在現(xiàn)代生活中,很多青少女們步入自己人生中的一件大事以后,就是生理期來了,人生已經(jīng)是踏入人生的另一個篇章了。那么這種時候很多女性朋友們會比較苦惱自己的生理期突發(fā)的問題該怎么解決呢?怎么樣才是適合自己身體狀況的日常飲食呢?其實生理期飲食真的是很重要的,可能會影響到你之后的生活呢,有些女性朋友們會問來月經(jīng)時吃什么菜排毒養(yǎng)顏呢?
來月經(jīng)時吃什么菜排毒養(yǎng)顏呢?
1、經(jīng)期前補腎陽
月經(jīng)前一周。如在經(jīng)間期沒有成功受孕,血無所用,這個時期陽氣已經(jīng)達到飽和,盛極而衰,陰血瘀滯,陽氣漸漸變得旺盛,這時期不宜滋陰補益,因為此時胞宮血液已經(jīng)開始淤積,而淤積狀態(tài)下再進補,只會使血液更加瘀滯。此時應(yīng)以補陽重陽為主,應(yīng)該順應(yīng)陽主動、陽主升、陽主氣等來調(diào)理身體,可以多吃一些補腎陽的食物,才能在經(jīng)期的時候圓滿“泄”出來。
溫補腎陽也是冬令進補的重要原則,常用食品包括羊肉、狗肉、大蝦、鹿茸、紫河車、肉蓯蓉、杜仲等作為冬令補品。
蝦米粥:養(yǎng)顏又補腎
原料:黃豆2兩、毛豆4兩、黑豆2兩、蝦米4兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。
制作方法
①提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈,放入碗中并加入水和15勺食鹽,浸泡一晚至膨脹。
②鍋內(nèi)準(zhǔn)備煮開的水,并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出,再用冷水浸泡一下?lián)瞥觥|S豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘,撈出晾干。
③蝦米清洗干凈并濾干,并置于油鍋中稍微熗一下,待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中,開中火煮10分鐘即關(guān)火。
④將所有遠(yuǎn)離混合在一起,加入醬油、麻油、醋調(diào)味,拌勻即成。
功效:補腎強腎,補鈣壯骨。
2、月經(jīng)期養(yǎng)陽氣
經(jīng)期間3~7天。這時候,體內(nèi)的陽氣持續(xù)上升達到頂峰,夾胞宮瘀血下行,經(jīng)血要往外排,中醫(yī)認(rèn)為這是一個“泄”的時期,此間應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)陽氣,助陰血疏泄為順,偶爾吃一些甜食如紅豆芝麻粥等,也可以讓子宮溫暖,有助于經(jīng)血排除
材料:紅豆,黑芝麻,大米。
制作方法
①先在炒鍋中將黑芝麻炒熟,芝麻散發(fā)香味即可起鍋,用攪拌機粉碎后放置一邊待用。
②紅豆和大米洗凈后放入加水的鍋里煮沸,再用中火慢燉一個小時,直到紅豆變道軟爛。
③然后往鍋里加入白砂糖和準(zhǔn)備好的芝麻粉,攪拌均勻,小火慢煮15分鐘就完成了。
功效:紅豆幫助祛濕健脾還能幫助減重,連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。黑芝麻又補肝腎抗氧化,和大米煮成粥具有滋補的作用。
3、經(jīng)后期補血養(yǎng)陰
月經(jīng)干凈以后到月經(jīng)中期的排卵期之間的這一段時間。月經(jīng)剛結(jié)束,女人子宮相對空虛,胞宮內(nèi)陰血損失較大,女性體內(nèi)缺血,容易陰血不足,出現(xiàn)氣血虛種種現(xiàn)象,這時候建議重陰,以補血養(yǎng)陰為主,促進體內(nèi)“陰”的力量的聚集,陰血充足了,就可以為下一次月經(jīng)做好準(zhǔn)備。
可以適當(dāng)進補,比如何首烏滋補肝陰,當(dāng)歸活血養(yǎng)血,阿膠滋陰養(yǎng)血,這些滋補品可以適當(dāng)加入食物中煲湯或者做菜;但是從西醫(yī)貧血的角度來說,其實這不是貧血,不需要補血。
補血養(yǎng)陰湯
材料:羊肉1斤、當(dāng)歸5錢、杞子5錢、紅棗10粒、生姜4片
做法:6碗水加材料煲3小時。
功效:羊肉、當(dāng)歸、杞子和紅棗都有補氣血的功用,尤為適合寒底和血虛人士補身之用。
4、經(jīng)間期補血補腎陽
兩次月經(jīng)的中間時期。月經(jīng)過后,隨著體內(nèi)陰血不斷增多,陽氣也隨之漸長起來,沖任氣血逐漸充盈,在排卵的那一天前后達到陰陽平衡,按照中醫(yī)來說就是陰陽轉(zhuǎn)化時候。所以女性往外的“陽”的性沖動開始增強,準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這幾天內(nèi)安排性行為。在飲食上,除了可以食用養(yǎng)陰補血的藥物之外,還可以用一些補腎陽的食物,為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備。
經(jīng)期減肥吃什么最好
1.山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會因為失血過多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進食,減肥和排毒的效果會更好。
3.紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn),可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
4.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為經(jīng)期女性補充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
三日減肥食譜
我用這個方法,效果還不錯,所以推薦一下
第一天
早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,面包一片,
黑咖啡一杯
午餐:吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]
半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯
晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,
紅葡萄十?,蘋果一個,香草冰激凌一杯,黑
咖啡或茶一杯
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,黑咖
啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯,梳打餅干兩片,黑咖啡或茶
一杯
晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,
紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐:蘋果一個,梳打餅干兩片,黑咖啡或茶一杯
