人過50歲，進(jìn)入大病高發(fā)期！牢記：兩種肉要少吃，1種肉可多吃

隨著年齡的增長，越來越多的朋友開始關(guān)注健康，特別是上了歲數(shù)的朋友，對健康長壽的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈。但是，隨著年齡的增長和身體機(jī)能的退化，一些疾病開始變得“活躍”起來。

特別是當(dāng)一個(gè)人過了50歲之后，進(jìn)入壽命的決定期，但也同時(shí)進(jìn)入了大病的高發(fā)期。像心臟病、腫瘤、中風(fēng)等疾病，嚴(yán)重威脅中老年人的健康和壽命。所以，這里提醒過了50歲的人，飲食上要多注意，兩種肉再香也要少吃，而有一種肉可以多吃。

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1、過了50歲，少吃肥肉肥肉或是較為油膩的動(dòng)物內(nèi)臟，都含有較高的膽固醇，會(huì)增加血管堵塞的情況，是誘發(fā)中風(fēng)和心臟病的“元兇”之一。并且，過多高油脂的肉類攝入，還會(huì)增加便秘和直結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。2、過了50歲，少吃加工肉像我們?nèi)粘＝?jīng)常食用的火腿、香腸、罐頭等加工肉類，往往含有大量的鹽、色素、香精等添加劑。長期吃這些加工肉，不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而且還會(huì)增加胃癌、腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以大家應(yīng)該少吃為宜。

3、過了50歲，可多吃魚肉魚肉的好處在于，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅有營養(yǎng)，而且還對心血管有很好的養(yǎng)護(hù)功效。特別是，很多海魚含有不飽和脂肪酸，能夠提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于預(yù)防心臟病、血栓和中風(fēng)的發(fā)生。但如果你有痛風(fēng)，則應(yīng)該避免吃太多海產(chǎn)品。老年人視網(wǎng)膜退化是導(dǎo)致視力下降的主要原因。一項(xiàng)法國研究發(fā)現(xiàn)：“魚類中富含的歐米伽-3脂肪酸可以降低衰老引發(fā)的眼睛黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

01保護(hù)皮膚研究表明，多吃魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，利于保護(hù)皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。

02促進(jìn)發(fā)育2007年英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：“每周食用3~4份包括魚類在內(nèi)的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達(dá)能力以及運(yùn)動(dòng)能力?！?/p>

醫(yī)生忠告：上了年紀(jì)，需要適當(dāng)忌口，這4種食物能不吃就盡量別吃

衰老，是自然界所有生命體共同的規(guī)律，也是不可避免的定律，我們?nèi)祟愐膊焕?。隨著我們年齡的增長，我們身體的各項(xiàng)生理機(jī)能都會(huì)衰退。而這個(gè)時(shí)候，為了身體的 健康 很多上了年紀(jì)的中老年朋友便開啟了忌口的生活，這不敢吃、那不敢吃。

但殊不知，有些食物是可以吃的。那年紀(jì)大了，到底哪些食物需要忌口，能不吃盡量不要吃呢？讓我們一起來看看這個(gè)問題。

當(dāng)我們上了年紀(jì)之后，尤其是到了五十歲之后，最明顯的便是 外貌 上的變化了。

上年紀(jì)之后，我們毛囊的功能下降明顯，黑色素生成量也會(huì)減少，自然 頭發(fā)就會(huì)變白 ；另外我們 臉部皺紋也會(huì)變多 ，法令紋、魚尾紋變得十分明顯；還會(huì)出現(xiàn)色斑的沉淀，眼部的肌肉也會(huì)變得松弛，出現(xiàn) 眼袋 。

此外，“有錢難買老來瘦”， 中老年人更容易變胖 ，我們的身體從進(jìn)入成年到50歲，這一階段的代謝率都不會(huì)發(fā)生太大的變化，但是當(dāng)我們步入老年， 代謝率顯著下降 ，相對應(yīng)的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣我們也需要做出一定的調(diào)整，如果不能及時(shí)的調(diào)整，就容易形成脂肪堆積，從而變胖。

上了年紀(jì)之后還容易缺鈣 ，這主要是和鈣的吸收有關(guān)。當(dāng)我們步入老年階段后，身體內(nèi)的性激素水平會(huì)降低，這就會(huì)對鈣的吸收產(chǎn)生影響，我們的骨密度也會(huì)隨之下降。特別是當(dāng)女性絕經(jīng)之后，身體內(nèi)雌性激素的水平下降非常快，因此更容易出現(xiàn) 骨質(zhì)疏松 的問題。

除了鈣質(zhì)之外，我們 的身體各個(gè)器官也會(huì)衰退。常表現(xiàn)在消化功能減弱，牙齒松動(dòng)導(dǎo)致咀嚼能力下降 ，這就容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。這樣一來，大部分的老年人免疫力低下，就容易感染一些疾病。

