央視揭秘比游泳跑步更簡單!每天5分鐘,治病強(qiáng)身，勝快走1小時

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！CCTV4曝光了這樣一種運(yùn)動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養(yǎng)生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養(yǎng)氣血，補(bǔ)肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉(zhuǎn)亞健康。

答案是：站樁！

北京協(xié)和醫(yī)院。鄭超強(qiáng)，協(xié)和醫(yī)科大學(xué)教授，中國醫(yī)學(xué)教育協(xié)會副會長，醫(yī)學(xué)泰斗。

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對于常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什么都做不了。

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但鄭超強(qiáng)教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。他認(rèn)為這要?dú)w功于站樁的練習(xí)。通過練習(xí)站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。

什么是站樁站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在運(yùn)動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。

萬動不如一靜，萬練不如一站。每天站上一會兒，身體就開始發(fā)熱，氣血開始活躍；再過一會兒，生命能量開始增長，在經(jīng)絡(luò)內(nèi)更有力的運(yùn)行，導(dǎo)致一些部位開始感到“酸麻脹”。

氣血能量增加，全身陽氣提升，經(jīng)絡(luò)暢通，身體得到更充分的滋養(yǎng)；隨后，身體內(nèi)部的小火爐開始燃燒，體內(nèi)的“風(fēng)、寒、濕、濁”等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。

練習(xí)站樁，提升精力，補(bǔ)充氣血，身體素質(zhì)由內(nèi)而外增強(qiáng)，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。

站樁5分鐘身體收獲8大益處站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。

幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。說是鍛煉，但更像是一種享受。

01激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

02加固骨骼，潤滑關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需不斷保養(yǎng)潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負(fù)重，會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強(qiáng)其韌性；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)。

03改善骨質(zhì)疏松抗阻性運(yùn)動的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強(qiáng)肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

04增強(qiáng)肌肉力量常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。

05告別難言之隱尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實(shí)質(zhì)性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內(nèi)壯的效果。蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經(jīng)脈，不動針?biāo)幘湍苁谷跽咦儚?qiáng)，攣者變舒。

06濡養(yǎng)一身氣血練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發(fā)熱、出汗，這就是外靜內(nèi)動運(yùn)動的效果。因此，練習(xí)蹲馬步有助臟腑動員和輸布?xì)庋︷B(yǎng)全身。而且在鍛煉的過程中，可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

07鍛煉可以使精神放松可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

08延緩大腦的衰退如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老；腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機(jī)會減少，來自外界的刺激少了，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力，增強(qiáng)和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。

選種適合自己的

練到100歲

練習(xí)蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。具體可以概括為三種練法。

01高馬步練習(xí)兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體弱人群。

02活馬步練習(xí)結(jié)合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

03大馬步練習(xí)兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

04運(yùn)動時間與強(qiáng)度每次運(yùn)動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。如果開始不能一次性堅持，就循序漸進(jìn)，直到標(biāo)準(zhǔn)。保證運(yùn)動后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。

溫馨提醒：在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達(dá)不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。同時，雙肩打開，不要內(nèi)扣，腰背挺直。

對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整；

老年人做下蹲運(yùn)動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運(yùn)動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。

最簡單的長壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強(qiáng)身，你也試試吧，一定要堅持哦~

--THE END--

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每天堅持跑步真的能減肥嗎

只要堅持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)
第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恒才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

跑步5公里和快走5公里，哪個更健康？能說跑步就比快走健康嗎？

跑步也好，快走也好，對于想要強(qiáng)身健體的人來說，都是很好的選擇。大家完全沒必要糾結(jié)于哪一項(xiàng)更健康，只要是適合自己的，自己喜歡的，就是健康的選擇。簡言之，如果你喜歡跑步，那就跑步，如果喜歡快走，那就快走，只要是動起來就比坐著好，動起來就能更健康。

能說跑步就比快走健康嗎？我們每個人的身體狀態(tài)不同，每個人的胖瘦不同，每個人的年齡不同，每個人的關(guān)節(jié)狀態(tài)又不完全相同，有一些朋友就特別適合跑步，但有一些朋友就比較適合快走，汝之砒霜，彼之蜜糖，其實(shí)沒有好與不好，只有適合與不適合，這個理念，大家一定要有。

無論哪種運(yùn)動，只要適合自己的身體狀態(tài)，不加重我們的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就是比較好的選擇，在運(yùn)動之前呢，一定要做好熱身，在運(yùn)動之后也要做好拉伸，每次熱身和拉伸的時間盡量都要維持在10分鐘左右。

根據(jù)自己的情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目無論是跑步還是快走，還是游泳、騎車、打球等等，不過都是運(yùn)動的形式，其核心是促進(jìn)與增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝和生理活動，從本質(zhì)上來說都是一樣的，所以我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注如何通過運(yùn)動達(dá)到想要的效果才是關(guān)鍵。

最有效的運(yùn)動是持續(xù)一定時間和強(qiáng)度的運(yùn)動，且一次有效的運(yùn)動對人體生理活動的影響可以持續(xù)12-20個小時，因此每天進(jìn)行一次有效運(yùn)動即可達(dá)到防病強(qiáng)身的作用。有效運(yùn)動的其實(shí)很簡單，只要記住“持續(xù)出汗半小時”七個字即可。

跑步要比快走更能鍛煉身體快走只不過是跑步時放松或緩解的一種過程，它對身體的鍛煉和刺激完全不同于跑步。

跑步最大的功能是鍛煉心肺功能和心血管系統(tǒng)，同時也包含身體的各種功能。長期堅持跑步身體肯定要比快走的人健康，甚至可以這樣說，有的人還不能跑步，他只能走走，散散步。當(dāng)一個人能夠奔跑起來，沖刺起來特別對于老年人來說是一件值得驕傲的事。

結(jié)語在所有的運(yùn)動中，最健康的當(dāng)屬有氧運(yùn)動了，該類運(yùn)動對于降低體重，預(yù)防三高癥等慢性疾病，都有著重要的作用。而跑步和快走就是最簡單有效的有氧運(yùn)動方式。跑步和走路的優(yōu)勢在于，隨時隨地可以進(jìn)行，不需要特定場所，雖然簡單卻是有效的運(yùn)動。

跑步5公里和游泳1公里，消耗的熱量哪個大？

為了計算跑步5公里和游泳1公里哪個消耗的熱量更大，我們需要先查詢跑步和游泳每公里消耗的熱量。
假設(shè)跑步和游泳的速度相同，每公里用時相同，那么消耗的熱量就只取決于運(yùn)動類型。
跑步每公里消耗的熱量為：1000卡路里
游泳每公里消耗的熱量為：1000卡路里
所以，跑步5公里消耗的熱量為：$1000 imes 5 = 5000卡路里$
游泳1公里消耗的熱量為：$1000 imes 1 = 1000卡路里$
所以，跑步5公里消耗的熱量大于游泳1公里。

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