入伏后的天氣,如同磨人的小妖精,讓人“熱血沸騰”、“汗流浹背”。
雖然說(shuō)出汗是好事,能解暑降溫促進(jìn)代謝,但是,當(dāng)汗出太多,我們的心就不那么舒坦了~
夏季,為何“傷心”
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天,很多人就會(huì)感覺(jué)渾身不適。
其實(shí),這可能與我們的“心氣虛”有關(guān)。
而所謂心氣虛,就是指心臟之氣的功能不足了,心臟搏動(dòng)的力量受到影響而變?nèi)?,所以?huì)心悸氣短頭暈,甚至出現(xiàn)一活動(dòng)就心跳加劇,或是稍微一動(dòng)就喘的現(xiàn)象。
而中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”,因此,心氣虛時(shí)部分人還會(huì)有精神疲憊、渾渾噩噩、怎么休息都感覺(jué)很累的情況出現(xiàn)。
其實(shí),這都與夏季的氣候特點(diǎn)有關(guān)。
夏季天氣炎熱,人體為了散熱,渾身毛細(xì)血管張開,血液流量大,此時(shí)心氣就會(huì)稍顯不足,則心血供應(yīng)全身的能力下降。
加之夏季很容易會(huì)汗出過(guò)多,氣隨汗脫,所以也會(huì)加重氣虛的癥狀。
心氣不足,則心血難生,心氣虛的問(wèn)題若久久得不到緩解,很容易引起心臟健康問(wèn)題,這也就是夏季心臟疾患高發(fā)的原因。
夏季養(yǎng)心就是養(yǎng)命
1、睡好
規(guī)律的生活起居有利于血壓平穩(wěn),應(yīng)做到按時(shí)起床、按時(shí)睡眠、定時(shí)進(jìn)餐。
夏季晝長(zhǎng)夜短,容易睡眠不足,要養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣。每天保證七八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
2、動(dòng)好
夏季人體活動(dòng)較為活躍,動(dòng)則升陽(yáng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能起到較好的健身效果,但不可過(guò)度,避免大量出汗而“傷心”。
很多老年人常年早起晨練,但據(jù)調(diào)查,70~80%的心腦血管疾病發(fā)生于上午6~10時(shí),因此,老人鍛煉最好趕晚不趕早,尤其要避免不吃早飯就出門的情況出現(xiàn)。
3、暖好
夏天室外溫度高,室內(nèi)涼,反復(fù)由熱到冷、由冷到熱,對(duì)心血管疾病患者極其不利。
當(dāng)溫度過(guò)高時(shí),會(huì)增加血流量,增加心臟負(fù)荷;而當(dāng)溫度過(guò)低時(shí),會(huì)使血管相應(yīng)收縮,血管的強(qiáng)力收縮會(huì)使冠脈內(nèi)已形成的斑塊被牽拉破裂,引起血栓脫落,易突發(fā)心梗。
因此,夏季乘涼時(shí)要避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。
室內(nèi)可用電風(fēng)扇促進(jìn)空氣流動(dòng),空調(diào)多用除濕功能,降低濕度以緩解悶熱感覺(jué),不要過(guò)度貪涼。
4、吃好
心腦血管病患者夏季飲食要以清淡易消化為原則,多吃蔬菜、水果,多喝溫開水補(bǔ)充水分。
避免進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蟹黃等富含膽固醇的食物。
可以適當(dāng)食用一些紅色食物,比如:西紅柿、蘿卜等。同時(shí)也可以食用一些杏仁、桃仁、雞心等食物,來(lái)達(dá)到以形補(bǔ)形的目的。
當(dāng)然,這并不是說(shuō)就一定要大吃特吃這些食物,在平衡飲食的基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加一些這類食物就可以了。
5、精神好
據(jù)調(diào)查,急性心肌梗死的發(fā)作誘因中,情緒激動(dòng)所占比例為第一位。
心血管疾病患者心態(tài)一定要平和,靜心才能養(yǎng)心。
6、藥用好
在炎熱的夏季,由于人體內(nèi)的血管舒張、血流加快、阻力減少等原因,部分患者的血壓會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性的降低,針對(duì)這種情況,有人會(huì)擅自停藥或減藥。
但實(shí)際上,因?yàn)橄募救藗兊乃哔|(zhì)量下降,易造成自主神經(jīng)紊亂,入睡后迷走神經(jīng)興奮,血管收縮,致使夜間血壓升高,有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。
夏季時(shí),高血壓患者可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物,萬(wàn)萬(wàn)不可擅自停藥。
盛夏試試養(yǎng)心湯
1藕粉桂花羹藕粉清熱涼血、健脾開胃,夏季飲用能安神助眠。
做法:鍋內(nèi)加一升水,燒開后轉(zhuǎn)小火,倒入藕粉和一小把桂花,不停攪拌,等藕粉變透明后關(guān)火。
這時(shí),再倒入醪糟,晾涼后食用,解暑安神又不傷胃。
2西洋參煲水鴨湯西洋參既能補(bǔ)氣養(yǎng)陰,又能清熱生津,實(shí)為清補(bǔ)之佳品。
