“失眠克星”找到了，睡不著吃一點，一覺睡到大天亮！可惜很多人不懂

好睡眠可以吃出來，哪些方法讓你一覺睡到天亮，助你遠離失眠？

失眠是許多人都會遇到的一種情況。它幾乎每天都在上演。辛苦工作一天后躺著睡不著是什么感覺，也許只有經(jīng)歷過的人心里更清楚。睡眠是我們正常的生理活動，但有些人甚至認為這是一種奢侈，因為失眠嚴重影響了人們的健康。許多人因此遭受抑郁和焦慮，一些病人甚至想輕生。

過量攝入咖啡會導致焦慮、緊張、不安等。最嚴重的是造成失眠，因為咖啡含有咖啡因，容易引起大腦興奮，導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)無法平靜，導致醒來或無法入睡等。在現(xiàn)代社會，工作壓力很大，節(jié)奏很快。許多白領(lǐng)在公司習慣喝咖啡來提神，但是如果他們喝得太多，晚上就睡不著覺。所以戒掉咖啡或者少喝咖啡對睡眠有好處。

少量的酒精可以促進血液循環(huán)，但是過量飲酒可能會導致出現(xiàn)一系列難以掌控的問題。肝臟具有解酒的功能，但是大量飲酒會增加其負擔，導致肝臟過度工作。久而久之，肝臟會出現(xiàn)問題，導致氣血不足，進而導致失眠。研究表明，經(jīng)常在睡覺前吸煙的人比不吸煙的人睡眠質(zhì)量要差，而且他們很容易在半夜醒來。香煙中的尼古丁對肺部更有害，經(jīng)常吸煙會導致呼吸不暢并影響睡眠。

有些人平時注重養(yǎng)生，晚上睡覺前喜歡喝茶，這可能會導致失眠。茶含有一些能刺激人體激素分泌的成分，使人總是處于相對興奮的狀態(tài)。睡前喝濃茶后，他們自然就會感到困倦。因此，建議睡覺時盡量不要喝濃茶。你可以用熱水泡腳，緩解身體上的疲勞，聽輕音樂來放松你的神經(jīng)，幫助你更快地入睡。

失眠怎么辦?多吃這物男人一覺到天亮

睡眠對每個人來說都很重要，但是現(xiàn)代很多男性工作壓力大，競爭激烈，經(jīng)常失眠多夢！失眠怎么辦？很多男性會選擇服用一些安眠藥來改善睡眠，但是這種方法對身體非常不好！健康的飲食可以改善睡眠。失眠吃什么食物有效？


1.吃一些鎮(zhèn)靜的食物。


在飲食上，要吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻糊等，可以安神定志。吃富含鈣的食物有助于睡眠，安神，如獼猴桃、豆?jié){、玉米湯等。如果你想每晚睡前喝牛奶幫助睡眠，請將其與餅干、面包等甜點混合，因為牛奶中的鈣可以安神助眠。


2.注意心理調(diào)節(jié)。


男性失眠的調(diào)整要注意心理護理，尤其要保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。自我調(diào)節(jié)和自我暗示?？梢酝嬉恍┓潘傻幕顒?，或者反復數(shù)。有時候一點放松可以加快你的睡眠。


3.起居作息規(guī)律


建議同時就寢，睡前不要雜念。此外，還要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，比如關(guān)燈，安靜，或者點一個熏衣草熏香油幫助睡眠，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可樂、大餐等刺激性飲料。


4.建立科學的生活。


失眠患者可以建立規(guī)律的日常生活制度，保持人正常的清醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜，遠離噪音和光線刺激，避免睡前喝茶、喝酒等。


男人吃什么緩解失眠？


現(xiàn)在說失眠一點都不奇怪，因為隨著生活壓力越來越大，很多人的睡眠質(zhì)量受到影響。那么如何才能更好的調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢？當然是從食材采購開始。讓我們來看看有助于男性同床共枕的成分吧！


