每天睡前做八段錦，百病不生?。ǜ揭曨l）

八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。

古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

第一式：兩手托天理三焦第二式：左右開弓似射雕第三式：調(diào)理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往后瞧第五式：搖頭擺尾去心火第六式：兩手攀足固腎腰第七式：攢拳怒目增氣力第八式：背后七顛百病消八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來學起來~

八段錦特點

八段錦特點如下

1、柔和緩慢,圓活連貫柔和,

是指習練時動作不僵不拘,輕松自如,舒展大方。緩慢,是指習練時身體重心平穩(wěn),虛實分明,輕飄徐緩。圓活,是指動作路線帶有弧形,不起棱角,不直來直往,符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動,上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿。

連貫,是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接,無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷,又如春蠶吐絲相連無間,使人神清氣爽,體態(tài)安詳,從而達到疏通經(jīng)絡、暢通氣血和強身健體的效果。

2、松緊結(jié)合,動靜相兼松,

是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下,逐步達到呼吸柔和、心靜體松,同時松而不懈,保持正確的姿態(tài),并將這種放松程度不斷加深。緊,是指習練中適當用力,且緩慢進行,主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等,都體現(xiàn)了這一點。

緊,在動作中只在一瞬間,而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度,有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質(zhì)。本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。

3、神與形合,氣寓其中神,

是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動,以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主,形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧,體現(xiàn)出內(nèi)實精神、外示安逸,虛實相生、剛?cè)嵯酀?做到了意動形隨、神形兼?zhèn)洹?/p>

練八段錦對身體有什么好處 八段錦可以晚上練嗎

5 八段錦可以晚上練嗎晚上可以練，但不宜在睡前練。

八段錦是一種養(yǎng)生引導術，在進行八段錦鍛煉的時候，全身的大部分肌肉都可以得到有效的鍛煉，所以，練習八段錦的時候可以起到活動筋骨，促進氣血運行的作用，有利于身體健康，從鍛煉的效果來說，八段錦最好是在白天做，但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，白天不一定有時間進行八段錦的練習，晚上時間通常會比較空閑，因此，若只有晚上有時間的話，也可以在晚上進行鍛煉，只是，需要避開睡前練，以免影響睡眠。

小貼士

八段錦真的可以養(yǎng)生嗎？如何科學的練習8段錦？

八段錦是可以養(yǎng)生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調(diào)整以及身體活動的調(diào)整來調(diào)理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養(yǎng)生的功效?？茖W的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。

1.堅持鍛煉

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養(yǎng)生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之后才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養(yǎng)生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標準做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之后不要立即洗澡，因為在我們剛鍛煉完以后身體會出汗，身體的毛孔都處于張開的狀態(tài)，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內(nèi)，長此以往會對關節(jié)，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之后半個小時或一個小時以后再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛煉完之后，我們的身體處于一個亢奮的狀態(tài)，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現(xiàn)象。所以在鍛煉完之后，我們要經(jīng)過一段時間的調(diào)整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以后再飲食或者吃東西。

這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛煉的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛煉，加以時日一定會達到養(yǎng)生煉體的目的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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