2個(gè)小動(dòng)作，讓你躺著就白賺十年壽，每天5分鐘，太好了！

大多數(shù)人睡前都是抱著手機(jī)刷刷微信，其實(shí)睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

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例如睡前，做做這2個(gè)小動(dòng)作，只要躺著，就可多賺十年壽，而且每天5分鐘，補(bǔ)腎又排毒。

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這2個(gè)小動(dòng)作，為何又如此獨(dú)特的效果呢？

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我們常說(shuō)，無(wú)毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng)，

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時(shí)時(shí)刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進(jìn)行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。

如果這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時(shí)排出，身體自然遠(yuǎn)離百病了。

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那么，誰(shuí)給膀胱經(jīng)供給能量呢？

主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個(gè)通道，

本身無(wú)動(dòng)力運(yùn)行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補(bǔ)腎。古中醫(yī)認(rèn)為，人要想長(zhǎng)壽，首先要腎好，那么如何補(bǔ)腎呢？

這2個(gè)小動(dòng)作，就是專門補(bǔ)腎的這2個(gè)小動(dòng)作，練習(xí)很簡(jiǎn)單，每天只要花5分鐘，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽，具體方法如下：

1手背靠腰躺做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人按壓時(shí)，腦門還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象。

2腳趾回勾做完第一個(gè)動(dòng)作腎氣得到補(bǔ)充后，咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無(wú)毒則無(wú)百病。

做法：

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

上面2個(gè)動(dòng)作介紹后，如果再掐一掐跟腱效果更好。

因?yàn)楦斓耐鈧?cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，有一對(duì)重要的穴位，一個(gè)是腎經(jīng)上的太溪穴，一個(gè)是膀胱經(jīng)上的昆侖穴。

把手指放在我們跟腱的外側(cè)和跟腱的內(nèi)側(cè)，以跟腱為中心，兩個(gè)手指對(duì)著掐，這樣掐下去，就相當(dāng)于事半功倍同時(shí)補(bǔ)了兩條經(jīng)絡(luò)。兩個(gè)小動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，每天都能做，而且不用花錢、零副作用，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽！別忘了把這么好的方法給身邊的朋友....

習(xí)慣性崴腳，應(yīng)該怎么去調(diào)養(yǎng)？

這種情況是踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的表現(xiàn)，所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過(guò)其最大活動(dòng)范圍，讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損。建議你平時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性鍛煉。多走路對(duì)腳底摩擦和壓力較大，容易引起足底筋膜炎，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒有多大的針對(duì)性幫助?？梢赃m當(dāng)走鵝卵石路，最好是站在平衡墊上訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每周鍛煉3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

站姿提踵?

以站姿開始，非常簡(jiǎn)單的兩個(gè)小動(dòng)作，我們從小就會(huì)。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，這樣才能既鍛煉到小腿伸肌，也能鍛煉到小腿屈肌。反向提踵時(shí)可以站在臺(tái)階或踏板上，如果站不穩(wěn)定，可以手扶支撐物來(lái)平衡。

?坐姿提踵?

坐姿和站姿有何不一樣？站姿提踵時(shí)，腓腸肌參與的更多，它距離踝關(guān)節(jié)還有一定距離。而坐姿提踵對(duì)比目魚肌的刺激更大，它距離踝關(guān)節(jié)近一些，保護(hù)能力更強(qiáng)。





踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)


以坐姿開始比較方便，雙腿稍抬離地面，給腳踝的旋轉(zhuǎn)留出足夠空間。保持腿部穩(wěn)定，最大限度地旋轉(zhuǎn)腳踝，逆時(shí)針與順時(shí)針都做，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的韌性。

芭蕾站姿?

練習(xí)芭蕾站姿的好處，除了鍛煉腿部肌肉，還有效鍛煉核心。兩腳跟相對(duì)，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈“一”字型。膝蓋繃直，腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉收緊。背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個(gè)軀干向上提。?

彈力帶勾腳?

勾腳的動(dòng)作既可以鍛煉小腿，也能強(qiáng)化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢(shì)進(jìn)行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：


1、彈力帶繞過(guò)腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然后慢慢收回。


2、彈力帶繞過(guò)腳背，兩端可以固定在床腿或門上，用力勾回，慢慢還原。?

抓毛巾?

這個(gè)練習(xí)訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關(guān)系，需要松解和激活。尤其是當(dāng)你有習(xí)慣性崴腳后，更需要鍛煉足底肌?？梢韵葟淖碎_始，適應(yīng)后提升到站姿。


方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動(dòng)作，把毛巾抓起來(lái)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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