大多數(shù)人睡前都是抱著手機(jī)刷刷微信,其實(shí)睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期,把這十分鐘充分利用,身體想不好都難!
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例如睡前,做做這2個(gè)小動(dòng)作,只要躺著,就可多賺十年壽,而且每天5分鐘,補(bǔ)腎又排毒。
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這2個(gè)小動(dòng)作,為何又如此獨(dú)特的效果呢?
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我們常說(shuō),無(wú)毒一身輕松,人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng),
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時(shí)時(shí)刻刻都在傳輸邪毒,而其他排毒通路都是局部分段進(jìn)行,且最后也要并歸膀胱經(jīng)。
如果這條經(jīng)絡(luò)通暢,外寒難以侵入,內(nèi)毒及時(shí)排出,身體自然遠(yuǎn)離百病了。
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那么,誰(shuí)給膀胱經(jīng)供給能量呢?
主要是腎,腎與膀胱相表里,膀胱經(jīng)只是個(gè)通道,
本身無(wú)動(dòng)力運(yùn)行,需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能,所以打通膀胱經(jīng)之前,我們需要補(bǔ)腎。古中醫(yī)認(rèn)為,人要想長(zhǎng)壽,首先要腎好,那么如何補(bǔ)腎呢?
這2個(gè)小動(dòng)作,就是專門補(bǔ)腎的這2個(gè)小動(dòng)作,練習(xí)很簡(jiǎn)單,每天只要花5分鐘,補(bǔ)腎又排毒,坐著、躺著就白賺十年壽,具體方法如下:
1手背靠腰躺做法:
睡前將兩手背緊靠腰部,仰臥于床上,5-10分鐘后,其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后,雙掌的熱量直接溫煦了二腎,將腎內(nèi)虛寒之氣逼出,通過(guò)運(yùn)行,變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn),是亥時(shí)尾、子時(shí)頭,此刻地氣最旺,地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入,穿過(guò)外勞宮直接注入二腎,伴隨二掌的熱量和五行之氣,溫煦了二腎。
開始時(shí),雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象,3-5天后即可適應(yīng)消除,雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人按壓時(shí),腦門還會(huì)滲出汗珠,有的腰部會(huì)出汗,這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象。
2腳趾回勾做完第一個(gè)動(dòng)作腎氣得到補(bǔ)充后,咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了,體內(nèi)無(wú)毒則無(wú)百病。
做法:
雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。越是夠不到,越說(shuō)明你的毒素堆積多,只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。
上面2個(gè)動(dòng)作介紹后,如果再掐一掐跟腱效果更好。
因?yàn)楦斓耐鈧?cè)和跟腱的內(nèi)側(cè),有一對(duì)重要的穴位,一個(gè)是腎經(jīng)上的太溪穴,一個(gè)是膀胱經(jīng)上的昆侖穴。
把手指放在我們跟腱的外側(cè)和跟腱的內(nèi)側(cè),以跟腱為中心,兩個(gè)手指對(duì)著掐,這樣掐下去,就相當(dāng)于事半功倍同時(shí)補(bǔ)了兩條經(jīng)絡(luò)。兩個(gè)小動(dòng)作,簡(jiǎn)單又有效,每天都能做,而且不用花錢、零副作用,補(bǔ)腎又排毒,坐著、躺著就白賺十年壽!別忘了把這么好的方法給身邊的朋友....
這種情況是踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的表現(xiàn),所謂崴腳,就是為外力使腳踝超過(guò)其最大活動(dòng)范圍,讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損。建議你平時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性鍛煉。多走路對(duì)腳底摩擦和壓力較大,容易引起足底筋膜炎,而且對(duì)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒有多大的針對(duì)性幫助??梢赃m當(dāng)走鵝卵石路,最好是站在平衡墊上訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,每周鍛煉3-4次就可以了,大概就是隔天一次,不需要天天練,每次時(shí)間不超過(guò)10分鐘。
站姿提踵?
以站姿開始,非常簡(jiǎn)單的兩個(gè)小動(dòng)作,我們從小就會(huì)。需要注意的是,除了正向提踵,也要做反向提踵,這樣才能既鍛煉到小腿伸肌,也能鍛煉到小腿屈肌。反向提踵時(shí)可以站在臺(tái)階或踏板上,如果站不穩(wěn)定,可以手扶支撐物來(lái)平衡。
?坐姿提踵?
坐姿和站姿有何不一樣?站姿提踵時(shí),腓腸肌參與的更多,它距離踝關(guān)節(jié)還有一定距離。而坐姿提踵對(duì)比目魚肌的刺激更大,它距離踝關(guān)節(jié)近一些,保護(hù)能力更強(qiáng)。
踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
以坐姿開始比較方便,雙腿稍抬離地面,給腳踝的旋轉(zhuǎn)留出足夠空間。保持腿部穩(wěn)定,最大限度地旋轉(zhuǎn)腳踝,逆時(shí)針與順時(shí)針都做,可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的韌性。
芭蕾站姿?
練習(xí)芭蕾站姿的好處,除了鍛煉腿部肌肉,還有效鍛煉核心。兩腳跟相對(duì),腳尖向外側(cè)展開,雙腳盡量呈“一”字型。膝蓋繃直,腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉收緊。背部挺直,腹部收緊,不要刻意挺胸,而是感覺整個(gè)軀干向上提。?
彈力帶勾腳?
勾腳的動(dòng)作既可以鍛煉小腿,也能強(qiáng)化腳踝,最好以坐在地板上的姿勢(shì)進(jìn)行,輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法:
1、彈力帶繞過(guò)腳底,雙手抓住兩端,用力踩到極限,然后慢慢收回。
2、彈力帶繞過(guò)腳背,兩端可以固定在床腿或門上,用力勾回,慢慢還原。?
抓毛巾?
這個(gè)練習(xí)訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們的足底肌,這部分也和崴腳有密切關(guān)系,需要松解和激活。尤其是當(dāng)你有習(xí)慣性崴腳后,更需要鍛煉足底肌??梢韵葟淖碎_始,適應(yīng)后提升到站姿。
方法:輕輕踩住毛巾,腳趾用力,模擬手抓東西的動(dòng)作,把毛巾抓起來(lái)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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