老年人還會(huì) 經(jīng)常忘記一些事情 ，這也是上了年紀(jì)的表現(xiàn)。步入中老年之后，我們的記憶力也會(huì)下降。這個(gè)階段中，我們的大腦會(huì)發(fā)生退行性改變、萎縮，當(dāng)腦容量減少了，記憶力就會(huì)下降。

除此之外，老年人的 睡眠時(shí)間也較短 。在中國 健康 白皮書中，曾對不同年齡段的人的睡眠狀況展開過調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間會(huì)隨著年齡的老化而逐漸減少，大部分老年人每天 只有6至7小時(shí) 的睡眠，也有一部分老人會(huì)出現(xiàn)半夜醒來之后難入眠的情況。但事實(shí)上這并不是失眠，老年人覺少是很正常的情況。

還有一部分人在上年紀(jì)之后會(huì) 不自覺地手抖 。這是進(jìn)入老年期后神經(jīng)功能輕度退化的表現(xiàn)，但是并不會(huì)影響到日常的生活，其實(shí)也是正常的現(xiàn)象。

上年紀(jì)之后身體的變化其實(shí)有很多，身體的各個(gè)部位都會(huì)有所表現(xiàn)，因此在上了年紀(jì)之后，平時(shí)飲食、作息習(xí)慣也應(yīng)該有所調(diào)整，比如說有一些食物就不太適合上年紀(jì)的人群食用。

1、油炸類食物

在消化功能下降，免疫力也有所下降的情況下，有一些食物能不吃就盡量不要吃。

首當(dāng)其沖的是 油炸類的食品 。油炸類的食品因?yàn)槲兜栗r美而深受人們喜愛，尤其是受年輕人們的喜愛，“油炸類食品含有致癌成分”，相信我們每個(gè)人都知道這個(gè)，但是很多人終究還是逃不過這樣的美味誘惑。

說是不 健康 ，主要是這類食材在油炸的過程中會(huì)產(chǎn)生 丙烯酰胺 ——致癌“嫌疑人”，它可以促進(jìn)人體老化，長期食用還會(huì)給人體帶來危害。另外，在油炸食物中還包含著一種致癌物—— 亞硝胺 ，這是一種強(qiáng)氧化劑，會(huì)造成血管壁細(xì)胞的損傷并誘發(fā)癌癥。

與此同時(shí)，油炸食品中的 熱量、脂肪含量很高 ，長期食用還會(huì)引起肥胖等相關(guān)疾病，比如 高血壓、糖尿病 。因此，油炸類食品在日常生活中最好不要經(jīng)常食用，特別是對于中老年人來說，非常不利于身體的 健康 。

2、飲酒

其實(shí)對于酒而言，不論年輕還是已經(jīng)步入中老年，都應(yīng)該 做到盡量避免飲酒 。著名的醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上曾對此有一項(xiàng)研究，經(jīng)過調(diào)查他們發(fā)現(xiàn)，在2016年中，全球因?yàn)轱嬀茖?dǎo)致死亡的人數(shù)達(dá)到了280萬人，而在15-49歲的人群中， 酒精是第一大致死因素 。

因此，不論身處什么年齡階段，我們都應(yīng)該做到避免飲酒。雖然有人會(huì)說“小酌怡情，大酌傷身”，每天小酌一杯總沒關(guān)系吧？其實(shí)不然， 少喝一點(diǎn)并不代表著不會(huì)對身體產(chǎn)生影響 。

浙江省人民醫(yī)院曾用小白鼠做過實(shí)驗(yàn)，他們給小白鼠每天喂食2mg白酒，這個(gè)劑量相當(dāng)于我們成年人每天喝四兩白酒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常壽命在兩年左右的老鼠，在3-6個(gè)月時(shí)就出現(xiàn)了機(jī)體老化，慢慢死亡。

酒精中的乙醇在我們?nèi)梭w中經(jīng)過一系列的作用轉(zhuǎn)變成乙醛，而 乙醛是一種有毒的物質(zhì) ，會(huì)對細(xì)胞造成損傷，即使是每天小酌幾杯也不例外，只是造成的傷害較小，我們不易察覺。因此，酒也需要我們避免飲用。

3、腌制類食物

在超市中賣的泡菜、咸菜就屬于腌制類食品，腌制的目的在于延長食物的保質(zhì)期，同時(shí)因?yàn)槠湮兜揽煽?、食用方便而大受歡迎。但事實(shí)上，在原料的研制過程中，會(huì) 產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽 ，這是一種強(qiáng)致癌物質(zhì)，攝入過量就有可能導(dǎo)致慢性中毒甚至患癌。