做法:西洋參20克,水鴨肉250克,桂圓肉12克。將西洋、水鴨、桂圓肉同放進(jìn)湯煲內(nèi),加入適量清水,用中火到慢火煲湯1小時(shí)即可。
3蓮子百合綠豆湯綠豆清熱解毒,消暑開胃,搭配蓮子心熬煮,能清心養(yǎng)心。
做法:將綠豆用清水浸泡2小時(shí)以上,將泡好的綠豆加水用大火煮沸,直至煮到綠豆炸開后轉(zhuǎn)小火,加水并加入蓮子繼續(xù)熬煮,小火煮約10分鐘后加入冰糖和百合瓣調(diào)味即可。
4參棗湯材料:黨參5克、茯苓15克、棗仁15克。
做法:三味藥材水煎取汁,身體健康的人群可以適當(dāng)放入一些白糖調(diào)味,但如果患有糖尿病或高脂血癥等需要控制能量的人群,則不用加入白糖。日常代茶飲就可以了。
注意:方中的黨參連用3天即需停止。
如果糖尿病或高脂血癥的人群覺(jué)得單純飲用此茶飲味道不佳的話,可以稍微加入一些清熱生津的綠茶或花茶,來(lái)調(diào)節(jié)口味。
特別提醒:此藥膳為補(bǔ)劑,對(duì)于有實(shí)邪的人群來(lái)說(shuō),并不合適。
此外,大家可根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)在醫(yī)師指導(dǎo)下隨癥加減。
氣陰不足者可將黨參更換為西洋參;虛不受補(bǔ)的人群,可將黨參更換為太子參;需安神時(shí),可將茯苓換為茯神;水濕之邪較盛,人體出現(xiàn)水腫的情況,則可以適當(dāng)增加茯苓皮的使用。注:上述保健方法不能代替治療,如有心臟不適,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
三伏天酷熱高溫,
人們喜空調(diào),
愛冷飲,喝水多
導(dǎo)致濕氣侵入人體,
而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起積水為患、身體不適等
俗話說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”
伏天 養(yǎng)生 重點(diǎn)
做好了一整年都少生?。?/p>
上線大醫(yī)生 :馬少丹
福建中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂
教授、醫(yī)學(xué)博士
今日探討:夏季胃腸調(diào)理
三伏天身體最怕六件事
一、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào),頸椎對(duì)著空調(diào)吹,周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。 建議 室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于 25℃, 肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個(gè)披肩,晚上洗個(gè)熱水澡。
二、喝水最怕快
由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝 100~150 毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼, 10 度以上的溫水對(duì)身體最好。
三、眼睛最怕曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)外出,最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
四、晨練最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。清晨,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,吸收氧氣,呼出大量的二氧化碳,使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明,夏季早晨 6 點(diǎn)前,燒煤和 汽車 尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多,正是污染的高峰期,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此,夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
五、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),人們常常疏于清理,它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議 夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù),兩三天打掃一次。
六、腸胃最怕涼
夏天,冰淇淋、冷飲、冰凍水果,吃起來(lái)那叫個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,專家 建議 ,這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西,尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖,吃涼拌食物時(shí),不妨加點(diǎn)姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
