八段錦,是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。
古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
第一式:兩手托天理三焦第二式:左右開弓似射雕第三式:調(diào)理脾胃須單舉第四式:五勞七傷往后瞧第五式:搖頭擺尾去心火第六式:兩手攀足固腎腰第七式:攢拳怒目增氣力第八式:背后七顛百病消八式集合,小伙伴們轉(zhuǎn)起來學起來~
八段錦特點如下
1、柔和緩慢,圓活連貫柔和,
是指習練時動作不僵不拘,輕松自如,舒展大方。緩慢,是指習練時身體重心平穩(wěn),虛實分明,輕飄徐緩。圓活,是指動作路線帶有弧形,不起棱角,不直來直往,符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動,上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿。
連貫,是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接,無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷,又如春蠶吐絲相連無間,使人神清氣爽,體態(tài)安詳,從而達到疏通經(jīng)絡、暢通氣血和強身健體的效果。
2、松緊結(jié)合,動靜相兼松,
是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下,逐步達到呼吸柔和、心靜體松,同時松而不懈,保持正確的姿態(tài),并將這種放松程度不斷加深。緊,是指習練中適當用力,且緩慢進行,主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。
八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等,都體現(xiàn)了這一點。
緊,在動作中只在一瞬間,而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度,有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質(zhì)。本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。
3、神與形合,氣寓其中神,
是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動,以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主,形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧,體現(xiàn)出內(nèi)實精神、外示安逸,虛實相生、剛?cè)嵯酀?做到了意動形隨、神形兼?zhèn)洹?/p>
5 八段錦可以晚上練嗎晚上可以練,但不宜在睡前練。
八段錦是一種養(yǎng)生引導術,在進行八段錦鍛煉的時候,全身的大部分肌肉都可以得到有效的鍛煉,所以,練習八段錦的時候可以起到活動筋骨,促進氣血運行的作用,有利于身體健康,從鍛煉的效果來說,八段錦最好是在白天做,但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,白天不一定有時間進行八段錦的練習,晚上時間通常會比較空閑,因此,若只有晚上有時間的話,也可以在晚上進行鍛煉,只是,需要避開睡前練,以免影響睡眠。
八段錦是可以養(yǎng)生的,其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調(diào)整以及身體活動的調(diào)整來調(diào)理臟腑氣血,恢復代謝功能,從而達到強身健體,防病養(yǎng)生的功效??茖W的練習八段錦,除了掌握基本的動作要領之外,還有一些其他的注意事項,接下來我們就詳細的說一說。
1.堅持鍛煉
冰凍三尺非一日之寒,要想通過這種體操的方式達到養(yǎng)生練體的目的,那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的,許多人都是在堅持了三到六個月之后才會看到明顯的效果,所以想要通過這種方式來養(yǎng)生,那就必須要堅持每天固定的時長,按標準做完一整套的動作。
2.不能立即洗澡
每天練完八段錦之后不要立即洗澡,因為在我們剛鍛煉完以后身體會出汗,身體的毛孔都處于張開的狀態(tài),不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡,都容易讓濕氣進入體內(nèi),長此以往會對關節(jié),骨骼,等身體機能部位造成影響。一般建議,在鍛煉完之后半個小時或一個小時以后再洗澡。
3.不要立即吃飯
在剛鍛煉完之后,我們的身體處于一個亢奮的狀態(tài),這時候我們的消化能力是很差的,立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂,消化不好或者嘔吐等不良現(xiàn)象。所以在鍛煉完之后,我們要經(jīng)過一段時間的調(diào)整,等待我們的消化功能逐漸恢復正常以后再飲食或者吃東西。
這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項,每個人去鍛煉的目的都不同,只要我們按照正確的方法科學的鍛煉,加以時日一定會達到養(yǎng)生煉體的目的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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