現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!良好的睡眠是人體健康的重要因素,正常情況下的8小時睡眠時間在人們一天的時間中占比三分之一,睡眠是人體器官進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時間,睡眠質(zhì)量不好,則會影響各個器官的健康,人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常,及時調(diào)養(yǎng)。
睡覺時總在凌晨3、4點(diǎn)醒來,再無睡意,一般暗示四大問題,別忽視!
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凌晨3、4點(diǎn)醒來,暗示四大問題
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1肺功能異常夜晚是各個器官進(jìn)行自我修復(fù)的時候,肺部是半夜3點(diǎn)到5點(diǎn)的時間段排毒,如果總是在這個時間段醒來,很可能是肺功能出現(xiàn)了異常,肺部氣血不足,影響血液的循環(huán),進(jìn)而會造成全身的供血缺乏,大腦收到這個信息,就會早早的醒來,這是提醒你需要對肺部進(jìn)行保養(yǎng)了,別不在乎。
2脾胃不和《脾胃論·脾胃盛衰論》說:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人體重要的組成部分,負(fù)責(zé)將人們攝入的飲食進(jìn)行消化、吸收。
脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠,很多人如果晚上吃得過飽,則晚上很難入睡,就是這個原因,脾胃不和,夜里會出現(xiàn)易驚醒、做噩夢等情況,要注意脾胃的養(yǎng)護(hù)。
3腦神經(jīng)衰弱當(dāng)今社會,各個行業(yè)競爭都很激烈,人們大都面臨著房貸、車貸、孩子教育等情況,生活壓力很大,有些人為了改善自身的生活狀態(tài),拼命的工作,平時也不太注意勞逸結(jié)合,總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下,時間長了,容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況,影響人們的睡眠質(zhì)量,經(jīng)常半夜3-4點(diǎn)醒來,難以入睡。
4抑郁癥抑郁癥是一種心理疾病,因情緒障礙而長期處于悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負(fù)面情緒中,嚴(yán)重的抑郁癥,會選擇輕生,據(jù)報道,我國每年死于自殺的人中有50%以上的患有抑郁癥。
研究數(shù)據(jù)表明,大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒,要引起重視。
有助于幫助睡眠的三個方法
1睡前喝一杯熱牛奶研究表明,牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和對人體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,對人大腦會起一種鎮(zhèn)定的作用,讓人安靜下來,臨睡前喝上一杯熱牛奶,有助于人們更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
2睡前用溫水泡腳人體腳部穴位很多,睡前用溫水泡腳,能祛除腳部的寒氣,使人體保持溫暖,有利于促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,同時,有利于緩解一天的疲憊,放松身心,使人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),因此,有睡眠障礙的人,建議晚上睡前泡腳三十分鐘。
3身上的安眠穴安眠穴自然主要作用是治療失眠的,但除此之外,也是作用多多,對于頭痛,眩暈,心悸,煩躁,癔病,癲癇,精神病,耳聾,高血壓等都有一定的效果。
經(jīng)絡(luò)技巧公眾號提示用您的手指尖順時針和逆時針各揉30次,或者用指尖點(diǎn)壓此穴1~3分鐘,就會有一些您意想不到的效果。
在臨床運(yùn)用時,如配合穴位組合使用,效果更佳,比如說對于失眠,除了按摩或針灸安眠穴之外,還可以配合神門、三陰交等穴,可以收到更好的作用。
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另外,入睡前,還可仰臥床上用手指梳頭,也有利于睡眠。
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除了穴位按摩,再給大家介紹一個告別失眠的好方法。
記住4-7-8呼吸法,讓您1分鐘立馬睡著!