伏天 養(yǎng)生 八大重點(diǎn)
1 養(yǎng)氣
暑天容易傷氣,這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?,機(jī)體功能下降。
養(yǎng)生 策略: 夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參,是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參,即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題,西洋參也照樣適用,因?yàn)樗?strong> 氣陰雙補(bǔ)的,特別是汗出過(guò)多,人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候,適合用西洋參泡茶飲,對(duì)苦夏者很有利。
2 養(yǎng)心
夏天出汗多,傷心陰、耗心陽(yáng),也是心臟最累的季節(jié),所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。
養(yǎng)生 策略: 中醫(yī)認(rèn)為,夏季養(yǎng)心,而心最喜歡的是紅色,夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等, 其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。
3 健脾
夏天沒(méi)胃口、沒(méi)有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本,吃不好就會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。
養(yǎng)生 策略: 喝橘皮茶,可以在藥店買制好的橘皮。每次取橘皮10克、冰糖適量,用開水浸泡后代茶飲。
這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,適用于暑天肚子脹氣、消化不好,或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。
4 祛濕
夏天多暑多濕,暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。
養(yǎng)生 策略: 冬瓜蓮子粥。 冬瓜100克,蓮子80克,水適量。冬瓜洗凈去瓤,切成小塊,蓮子洗凈,同煮成粥。
赤小豆薏米粥 ,赤小豆50克,薏米50克,大米100克,水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時(shí)左右,大米洗凈,同煮成粥。
5 解暑
三伏天溫度高、濕氣重,解暑祛濕不可少。
養(yǎng)生 策略: 豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。豆蔻性溫,歸脾、胃經(jīng),有溫脾胃陽(yáng)氣的作用。
將整粒 豆蔻和冰糖一起熬汁 ,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且 口感甘甜,是一款清涼解暑,又不損傷脾胃的好飲品, 三伏天里可以適當(dāng)喝一些。
6 清火
夏天與“心”相應(yīng),人到夏天都上“心火”,這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。
養(yǎng)生 策略: 伏天 養(yǎng)生 必備蓮子心,就是蓮子中間的綠芯,能清熱去火,主要清的是心火。 如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡,可以用蓮子心20顆,也可以 加上 綠茶,用開水沖泡后飲用。
7 清熱解毒
夏季容易使人熱毒過(guò)盛, 養(yǎng)生 最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。
養(yǎng)生 策略: 綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效,對(duì)于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。 皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹,可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過(guò)盛。
8 安眠
夏天晝長(zhǎng)夜短,夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。如此“陰陽(yáng)失衡”,會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生 策略: 很多地區(qū)有暑天吃 蜜汁藕 的習(xí)慣, 有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。
將鮮藕用小火煨爛后,切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃, 暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
專家聲音
