北京中醫(yī)藥大學針灸學系程凱教授教發(fā)明了一種強肺健心操,只要一個動作,保持五秒,既強肺、又健心,方法如下:預備這個動作,站著做、坐著做都可以,主要是要中正。立位——雙腳自然分開,與肩同寬,身體中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目視前方。正坐位——所謂正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一處,椅子的高度基本上讓大腿與地面平行,身體保持豎直,不要向后靠或者向前傾。頭正,肩平,下頜微收。5秒鐘——強肺健心操雙手上抬,曲肘后彎,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖頂在腋窩下。努力向后伸,雙臂貼著兩肋往后頂,頂?shù)綐O限,兩個肩胛骨往內(nèi)收,用上肌肉的力量。然后頭向后仰,仰到極限,停住,堅持5秒鐘。慢慢放松,回復到預備姿式,可重復三——五次。就這么簡單,又強心,又健肺,真有這么神奇?聽程凱教授解釋它的作用:1挺胸開心這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸?是啊,你真的會挺起胸膛做人嗎?玩手機,看電腦,可都是低頭做人。窩在沙發(fā)里看電視,胸膛更是無法挺直,久而久之,我們以含胸為常態(tài),含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間,骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生應(yīng)力變化。當我們含胸、低頭的時候,所有肌肉的力,都往前收縮,胸骨柄上受力就會加大,在這兒就產(chǎn)生高應(yīng)力區(qū),會導致局部的微循環(huán)障礙,信息傳遞障礙,會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱,但如果持久出現(xiàn),量變到質(zhì)變,就會導致疾病。另外,平時所以說的“開心”,它之所以成為高興,愉快的代名詞,是因為,當我們把胸打開的時候,可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位,而這些穴位除了對心臟有好處,還可以使人心情愉悅,心胸開朗。所以啊,把胸挺起來,兩肩外展,胸部打開,我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。2鍛煉背部的肌肉程凱教授教我們的這個小動作,主要是讓我們通過收縮肩胛骨里面的肌肉,加強后背對心臟的保護作用。在我們身體背后兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。打個比喻,它是心臟的靠山,心臟的支撐,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撐力,如果一個人的菱形肌很薄,心臟就得不到很好的支撐保護。菱形肌很厚、很強悍的話,心臟就有靠山。正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉,所以造成心臟的保護薄弱,而這個肩胛骨往里收縮的動作,雖然簡單,卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。3緩解女性心率失常女性,特別是老年女性朋友,更需要做這個動作。因為很多女性在發(fā)育期就很少鍛煉,程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說,男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉,喜歡做擴胸的運動,因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動,菱形肌很少得到鍛煉。于是,女性在進入到更年期以后,由于骨質(zhì)變化,導致肌肉附著點力的變化,導致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出現(xiàn)的問題,比如心率失常。所以,即使沒有器質(zhì)性病變,老年女性也很容易出現(xiàn)莫名其妙經(jīng)常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現(xiàn),這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應(yīng)激反應(yīng)不能調(diào)控。所以女性朋友特別需要經(jīng)常做做這個動作。所以,簡單的小動作,老年人適合做,女性老年朋友最需要做,對老年期女性健康非常有幫助。小編在程凱教授教的時候試了試,別說,5秒鐘,還真就出汗了。有這么累嗎?程凱教授的解釋說:“出汗感,是植物神經(jīng)系統(tǒng)被刺激而興奮的表現(xiàn)?!庇悬c深了,聽程凱教授接著說:“因為在我們的胸椎兩側(cè),是我們植物神經(jīng)系統(tǒng),它屬于自主神經(jīng),對內(nèi)在功能時行自主調(diào)節(jié),比如心跳,你想快就快嗎?出汗,你想出汗就出嗎?這個部分是你主觀控制不了的,這叫自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。對于平時經(jīng)常含胸低頭,或者過度伏案工作的人,你的植物神經(jīng)系統(tǒng)平時處于抑制狀態(tài),這個小動作,會讓我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,一興奮,我們的毛孔打開,就出汗,而此時,我們的代謝增加、心肺功能提高,無論是對應(yīng)霧霾天,還是抗肌肉疲勞,斜方肌的緊張,緩解長期伏案工作的疲勞,這5秒鐘的動作,都是高效而簡單的保健方法。程凱教授建議最好連續(xù)做三次,效果會更好。小編立刻實踐,三個五秒鐘下來,頓覺頭腦清醒、神清氣爽,特別是慢慢復原的過程中,象過電似的,一股暖流真沖上來,別提多舒服了。程凱教授說,“你的反應(yīng)還是小的,有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮,問我:‘你是開燈了嗎?我眼睛怎么亮了?’”您也試試,看看效果怎樣?
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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