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這個大家可以參考學(xué)習(xí)下哦。
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方法很簡單:只要利用鼻子吸氣 4 秒,憋氣 7 秒,最后再呼氣 8 秒,做 3 次循環(huán)后你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動,使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
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有人會說肺功能下降所致,因為根據(jù)中醫(yī)說法此時為肺經(jīng)當(dāng)令,其實(shí)大多數(shù)人睡眠不好,主要是年老體內(nèi)SOD下降厲害,體內(nèi)自由基過多引起的。
就全國來說,早醒和失眠人數(shù)在不斷攀升,約上億人教,西醫(yī)靠安眠藥副作用較大,中醫(yī)用酸棗仁、遠(yuǎn)志等中藥只能治愈極少數(shù)人,主要是人的認(rèn)識錯誤所致,沒有找到導(dǎo)致早醒和失眠的真正原因。
其實(shí)90%以上早醒和失眠的人群為中老年人。25歲后人體SOD(抗氧化岐化酶)含量不斷下降,特別是40歲以后人體內(nèi)SOD含量會下降的更快,因為SOD是清除體內(nèi)自由基的強(qiáng)大武器,SOD含量少,那體內(nèi)自由基單靠抗氧化三劍客無法大部分清除,那過多的自由基就會不斷攻擊人體內(nèi)的各種細(xì)胞,那細(xì)胞就會發(fā)生損傷或死亡,這也是人體器官老化的主要原因,器官老化失靈不能正常運(yùn)轉(zhuǎn),早醒和失眠自然不可避免)。
及時補(bǔ)充SOD,實(shí)踐證明行之有效。
謝邀!像這種問題一定要找到它的根本原因,看一下他的具體情況是怎樣的,這樣才能更好的去評判。我以前也是一個睡眠不太好,經(jīng)常做夢,而且醒了之后很難入睡的人,但是后期慢慢調(diào)節(jié)相對能好很多。
睡眠不好其實(shí)它有很多的原因,主要分為兩大塊,第1大塊就是身體上的原因,第2大塊就是心理上的原因。身體上的原因其實(shí)就是一些慢性的疼痛,比如說腰椎間盤突出,肩周炎等等?;蛘哂械娜耸锹缘陌┌Y的疼痛,這方面確實(shí)很困擾人,但是所占的比例比較少。更多的是心理上的原因,比如說焦慮抑郁,處于更年期,非常的煩躁,脾氣太差,沒有得到一個很好的調(diào)節(jié)這些原因造成的。這個在臨床當(dāng)中所占的比例很多,但是同樣也是相對比較好調(diào)節(jié)的。
對于這位提問者而言,一定要先找到自身的原因,而且一定要查看周圍的硬件環(huán)境是不是符合我良好睡眠的要求。
硬件的要求其實(shí)大家伙都知道,比如說,作為干燥整潔安靜,不過冷也不過熱,所蓋的被子不沉也不輕,周圍也沒有一些特殊的異響。其實(shí)這種環(huán)境絕大多數(shù)人都可以擁有,哪怕有一些小瑕疵也可以通過一定的改變來減少這種情況,所以這里也不過多的贅述。
很多情況下都是心理上的因素,也就是軟件上面的因素。比如說像上述提問者所說的,凌晨4點(diǎn)醒了就難以入睡,像這種情況完全就可以起床去做一些自己的工作,并不用再去強(qiáng)調(diào)睡眠,因為每個人他的身體生物鐘,整體的睡眠時間是不一樣的,有的人一天就睡4個小時就夠了,而有的人一天要睡8個小時,只要你白天精力旺盛,沒有明顯的疲勞,即使你三點(diǎn)就醒了,那么也可以繼續(xù)去做你想做的事情,不用再去刻意的去入睡,這個點(diǎn)兒有很多人都已經(jīng)提前進(jìn)入工作崗位,這個世界早就已經(jīng)蘇醒了。所以有很多時候你再去強(qiáng)行入睡,反而對你自己是一個非常難受的體驗,這個時候倒不如自己起床鍛煉鍛煉身體,出去散散步,做一做適當(dāng)?shù)募覄?wù),只要不打擾別人的休息,這又何嘗不可能。
再有就是睡眠質(zhì)量不好,其實(shí)睡眠質(zhì)量不好,有很多時候都是腦子里想的太多而動的太少。
腦子里想的太多而動的太少,什么意思呢?就是每天這個心思永遠(yuǎn)是在一些雞毛蒜皮的小事上,或者是有很多人看起來,心機(jī)非常重,總感覺他在去謀劃著一些事情。但是你讓他真正去行動起來或者是做一些提了勞動,讓身體相對比較累,這樣的卻很少能去實(shí)施。所以說每天這樣的人活的相對比較亢奮,但是他有的不了一個很好的休息,最后就會非常的煩躁,這種煩躁又會加強(qiáng)他的胡思亂想。所以形成了一個惡性循環(huán),越來越重。
像對于這種人來講,我的建議就是一定要活得灑脫一點(diǎn),不要去想這想那,有很多事不是我們能做決定的,我們也不是諸葛亮,我們也不是劉伯溫,我們不能預(yù)知后事的事,只能在我們自身的能力范圍之內(nèi),過好自己的生活就行了。把心情放松該干啥干啥,而且適當(dāng)?shù)淖鲆恍w力活動,這個是非常重要的。
人之所以是休息,他并不僅僅只是腦子勞累,身體勞累也非常重要,經(jīng)常去做一些鍛煉,做一些運(yùn)動,不管是跑步,瑜伽,散步,太極拳等等,你只要讓自己身體稍微有一種疲勞的感覺,而不是思想上有疲勞的感覺,這樣你睡覺的質(zhì)量肯定是很好的。現(xiàn)在很多人都是想的太多而動的太少,反而形成了惡性循環(huán),越來越煩躁,越來越睡眠質(zhì)量差。
所以真的讓讓自己心情放松起來,在合理合法的范圍內(nèi),隨心所欲的去干自己一些想干的事情,不要去胡思亂想,這樣反而讓自己活得很輕松,睡眠質(zhì)量自然而然就會提高。
睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常固定在凌晨四點(diǎn)左右醒來。我就是這樣。
進(jìn)入更年期后,睡眠質(zhì)量越來越差,之前由于潮熱原因引起失眠,之后又因為胃不舒服導(dǎo)致睡眠太糟糕了,要不晚上睡不著,要不醒了就不能睡了。
這個問題一直困擾到現(xiàn)在。
怎么辦呢?
