現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!秋困,秋困,中午不睡,下午崩潰!
很多退休族都有午睡的習(xí)慣,大家知道,正確的午睡對身體好處很多,但有一點(diǎn)必須注意,那就是“午睡時(shí)間”。研究發(fā)現(xiàn),與不午睡相比,長時(shí)間午睡(超過60分鐘)會(huì)增加34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且,很多人睡醒后反而情緒低落,也和“午睡時(shí)間”有關(guān)……
午睡好處多!
這項(xiàng)保健不花成本
近期,上海市心理健康中心的一項(xiàng)最新研究顯示,有午睡習(xí)慣的老年人定向能力、語言流暢性、記憶力更好。
在全球人均壽命前十位的國家,西班牙、意大利居民“雷打不動(dòng)”的習(xí)慣就是午睡。西班牙人每天中午12點(diǎn)到下午15點(diǎn)都在午睡,街上大大小小的店鋪都打烊休息。此時(shí),意大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉,以便員工回家悠閑地享用午餐、小睡。這也從側(cè)面證實(shí)了午睡的健康益處。
午睡也是對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié),有助于修復(fù)炎癥損傷。因此,午睡可以說是一項(xiàng)“不花費(fèi)成本的保健”。
前提要睡對!
午睡時(shí)間很有講究
午睡的好處雖然非常多,但知道嗎?不正確的午睡帶來的危害更大!
賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱:午睡不超過1小時(shí)最好,可有效減緩大腦早衰。
2019年,歐洲心臟雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,每天睡眠6-8小時(shí)的人死亡率最低、心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康不利。
此外,中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究也提示,與每天午睡較短的人相比,午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%。
總的來說,午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
午睡時(shí)間<30分鐘-45分鐘可能會(huì)改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。
綜上所述,對老年人來說,每天睡覺最好不超過8小時(shí),午睡最好不超過1小時(shí)。
睡醒情緒低落?
可能因?yàn)樗锰?/p>
人在睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期,一般為90-110分鐘,第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段,通常為1小時(shí),而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有“清醒——睡眠”周期,完成一次也需要1小時(shí)左右。一旦午睡超過“1小時(shí)”的警戒線,并且進(jìn)入過深度睡眠狀態(tài),消極情緒就做好了侵占大腦的準(zhǔn)備。
大腦有兩大部分,新皮層和舊皮層,它們就像大腦中的兩個(gè)“小人”,新皮層是“天使”,負(fù)責(zé)理性認(rèn)知功能,舊皮層是“魔鬼”,掌管較原始的消極情緒。
“魔鬼”舊皮層更具活力,不易疲勞,在午睡后能迅速被喚醒,有害的情緒瞬間就會(huì)占據(jù)大腦。除了“喪”,我們常說的“起床氣”也和舊皮層率先蘇醒有關(guān)。
“天使”新皮層反應(yīng)較慢且易疲勞,在人醒后大概5分鐘后,才逐漸蘇醒,開始制裁舊皮層,消除有害情緒,于是我們對現(xiàn)狀的掌控感又回來了。
因此,午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神“充電”,也避免了睡醒后"變喪"的情況發(fā)生。
如何正確午睡?
這些建議供大家參考
時(shí)間
午飯半小時(shí)后。飯后立刻午睡不僅不易入睡,還可能造成消化不良,尤其是消化功能有所減退的老年人,若有胃食管反流,甚至可能引發(fā)肺部感染。因此,午飯后老人最好先休閑半小時(shí),然后再睡覺。
環(huán)境
拉上窗簾。對光線、聲音敏感的老年人,午睡前可以拉上窗簾,營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。但同時(shí),不要使臥室過于黑暗,以免起床時(shí)被房間擺設(shè)絆倒。
姿勢
最好躺著睡。老年人的午睡姿勢不能湊活。隨意靠在沙發(fā)或躺椅上,會(huì)影響腰椎;趴著睡會(huì)壓迫神經(jīng)、胸部,影響呼吸和血液循環(huán),還易引起腦部缺血,最不可取。
另外需要提醒的是,睡醒后不要猛起身。老年人?;加胁煌潭鹊男哪X血管疾病,從躺姿變?yōu)檎玖r(shí),可能出現(xiàn)腦供血不足,導(dǎo)致眩暈。因此,睡醒后應(yīng)先躺幾分鐘,慢慢變?yōu)樽耍p腿在床邊活動(dòng)活動(dòng),再起身下床。