午餐:烤面包一片,煮蛋一個,黑咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡],
紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草
冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯
注意
1、每日飲水5杯,早中晚各一杯,
每餐之間各一杯,除此不能再飲水
或進食其他東西
2、生食物只能水煮,用鹽或胡椒粉
調(diào)味
3、依食譜次序,不能亂用或用其他
替代品
4、三天一個循環(huán),第四天正常飲食,
然后繼續(xù)下一個循環(huán)
5、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪
的作用
好了,在此祝各位減肥成功
/20040407/00408395.html 減肥食譜更多
超級有效的減肥方法—三日減肥食譜
第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個
第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯
中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯
第三日早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯
中餐:煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯
注意:1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調(diào)味,不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用,不可任意更改
采購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤面包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅干一袋,奶酪一片,西柚一個,面包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,雞蛋兩顆 .
肥肥女兒減肥食譜
·配 料: 雞肉、麥片等
·操 作: 早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉
下午茶 檸檬梳打水1杯
晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗
修身四味之“炸”
很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣,很喜歡吃煎炸食物,愛它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面團小吃Elephant Ear,絕對是我的至愛,但開始減肥后,我已經(jīng)很少吃了。
做煎炸食物的時候通常都會用大量油脂,煎炸過程中食物會吸收很多油分。就像薯條,切得愈細(xì)的表面積愈大,吸收的油分自然愈多;一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30%。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會特別容易致肥啦!還是少吃為妙。
雖然如此,營養(yǎng)師姐姐卻說減肥期間不須完全戒掉煎炸食物,只是不能天天吃,今天吃了就要兩三天后才可以再吃,一星期可以吃一至兩次!減肥成功之后亦照樣,不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物,就不容易致肥了。
營養(yǎng)師姐姐還教了我一個低脂烹調(diào)好方法,就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食,雖然不及用油烹調(diào)那樣香口,但味道亦不錯,讓我可以吃得健康吃得fit!
瘦身秘籍
常見油炸食物陷阱
說起油炸食物,快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱,另外當(dāng)你飲茶的時候亦會遇上很多陷阱,例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里,一件芋角亦已有113卡路里,而最大的陷阱就是炒飯、炒面,因為一碗炒飯或炒面,大概等于3碗白飯或湯面,所以要切忌落進這些陷阱??!
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜雞肉比得包
下午茶 健怡可樂
晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑,我也不例外,尤其是西式甜品,有時候更會親自動手做。開始減肥之后,我便學(xué)會了如何小心選擇甜食而又不會致肥。
原來跟油炸食物比起來,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多,亦會轉(zhuǎn)化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不會胖呢?營養(yǎng)師姐姐便教我,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的話,當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果你想吃甜品,便要少吃一點淀粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點要謹(jǐn)記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂或乳果雪糕和果汁糖,當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!
現(xiàn)在我仍然可以常做甜品,只是大多是做給朋友吃,當(dāng)然我不會忘記也要做給媽媽和婆婆吃,謝謝她們支持我減肥!
瘦身秘籍
常見甜品陷阱
很多女孩子喜歡甜品,總認(rèn)為飯后的甜品是必需的,尤其是蛋糕。讓我為你們計算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人,一塊已超過400卡路里。而一個蘋果派雪糕更厲害,超過500卡路里,幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個甜品,換來討厭的脂肪,何苦呢?
早餐 叉燒包1個(不要肥肉粒) 加鈣豆?jié){1杯
午餐 烤雞菠菜粟米卷
下午茶 楊桃4片
晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗
瘦身四味之“咸”
從小我已很愛吃味道濃重的食物,可能因為吃慣了婆婆做的寧波上海菜,味道比較濃重吧。像我減肥前最愛吃的紅燒五花腩肉,是婆婆的拿手菜,她做得絕頂好味!