第一:我把胃病看好了。早點(diǎn)吃晚餐,清淡為主,不吃油膩難消化的食物,睡覺之前基本胃是空的,但也不會覺得餓。
第二:睡前堅持泡腳,水中加生姜、白醋、或者鹽,這樣一舉兩得。又可以助眠,又可以保養(yǎng)皮膚。腳上的皮膚十分光滑。
第三:快要睡覺的時候,燈光不要太亮,不玩手機(jī),然后放一些催眠音樂,輕聲,設(shè)置好時間。柔和的催眠音樂會讓你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
第四:早上4點(diǎn)醒來,睡不著,就不要再睡了!我直接洗漱完畢,換上運(yùn)動衣褲,出門跑步去。運(yùn)動會讓人減輕煩惱,讓身體變得更 健康 。
睡眠質(zhì)量不好,有時是思慮過度,或者對目前的生活很焦慮。但不管怎么樣,一定要自己調(diào)整心態(tài),否則睡眠不好,會讓生活一團(tuán)糟。
最好睡前90分鐘洗澡,等到睡覺時間就剛好有困意,不要要睡覺了才洗澡,對于睡眠質(zhì)量差的反而不好。心情也挺重要的,不要壓力太大,平常心,睡前頭腦盡量放空,睡前也可以試試聽書,感覺懟入眠挺有幫助的,因為你一直再重復(fù)聽一個人的聲音,慢慢就有睡意了?;蛘呖梢栽囋嚩脱壅郑瑴p少外界任何干擾。我這段有在用,感覺有點(diǎn)幫助的。
每天晚上躺在床上可以順利進(jìn)入睡眠狀態(tài),但是經(jīng)常在凌晨4點(diǎn)多醒來,而且醒了就無法在睡著,經(jīng)常瞪著天花板到天亮,小李已經(jīng)這樣三個多月了。這是怎么回事?應(yīng)該怎么辦呢?
經(jīng)常固定在凌晨4點(diǎn)多醒來,很難再入睡,怎么回事? 到醫(yī)院檢查之后,醫(yī)生診斷小李是得了失眠癥。小李很不解,失眠不是很常見的是嗎?為什么還是一種病呢? 確實(shí),很多患有失眠癥的人都只是簡單以為就是失眠,過幾天就好了,不是什么大事。其實(shí),出現(xiàn)長時間的入睡困難、睡著了容易醒來,醒了很難再繼續(xù)睡著,睡眠時間過少,第二天感覺疲憊不堪的情況,都是失眠癥的表現(xiàn)。失眠癥的出現(xiàn)與以下幾種因素有關(guān):
第一,心理因素。 因為工作壓力大出現(xiàn)精神緊張,因為考試、演講扥出現(xiàn)緊張、焦慮,因為失戀、爭吵等出現(xiàn)過度悲傷、憤怒等,這些情志失調(diào)的情況會導(dǎo)致人睡眠出現(xiàn)問題。
第二, 睡眠習(xí)慣不佳 。經(jīng)常熬夜,晚上到十一二點(diǎn)不睡覺,早晨賴床不起一直睡到中午,長時間黑白顛倒也是引起失眠的重要因素;睡前看綜藝、打 游戲 ,會導(dǎo)致人出現(xiàn)過于興奮的情況,也不利于睡眠。
第三, 睡眠環(huán)境不適宜 。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人群導(dǎo)致失眠的重要因素。臥室光線太強(qiáng)、噪音過大,溫度過高、過低都會影響睡眠。
第四, 疾病因素 ?;加兴吆粑C合征的患者,經(jīng)常因為鼻腔氣流不通暢被憋醒,睡覺質(zhì)量會大打折扣。此外,更年期綜合征、甲亢、甲減等患者也會出現(xiàn)失眠。
睡眠質(zhì)量不好,半夜醒來很難再入睡,怎么辦? 1.白天: 堅持鍛煉身體,可以快走、慢跑、跳廣場舞等,運(yùn)動要有一定的活動量;盡量不補(bǔ)覺,午睡的時間以半小時為宜,不要賴床不起;
2.睡前: 睡覺前不要喝咖啡、濃茶,不要抽煙,香煙中的尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)會使人神經(jīng)興奮,不利于睡覺。睡前不要看綜藝、打 游戲 ,不要過于興奮,保持心態(tài)平和;可以聽點(diǎn)舒緩的音樂
3.睡眠環(huán)境: 臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線和溫度適宜,確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線,如果有打鼾的床伴,建議使用耳塞。
4.及時就診: 如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳,建議及時到醫(yī)院就診。此外,要積極治療自身的慢性疾病,才能真正根除失眠的病根。