綜上所述每天夜間可以保證6~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠的老年人,只要不干擾夜間睡眠,不妨每天小憩30-45分鐘。沒有午睡習(xí)慣的老年人也不必強(qiáng)迫自己,以免打亂節(jié)律,影響夜間睡眠。有夜間睡眠障礙的老年人,午后小憩時(shí)間不應(yīng)太長?;歼^腦梗、腦萎縮等腦血管疾病,或有腦損傷的老年人,因腦供血不足,白天更易犯困,適當(dāng)午睡可使下午精神狀態(tài)、情緒更好,但頻繁“打盹”只會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡,增加認(rèn)知能力下降和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。建議老年朋友白天“別閑著”,可以打理花草、整理衣服、收拾房間、做做手工等;陽光充沛時(shí)多曬太陽,也有助于保持思維活躍。--THE END--
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中午睡覺對人體是有好處的,好處主要有以下幾種:1.避免肥胖發(fā)生,睡眠不好的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀,午覺可以補(bǔ)充體力,減少肥胖的產(chǎn)生。2.適當(dāng)?shù)奈缢梢栽黾佑洃浟Γ袝r(shí)人會(huì)對新吸收的知識記得不牢固,午睡可以逆轉(zhuǎn)這種衰退。3.午睡可以提高性功能,緩解性冷淡的癥狀。4.提高心臟功能,減少心臟病的發(fā)生率。
睡午覺有很多的好處,由于忙碌一上午,出現(xiàn)精神萎靡不振時(shí),午睡后補(bǔ)充精力,下午工作會(huì)精神充沛??梢越档脱獕海Wo(hù)心臟,因?yàn)樯衔绻ぷ髌冢獕撼?huì)緊張升高,午休后血壓會(huì)下降,同時(shí)保護(hù)心臟,減少心臟疾病而猝死的幾率。據(jù)統(tǒng)計(jì),可能減少37%心臟疾病的發(fā)病幾率,對心臟保護(hù),實(shí)則是保護(hù)身體健康。
也可以預(yù)防抑郁癥,由于工作壓力或心情、精神的緊張,通過休息后緩解心里壓力,身體肢體放松。由于夜里睡眠不足,則通過午休可能彌補(bǔ)夜里睡眠的不足,使身體和精神放松。
午休會(huì)增加記憶力,因?yàn)樾菹⒑笤谙挛绲木Ρ容^集中,在工作時(shí)注意力比較集中,記憶力會(huì)得到提升。午休還可提高免疫力,有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞,增加人體免疫能力,可能會(huì)預(yù)防疾病。午休會(huì)延年益壽,也起到重要的作用。午休有眾多的好處,所以主張午休,但不能睡的時(shí)間太久,建議30分鐘,最多不超1個(gè)小時(shí)。在睡眠時(shí)要采取合適的姿勢,不要趴著睡覺,不要受涼,則要注意這些。
我已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了,和你說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。
第一,人們普遍有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,就是睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間。實(shí)際上,在人睡覺的時(shí)候,大腦在進(jìn)行非常復(fù)雜的程序。你一天記憶背誦的東西大部分只是臨時(shí)性的存儲,只在臨時(shí)記憶區(qū),相當(dāng)于計(jì)算機(jī)的緩沖區(qū)。在睡眠的時(shí)候,大腦把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲區(qū)。而大腦的處理速度是有限的,你睡眠的時(shí)間短,大腦還不足以把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲區(qū)。也就是說,你睡的短,學(xué)習(xí)的時(shí)間長,效果并不好,很多內(nèi)容沒來得及轉(zhuǎn)移就丟失了。
第二,“體健則心靈,心靈則易悟。”你身體素質(zhì)越好,大腦的處理速度越高,所以要多鍛煉身體。古代有的人能夠看書過目不忘,那都是真的,他的大腦處理速度太快了。你積極鍛煉,相信你有一天也能如此。
第三,我在背牛津英語大辭典。一秒鐘看一頁那樣背的,不是一個(gè)單詞一個(gè)單詞的背,這說起來簡單,實(shí)際上程序很復(fù)雜,告訴你有這件事情。等以后你想學(xué),我再教,因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體底子薄,學(xué)不好。
第四,精足則不思淫,氣足則不思食,神足則不思睡。多慮傷精,多語傷氣,多視傷神。要懂得保養(yǎng)精,氣,神。學(xué)中醫(yī)的人把腎比作智慧寶庫,學(xué)武的人把腰看作樞紐。這其中的意義十分重大。神越足,睡得越少,我曾經(jīng)一個(gè)星期沒有睡覺,而不覺得困。
第五,學(xué)習(xí)其實(shí)是很輕松的。告訴你一個(gè)竅門,上課的時(shí)候,什么也不要想,老師說什么,你就聽什么。自己不要?jiǎng)右唤z心念。大腦是分進(jìn)程的。只要你什么都不想,大腦就能全力把老師說的存儲起來。你心里想事,或者說想老師的話,大腦同時(shí)還要記憶存儲,多種進(jìn)程并發(fā)執(zhí)行,效率會(huì)很差,一陷入混亂,老師的話,你就聽不懂了。
我雖然學(xué)習(xí)還行,但并不怎么用功。課下大部分的時(shí)間都在玩,周末的時(shí)候花一點(diǎn)時(shí)間,看看筆記,就萬事大吉了。祝你好運(yùn)! :)
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