冬至，一年中最后的進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)！記好10個(gè)一，來(lái)年無(wú)病痛！

2020年冬至?xí)r間

2020年12月21日農(nóng)歷十一月初七 星期一

我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”，每九天為一個(gè)小節(jié)，共分為九九八十一天 。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開(kāi)，八九燕來(lái)，九九加一九耕牛遍地走。

冬至后，陽(yáng)氣緩緩回升，白天慢慢變長(zhǎng)，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時(shí)機(jī)。所以古時(shí)冬至也喻意為新生命的開(kāi)始。

冬至飲食習(xí)俗北方冬至宰羊、吃餃子；南方在這一天則會(huì)吃米團(tuán)、長(zhǎng)線面。俗話說(shuō)，“吃了冬至面，一天長(zhǎng)一線?！?/p>

冬至養(yǎng)生重點(diǎn)一：冬季養(yǎng)生要藏陽(yáng)氣，重點(diǎn)在“躲”。躲暴飲暴食、躲寒涼、躲是非等。

二：冬至補(bǔ)陽(yáng)，太陽(yáng)是天下第一大補(bǔ)品！要曬后背?陽(yáng)氣。

三：冬至養(yǎng)生飲食不可過(guò)咸，咸傷腎。

冬至進(jìn)補(bǔ)堅(jiān)持十個(gè)一冬至后進(jìn)補(bǔ)吃點(diǎn)啥好？給你推薦點(diǎn)身邊最普通的食物和最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法。

01一把大豆：補(bǔ)充蛋白

天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會(huì)趁機(jī)侵襲。“飲食方”里第一個(gè)強(qiáng)調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。

針對(duì)蛋白質(zhì)豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質(zhì)，且不會(huì)額外攝入膽固醇。

02一碗栗子羊肉湯：補(bǔ)腎強(qiáng)筋

羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽(yáng)不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。

栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，是不錯(cuò)的冬季進(jìn)補(bǔ)佳肴。

03一根蘿卜：下氣消食

中醫(yī)認(rèn)為蘿卜能下氣，消食，除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便。也就是說(shuō)，它具有清潔腸胃的作用。每個(gè)月吃上幾次，既能增強(qiáng)腸胃之氣，又能將體內(nèi)淤積的毒素、濁氣通過(guò)大小便排出去。

04一碗茯苓薏仁粥：溫胃驅(qū)寒

冬季喝粥是一個(gè)溫暖胃部又助消化的簡(jiǎn)單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥，特別適合在冬季食用。

因?yàn)檐蜍吆娃踩示哂薪∑⒗麧?、溫胃功效，而姜片則可以散寒。

05一塊生姜：驅(qū)寒暖胃

姜味辛辣，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來(lái)驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見(jiàn)疾病。

06一把松子：滋陰潤(rùn)肺

冬季皮膚干燥，老人易皮膚瘙癢，進(jìn)食松子仁，能養(yǎng)液息風(fēng)，滋潤(rùn)肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

同時(shí)，松子仁每百克含熱量681千卡，常食之能給機(jī)體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對(duì)老年體衰、體虛者補(bǔ)充機(jī)體的能量，更是頗有裨益。

07一個(gè)陽(yáng)池穴：促進(jìn)血液循環(huán)

陽(yáng)池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環(huán)，溫和身體。

08一個(gè)午睡：保護(hù)心臟

冬季午睡能緩解疲勞，補(bǔ)充陽(yáng)氣。午睡時(shí)，正值心經(jīng)當(dāng)令，能夠保護(hù)心臟，休養(yǎng)心血。

09一次泡腳：暖身袪寒

冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩(wěn)。

010一起走走：促進(jìn)血液循環(huán)

冬季宜收，不適合做劇烈的活動(dòng)，可適當(dāng)做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、體操等。

冬至養(yǎng)生攻略1.三十六計(jì)“躲”為上冬藏要藏陽(yáng)氣！冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能煥發(fā)出勃勃生機(jī)。而冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，要學(xué)會(huì)“躲”才能保護(hù)好體內(nèi)微弱的陽(yáng)氣。

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躲

暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會(huì)迎來(lái)元旦，此節(jié)氣期間多有聚會(huì)，切記不要暴飲暴食。因?yàn)榇藭r(shí)，陽(yáng)氣最弱，無(wú)法幫助身體運(yùn)化過(guò)多的食物。

躲

寒冷

冬至?xí)r節(jié)人體的陽(yáng)氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時(shí)要躲著寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。

躲

大汗

中醫(yī)認(rèn)為，大量排汗同時(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。

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是非

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動(dòng)引起的突發(fā)疾病。

2.保健康，補(bǔ)陽(yáng)氣曬后背，補(bǔ)陽(yáng)氣天下第一補(bǔ)陽(yáng)品是——太陽(yáng)！

萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，尤其是在冬天！想要補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，最簡(jiǎn)單的方法是——曬太陽(yáng)！但需要注意的是，能有效補(bǔ)陽(yáng)的方式是曬背部。

因?yàn)楸巢渴侨梭w督脈所在，中醫(yī)認(rèn)為督脈是人體的陽(yáng)經(jīng)，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

方法：可以在中午找一個(gè)向陽(yáng)的窗邊曬曬后背，全身都會(huì)很溫暖。

搓后腰，養(yǎng)陽(yáng)氣腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50-100遍。

3.飲食咸傷腎冬季養(yǎng)生飲食不宜過(guò)咸，過(guò)咸會(huì)傷腎，損傷陽(yáng)氣。

此外，飲食上還要注意不可過(guò)食辛辣刺激之物。冬季進(jìn)補(bǔ)可食用羊肉、牛肉等溫?zé)岬氖澄锓馈叭藕洹?。但不可過(guò)食，過(guò)食易上火。

此外，冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷干燥，導(dǎo)致鼻咽干燥、皮膚缺水，易上火，別忘補(bǔ)充津液，可食用荸薺、藕、蘿卜、白菜、獼猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。

4.增強(qiáng)免疫力做針灸冬至艾灸督脈：大椎、腎俞、脾俞。

冬至艾灸任脈：太溪、關(guān)元、神闕、中脘。

冬至是陰陽(yáng)二氣自然轉(zhuǎn)化的時(shí)候，在陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸肚臍（神闕穴）最能激發(fā)身體陽(yáng)氣！

方法：每天一次，每次15—20分鐘。

功效：調(diào)整陰陽(yáng)平衡，調(diào)和氣血，增強(qiáng)免疫力，益壽延年。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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