現(xiàn)在對吃得健康的知識比較有概念,知道吃得太咸,除了對身體健康無益之外,原來對減肥也有很大影響。雖然吃咸的食物不會致肥,但卻會令人腫脹,因為如果吃得太咸而又飲水不夠的話,便會容易出現(xiàn)水腫的情況。我以前也有這個問題,但現(xiàn)在的飲食清淡得多了,水腫情況已有明顯改善。但營養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽,因為鹽含有對身體有益的礦物質(zhì),而且如果不用少量鹽來調(diào)味,可能我很快就會因為食物太清淡而不再堅持減肥。
鹽要適可而止,味精就要盡量少吃,因為味精含鈉,令身體容易積水。我現(xiàn)在已很少外出用膳,這樣既可減肥又可吃得更健康,何樂而不為?
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常見高鹽分食物陷阱
其實在日常生活中有太多食物是高鹽分的,例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等,讓你在不知不覺間攝取過多鹽分,容易造成水腫。所以日后逛超級市場,記得不要買太多這類食品了。
早餐 粟米片1碗
午餐 肉醬意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃少量
晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗
我的至愛零食
記得剛開始減肥的時候,我第一時間想到的是:糟了!我以后都不可以再吃至愛的零食了。
真正開始減肥后,營養(yǎng)師姐姐便適時為我消除了這個煩惱,她說減肥期間其實可以照樣吃零食,否則很容易會因為飲食太清淡而中途放棄。只要懂得選擇之道,便不會過量攝取熱量而不自知。
聽到這么令人振奮的消息,我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單,簡直為我打開了一個前所未見的零食新世界。其中包括我非常喜愛的麥餅和脫脂米花等,在加拿大這邊,甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無味、乏善足陳,嘗過后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來的偏見。只要懂得選擇,低脂食物也可以很美味的,甚至有過之而無不及,現(xiàn)在我更漸漸愛上了一款“積及”小麥餅,麥味香濃,如果無須顧及分量的話,我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多,因為不像牛油或焦糖味爆谷般膩滯,而且用微波爐加熱非常方便,分量多而卡路里不高,吃多了也無須擔(dān)心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣,即使健康零食很美味,但要放棄一直喜愛的薯片和蝦片等高脂肪零食,仍然是一件很痛苦的事。原來,當(dāng)你明白了這類高卡路里零食是減肥大忌的道理,再發(fā)現(xiàn)原來健康零食亦同樣美味的時候,便會自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了,漸漸地你亦對它們沒什么感覺了,即使薯條甜品放滿一桌,亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。
就像現(xiàn)在的我,即使把一大堆零食放在面前,我已沒有想把全部食物吃光的沖動,相反地,有時候甚至?xí)邢胪碌母杏X。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變,高脂零食便不再是一種誘惑,這樣又怎會覺得痛苦呢?
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零食代替品
瘦身期間一樣可以吃零食,不過當(dāng)然要懂得選擇。簡單來說,就是要尋找零食代替品,如以粟米片代替薯片,乳酪條代替雪糕,又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力,都是不錯的選擇?。?
早餐 雞肉墨西哥卷1個 加鈣豆?jié){1杯
午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐
下午茶 蜜桃汁
晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋果湯1/2碗
進軍160磅
由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地減去20磅,都比前一次雙倍開心和興奮。老實說,20磅!是20磅??!一般人如果能減掉20磅,應(yīng)該已經(jīng)開心得不得了吧,何況我是減掉一次又一次的20磅,叫我怎能不興奮呢?
正在減肥的人當(dāng)然會對磅數(shù)敏感一點,每次上磅都好像等待派成績表般,心情有多緊張可想而知。為了避免帶來不必要的焦慮,我建議大家養(yǎng)成定時上磅的習(xí)慣,例如固定在早上起床后,或臨睡前上磅作記錄,讓你的成績表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。如果你沒有找專人為你設(shè)計減肥計劃的話,最好每兩天上一次磅,這樣可以緊貼進度,知道有哪些食物或生活習(xí)慣對你自訂的減肥計劃有影響。但如果找專人協(xié)助你減肥,營養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅,因為時間長一點,磅數(shù)的差別會更明顯,令你更有動力和毅力繼續(xù)努力。
當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來自己只有160磅的一剎那,我差點喜極而泣。因為226磅跟200磅的分別,又或者是200磅跟180磅的分別,只不過是由大胖子變成小胖子,跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時候,我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺,終于,“瘦”對我來說不再遙不可及。
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循序漸進
如果你要減肥超過50磅的話,你的皮膚一定會經(jīng)過一段松弛期,好像一個放了氣的氣球,免不了會皺起來!減肥及身形改善速度基本上是成正比的,減了脂肪之后一段時間,身形才會慢慢改善,只要付出多些時間及耐心,加上先進儀器或運動的幫助,一定可以得到你理想中的體形!
