長期在睡前玩手機(jī)的人，用不了多久，這四個“痛苦”或許會落你身上！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！睡前不玩一會兒手機(jī)，都感覺自己無法入睡。睡前玩手機(jī)這慣，幾乎遍布各個年齡層。

對于許多人來說，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。但是，這樣一個“舒服”的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。

四個“痛苦”找上你1影響睡眠質(zhì)量很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī)，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

睡前玩手機(jī)不僅會破壞睡眠，還會引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機(jī)的時間，十一點之后，少玩手機(jī)或是不玩手機(jī)，能更好地的入睡。

2誘發(fā)頸椎病如果長期保持一個姿勢玩手機(jī)，對脊椎是有一定的損傷的。睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會誘發(fā)頸椎病。

要知道頸椎的重要性非常大，一旦因為長時間躺著玩手機(jī)，出現(xiàn)了過度彎曲、扭曲狀態(tài)。很多年輕人得了頸椎病，多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。

3導(dǎo)致皮膚暗沉，顯老在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機(jī)還會容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點。

所以，不要熬夜玩手機(jī)，這對皮膚的傷害是很大的，還可能會導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響顏值。每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進(jìn)行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態(tài)就會更好。

4雙下巴低頭玩手機(jī)的時候，脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢，會使表皮細(xì)胞衰老加快，頸部皺紋加深。此外，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成皮膚松弛，導(dǎo)致下頜松弛，容易形成雙下巴。

綜合以上，睡覺之前的1個小時最好不要玩手機(jī)，一是手機(jī)的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。

二是玩手機(jī)會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。

現(xiàn)在的人越來越依賴手機(jī)，不管吃飯時、睡覺時、走路時、坐車時，基本做到了手機(jī)不離手。于是一種新的病隨之出現(xiàn)了——“手機(jī)肩”。

什么是“手機(jī)肩”？“手機(jī)肩”主要表現(xiàn)為肩部疼痛，范圍不局限，內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時疼痛明顯，常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。

嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無力等類似胸廓出口綜合征的表現(xiàn)。還有一些患者可能出現(xiàn)假性心絞痛的癥狀。

“手機(jī)肩”的損傷機(jī)制，左臂壓在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，這時候肱二頭肌是外旋的。而胸大肌的止點處是反折著附著在肱骨大結(jié)節(jié)嵴上并包壓在二頭肌上的，因此二頭肌外旋會使胸大肌附著處向外牽拉。

受牽連的還會有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、三頭肌肘關(guān)節(jié)筋膜處，以及分布在周圍的神經(jīng)、血管等。

這樣一來，相信大家對患者肩痛的成因就有了一個大概的認(rèn)識，沒錯，就是胸大肌疲勞傷引起的肩關(guān)節(jié)功能障礙。

床上玩手機(jī)，須謹(jǐn)記！1避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

2不要開臺燈玩手機(jī)身體在晚上十一點半后會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。

3玩手機(jī)時間不要超過一個半小時睡前玩手機(jī)很容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以建議大家，睡前玩手機(jī)的時間盡量控制在一個半小時內(nèi)。

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