總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，再無睡意，身體已經(jīng)給你提醒了！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！良好的睡眠是人體健康的重要因素，正常情況下的8小時睡眠時間在人們一天的時間中占比三分之一，睡眠是人體器官進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時間，睡眠質(zhì)量不好，則會影響各個器官的健康，人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常，及時調(diào)養(yǎng)。

睡覺時總在凌晨3、4點(diǎn)醒來，再無睡意，一般暗示四大問題，別忽視！

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凌晨3、4點(diǎn)醒來，暗示四大問題

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1肺功能異常夜晚是各個器官進(jìn)行自我修復(fù)的時候，肺部是半夜3點(diǎn)到5點(diǎn)的時間段排毒，如果總是在這個時間段醒來，很可能是肺功能出現(xiàn)了異常，肺部氣血不足，影響血液的循環(huán)，進(jìn)而會造成全身的供血缺乏，大腦收到這個信息，就會早早的醒來，這是提醒你需要對肺部進(jìn)行保養(yǎng)了，別不在乎。

2脾胃不和《脾胃論·脾胃盛衰論》說：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人體重要的組成部分，負(fù)責(zé)將人們攝入的飲食進(jìn)行消化、吸收。

脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠，很多人如果晚上吃得過飽，則晚上很難入睡，就是這個原因，脾胃不和，夜里會出現(xiàn)易驚醒、做噩夢等情況，要注意脾胃的養(yǎng)護(hù)。

3腦神經(jīng)衰弱當(dāng)今社會，各個行業(yè)競爭都很激烈，人們大都面臨著房貸、車貸、孩子教育等情況，生活壓力很大，有些人為了改善自身的生活狀態(tài)，拼命的工作，平時也不太注意勞逸結(jié)合，總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下，時間長了，容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況，影響人們的睡眠質(zhì)量，經(jīng)常半夜3-4點(diǎn)醒來，難以入睡。

4抑郁癥抑郁癥是一種心理疾病，因情緒障礙而長期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負(fù)面情緒中，嚴(yán)重的抑郁癥，會選擇輕生，據(jù)報道，我國每年死于自殺的人中有50%以上的患有抑郁癥。

研究數(shù)據(jù)表明，大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒，要引起重視。

有助于幫助睡眠的三個方法

1睡前喝一杯熱牛奶研究表明，牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和對人體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，對人大腦會起一種鎮(zhèn)定的作用，讓人安靜下來，臨睡前喝上一杯熱牛奶，有助于人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

2睡前用溫水泡腳人體腳部穴位很多，睡前用溫水泡腳，能祛除腳部的寒氣，使人體保持溫暖，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，同時，有利于緩解一天的疲憊，放松身心，使人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此，有睡眠障礙的人，建議晚上睡前泡腳三十分鐘。

3身上的安眠穴安眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，也是作用多多，對于頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果。

經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示用您的手指尖順時針和逆時針各揉30次，或者用指尖點(diǎn)壓此穴1～3分鐘，就會有一些您意想不到的效果。

在臨床運(yùn)用時，如配合穴位組合使用，效果更佳，比如說對于失眠，除了按摩或針灸安眠穴之外，還可以配合神門、三陰交等穴，可以收到更好的作用。

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另外，入睡前，還可仰臥床上用手指梳頭，也有利于睡眠。

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除了穴位按摩，再給大家介紹一個告別失眠的好方法。

記住4-7-8呼吸法，讓您1分鐘立馬睡著！

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這個大家可以參考學(xué)習(xí)下哦。

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方法很簡單：只要利用鼻子吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，最后再呼氣 8 秒，做 3 次循環(huán)后你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常固定在凌晨4點(diǎn)多醒來，很難再入睡，怎么辦？

有人會說肺功能下降所致，因為根據(jù)中醫(yī)說法此時為肺經(jīng)當(dāng)令，其實(shí)大多數(shù)人睡眠不好，主要是年老體內(nèi)SOD下降厲害，體內(nèi)自由基過多引起的。

就全國來說，早醒和失眠人數(shù)在不斷攀升，約上億人教，西醫(yī)靠安眠藥副作用較大，中醫(yī)用酸棗仁、遠(yuǎn)志等中藥只能治愈極少數(shù)人，主要是人的認(rèn)識錯誤所致，沒有找到導(dǎo)致早醒和失眠的真正原因。

