哈佛大學(xué)公布研究結(jié)果：能活過90歲的人的共同特征29項

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！近來，美國與歐洲幾個不同的研究機(jī)構(gòu)對生活在各地的長壽者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。

.......................................................

綜合他們的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)90歲以上的老人有以下29項共同特征：

.......................................................

1. 看?。汉苌偃メt(yī)院。

2. 吃藥：一生中的用藥總量（包括營養(yǎng)藥）遠(yuǎn)低于平均水平。

3. 病史：多數(shù)在中青年時不曾患有長期的嚴(yán)重疾病。

4. 飯量：總體偏少，但不排斥適量的零食。

5. 營養(yǎng)：飲食含蛋白質(zhì)較高、脂肪較低，清淡，不偏食，注重多樣性，樂于嘗試新的食物。

6. 飲酒：并非全不飲酒。有此習(xí)慣者，僅是小酌。均無長期酗酒史。

7. 抽煙：絕大多數(shù)目前不吸煙，若抽也不多、不成癮，且喜歡用煙斗。

8. 喝茶：多數(shù)從年輕時即開始有了喝茶的習(xí)慣，并保持至今。

9. 作息：絕大多數(shù)有早睡早起的習(xí)慣。

10.睡時：平均在6至7.5個小時，且保持穩(wěn)定，不時多時少。多數(shù)并無午間小憩。

11.運動：所從事類別的差異很大，但能持之以恒；并更樂于在戶外活動。

12.生理：多數(shù)有以下5個特征：

1）身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。

2）體重：不過重或過輕，且隨年齡變化的變動較小。

3）肌肉：舒張力佳；

4）皮膚：較有彈性；

5）握力：有力持久。

13.神智：少有患老年癡呆癥者。

14.腦力：判別力、認(rèn)知力、邏輯力、記憶力與表達(dá)力的衰退都比較慢，并且他們有意識地鍛煉與強(qiáng)化自己的這些能力。

15.退休：大多數(shù)人在65歲左右。過早退休者反而不長壽。

16.寄養(yǎng)：常年住養(yǎng)老院者較少。

17.儀容：注重服飾、儀表、舉止、個人裝束與家居整潔，并非奢華，但自我欣賞。

18.獨立：多數(shù)傾向自立、自主、自為，主觀上與客觀上對環(huán)境與子女、親朋好友的依賴性較小。

19.經(jīng)歷：在過往生活中，尤其是青壯年時代，大多數(shù)曾經(jīng)歷過冒險和困苦。

20.抑郁：不少人在五六十歲時曾出現(xiàn)過情緒憂郁，但隨后即能調(diào)整狀態(tài)，邁向新的生活。

21.懷舊：多數(shù)人對舊時有珍惜、感懷與美好的感覺，但對個人經(jīng)歷與社會環(huán)境并不感嘆今不如昔，并不希望回到過去，而是更樂于生活在多變、多彩的現(xiàn)在。

22.社交：有穩(wěn)定、適當(dāng)、比較和諧、比較密切的伴侶、家庭和朋友圈。

23.閑談：喜歡與熟人乃至生人交談，甚至“八卦”，但一般不牢記在心，不搬弄是非。

24.辯證：能夠在周圍很多人認(rèn)為不利的情形中，看到有利的與美好的一面。不鉆牛角尖。

25.順變：當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時，能及時調(diào)整自己的態(tài)度與做法，適應(yīng)能力比較強(qiáng)。

