(jī)會(huì)！

下面貼一個(gè)心肺復(fù)蘇的示范視頻，不了解的朋友可以學(xué)習(xí)一下：

最后，希望大家注意身體，勞逸結(jié)合！工作可以再找，生命不會(huì)再來(lái)！保護(hù)好你脆弱的小心臟！

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過(guò)勞體現(xiàn)在肌肉上，會(huì)出現(xiàn)頸椎、肩膀等部位僵硬疼痛的癥狀。

體現(xiàn)在精神上，會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭腦不清楚、反應(yīng)遲鈍等癥狀。

合理的分配工作和休息時(shí)間，保證夜晚足夠睡眠時(shí)長(zhǎng)，可以避免產(chǎn)生過(guò)勞現(xiàn)象。

還有制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按時(shí)進(jìn)食，也是保持 健康 的必要條件。

工作是做不完的，但身體一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但影響工作效率，也會(huì)讓生理和心理承受難以忍受的痛苦。

好好愛(ài)自己，好好愛(ài)護(hù)自己的身體，不要等問(wèn)題出現(xiàn)再去解決，往往小問(wèn)題就會(huì)積累成大問(wèn)題。

我村有兩口人，五十多歲，上有老下有小，為生活而奔波，身體出現(xiàn)不適，腰痛腿痛，各種現(xiàn)象都在顯現(xiàn)出來(lái)。我跟他（她）們講，都是勞動(dòng)過(guò)度所致，應(yīng)該把勞動(dòng)強(qiáng)度減輕，多做十年二十年同樣也能發(fā)家致富！過(guò)上好日子！

生活道公益 健康 認(rèn)為，所說(shuō)的身體感覺(jué)過(guò)勞了，就說(shuō)身體感覺(jué)不舒服了，總體說(shuō)是氣血陰陽(yáng)哪一方面不足了，都說(shuō)明我們身體虛弱了，都會(huì)給我們發(fā)出來(lái)一些信號(hào)的。西醫(yī)可能就會(huì)按照人體八大系統(tǒng)來(lái)說(shuō)明的，就是消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)。

1、少氣懶言、容易疲乏、有點(diǎn)頭昏沉了等時(shí)候說(shuō)明我們過(guò)勞造成氣虛了，身體給我們發(fā)出信號(hào)了。

2、面色無(wú)華、唇舌指甲色淡、肌膚枯燥、頭暈眼花的感覺(jué)等，這個(gè)時(shí)候說(shuō)明我們有些血虛了。

3、手足心熱、唇干、盜汗等癥出現(xiàn)時(shí)候，說(shuō)明我們有些陰液不足了。

4、怕冷、手足發(fā)涼、精神倦怠、甚至出現(xiàn)了水腫等，這個(gè)時(shí)候告訴我們有些陽(yáng)虛了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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