這2穴位專治“不通”，每天按一按，拍一拍，排毒護肝膽！

肝膽不通毛病多

1氣機疏泄人體五臟六腑的正常運轉(zhuǎn)，離不開氣機正常運轉(zhuǎn)作為基礎(chǔ)。氣機不暢，會影響臟腑機能，造成多種疾病。

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2藏血解毒中醫(yī)認為，血在安靜的時候全都歸納到肝臟里，由肝臟來凈化和解毒。血液的質(zhì)量決定生命的質(zhì)量。肝的這方面功能受影響，滋養(yǎng)生命的物質(zhì)基礎(chǔ)就不牢固。

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3影響情緒一個人魯莽暴躁或優(yōu)柔寡斷，這些都是肝膽主情志、主決斷所決定的。

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4影響消化肝膽二經(jīng)對脾胃有密切的影響。當肝膽功能不好的時候，會直接導(dǎo)致腹脹、納差、嘔吐、惡心、食欲不振等問題。

肝膽二經(jīng)不通的原因歸納起來，無外乎兩個方面：

一，思慮憂傷太多，導(dǎo)致情志抑郁、肝郁化火。

二，肥甘厚味攝入太多，導(dǎo)致肝膽濕熱、難以排解。

兩個穴位來幫忙

肝膽不通，小編推薦大家一個日常養(yǎng)生好方法：刺激陽輔穴和外關(guān)穴。

1陽輔穴陽輔穴位于小腿外側(cè)，在外踝尖上四寸的位置。作為少陽膽經(jīng)的腧穴，能清除肝膽郁熱，疏肝解郁，通絡(luò)止痛。

2外關(guān)穴外關(guān)穴則位于前臂的背側(cè)，當陽池穴和肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨和橈骨之間（它的對側(cè)就是大名鼎鼎的內(nèi)關(guān)穴）。外關(guān)穴為手少陽三焦經(jīng)腧穴，能清除三焦邪熱，通經(jīng)活絡(luò)、疏風清理。

這兩個穴位，每天用指尖按壓36次，力道以感覺酸脹為佳，實為養(yǎng)生之寶。

兩者都是少陽經(jīng)穴位，經(jīng)脈相通、同氣相求，對于肝膽方面的問題有特別好的調(diào)理效果。

就疾病而言，凡少陽病、肝郁氣滯者都可以應(yīng)用，肋間神經(jīng)痛、膽囊炎、肝炎患者也可以用；就保健而言，它們可以幫助我們通三焦、清內(nèi)熱。

能拍出痧效果更佳~~

拍打膽經(jīng)保氣血

如果時間寬裕，兩個穴位還不夠滿足您養(yǎng)生保健的需求，這里還推薦敲打膽經(jīng)，只要您每天敲打腿部外側(cè)膽經(jīng)5-10分鐘，保證您氣血充足、精神倍棒。

情緒不舒暢，肝經(jīng)就會產(chǎn)生阻滯。肝膽經(jīng)互為表里，肝經(jīng)不暢就會向膽經(jīng)施壓，膽經(jīng)循行在大腿外側(cè)，容易感受外邪，二者由因都會讓大腿變得不協(xié)調(diào)，長肉。

也有人會敲打膽經(jīng)上火，因為膽經(jīng)的熱敲打后會進入三焦經(jīng)，如果上火，用刮痧板刮刮手臂的支溝穴。

敲膽經(jīng)很簡單，具體做法：坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。或者直接用拍痧掌拍打腿外側(cè)膽經(jīng)即可。

從大腿外側(cè)根部開始一直敲到膝蓋，敲50組 （敲完一整條線為1組）。

大家可以利用工作休息間隙，坐在座位上敲打，沒事就用拳頭去敲大腿兩側(cè)，可以稍微用一點力，敲到有痛感就行，無需過度用力。

另外，晚上11時之后是肝疏泄的時間，肝膽互為表里，這個時候大家就不要敲了。

6個穴位解決肝脾不合，養(yǎng)肝護目多吃這些

6個穴位肝脾不合

1、大敦穴——瀉肝火

位置：位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處。

作用：調(diào)理肝腎、熄風開竅、安神定癇、理血。

按摩手法：指壓時強壓7-8秒，才慢慢吐氣，每日就寢前重復(fù)10次左右。

2、足三里——調(diào)理脾胃

位置：在小腿前外側(cè)，距離脛骨前緣一橫指(中指)。

作用：可調(diào)節(jié)身體免疫力、降低血脂、助消化、調(diào)節(jié)脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等。

