比跑步和游泳更簡(jiǎn)單！癌癥都怕它，還能升免疫，在家就能做~

運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾乎可以代替任何藥物，但沒(méi)有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)的作用?！▏?guó)哲人 蒂索美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復(fù)正?；顒?dòng)。18至64歲的成年人應(yīng)每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強(qiáng)度或每周75分鐘的高強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)，根據(jù)強(qiáng)度區(qū)別每次運(yùn)動(dòng)不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘。中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快步走、慢速騎自行車(chē)、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等，簡(jiǎn)單的判斷方法是在活動(dòng)時(shí)能夠講話聊天，但不能唱歌。高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快速騎自行車(chē)、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競(jìng)走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡(jiǎn)單的判斷方法是活動(dòng)中只能講幾個(gè)字的短句，不能講話聊天。.........................................................................................................但，問(wèn)題來(lái)了——雖然我們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)患者恢復(fù)很有好處，但總會(huì)因?yàn)槟撤N情況難以做到持之以恒。此時(shí)，就需要學(xué)習(xí)下面5種趣味運(yùn)動(dòng)小方法了。它們?cè)诩揖涂奢p松完成，而且提高免疫力的效果，不會(huì)比跑步和游泳差哦！1、唱歌研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。唱歌的好處有：提高身體免疫力唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。日本川崎大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)唱歌可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能，有助于對(duì)抗癌癥。同時(shí)，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。▲溫馨提示：建議在wifi環(huán)境下觀看鍛煉腹式呼吸唱歌時(shí)，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對(duì)癌癥的恐懼。增強(qiáng)記憶力唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番，長(zhǎng)此以往，還能健腦、提高記憶力。改善患者便秘癥狀一方面，據(jù)說(shuō)唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外一方面，唱歌時(shí)使用腹式呼吸法來(lái)鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。2、下蹲從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行。下蹲的好處有：強(qiáng)健體魄反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力。減肥腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 身高（厘米）-105。如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動(dòng)作，那建議每天堅(jiān)持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。日前，世界癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。降低其他慢性病發(fā)生率下蹲運(yùn)動(dòng)，可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，降低血脂。放松精神可以暫且拋開(kāi)煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂(lè)趣，這對(duì)腫瘤患者的身心健康都有好處。3、踩黃豆腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。因?yàn)辄S豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。要注意，3 級(jí)高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時(shí)候不宜做。做完后喝一小杯溫水，效果會(huì)更好。足底按摩的好處有：防癌排毒科學(xué)證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會(huì)源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對(duì)身體大有益處。治療失眠每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時(shí)間，你將會(huì)體驗(yàn)到一覺(jué)睡到大天亮的感覺(jué)。增加人體抵抗力按摩腳底能夠刺激細(xì)胞，令細(xì)胞延緩衰老保持好活力，并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。4、揉搓手指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，身體的末梢處，是血液流動(dòng)全身時(shí)一定會(huì)經(jīng)過(guò)并折返的地方。然而，通常人類身體的各個(gè)尖端處，血液循環(huán)都很不好。例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已。但只要揉搓完手指尖后，溫度會(huì)有所提高，免疫力也隨之增強(qiáng)。具體方法：用一只手的大拇指與食指，捏住另一只手的手指甲兩側(cè)，開(kāi)始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。最好用點(diǎn)力揉搓，覺(jué)得有點(diǎn)疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會(huì)更有效。有任何不適癥狀的人可參照手指與身體對(duì)應(yīng)表最好揉搓20秒鐘? 大拇指：對(duì)應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽? 食指：對(duì)應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎? 中指：對(duì)應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴? 無(wú)名指：刺激交感神經(jīng)，提高免疫力? 小指：對(duì)應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等對(duì)高血壓、糖尿病、眼睛等有效果5、按摩小腹可在每天早晨醒來(lái)時(shí)或臨睡前按摩小腹，不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。具體方法：手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周。再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。多吃這6個(gè)“1”，免疫力變強(qiáng)1、每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。因?yàn)榇旨Z里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。2、每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足，會(huì)使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵，每天適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)身體有好處。需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。3、每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖，有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，從而幫助提升免疫力。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員，也通過(guò)研究表明，連續(xù)四周每天吃香菇，可以有效增加機(jī)體的免疫力，同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng)。4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮。人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力，病菌更容易侵入體內(nèi)。而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。5、每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康。營(yíng)養(yǎng)專家范志紅指出：只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌。而常溫酸奶雖然可以保存6個(gè)月之久，但經(jīng)過(guò)滅菌后是不含活菌的。6、每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C，能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。富含維生素C的水果有：獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。給身邊的人看看，傳遞健康，傳遞溫暖！愿您健康長(zhǎng)壽！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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