26.求新：對于時事、新知、周圍的事物有比較強(qiáng)的了解和參與的興趣，并努力去做。

27.性格：樂觀、開朗，有幽默感，常會放聲大笑。平和，無憂，少有爭吵。

28.務(wù)實：容易感到滿足與充實，不與人攀比，懂得享受即在的與即有的快樂日子。

29.生死：不那么關(guān)注死亡的問題，并為此憂心忡忡?；钜惶?，活好一天；活一年，活好一年。

--THE END--

本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

如何評價“格蘭特研究”的正確性

格蘭特研究是歷史上持續(xù)時間最長，同時也最全面的精神心理健康研究。該研究始于1938年，研究的對象是268名身體健康、適應(yīng)良好的哈佛新生（全部為男性）。
從上個世紀(jì)30年代開始，哈佛大學(xué)研究人員不間斷追蹤這些當(dāng)時剛剛踏入哈佛的268名男子，記錄他們的職業(yè)起伏、婚姻狀況、為人父母以及祖父母的生活，以及如何度過老年。這是人類歷史迄今持續(xù)時間最長的綜合性縱向研究（注：也叫追蹤研究，是指在一段相對長的時間內(nèi)對同一個或同一批受試者進(jìn)行重復(fù)的研究），這個研究項目被稱為格蘭特研究。據(jù)了解，該計劃耗資2000萬美元。
在格蘭特研究的所有報道中，樣本的真名都被隱去。其中有一些人公開承認(rèn)參與了研究——比如《華盛頓郵報》長期出版人本·布萊德利。但大多數(shù)人都對此守口如瓶——例如美國前總統(tǒng)肯尼迪，據(jù)傳他也是受試者之一，但他的所有檔案都被從研究所提走，直到2040年才能夠解密。這很有諷刺意味——正是檔案被提走表明了肯尼迪曾經(jīng)參與格蘭特研究，而這一點從未被公開承認(rèn)過。

鏈接：耗時75年 花費2000萬美元 追蹤268名哈佛精英
哈佛求解“幸福密碼”