其實(shí)90%以上早醒和失眠的人群為中老年人。25歲后人體SOD（抗氧化岐化酶）含量不斷下降，特別是40歲以后人體內(nèi)SOD含量會下降的更快，因為SOD是清除體內(nèi)自由基的強(qiáng)大武器，SOD含量少，那體內(nèi)自由基單靠抗氧化三劍客無法大部分清除，那過多的自由基就會不斷攻擊人體內(nèi)的各種細(xì)胞，那細(xì)胞就會發(fā)生損傷或死亡，這也是人體器官老化的主要原因，器官老化失靈不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，早醒和失眠自然不可避免）。

及時補(bǔ)充SOD，實(shí)踐證明行之有效。

謝邀！像這種問題一定要找到它的根本原因，看一下他的具體情況是怎樣的，這樣才能更好的去評判。我以前也是一個睡眠不太好，經(jīng)常做夢，而且醒了之后很難入睡的人，但是后期慢慢調(diào)節(jié)相對能好很多。

睡眠不好其實(shí)它有很多的原因，主要分為兩大塊，第1大塊就是身體上的原因，第2大塊就是心理上的原因。身體上的原因其實(shí)就是一些慢性的疼痛，比如說腰椎間盤突出，肩周炎等等?；蛘哂械娜耸锹缘陌┌Y的疼痛，這方面確實(shí)很困擾人，但是所占的比例比較少。更多的是心理上的原因，比如說焦慮抑郁，處于更年期，非常的煩躁，脾氣太差，沒有得到一個很好的調(diào)節(jié)這些原因造成的。這個在臨床當(dāng)中所占的比例很多，但是同樣也是相對比較好調(diào)節(jié)的。

對于這位提問者而言，一定要先找到自身的原因，而且一定要查看周圍的硬件環(huán)境是不是符合我良好睡眠的要求。

硬件的要求其實(shí)大家伙都知道，比如說，作為干燥整潔安靜，不過冷也不過熱，所蓋的被子不沉也不輕，周圍也沒有一些特殊的異響。其實(shí)這種環(huán)境絕大多數(shù)人都可以擁有，哪怕有一些小瑕疵也可以通過一定的改變來減少這種情況，所以這里也不過多的贅述。

很多情況下都是心理上的因素，也就是軟件上面的因素。比如說像上述提問者所說的，凌晨4點(diǎn)醒了就難以入睡，像這種情況完全就可以起床去做一些自己的工作，并不用再去強(qiáng)調(diào)睡眠，因為每個人他的身體生物鐘，整體的睡眠時間是不一樣的，有的人一天就睡4個小時就夠了，而有的人一天要睡8個小時，只要你白天精力旺盛，沒有明顯的疲勞，即使你三點(diǎn)就醒了，那么也可以繼續(xù)去做你想做的事情，不用再去刻意的去入睡，這個點(diǎn)兒有很多人都已經(jīng)提前進(jìn)入工作崗位，這個世界早就已經(jīng)蘇醒了。所以有很多時候你再去強(qiáng)行入睡，反而對你自己是一個非常難受的體驗，這個時候倒不如自己起床鍛煉鍛煉身體，出去散散步，做一做適當(dāng)?shù)募覄?wù)，只要不打擾別人的休息，這又何嘗不可能。

再有就是睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)睡眠質(zhì)量不好，有很多時候都是腦子里想的太多而動的太少。

腦子里想的太多而動的太少，什么意思呢？就是每天這個心思永遠(yuǎn)是在一些雞毛蒜皮的小事上，或者是有很多人看起來，心機(jī)非常重，總感覺他在去謀劃著一些事情。但是你讓他真正去行動起來或者是做一些提了勞動，讓身體相對比較累，這樣的卻很少能去實(shí)施。所以說每天這樣的人活的相對比較亢奮，但是他有的不了一個很好的休息，最后就會非常的煩躁，這種煩躁又會加強(qiáng)他的胡思亂想。所以形成了一個惡性循環(huán)，越來越重。

像對于這種人來講，我的建議就是一定要活得灑脫一點(diǎn)，不要去想這想那，有很多事不是我們能做決定的，我們也不是諸葛亮，我們也不是劉伯溫，我們不能預(yù)知后事的事，只能在我們自身的能力范圍之內(nèi)，過好自己的生活就行了。把心情放松該干啥干啥，而且適當(dāng)?shù)淖鲆恍w力活動，這個是非常重要的。

人之所以是休息，他并不僅僅只是腦子勞累，身體勞累也非常重要，經(jīng)常去做一些鍛煉，做一些運(yùn)動，不管是跑步，瑜伽，散步，太極拳等等，你只要讓自己身體稍微有一種疲勞的感覺，而不是思想上有疲勞的感覺，這樣你睡覺的質(zhì)量肯定是很好的。現(xiàn)在很多人都是想的太多而動的太少，反而形成了惡性循環(huán)，越來越煩躁，越來越睡眠質(zhì)量差。

