最佳午睡時(shí)間竟是……超過這個(gè)數(shù)，心血管問題風(fēng)險(xiǎn)大增！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！秋困，秋困，中午不睡，下午崩潰！

很多退休族都有午睡的習(xí)慣，大家知道，正確的午睡對身體好處很多，但有一點(diǎn)必須注意，那就是“午睡時(shí)間”。研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡相比，長時(shí)間午睡（超過60分鐘）會(huì)增加34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且，很多人睡醒后反而情緒低落，也和“午睡時(shí)間”有關(guān)……

午睡好處多！

這項(xiàng)保健不花成本

近期，上海市心理健康中心的一項(xiàng)最新研究顯示，有午睡習(xí)慣的老年人定向能力、語言流暢性、記憶力更好。

在全球人均壽命前十位的國家，西班牙、意大利居民“雷打不動(dòng)”的習(xí)慣就是午睡。西班牙人每天中午12點(diǎn)到下午15點(diǎn)都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。此時(shí)，意大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉，以便員工回家悠閑地享用午餐、小睡。這也從側(cè)面證實(shí)了午睡的健康益處。

午睡也是對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，有助于修復(fù)炎癥損傷。因此，午睡可以說是一項(xiàng)“不花費(fèi)成本的保健”。

前提要睡對！

午睡時(shí)間很有講究

午睡的好處雖然非常多，但知道嗎？不正確的午睡帶來的危害更大！

賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。

2019年，歐洲心臟雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠6-8小時(shí)的人死亡率最低、心血管事件風(fēng)險(xiǎn)也最低。睡眠過多或睡眠過少均對生命健康不利。

此外，中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究也提示，與每天午睡較短的人相比，午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%。

總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡時(shí)間<30分鐘-45分鐘可能會(huì)改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。

綜上所述，對老年人來說，每天睡覺最好不超過8小時(shí)，午睡最好不超過1小時(shí)。

睡醒情緒低落?

可能因?yàn)樗锰?/p>

人在睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘，第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有“清醒——睡眠”周期，完成一次也需要1小時(shí)左右。一旦午睡超過“1小時(shí)”的警戒線，并且進(jìn)入過深度睡眠狀態(tài)，消極情緒就做好了侵占大腦的準(zhǔn)備。

大腦有兩大部分，新皮層和舊皮層，它們就像大腦中的兩個(gè)“小人”，新皮層是“天使”，負(fù)責(zé)理性認(rèn)知功能，舊皮層是“魔鬼”，掌管較原始的消極情緒。

“魔鬼”舊皮層更具活力，不易疲勞，在午睡后能迅速被喚醒，有害的情緒瞬間就會(huì)占據(jù)大腦。除了“喪”，我們常說的“起床氣”也和舊皮層率先蘇醒有關(guān)。

“天使”新皮層反應(yīng)較慢且易疲勞，在人醒后大概5分鐘后，才逐漸蘇醒，開始制裁舊皮層，消除有害情緒，于是我們對現(xiàn)狀的掌控感又回來了。

因此，午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神“充電”，也避免了睡醒后"變喪"的情況發(fā)生。

如何正確午睡?

這些建議供大家參考

時(shí)間

午飯半小時(shí)后。飯后立刻午睡不僅不易入睡，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引發(fā)肺部感染。因此，午飯后老人最好先休閑半小時(shí)，然后再睡覺。

環(huán)境

拉上窗簾。對光線、聲音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗簾，營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。但同時(shí)，不要使臥室過于黑暗，以免起床時(shí)被房間擺設(shè)絆倒。

姿勢

最好躺著睡。老年人的午睡姿勢不能湊活。隨意靠在沙發(fā)或躺椅上，會(huì)影響腰椎；趴著睡會(huì)壓迫神經(jīng)、胸部，影響呼吸和血液循環(huán)，還易引起腦部缺血，最不可取。

另外需要提醒的是，睡醒后不要猛起身。老年人?；加胁煌潭鹊男哪X血管疾病，從躺姿變?yōu)檎玖r(shí)，可能出現(xiàn)腦供血不足，導(dǎo)致眩暈。因此，睡醒后應(yīng)先躺幾分鐘，慢慢變?yōu)樽耍p腿在床邊活動(dòng)活動(dòng)，再起身下床。

綜上所述每天夜間可以保證6~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠的老年人，只要不干擾夜間睡眠，不妨每天小憩30-45分鐘。沒有午睡習(xí)慣的老年人也不必強(qiáng)迫自己，以免打亂節(jié)律，影響夜間睡眠。有夜間睡眠障礙的老年人，午后小憩時(shí)間不應(yīng)太長?；歼^腦梗、腦萎縮等腦血管疾病，或有腦損傷的老年人，因腦供血不足，白天更易犯困，適當(dāng)午睡可使下午精神狀態(tài)、情緒更好，但頻繁“打盹”只會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡，增加認(rèn)知能力下降和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。建議老年朋友白天“別閑著”，可以打理花草、整理衣服、收拾房間、做做手工等；陽光充沛時(shí)多曬太陽，也有助于保持思維活躍。--THE END--