同時(shí)， 腌制類食物中含鹽量很高 ，老年人如果長期食用高鹽食物，鈉離子攝入過量， 容易導(dǎo)致高血壓 ，對本身就患有高血壓的老年人來說就更加不利。因此，腌制類食物我們也應(yīng)該盡量避免食用。

4、高糖食物

糖分會(huì)促使我們的大腦 分泌多巴胺 ，這是一種讓我們心情變好的物質(zhì)，這也是我們喜歡吃甜食的一個(gè)原因。但對中老年人來說，多吃甜食反而對身體有消極的影響。

我們知道， 糖分?jǐn)z入過多會(huì)引起肥胖、糖尿病 ，但除此之外也會(huì)導(dǎo)致 膽結(jié)石 的形成。糖分過多還會(huì)減少我們血液中鈣的含量，易造成 眼睛疲勞 ，更嚴(yán)重的還會(huì)增加患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，此外還可能會(huì)引起一些并發(fā)癥。

以上就是我們中老年朋友們在日常生活中需要盡量避免的一些食物，而在生活中，有一些飲食的誤區(qū)我們也需要注意。

很多中老年人看到電視中營養(yǎng)品的廣告，或是附近關(guān)于營養(yǎng)品的活動(dòng)，都會(huì)爭先恐后地排隊(duì)去買，他們認(rèn)為多吃這些營養(yǎng)品對自己的身體十分有好處。對于中老年人來說， 多吃這些營養(yǎng)品對身體真的有好處嗎？

其實(shí)不然，當(dāng)我們步入中老年時(shí)，我們身體的 各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)開始逐漸退化 ，新陳代謝的速度自然也會(huì)變慢，如果攝入過多的營養(yǎng)品，其中的能量代謝代謝不完就會(huì) 引起肥胖、高血壓 等疾病。

此外，也有很多老人認(rèn)為自己上了年紀(jì)，消化慢，吃進(jìn)肚子里的肉不容易被消化，因此他們平時(shí)生活中 只吃素食，一點(diǎn)葷腥都不沾 ，認(rèn)為這樣對自己的 健康 才最好。

可是， 肉是我們一天當(dāng)中，蛋白質(zhì)的重要來源之一 。老年人本身生理機(jī)能下降，平時(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)，如果再不吃肉，蛋白質(zhì)的攝入減少，就 容易營養(yǎng)不良 。因此，中老年人的飲食要更 講究葷素搭配、營養(yǎng)均衡 ，平時(shí)可以通過吃雞蛋、喝牛奶等方式來進(jìn)一步補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

對中老年人來講，上了年紀(jì)之后牙口慢慢變得不好，所以有些人會(huì) 長期喝粥 ，但是這個(gè)習(xí)慣對身體也有一定影響。因?yàn)殚L期喝粥，甚至每頓都喝粥，這就 容易使咀嚼器官退化 ，因此在可接受的范圍內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻砸恍┕腆w主食，鍛煉咀嚼功能。

另外，如果常喝白米粥，雖然說不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，但是 白米粥的營養(yǎng)價(jià)值很低 ，長期喝容易增加營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。對這一情況，可以在粥中適當(dāng)?shù)丶右恍┐旨Z，提高粥的營養(yǎng)，還可以 添加小米、燕麥 等做成雜糧粥，補(bǔ)充營養(yǎng)。

以上三點(diǎn)就是中老年人，應(yīng)該注意的飲食誤區(qū)，如果發(fā)現(xiàn)自己正處于這些情況中，一定要及時(shí)改正，調(diào)整自己的飲食搭配，并多吃一些對 健康 有益的食物。

中老年人應(yīng)該 注意飲食的多樣化 ，以滿足自身對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。

雞鴨魚肉 這些肉類在各種肉類中相對 健康 一些，其中都包含較多的 不飽和脂肪酸 ，能提高新陳代謝，起到 預(yù)防心腦血管疾病 的作用，與此同時(shí)，肉中含有的大量蛋白質(zhì)、鐵是增加我們肌肉力量、預(yù)防缺鐵性貧血的有益物質(zhì)。

在蔬菜中， 油菜與苦瓜 也可以適當(dāng)?shù)囟喑孕?。油菜中含有豐富的鈣質(zhì)，每100g油菜中就含有108mg的鈣，含量和奶制品相當(dāng)，并且其中還有豐富的礦物質(zhì)；而苦瓜對于中老年人來說是十分不錯(cuò)的蔬菜之一，雖然口感有些苦，但是卻可以降血壓、降血脂，可以適當(dāng)多吃一些。

而對于水果來說， 石榴 中含有多酚類抗氧化成分，比較適合經(jīng)常腹瀉或是腸胃不好的人群；有著“天然水果罐頭”之稱的 柚子 也是不錯(cuò)的選擇，它可以促進(jìn)身體的代謝、清熱降火，而與白柚相比，紅柚的營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)更高一些。