所以真的讓讓自己心情放松起來，在合理合法的范圍內(nèi)，隨心所欲的去干自己一些想干的事情，不要去胡思亂想，這樣反而讓自己活得很輕松，睡眠質(zhì)量自然而然就會提高。

睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常固定在凌晨四點(diǎn)左右醒來。我就是這樣。

進(jìn)入更年期后，睡眠質(zhì)量越來越差，之前由于潮熱原因引起失眠，之后又因為胃不舒服導(dǎo)致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不著，要不醒了就不能睡了。

這個問題一直困擾到現(xiàn)在。

怎么辦呢？

第一：我把胃病看好了。早點(diǎn)吃晚餐，清淡為主，不吃油膩難消化的食物，睡覺之前基本胃是空的，但也不會覺得餓。

第二：睡前堅持泡腳，水中加生姜、白醋、或者鹽，這樣一舉兩得。又可以助眠，又可以保養(yǎng)皮膚。腳上的皮膚十分光滑。

第三：快要睡覺的時候，燈光不要太亮，不玩手機(jī)，然后放一些催眠音樂，輕聲，設(shè)置好時間。柔和的催眠音樂會讓你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

第四：早上4點(diǎn)醒來，睡不著，就不要再睡了！我直接洗漱完畢，換上運(yùn)動衣褲，出門跑步去。運(yùn)動會讓人減輕煩惱，讓身體變得更 健康 。

睡眠質(zhì)量不好，有時是思慮過度，或者對目前的生活很焦慮。但不管怎么樣，一定要自己調(diào)整心態(tài)，否則睡眠不好，會讓生活一團(tuán)糟。

最好睡前90分鐘洗澡，等到睡覺時間就剛好有困意，不要要睡覺了才洗澡，對于睡眠質(zhì)量差的反而不好。心情也挺重要的，不要壓力太大，平常心，睡前頭腦盡量放空，睡前也可以試試聽書，感覺懟入眠挺有幫助的，因為你一直再重復(fù)聽一個人的聲音，慢慢就有睡意了?；蛘呖梢栽囋嚩脱壅郑瑴p少外界任何干擾。我這段有在用，感覺有點(diǎn)幫助的。

每天晚上躺在床上可以順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是經(jīng)常在凌晨4點(diǎn)多醒來，而且醒了就無法在睡著，經(jīng)常瞪著天花板到天亮，小李已經(jīng)這樣三個多月了。這是怎么回事？應(yīng)該怎么辦呢？

經(jīng)常固定在凌晨4點(diǎn)多醒來，很難再入睡，怎么回事？ 到醫(yī)院檢查之后，醫(yī)生診斷小李是得了失眠癥。小李很不解，失眠不是很常見的是嗎？為什么還是一種病呢？ 確實(shí)，很多患有失眠癥的人都只是簡單以為就是失眠，過幾天就好了，不是什么大事。其實(shí)，出現(xiàn)長時間的入睡困難、睡著了容易醒來，醒了很難再繼續(xù)睡著，睡眠時間過少，第二天感覺疲憊不堪的情況，都是失眠癥的表現(xiàn)。失眠癥的出現(xiàn)與以下幾種因素有關(guān)：

第一，心理因素。 因為工作壓力大出現(xiàn)精神緊張，因為考試、演講扥出現(xiàn)緊張、焦慮，因為失戀、爭吵等出現(xiàn)過度悲傷、憤怒等，這些情志失調(diào)的情況會導(dǎo)致人睡眠出現(xiàn)問題。

第二， 睡眠習(xí)慣不佳 。經(jīng)常熬夜，晚上到十一二點(diǎn)不睡覺，早晨賴床不起一直睡到中午，長時間黑白顛倒也是引起失眠的重要因素；睡前看綜藝、打 游戲 ，會導(dǎo)致人出現(xiàn)過于興奮的情況，也不利于睡眠。

第三， 睡眠環(huán)境不適宜 。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人群導(dǎo)致失眠的重要因素。臥室光線太強(qiáng)、噪音過大，溫度過高、過低都會影響睡眠。

第四， 疾病因素 ?；加兴吆粑C合征的患者，經(jīng)常因為鼻腔氣流不通暢被憋醒，睡覺質(zhì)量會大打折扣。此外，更年期綜合征、甲亢、甲減等患者也會出現(xiàn)失眠。

睡眠質(zhì)量不好，半夜醒來很難再入睡，怎么辦？ 1.白天： 堅持鍛煉身體，可以快走、慢跑、跳廣場舞等，運(yùn)動要有一定的活動量；盡量不補(bǔ)覺，午睡的時間以半小時為宜，不要賴床不起；

