紅棗紅糖不養(yǎng)血？！真正的“養(yǎng)血王”是....

天氣越來(lái)越熱，本是興高采烈出游的日子，但很多人卻感覺(jué)身體越來(lái)越疲憊了。

特別是熬夜之后，氣色、精神狀態(tài)怎么都恢復(fù)不過(guò)來(lái)。甚至心中總覺(jué)得自己有股無(wú)名怒火，情緒大起來(lái)自己都怕！

如果你也有類似感受，那你就要注意了！有很大的可能是氣血不足！這也是身體給你的預(yù)警：你要開始注意調(diào)理保養(yǎng)了。

然而一提到養(yǎng)血，大家都會(huì)想到：吃紅棗喝紅糖水補(bǔ)血。但事實(shí)真的是這樣嗎？

紅棗、紅糖不養(yǎng)血？缺鐵性貧血可以通過(guò)飲食養(yǎng)血，不過(guò)紅棗的鐵含量很低，每100克干棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克。

此外，紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計(jì)，喝紅糖水真的很難起到補(bǔ)鐵的效果！

但是如果只是累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補(bǔ)充能量的~你絕對(duì)想不到的，

“養(yǎng)血之王”全揭秘！

那么，有朋友就要問(wèn)了，到底什么食物才能養(yǎng)血呢？這就告訴你！01豬肝美味的豬肝是養(yǎng)血佳品，每100克豬肝的鐵含量有25毫克，也很容易被我們吸收。每周吃一次，可以改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

【怎么吃】：

豬肝與菠菜是緩解貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵元素的吸收。

【哪些人不適合吃】:

豬肝膽固醇較高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖癥的人群忌食。

02葡萄干紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。

【怎么吃】：

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時(shí)上班還可以當(dāng)作零食吃嘞~

【哪些人不適合吃】:

葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可千萬(wàn)不要貪嘴哦~

03南瓜南瓜在很早之前，就被稱為“養(yǎng)血之妙品”。其中富含的鐵、鈷和鋅元素。南瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便。

大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

【怎么吃】：

南瓜可以煮熟搗成泥，也可以煮成南瓜粥，還可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點(diǎn)，吃法多種多樣。

04胡蘿卜我們常把胡蘿卜比作“小人參”。因?yàn)楹}卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時(shí)還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效。

【怎么吃】：

很多人都不知道，其實(shí)胡蘿卜生吃就等于白吃了！最佳的吃法是：洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒、榨汁都可以很好的達(dá)到滋補(bǔ)的效果喲。

05銀耳銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能養(yǎng)血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰養(yǎng)血，還能排除體內(nèi)垃圾，讓你吃出健康美麗！

【怎么吃】：

銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發(fā)揮其養(yǎng)血的功效!

06桂圓桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅可以補(bǔ)血，還可以使膚色紅潤(rùn)哦~

【怎么吃】：

桂圓不僅可以生吃，在煮粥或者煲湯的時(shí)候也可以放一些。

【哪些人不適合吃】:

桂圓的含糖量很高，糖尿病患者不可食用。此外，桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長(zhǎng)痘痘的朋友們要少吃。

07桑葚桑葚的鐵含量是果類中最高的，是名副其實(shí)的“養(yǎng)血果”。桑葚能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕！

【怎么吃】：

桑葚洗凈后可以吃，也可以用來(lái)泡水、泡酒喝。

【哪些人不適合吃】:

桑葚也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。

08黑芝麻黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍！多吃黑芝麻既能養(yǎng)血，還能美容養(yǎng)顏。平時(shí)多吃點(diǎn)黑芝麻，不僅可以讓你皮膚細(xì)膩，頭發(fā)也能烏黑亮麗，更顯年輕喲~

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【怎么吃】：

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

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【哪些人不適合吃】:

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強(qiáng)的腸道潤(rùn)滑能力，腹瀉的人吃時(shí)也要謹(jǐn)慎哦！

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09黑木耳黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，也是當(dāng)之無(wú)愧的“養(yǎng)血王”。對(duì)于女人而言，黑木耳更是佳品。

【怎么吃】：

黑木耳與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，從而達(dá)到養(yǎng)血的效果。

【哪些人不適合吃】:

黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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