這些食物都對我們的身體很有好處，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍?/p>

隨著年紀(jì)的增長，我們的身體慢慢地衰老，身體的保護(hù)和保養(yǎng)就顯得尤為重要，因此我們就需要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)，以此來增加免疫力，遠(yuǎn)離疾病干擾。

但是這并不意味著可以什么都吃，有一些食物要做到盡量不去吃。另外，對于一些食品方面的傳言，我們也需要謹(jǐn)慎對待，不盲目。同時(shí)也需要多吃一些對自己身體 健康 有益的食物，這樣才能最大程度地補(bǔ)充營養(yǎng)，保證我們的身體 健康 。

# 健康 真知計(jì)劃#

男人50歲以后，避免身體衰老，少吃3種食物，再喜歡也要拒絕

男性50歲后衰老速度加快，雖然每個(gè)人都不愿意面對衰老，但這是必然經(jīng)歷的過程。雖然無法改變衰老的事實(shí)，不過做好生活調(diào)理和保健就能延緩衰老，看起來比同齡人年輕。男性若想預(yù)防衰老，應(yīng)少吃以下幾種食物，一定要管住嘴。

1、油炸食物

食物經(jīng)過油炸后外酥里嫩，想想都要流口水，油炸食物幾乎是每個(gè)男性的最愛，但卻會(huì)加快衰老速度，而且引起身體肥胖，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樗玫挠头磸?fù)用，使得其中飽和脂肪酸發(fā)生改變，產(chǎn)生多種致癌物質(zhì)如丙烯酸和多環(huán)芳烴類物質(zhì)。另外，食物經(jīng)過油炸后變?yōu)楦咧竞透邿崃渴澄铮捎谝粫r(shí)無法對身體所消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，造成身體肥胖不說，而且有損身體 健康 。

2、加工食物

大部分男性偏愛加工食物、如臘腸、培根和臘肉以及罐頭等，在制作過程中為能延長保質(zhì)期而添加化學(xué)物質(zhì)。若吃太多加工食品會(huì)使得化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，氧化細(xì)胞，產(chǎn)生太多自由基，進(jìn)而加快衰老速度。

3、腌制食物

腌制食物很下飯如咸魚或各種咸菜等，但其中含有太多亞硝酸鹽。本身亞硝酸鹽對身體無害，但進(jìn)入體內(nèi)會(huì)跟蛋白質(zhì)中胺發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成亞硝酸胺，不僅僅增加患胃癌風(fēng)險(xiǎn)，而且也會(huì)讓男性提前進(jìn)入衰老期。

1、多運(yùn)動(dòng)

不管工作有多忙，都應(yīng)該每天抽出一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如騎行游泳、打太極拳或慢跑等。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，擴(kuò)大肺活量，激發(fā)機(jī)體活力，從而延緩衰老，緩解緊張不安的情緒。不過運(yùn)動(dòng)應(yīng)把握好強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率在110~150次。

2、保護(hù)前列腺

有尿意應(yīng)及時(shí)排出，不能憋尿，不然會(huì)升高尿液中微生物濃度，進(jìn)而損傷前列腺；控制性愛次數(shù)，縱欲會(huì)使得性器官和前列腺持續(xù)性處于充血狀態(tài)，易誘發(fā)前列腺疾病。注意私處清潔和衛(wèi)生，堅(jiān)持每天都要清洗包皮和陰囊；避免長時(shí)間坐著，不然會(huì)長期壓迫前列腺，影響血液循環(huán)。

3、保持規(guī)律房事

房事能力用進(jìn)廢退，長時(shí)間沒有房事會(huì)加快性功能老化速度，因此應(yīng)保持規(guī)律房事。另外有良好的生活習(xí)慣，拒絕吸煙喝酒和熬夜，不然會(huì)減慢雄激素生成速度，使得性腺激素發(fā)生紊亂。日常應(yīng)多吃益于性功能的食物，如狗肉羊肉、韭菜和核桃等。

溫馨提示

男性進(jìn)入中年后應(yīng)注意飲食清淡，葷素合理搭配，多吃菜少吃肉，主食中增加粗糧比例，如燕麥高粱、小麥和各種豆類等。另外，50歲后應(yīng)多鍛煉腦力，如快步走或慢跑等能促進(jìn)大腦細(xì)胞生長，提高靈敏度，同時(shí)要學(xué)會(huì)打坐冥想和深呼吸能幫助釋放壓力。男性不能默默的承受心理上的變化，主動(dòng)尋求家人的安慰和理解，或通過運(yùn)動(dòng)以及 旅游 的方式來合理宣泄情緒。

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#家庭醫(yī)生超能團(tuán)# # 健康 熱力計(jì)劃#

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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