冬季,是心腦血管的高發(fā)期,其中,腦梗、心梗,更是因其高死亡率、高復(fù)發(fā)率、高致殘率,使人談及色變,甚至奪人性命。
入冬后,更是腦梗多發(fā)期,此時(shí),要格外警惕腦梗、心梗。為何在冬季,要格外警惕腦梗、心梗?冬季,天氣寒冷,易導(dǎo)致血管收縮,造成血壓上升,腦血管也容易發(fā)生痙攣,導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng),易誘發(fā)腦梗塞。
并且,天氣越是寒冷,人們的運(yùn)動(dòng)量,也就會(huì)相應(yīng)減少,導(dǎo)致人體的血液循環(huán)減慢,大腦血液流量減少,也容易導(dǎo)致腦梗塞。
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還有一部分人,在寒冷的冬天,很少喝水,排汗也減少,水分不足,就會(huì)導(dǎo)致血黏稠度增加,容易形成血栓,增加腦梗塞、心肌梗塞發(fā)病的幾率。因此,入冬后,一定要格外注意警惕腦梗、心梗。
入冬后,不想腦梗心梗,遠(yuǎn)離三物第一物:濃肉湯
入冬后,開始進(jìn)補(bǔ),無可厚非,但是,要注意少喝濃肉湯。一般情況下,大多數(shù)濃肉湯中,含有較多的鹽分,不利于血壓健康,為腦梗埋下隱患。
此外,濃肉湯中,脂肪、膽固醇含量也較高,尤其是,濃白色的肉湯,含量更高,不利于心腦血管健康。所以,預(yù)防腦梗,濃肉湯,也要少喝,喜歡喝湯的人,不妨選擇淡口味的蔬菜湯菌湯。
第二物:咸菜
生活中,咸菜,是餐桌上常見食物之一。尤其是,中老年人,更是喜歡吃咸菜。但是,預(yù)防腦梗,要注意少吃咸菜,高血壓者,更要遠(yuǎn)離不要吃。
咸菜中,含有較高的鹽分,也就會(huì)導(dǎo)致攝入過多的鈉。鈉與血壓升高,關(guān)系密切,而這股強(qiáng)大的壓力,考驗(yàn)著每一根血管,為腦梗留下隱患。
所以,預(yù)防腦梗,要遠(yuǎn)離咸菜,尤其是高血壓者,切莫忽視。
第三物:油炸食物
油炸食物,十分美味,受到多數(shù)人的喜愛。然而,食用油在經(jīng)高溫加熱后,會(huì)產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化,部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu),這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會(huì)增加心、腦血管疾病的發(fā)生。
此外,攝入過多的油膩,會(huì)造成血管中甘油三酯含量過高,導(dǎo)致"血液粘稠"。
慢慢地,甘油三酯,還會(huì)在血管壁上沉積,形成斑塊,這些斑塊再不斷擴(kuò)大面積和厚度,使得血管內(nèi)徑變小,血流變慢,從而使血管堵塞變硬,形成動(dòng)脈粥樣硬化,阻礙血液流通,增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
因此,油炸食物,一定要注意少食,尤其是三高者,更要少吃。
入冬后,不想腦梗心梗,常飲二種水第一種:溫開水
多喝水,補(bǔ)充體液,稀釋血液,預(yù)防血液粘稠,減低血栓的形成,有助于預(yù)防腦梗。
溫開水,35-40攝氏度,最為適宜,同時(shí),還有益腸胃健康。三個(gè)時(shí)間段,要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,并且,要小口慢慢喝。
早上起床后,喝一杯溫開水;晚睡前,喝一小杯溫開水;起夜時(shí),一小杯溫開水。
第二種:淡茶水淡茶水,也是稀釋血液不錯(cuò)的飲品。并且茶水,還有助于排毒,降脂,改善血管健康。入冬后,經(jīng)常泡杯熱水,還可以暖身驅(qū)寒,一舉多得。荷葉苦丁茶,可降脂,降壓,改善血稠,防血栓,預(yù)防心血管疾病。
推薦:用蒲公英、荷葉、小葉苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶飲,即可。
荷葉,可降低總膽固醇和生甘油三酯,同時(shí),能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁,對(duì)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小。
蒲公英,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。三者搭配,泡水喝,不僅可降脂、改善血粘稠,預(yù)防血栓,還可以幫助人體排出更多毒素。
入冬后,不想腦梗心梗做好一件事,更健康那就是穩(wěn)定血壓。高血壓,是導(dǎo)致腦梗的重要誘因。血壓高,更容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,容易使血管內(nèi)皮受損,腦血管痙攣等,高血壓,絕對(duì)稱得上是腦梗塞的制造者之一。因此,入冬后,一定要控制好血壓。
定期監(jiān)測(cè)血壓天氣寒冷,更要勤測(cè)血壓。
姿勢(shì):坐位或臥位,每次測(cè)壓,宜采取同一姿勢(shì)和同側(cè)手臂,以便對(duì)比。
時(shí)間:每天6至9時(shí),17至20時(shí),兩個(gè)血壓高峰時(shí)段,各一測(cè)次。
每次測(cè)壓3遍,一遍測(cè)壓完成后,靜待2分鐘再測(cè),取平均值。
注意:測(cè)血壓前半小時(shí),避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等,以免影響測(cè)量結(jié)果。
做好防寒保暖工作寒風(fēng)一吹,血管受刺激,血壓也跟著不淡定了。一定要做好防寒,尤其是寒潮來襲,氣溫驟降時(shí),要注意及時(shí)添加衣服。
衣服別太緊,尤其是領(lǐng)口、襪口、鞋子等處,不宜過緊。材質(zhì)要輕便,以較輕的羽絨、棉服為主,不要過于厚重。
提醒您:天冷的時(shí)候,出門一定要戴好帽子、圍巾、衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中,有一定透氣性。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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