震驚！每日步行步數(shù)與死亡率（必讀）

01步行與死亡率19年5月《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對(duì)1.8萬多名美國(guó)老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設(shè)備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。

然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。

分析的結(jié)果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。

所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的。

此外，這項(xiàng)研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

02怎么走才最健康呢？走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。

而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

專家表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

每天堅(jiān)持按正確姿勢(shì)行走，

就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

03正確走路姿勢(shì)總而言之

運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路！

但是：不要盲目的“拼微信步數(shù)”，

在健康的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地加大、加快步伐，

將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，

讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮最大效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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