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已經(jīng)睡夠了,全球的CEO都是這個點(diǎn)起來,您具備了搞大事的條件,祝賀!就怕凌晨二三時還睡不著,因為那時才是睡覺的正點(diǎn)
睡眠時間,它是存在個體差異,有些人需要睡眠時間長,有些人需要睡眠時間短,而且呢,就某個人來說,小時候,年輕的時候需要睡眠的時間要長一些,但進(jìn)入老年,睡眠時間就要短一些,沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)。固定的早醒,這也是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,判斷睡眠時間長短,這要具體情況具體分析,如果你有效睡眠達(dá)到了四五小時,且不影響你第二天的工作,你第二天沒有任何不適,那這就不是問題,所以說固定早醒不一定是個問題,也不一定就要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。
情緒第一、眼睛累了、放下手機(jī)、理解萬歲!
調(diào)整好作息時間,睡前可以泡泡腳
我不是醫(yī)生,只是一個普通人,我只談我自己的經(jīng)驗,我發(fā)現(xiàn)睡不著或者半夜醒來后難以繼續(xù)入睡是因為大腦太興奮,我想到一個讓大腦安靜下來的辦法,不是數(shù)數(shù)哦,數(shù)數(shù)其實(shí)大腦還是在活動。是讓身體活動起來,讓大腦去控制肌肉活動,比如用指頭去撓一個東西,比如撓你老公啥的,或者自己的左腳蹭自己的右腳,一直重復(fù),一直重復(fù),即使你昏昏欲睡也不停止,不知不覺的,你就會真的睡著了。試試看,反正我是挺靈的。
我有時候也這樣,心思太重了,放松自己,睡覺前別想太多事.以下介紹幾種消除失眠地方法:
(1)心態(tài)要平常而自然。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
最后祝好夢~~~
大家好,在我們的體內(nèi),存在著各種營養(yǎng)元素,他們各自都有著不同的作用,當(dāng)我們身體缺乏某種元素時,身體的器官和運(yùn)作就會跟著受到影響,從而誘發(fā)各種疾病,有很多人,都存在不同程度的失眠,很多人認(rèn)為,自己失眠是跟自己的身體以及心理有很大的關(guān)系,但是其實(shí)失眠還可能跟身體缺乏某種營養(yǎng)元素有關(guān)。
第一個,如果缺乏微量元素,尤其是鈣與鋅這兩種微量元素,它會嚴(yán)重影響到人體的睡眠。
第二個,如果缺乏維生素B,缺乏維生素B它會導(dǎo)致細(xì)胞代謝功能降低,引起人體的新陳代謝減弱,導(dǎo)致晚上睡不著覺。
第三個,缺乏色氨酸,色氨酸,它是腦部神經(jīng)制造血清素最主要的氨基酸,而且,血清素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素,一旦缺乏,自然會影響到睡眠質(zhì)量。
第四個,是缺乏胰島素,胰島素,會促進(jìn)血清素的合成,而血清素在人體中,它屬于安神催眠的神經(jīng)遞質(zhì),若我們體內(nèi)缺乏,就會嚴(yán)重影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
第五個,缺乏鐵元素,若是身體缺乏該種元素,那么血液的生成量,它就會減少,自然會使得大腦缺血,從而影響到夜間的睡眠。
第六個,缺乏維生素C,若是維生素C缺乏,它會促進(jìn)體內(nèi)神經(jīng)體質(zhì)的合成受限,就會使得睡眠質(zhì)量受到影響。
如何調(diào)節(jié)呢?首先,可以調(diào)節(jié)自己的作息飲食,多運(yùn)動,多鍛煉,因為只有良好的作息規(guī)律,它才是保證我們身體健康的基礎(chǔ)。但是還有一些病理性的失眠,我們就要借助藥物去治療,相比于西藥,中藥在治療失眠方面的優(yōu)勢更突出
如果出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的朋友,可以通過食療來解決,它是通過調(diào)和臟腑,益氣補(bǔ)血,生精補(bǔ)髓等作用,來調(diào)節(jié)失眠無依賴性,好了。今天的內(nèi)容就分享到這里
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