按摩手法：每天按揉足三里30-50次，有酸脹感。

3、中脘穴——舒肝養(yǎng)胃

位置：位于上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點(當臍中上4寸)

作用：舒肝養(yǎng)胃、消食導(dǎo)滯、和胃健脾、降逆利水可緩解胃痛、腹痛等。

按摩手法：伸出雙手的食指、中指四根手指，四指并攏，點到中院穴上，用力向下點，力度以自己能夠承受為準，堅持10秒鐘，松開，一般3-5分鐘。

4、行間穴——疏肝理氣

位置：位于足背側(cè)，當?shù)?、2趾間,趾璞緣的后方赤白肉際處,稍靠大拇趾邊緣。

作用：緩解頭痛、目眩、目赤腫痛、宿醉不適、肝臟疾病等。

按摩手法：用大拇指指尖掐,按壓行間穴5秒鐘，壓倒有酸感后，休息5秒鐘再按壓，一共20次。

5、中脘穴——舒肝養(yǎng)胃

位置：位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手。

作用：可給心臟供血，對情緒壓抑，生悶氣后產(chǎn)生的反應(yīng)可疏泄,起消除肝臟郁結(jié)的作用。

按摩手法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手同樣按揉。

6、行間穴——疏肝理氣

位置：位于足背側(cè)，當?shù)?、2趾間,趾璞緣的后方赤白肉際處,稍靠大拇趾邊緣。

作用：緩解頭痛、目眩、目赤腫痛、宿醉不適、肝臟疾病等。

按摩手法：用大拇指指尖掐，按壓行間穴5秒鐘，壓倒有酸感后，休息5秒鐘再按壓，一共20次。

二、養(yǎng)肝護目宜多吃

1、決明子：第一，清肝明目;第二，潤腸通便。決明子是來源于《神農(nóng)本草經(jīng)》中使用了很多年的老藥，屬于藥食同源的品種,既可以作為食用，也可作為藥用。

2、綠豆：青色入肝，含有的球蛋白和多糖，可以促進體內(nèi)膽固醉在肝臟分解成膽酸，加快膽汁里膽鹽的分泌，降低小腸對膽固醉的吸收。

3、菊花：味道辛、甘、苦，性微寒,主要歸肝、肺經(jīng)。可疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。

4、豬肝：含有的豐富的維生素，其中的維生素B2可(V增強肝臟的功能，提高肝臟的解毒代謝能力因此豬肝對肝臟也起到保護的作用。

5、西紅柿：內(nèi)部含有豐富的維生素C以及番茄紅素，中醫(yī)認為能夠達到滋陰護肝的效果。

疏肝健脾除春困，中醫(yī)師推薦這些保健穴位，一學就會

有約君說

順時 養(yǎng)生 ，是中醫(yī) 養(yǎng)生 的重要內(nèi)容之一。

在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，就容易傷身，累及脾胃，隨之而來的還有惱人的春困。

平時在家，有沒有什么預(yù)防保健的妙招？除了順應(yīng)天時變化，對日常飲食起居、精神攝養(yǎng)進行調(diào)整，中醫(yī)還建議配合穴位按揉法調(diào)養(yǎng)。

每天花幾分鐘揉一揉，舒服又保健~

疏肝理氣：

按摩首選太沖穴

春天是肝旺之時，肝火偏亢，就容易傷脾胃。因此，疏達肝氣、清泄肝火是春季 養(yǎng)生 的“必修課”。

太沖穴

首先要介紹的就是太沖穴。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，常按摩有平肝息風、清熱利濕、通絡(luò)止痛的功效。

位置： 太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。

按揉方法： 仔細找到最痛的點，每日按揉3-5分鐘即可，能養(yǎng)肝護肝，幫助疏通經(jīng)氣運行。

三陰交穴

另一個保健穴位是三陰交穴，它是三條陰經(jīng)的一個交會點，所以對于肝、腎、脾三條經(jīng)脈的氣血調(diào)節(jié)有突出的作用，經(jīng)常按摩三陰交可養(yǎng)肝護肝。