七日瘦身食譜
周一 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋1個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:水果拼盤、不限量,但也不能太多
晚餐:蛋2個,蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均
可);全麥片土司一片、芭樂1個,咖啡1杯
周二 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋2個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:冷雞翅膀、雞胸肉任選一種(蒸、煮、鹵均可,但必去油/
去皮),番茄2個,芭樂1個
晚餐:瘦肉三兩(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯
周三 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋1個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:蛋2個,番茄2個,不加糖濃咖啡一杯
晚餐:瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤
周四 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋1個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:水果拼盤、不限量,但也不能太多
晚餐:蛋2個,蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可);全麥片土司一片、芭樂1個,咖啡1杯
周五 早餐;芭樂(或番茄)1個,蛋1個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:蛋2個,菠菜半斤(煮后涼拌,加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯
晚餐:肉一塊(蒸煮均可)、生菜1小盤,番茄2個,烤土司1片,芭樂1個,咖啡1杯
周六 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋1個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:蛋2個,菠菜半斤(煮后涼拌,加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯
晚餐:瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、小黃瓜1盤,番茄1個,咖啡1杯
周日 早餐:芭樂(或番茄)1個,蛋2個,不加糖濃咖啡一杯
午餐:水果拼盤、不限量,但也不能太多
晚餐:雞腿1個,胡蘿卜、煮包心菜1小碗,番茄2個,芭樂1個,咖啡1杯
在娛樂圈里混,除了極少數(shù)人,每個人最怕的都是發(fā)胖,保持身段是每個明星的頭號革命目標(biāo)。
第一招:多吃纖維食物
代表明星:搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。
特質(zhì):對節(jié)食和運動很積極,平衡是成功的關(guān)鍵。
建議:因為消化系統(tǒng)脆弱,所以要多吃富含纖維的食物,才能安全容易瘦身。
第一天:早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。
各種食物的纖維素含量:
麥麩:31%
谷物:4-10%
麥片:8-9%
豆類: 6-15% <<<詳細(xì)
第二天:早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。
第三天:早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。
第二招:菠菜吹起硬漢阿諾
代表明星:影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國總統(tǒng)克林頓。
特質(zhì):崇尚美食、美酒,因為縱情享受而難以減肥,但為了外貌好看,最終仍將選擇節(jié)食。
建議:含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里。
第一天:早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天:早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇,一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。
第三天:早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
第三招:低卡甜食來一客
代表明星:影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普。
特質(zhì):重視營養(yǎng),喜歡甜食和烹飪,要靠美食才能節(jié)食。
建議:務(wù)必選用低卡的甜食。
第一天:早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍(lán)莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天:早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天:早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。
相關(guān)知識:糖類之低卡糖 幫您做個“低卡”女人
更多明星減肥秘方:
黑木瞳:她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”
廣末涼子:以蔬菜為主食
中村美里:每天固定做仰臥起坐1小時,睡前再涂上瘦腰乳液,持續(xù)拍打半小時,果然就造就了小“腰”精身材。
濱崎步:靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材,引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮。<<<更多
林青霞:每次進食,都只吃自己餐盤中一半的食物,另一半不吃。
張曼玉:鹽開水清腸
張柏芝:服用利尿劑
葉玉卿:肚子養(yǎng)蛔蟲
/20050701/n226159912.shtml 減肥:魔鬼寶典 體驗10大瘦身餐-搜狐女人
夏季瘦身餐
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。睡前:豆?jié){250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。午晚間:水果1個。晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脫脂鮮奶250毫升。
清理腸胃--瘦身餐單
Keep fit是女士們終身的事業(yè),除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外,一貫身材標(biāo)準(zhǔn)的女士們對Keep fit事業(yè)亦從不松懈!這次就為大家送上一款清淡又有效瘦身的餐單,分量適中也不至于太“殘酷”。
早餐:任何水果。
午餐:鮮胡蘿卜汁,青菜沙律,微烘全麥包兩片,可加上番茄片,黃瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁,椰菜湯,鹵水雞。
呵呵,建議健康減肥還是得靠運動!我是健身教練,如果你想健康減肥,可以先熱身5分鐘,就是慢跑,最后有氧耐力,這是減肥的規(guī)律,最后的有氧耐力練習(xí)最簡單,但是想減肥必須堅持慢跑40-60分鐘以上,開始十分鐘可以走,后面必須跑起來,但速度要慢,能多堅持一會最好不過了,運動就這些,還用一樣也很重要就是飲食,希望你平時能粗茶淡飯些。最后祝你成功!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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