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經(jīng)常睡午覺對身體有益嗎？

中午睡覺對人體是有好處的，好處主要有以下幾種：1.避免肥胖發(fā)生，睡眠不好的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，午覺可以補(bǔ)充體力，減少肥胖的產(chǎn)生。2.適當(dāng)?shù)奈缢梢栽黾佑洃浟Γ袝r(shí)人會(huì)對新吸收的知識記得不牢固，午睡可以逆轉(zhuǎn)這種衰退。3.午睡可以提高性功能，緩解性冷淡的癥狀。4.提高心臟功能，減少心臟病的發(fā)生率。

睡午覺有很多的好處，由于忙碌一上午，出現(xiàn)精神萎靡不振時(shí)，午睡后補(bǔ)充精力，下午工作會(huì)精神充沛?？梢越档脱獕海Ｗo(hù)心臟，因?yàn)樯衔绻ぷ髌冢獕撼?huì)緊張升高，午休后血壓會(huì)下降，同時(shí)保護(hù)心臟，減少心臟疾病而猝死的幾率。據(jù)統(tǒng)計(jì)，可能減少37%心臟疾病的發(fā)病幾率，對心臟保護(hù)，實(shí)則是保護(hù)身體健康。

也可以預(yù)防抑郁癥，由于工作壓力或心情、精神的緊張，通過休息后緩解心里壓力，身體肢體放松。由于夜里睡眠不足，則通過午休可能彌補(bǔ)夜里睡眠的不足，使身體和精神放松。

午休會(huì)增加記憶力，因?yàn)樾菹⒑笤谙挛绲木Ρ容^集中，在工作時(shí)注意力比較集中，記憶力會(huì)得到提升。午休還可提高免疫力，有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增加人體免疫能力，可能會(huì)預(yù)防疾病。午休會(huì)延年益壽，也起到重要的作用。午休有眾多的好處，所以主張午休，但不能睡的時(shí)間太久，建議30分鐘，最多不超1個(gè)小時(shí)。在睡眠時(shí)要采取合適的姿勢，不要趴著睡覺，不要受涼，則要注意這些。

每天最佳睡眠時(shí)斷。醫(yī)學(xué)專家請進(jìn)。

我已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了，和你說說我的經(jīng)驗(yàn)吧。
第一，人們普遍有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間。實(shí)際上，在人睡覺的時(shí)候，大腦在進(jìn)行非常復(fù)雜的程序。你一天記憶背誦的東西大部分只是臨時(shí)性的存儲，只在臨時(shí)記憶區(qū)，相當(dāng)于計(jì)算機(jī)的緩沖區(qū)。在睡眠的時(shí)候，大腦把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲區(qū)。而大腦的處理速度是有限的，你睡眠的時(shí)間短，大腦還不足以把緩沖區(qū)的內(nèi)容轉(zhuǎn)移到永久存儲區(qū)。也就是說，你睡的短，學(xué)習(xí)的時(shí)間長，效果并不好，很多內(nèi)容沒來得及轉(zhuǎn)移就丟失了。
第二，“體健則心靈，心靈則易悟。”你身體素質(zhì)越好，大腦的處理速度越高，所以要多鍛煉身體。古代有的人能夠看書過目不忘，那都是真的，他的大腦處理速度太快了。你積極鍛煉，相信你有一天也能如此。
第三，我在背牛津英語大辭典。一秒鐘看一頁那樣背的，不是一個(gè)單詞一個(gè)單詞的背，這說起來簡單，實(shí)際上程序很復(fù)雜，告訴你有這件事情。等以后你想學(xué)，我再教，因?yàn)槟悻F(xiàn)在身體底子薄，學(xué)不好。
第四，精足則不思淫，氣足則不思食，神足則不思睡。多慮傷精，多語傷氣，多視傷神。要懂得保養(yǎng)精，氣，神。學(xué)中醫(yī)的人把腎比作智慧寶庫，學(xué)武的人把腰看作樞紐。這其中的意義十分重大。神越足，睡得越少，我曾經(jīng)一個(gè)星期沒有睡覺，而不覺得困。
第五，學(xué)習(xí)其實(shí)是很輕松的。告訴你一個(gè)竅門，上課的時(shí)候，什么也不要想，老師說什么，你就聽什么。自己不要?jiǎng)右唤z心念。大腦是分進(jìn)程的。只要你什么都不想，大腦就能全力把老師說的存儲起來。你心里想事，或者說想老師的話，大腦同時(shí)還要記憶存儲，多種進(jìn)程并發(fā)執(zhí)行，效率會(huì)很差，一陷入混亂，老師的話，你就聽不懂了。

我雖然學(xué)習(xí)還行，但并不怎么用功。課下大部分的時(shí)間都在玩，周末的時(shí)候花一點(diǎn)時(shí)間，看看筆記，就萬事大吉了。祝你好運(yùn)！ ：）

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