三伏天是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,也是一年中最熱的季節(jié),中醫(yī) 養(yǎng)生 的一個(gè)原則就是順應(yīng)自然,夏季該熱就熱。在機(jī)體陽(yáng)氣最旺時(shí),一味用寒涼之品加以抵抗,勢(shì)必會(huì)耗傷人體陽(yáng)氣,損害機(jī)體的脾胃功能。這就是為什么很多人在三伏天的時(shí)候出汗多,怕熱,但一吃西瓜或者冰鎮(zhèn)食物就拉肚子的原因。
今日大醫(yī)生
馬 少 丹
福建中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂,教授、醫(yī)學(xué)博士,擅長(zhǎng):婦科(如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下等、絕經(jīng)前后諸證等)、內(nèi)科常見病及多發(fā)?。ㄈ缂甭晕秆?、急慢性腸炎、四時(shí)感冒、咳嗽、頭痛等)的中醫(yī)診治,以及癌癥患者、慢性虛弱性患者及正常人群不同體質(zhì)的中醫(yī)調(diào)理。
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1、當(dāng)你做了一個(gè)腎移植手術(shù),你的體內(nèi)將會(huì)有三個(gè)腎臟。切除壞掉的那個(gè)腎臟是一個(gè)更為復(fù)雜的手術(shù),所以醫(yī)生們只是把好的腎臟插到我們髖骨上方的空間中。說(shuō)白了,我們只是放置腎臟的容器。2、在開顱手術(shù)時(shí)人是醒著的,并會(huì)記住手術(shù)過(guò)程中的大部分。你的頭被螺栓固定在支撐物上以防止頭部移動(dòng),而麻醉劑則會(huì)隨著螺栓注入,但不會(huì)注入你的大腦中,因?yàn)榇竽X中沒(méi)有疼痛受體。你從頭到尾都不會(huì)感受到腦袋被人戳著。3、外科醫(yī)生的手指可以堵住主動(dòng)脈的破裂,并將開著胸腔的你轉(zhuǎn)移到手術(shù)室。你所承受的這些最危險(xiǎn)的手術(shù)往往也最讓你惶恐,但這些也基本是拯救你生命的最后一根稻草。這手術(shù)只是其中的一個(gè)例子。4、如果在手術(shù)中你的腎上腺意外的被擠壓了,你可能會(huì)死于腎上腺素過(guò)量。這些腺**于腎臟的上方,偶爾會(huì)長(zhǎng)腫瘤,有時(shí)也會(huì)因?yàn)榉置谶^(guò)多腎上腺素而被切除。這需要很精細(xì)的操作,因?yàn)樗劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)挺高的。5、當(dāng)傷口出血太多時(shí),外科醫(yī)生會(huì)用用海藻制成的東西包裹住傷口。海藻是一個(gè)非常古怪卻又非常有效的止血工具。6、三分之一心臟手術(shù)后的病人醒來(lái)時(shí)會(huì)遭遇“pump head”,但沒(méi)有人知道為什么“pump head”會(huì)發(fā)生?!皃ump head”是指你在心臟手術(shù)后醒來(lái)時(shí)迷失方向,并伴隨情緒和記憶問(wèn)題。在手術(shù)過(guò)程中,你的心臟是泡在某種液體中并停止跳動(dòng),而你體內(nèi)的血液循環(huán)是依靠一些機(jī)器。由于某些原因,我們的大腦可能不喜歡這樣子,但我們不知道為什么。7、電休克療法(ECT)在今日仍在使用。ECT是在1938年墨索里尼掌控下的意大利的**精神病學(xué)家發(fā)明的,在1960年被美國(guó)CIA用于**實(shí)驗(yàn)——就像電影中的那樣。在今天,ECT只有在治療嚴(yán)重的抑郁癥和精神錯(cuò)亂時(shí)使用。8、睡美人的故事可能是基于一個(gè)事實(shí)——玫瑰刺刺破你的手指,而后你陷入昏迷。血液中的毒會(huì)從傷口開始傳播,這是迪斯尼對(duì)你沒(méi)有說(shuō)謊的一次。9、眼睛工作方式并非由醫(yī)生發(fā)現(xiàn),而是天文學(xué)家。十七世紀(jì),天文學(xué)家們意識(shí)到我們并不能理解星體,除非我們能先理解我們是怎么看到事物的。艾薩克·牛頓曾為此進(jìn)行了大膽的嘗試——用一根針插入自己的眼睛。10、噴氣式戰(zhàn)斗機(jī)的某一部件與人工替代晶狀體有著相同的材料。一次飛機(jī)事故中,噴氣式戰(zhàn)斗機(jī)有一小塊物體飛入了飛行員的眼睛,但是外科醫(yī)生注意到這小塊物體并沒(méi)有引起市民不良反應(yīng)。所以丙烯酸被用于制作人工晶狀體。11、你的人造髖關(guān)節(jié)日后可能成為飛機(jī)、衛(wèi)星或是風(fēng)力渦輪機(jī)的一部分。人造髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是由有史以來(lái)性能最高的合金——鈦、鈷、鉻做成的,火葬場(chǎng)揮回收這些合金。12、荷蘭醫(yī)生用橙汁罐頭殼、汽車水泵和玻璃紙?jiān)诙?zhàn)期間制作了第一個(gè)透析機(jī)。因?yàn)楸坏聡?guó)占領(lǐng),這名荷蘭醫(yī)生能得到的材料不是很多,他用盡所有他能找到的,包括玻璃紙——?jiǎng)倓傆上隳c制造商發(fā)明的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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