1.富含松果體的食物


富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成分泌松果體激素，通過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人體產(chǎn)生睡意。黎明時分，松果體受光刺激會減少，使人從睡眠中醒來。


發(fā)現(xiàn)進入中年后，人體內(nèi)的松果體激素會逐漸減少，40歲時是青年時的四分之一；50歲時六分之一；60歲的時候會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體激素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。


2.對抗咖啡因的食物


茶的興奮作用會影響睡眠。所以，如果白天喝茶比較影響睡眠，可以在睡前用清水泡幾克酸棗仁，或者用酸棗仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂苷A、酸棗仁皂苷B、白樺酸、白樺酸和三種甾醇，可以降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗咖啡因引起的睡眠障礙。


3.抑制血清素的食物


如果白天經(jīng)常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這些人白天會分泌更多的色氨酸，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致嗜睡。但是到了晚上，體內(nèi)色氨酸不足，難以安然入睡。所以，晚上吃一些饅頭和面包，可以增加體內(nèi)色氨酸的含量，使人容易入睡。


4.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物


如果鋅和銅長期攝入不足，那么經(jīng)過一段時間后，人體就會受到這兩種微量元素缺乏的影響，從而影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。內(nèi)分泌經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，所以睡眠困難。這種情況下，晚餐多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鰻魚等富含鋅、銅的食物，可以有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

晚上有失眠情況的人，可以睡前吃些什么幫助睡眠？

吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。

現(xiàn)代人的生活壓力非常大，不少人夜晚常常加班，有時候加班很累，卻還是常常晚上睡覺很難睡著，就算睡著之后也是睡不安穩(wěn)，對于這樣的情況，一定要盡快調(diào)理，否則將會影響身體健康，一個好的睡眠對于人們來說是非常重要的，那么睡前吃什么有助于睡眠呢.杏仁：杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。

百香果又被稱為愛情果，營養(yǎng)非常豐富，是很多人喜歡吃的水果，其實百香果還是天然的安眠藥，百香果中的營養(yǎng)物質(zhì)可以為人體提供足夠的營養(yǎng)成分，其中含有的香氛成分具有安神的作用，對于入睡難常失眠的人可以睡前吃點百香果，能夠幫助睡眠讓你一覺睡到大天亮。

晚上老失眠，睡前喝點這湯，2元1斤，一覺睡到大天亮

晚上老失眠，睡前喝點這湯，2元1斤，一覺睡到大天亮，好多人都有失眠的煩惱，沒有什么事情，就是睡不著，如果說是有壓力，睡不著是很正常的，但是有的時候，沒有壓力，沒有煩惱，就是睡不著，長期這樣下去也不好，不能用吃藥來治療，今天就給大家推薦一款湯，經(jīng)常的喝它，失眠也好了，躺下一會就睡著，中途都不會醒的，真的很神奇，我自己也試過，前段時間也是老失眠，慢慢的喝了它之后，每天都睡的挺香的，它就是桂圓湯，今天做的比較豐富，加了紅棗和湯圓，甜蜜蜜的，喝起來都感覺渾身的暖意，倍感輕松，這大概就是桂圓的甘甜帶動的口感吧。

棗丁桂圓羹

By 水青青

配料：

元宵 200克、阿膠棗 20克、桂圓 20克、糖 50克

烹飪步驟：

1.備湯圓，桂圓，紅棗

2.紅棗和桂圓去核

3.切碎

4.水燒開，放進紅棗和桂圓肉，放糖煮一分鐘

5.放進湯圓

6.將湯圓煮熟

7.出鍋開吃，

烹飪小貼士：

1、桂圓 即 龍眼， 無患子科龍眼屬植物 ，又稱桂圓，益智，常綠大喬木。龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞；

2、龍眼營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強化劑。果實除鮮食外，還可制成罐頭、酒、膏、醬等，亦可加工成桂圓干肉等。此外龍眼的葉、花、根、核均可食。

桂圓湯你喜歡喝嗎？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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