位置：三陰交穴在人體的小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

按揉方式：首先要正坐，抬起一只腳，放置在另一條腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指輕輕握住內(nèi)踝尖，大拇指彎曲，用指尖垂直按壓脛骨后緣，會有強烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大約揉按1-3分鐘。

健脾祛濕：

按陰陵泉穴、豐隆穴

陰陵泉穴

陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。

位置： 陰陵泉穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。

按揉方法： 應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。有條件的也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。

豐隆穴

豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，按摩豐隆穴，可以增強脾胃對痰濕的運化能力。

位置： 垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。

按揉方法： 用大拇指或中指指腹按壓豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2 3分鐘。

此外，還有一個更簡單的方法，就是按摩腹部。團摩上腹，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌根放在上腹部，適當用力做順時針環(huán)形摩揉0.5 1分鐘，以腹部發(fā)熱為佳，具有寬胸理氣、健脾和胃之效。

春困疲乏：

百會、風池來幫忙

春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，因此時肝氣旺盛，容易造成 脾失運化、水濕內(nèi)停 。加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾陽，更會引起氣血 運行不暢、經(jīng)脈不通 。此時，人體就會感到疲乏、嗜睡。

如果有春困之擾，首先要健脾祛濕，除此之外，按摩百會穴、風池穴也可幫助提神醒腦。

百會穴

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學認為，督脈由百會穴進入腦內(nèi)，所以刺激百會穴能夠起到醒腦提神的作用。

位置： 以我們頭頂正中線為“經(jīng)線”，兩耳朵最高點的連線為“緯線”，在“經(jīng)緯線”的交點可以摸到一個凹陷的、淺淺的“小坑”，這就是百會穴。

按揉方法： 食指和中指并攏，點按在百會穴上，輕輕按揉（不拘于按揉方向），力度以頭頂稍酸麻為度，每次做10分鐘左右即可。

風池穴

還可以按按風池穴，可以提神醒腦，緩解疲勞。

位置： 風池穴位于后頸部，在頭額后面大筋的二旁與耳垂平行處

按揉方法： 以雙手拇指或食、中二指指腹按揉雙側(cè)風池，使局部酸脹，每日2-3分鐘即可。

春季別忘運動

中老年人最推薦健步快走

在中醫(yī)的理論中，春屬木，與肝相應(yīng)，要熱愛大自然的勃勃生機，多運動，多鍛煉，多享受陽光、陶冶性情。

中老年人的活動建議在天氣和暖的時候進行，運動的目的應(yīng)該是健身，以打太極拳、八段錦、健身操及健步走為主，能促進血液循環(huán)，還能增強身體免疫力和抵抗力。

其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態(tài)，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關(guān)節(jié)的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)都得到運動。

老年人健步走，可選擇勻速步行，步速80 90步/分，每次15 20分鐘；或快速步行，步速5 6公里/小時，每次步行25 30分鐘。

怎么判斷自己的運動項目、運動量是否合適？心率可謂“硬指標”。一般來說，170-年齡=合適心率，比如50歲的人，中老年人跑步中發(fā)現(xiàn)心率超過每分鐘120次，就要留心。如果有條件，可通過佩戴運動手環(huán)，隨時察看運動心率。

5個床上健身方法

高齡老人不妨一試

對于高齡老人，健身運動必須更加小心，以下幾種適合高齡老人的床上健身方法，不妨一試——

仰頭部

坐在床上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放于身體兩側(cè)，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右。有助于改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，還能緩解頸部肌肉的疲勞。

轉(zhuǎn)上身

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進行。

挺腰腹

仰臥于床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下，一呼一吸為1次，做10~15次，有減肥和促進胃腸消化的功能。

拱脊背

趴在床上，撐開雙手，伸直雙臂，抬起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)做10~15次，可促進全身氣血流暢。

觸腳尖

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。

整合自 健康 有約、廣州日報、廣東省中醫(yī)院公眾號、北京青年報

封面圖/視覺中國

內(nèi)文配圖/網(wǎng)絡(luò)資料

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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