2.睡前： 睡覺前不要喝咖啡、濃茶，不要抽煙，香煙中的尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)會使人神經(jīng)興奮，不利于睡覺。睡前不要看綜藝、打 游戲 ，不要過于興奮，保持心態(tài)平和；可以聽點(diǎn)舒緩的音樂

3.睡眠環(huán)境： 臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。

4.及時就診： 如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時到醫(yī)院就診。此外，要積極治療自身的慢性疾病，才能真正根除失眠的病根。

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已經(jīng)睡夠了，全球的CEO都是這個點(diǎn)起來，您具備了搞大事的條件，祝賀！就怕凌晨二三時還睡不著，因為那時才是睡覺的正點(diǎn)

睡眠時間，它是存在個體差異，有些人需要睡眠時間長，有些人需要睡眠時間短，而且呢，就某個人來說，小時候，年輕的時候需要睡眠的時間要長一些，但進(jìn)入老年，睡眠時間就要短一些，沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)。固定的早醒，這也是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，判斷睡眠時間長短，這要具體情況具體分析，如果你有效睡眠達(dá)到了四五小時，且不影響你第二天的工作，你第二天沒有任何不適，那這就不是問題，所以說固定早醒不一定是個問題，也不一定就要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。

情緒第一、眼睛累了、放下手機(jī)、理解萬歲！

調(diào)整好作息時間，睡前可以泡泡腳

我不是醫(yī)生，只是一個普通人，我只談我自己的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)睡不著或者半夜醒來后難以繼續(xù)入睡是因為大腦太興奮，我想到一個讓大腦安靜下來的辦法，不是數(shù)數(shù)哦，數(shù)數(shù)其實(shí)大腦還是在活動。是讓身體活動起來，讓大腦去控制肌肉活動，比如用指頭去撓一個東西，比如撓你老公啥的，或者自己的左腳蹭自己的右腳，一直重復(fù)，一直重復(fù)，即使你昏昏欲睡也不停止，不知不覺的，你就會真的睡著了。試試看，反正我是挺靈的。

睡到半夜會醒來，然后就無睡意了，怎么辦

我有時候也這樣,心思太重了,放松自己,睡覺前別想太多事.以下介紹幾種消除失眠地方法：
（1）心態(tài)要平常而自然。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)

最后祝好夢~~~

總是凌晨驚醒，再無睡意，這可能是身體缺乏哪些特殊元素呢？

大家好，在我們的體內(nèi)，存在著各種營養(yǎng)元素，他們各自都有著不同的作用，當(dāng)我們身體缺乏某種元素時，身體的器官和運(yùn)作就會跟著受到影響，從而誘發(fā)各種疾病，有很多人，都存在不同程度的失眠，很多人認(rèn)為，自己失眠是跟自己的身體以及心理有很大的關(guān)系，但是其實(shí)失眠還可能跟身體缺乏某種營養(yǎng)元素有關(guān)。

第一個，如果缺乏微量元素，尤其是鈣與鋅這兩種微量元素，它會嚴(yán)重影響到人體的睡眠。

第二個，如果缺乏維生素B，缺乏維生素B它會導(dǎo)致細(xì)胞代謝功能降低，引起人體的新陳代謝減弱，導(dǎo)致晚上睡不著覺。

第三個，缺乏色氨酸，色氨酸，它是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸，而且，血清素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素，一旦缺乏，自然會影響到睡眠質(zhì)量。

第四個，是缺乏胰島素，胰島素，會促進(jìn)血清素的合成，而血清素在人體中，它屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì)，若我們體內(nèi)缺乏，就會嚴(yán)重影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

第五個，缺乏鐵元素，若是身體缺乏該種元素，那么血液的生成量，它就會減少，自然會使得大腦缺血，從而影響到夜間的睡眠。

第六個，缺乏維生素C，若是維生素C缺乏，它會促進(jìn)體內(nèi)神經(jīng)體質(zhì)的合成受限，就會使得睡眠質(zhì)量受到影響。

如何調(diào)節(jié)呢？首先，可以調(diào)節(jié)自己的作息飲食，多運(yùn)動，多鍛煉，因為只有良好的作息規(guī)律，它才是保證我們身體健康的基礎(chǔ)。但是還有一些病理性的失眠，我們就要借助藥物去治療，相比于西藥，中藥在治療失眠方面的優(yōu)勢更突出

如果出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的朋友，可以通過食療來解決，它是通過調(diào)和臟腑，益氣補(bǔ)血，生精補(bǔ)髓等作用，來調(diào)節(jié)失眠無依賴性，好了。今天的內(nèi)容就分享到這里

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