現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!睡前不玩一會兒手機(jī),都感覺自己無法入睡。睡前玩手機(jī)這慣,幾乎遍布各個年齡層。
對于許多人來說,結(jié)束了一天的忙碌,靠在床頭刷手機(jī)、看電視,是一天中最舒心愜意的時刻。但是,這樣一個“舒服”的姿勢,正在慢慢損傷你的健康。
四個“痛苦”找上你1影響睡眠質(zhì)量很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī),刷微博、聊微信、看抖音,或者追劇,雖然很愜意,但是對睡眠和健康的影響卻很大。
睡前玩手機(jī)不僅會破壞睡眠,還會引發(fā)睡眠拖延,造成入睡困難,還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會改變褪黑素的釋放,導(dǎo)致生物鐘錯亂,降低睡眠質(zhì)量。
所以,自制力不好的人,在睡前要算好自己玩手機(jī)的時間,十一點之后,少玩手機(jī)或是不玩手機(jī),能更好地的入睡。
2誘發(fā)頸椎病如果長期保持一個姿勢玩手機(jī),對脊椎是有一定的損傷的。睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢,多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲,久而久之,就會誘發(fā)頸椎病。
要知道頸椎的重要性非常大,一旦因為長時間躺著玩手機(jī),出現(xiàn)了過度彎曲、扭曲狀態(tài)。很多年輕人得了頸椎病,多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。
3導(dǎo)致皮膚暗沉,顯老在昏暗的環(huán)境中,屏幕的亮度照到臉部的皮膚,容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等,長期熬夜玩手機(jī)還會容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀,從而形成斑點。
所以,不要熬夜玩手機(jī),這對皮膚的傷害是很大的,還可能會導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響顏值。每天保持充足睡眠,幫助身體更好的進(jìn)行代謝,身體就會更加健康,肌膚狀態(tài)就會更好。
4雙下巴低頭玩手機(jī)的時候,脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢,會使表皮細(xì)胞衰老加快,頸部皺紋加深。此外,重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引,造成皮膚松弛,導(dǎo)致下頜松弛,容易形成雙下巴。
綜合以上,睡覺之前的1個小時最好不要玩手機(jī),一是手機(jī)的亮度,容易刺激我們的眼睛,讓頭腦保持清醒。
二是玩手機(jī)會讓大腦保持高度的興奮,一旦閉上眼睛,就會在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過的東西,或者看過的電視劇,這樣只會讓你越來越睡不著。
現(xiàn)在的人越來越依賴手機(jī),不管吃飯時、睡覺時、走路時、坐車時,基本做到了手機(jī)不離手。于是一種新的病隨之出現(xiàn)了——“手機(jī)肩”。
什么是“手機(jī)肩”?“手機(jī)肩”主要表現(xiàn)為肩部疼痛,范圍不局限,內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時疼痛明顯,常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。
嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無力等類似胸廓出口綜合征的表現(xiàn)。還有一些患者可能出現(xiàn)假性心絞痛的癥狀。
“手機(jī)肩”的損傷機(jī)制,左臂壓在下面,上臂外旋,前臂外展外旋,這時候肱二頭肌是外旋的。而胸大肌的止點處是反折著附著在肱骨大結(jié)節(jié)嵴上并包壓在二頭肌上的,因此二頭肌外旋會使胸大肌附著處向外牽拉。
受牽連的還會有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、三頭肌肘關(guān)節(jié)筋膜處,以及分布在周圍的神經(jīng)、血管等。
這樣一來,相信大家對患者肩痛的成因就有了一個大概的認(rèn)識,沒錯,就是胸大肌疲勞傷引起的肩關(guān)節(jié)功能障礙。
床上玩手機(jī),須謹(jǐn)記!1避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,頸椎以上極易形成惰性缺血。
2不要開臺燈玩手機(jī)身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈,額外的光源就會擾亂身體正常的分泌,影響代謝,長此以往不利健康。
3玩手機(jī)時間不要超過一個半小時睡前玩手機(jī)很容易忘記時間,錯過了讓身體休息的最佳時間,影響身體新陳代謝。所以建議大家,睡前玩手機(jī)的時間盡量控制在一個半小時內(nèi)。
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