喬治·瓦利恩特

參加測試的哈佛畢業(yè)生

畫/張永文
什么是幸福？幸福歷來被認(rèn)為是一種難以捉摸和轉(zhuǎn)瞬即逝的東西，對于某些人來說，甚至連試圖追求幸福都是徒勞之舉，有人這么說過，“幸福就像是一只蝴蝶，當(dāng)你對它緊追不舍時，你總是無法將它掌控，但如果你安靜地坐下來，它或許會降臨在你的身上。”
那么，關(guān)于幸福，是否存在著一個通用的方程式？如果它是由愛、工作和心理調(diào)節(jié)組成，那它們的配比各是多少？
在長達(dá)75年的時間里，哈佛大學(xué)的研究人員一直在進(jìn)行著一項名為格蘭特研究的項目，推算著“幸?！?。
這是一個堪稱幸福的人生，也是格蘭特研究中一個堪稱完美的幸福樣本，他的編號是47：他很富有，年輕時自己打拼出一片天地；現(xiàn)在他已經(jīng)活到了80多歲，很少到醫(yī)院就醫(yī)；他的妻子患過癌癥，但已經(jīng)康復(fù)，仍然陪伴在他左右；他有兩個出色的子女，還有孫子和孫女。
但他經(jīng)過了什么樣的波瀾？又是怎么做到這些的？有沒有什么經(jīng)驗之談？我們能否借鑒一下？據(jù)報道，格蘭特研究積累的數(shù)據(jù)可謂豐富：從在學(xué)校內(nèi)盡情閑聊的日子，到第二次世界大戰(zhàn)期間在軍隊服役，經(jīng)歷結(jié)婚和離婚，在職場上晉升或失敗，一直到退休——268名研究對象一直在做著健康檢查、接受心理測評，答復(fù)問卷調(diào)查，并且坐下來接受面談。而從1967年開始，美國精神病學(xué)家喬治·瓦利恩特開始擔(dān)任研究負(fù)責(zé)人，他既是調(diào)查者，也是分析者?，F(xiàn)在，仍然活著的一小半受試者已經(jīng)進(jìn)入了耄耋之年，瓦利恩特本人也已經(jīng)是79歲高齡，因此對格蘭特研究以及瓦利恩特本人的一生進(jìn)行總結(jié)，時機(jī)都已經(jīng)到了。
美國《大西洋月刊》記者約書亞·沃爾夫·申克就是進(jìn)行總結(jié)的這個人，他也是接觸到格蘭特研究檔案的首名記者，最近，他對該研究項目以及瓦利恩特進(jìn)行了探尋。
>>緣起試圖分析塑造“正常年輕男子”的心理因素
從一開始，格蘭特研究就是一項前無古人的大膽冒險：20世紀(jì)30年代，在哈佛大學(xué)負(fù)責(zé)醫(yī)療服務(wù)的阿里·博克與他的資助人、百貨業(yè)巨頭威廉托馬斯·格蘭特一起構(gòu)思出了這一項目。1938年9月，博克撰文指出，醫(yī)療研究給予了患病者太多的關(guān)注，僅僅把身體劃分成癥狀和疾病，通過顯微鏡研究人體，無助于探尋更緊急的問題——如何幸福地生活。他的研究將動用一批在校大學(xué)生，以分析塑造“正常年輕男子”的心理因素。他對正常的定義是：“通常被稱為成功生活的情感和生理因素的結(jié)合體?！?br>博克召集了跨越醫(yī)藥學(xué)、生理學(xué)、人類學(xué)、精神病學(xué)、心理學(xué)和社會工作的一支研究團(tuán)隊。結(jié)合健康數(shù)據(jù)、學(xué)業(yè)記錄，以及哈佛各學(xué)院院長的推薦，他們篩選出268名學(xué)生——其中大部分是1942、1943和1944年畢業(yè)的學(xué)生，并利用各種可用的科學(xué)工具、對他們從各種角度進(jìn)行了測量。在一次家訪中，社工甚至將受試男孩的歷史翻了個底朝天——不僅問到了他什么時候停止尿床、對性的知識從何而來，還詢問了他的父母以及其他親戚的病史和社會史。男孩還提交了書寫樣本，并與精神病學(xué)家頻繁面談。他們還脫光衣服接受測量，研究人員還對他們進(jìn)行“人體測量學(xué)”分析，這是一種所謂的“顱相學(xué)”，據(jù)說能夠從身體比例看出一個人潛藏的性格。
1942年，博克接受哈佛大學(xué)?？稍L時說，他有關(guān)成功男子的研究旨在緩解“全球?qū)用嫔系牟缓椭C”。格蘭特研究早期研究的一份文件稱，該研究未來成果的重要性將堪比蘇格拉底、伽利略的成就。但實際上，早期研究的實用性很令人意外——研究人員將這些研究數(shù)字借給美國軍方，用于在第二次世界大戰(zhàn)中挑選軍官。
>>波折過于宏大，換了好幾撥資助者，險些無果而終
事實上，科學(xué)研究的資助者總是很想快點出成果，沒有精力長期與科學(xué)家耗著，因此大多數(shù)研究都會無果而終。
而格蘭特也不例外：他堅持了大約10年——出錢讓研究人員們每年郵寄詳細(xì)的調(diào)查問卷給受試者，定期舉行案例研討會，并且出版了雪片似的研究論文和好幾本書籍。終于，他不再給研究團(tuán)隊寄支票。
上世紀(jì)40年代后期，洛克菲勒基金會對研究產(chǎn)生了興趣，向一位名為瑪格麗特·蘭蒂斯的人類學(xué)研究者提供資金，繼續(xù)追蹤受試者，當(dāng)時絕大部分受試者仍在配合研究。
但到了50年代中期，研究已經(jīng)難以維系。研究團(tuán)隊被解散，僅有一名哈佛心理學(xué)家查爾斯·麥克阿瑟在繼續(xù)該項目，調(diào)查頻率銳減到了兩年一次，其中部分問題涉及吸煙習(xí)慣和香煙品牌選擇，原因是項目的資助者換成了美國煙草行業(yè)巨頭菲利普·莫里斯。
似乎，這項人類史上“時間最長的研究”就要結(jié)束了。
但縱向研究就像紅酒，越陳越香。隨著格蘭特研究的受試者進(jìn)入中年，他們中許多人獲得了令人矚目的成就。那時已經(jīng)進(jìn)入了20世紀(jì)60年代，受試者也都已經(jīng)40多歲。調(diào)查樣本中有四個人在競選參議院議員，一個人服務(wù)于總統(tǒng)內(nèi)閣，還有一個人成了美國總統(tǒng)。
在炫目的成功下面，也掩藏著黯淡的人生。早在1948年，受試者中就有20人表現(xiàn)出嚴(yán)重的精神疾病困境。到50歲時，大約三分之一受試者曾在不同時段接近瓦利恩特提出的精神疾病標(biāo)準(zhǔn)。
在這些哈佛精英的筆挺外套下，跳動著一顆顆備受困擾的心臟。這種狀況完全出乎博克所料，20世紀(jì)60年代，他曾說：“我挑選他們時，他們都是正常的。一定是精神病學(xué)家們弄錯了。”
>>人物終于有幸找到了一個能講故事的研究者
博克最終認(rèn)識到，這不是一項簡單的自然科學(xué)實驗，而是事關(guān)成功人生定義的長時間研究，因此，要想讓這項研究煥發(fā)生機(jī)，就需要借助講故事的方式。
好在上世紀(jì)60年代中期，格蘭特研究計劃終于有幸找到了這個能講故事的人——喬治·瓦利恩特。瓦利恩特出生于1934年，他的父親克拉普曾是一位熱衷于阿茲特克文明的考古學(xué)家，在他兩歲時，父親放棄了成為“印第安納瓊斯”（電影中的探險人物），穿上了西裝，先后擔(dān)任美國紐約自然歷史博物館館長、賓夕法尼亞大學(xué)博物館主管。
據(jù)瓦利恩特回憶，父親是一個成功人士，從未表現(xiàn)出一絲疑慮或者壓抑。然而在1945年一個星期日的下午，44歲的克拉普在午睡后離開了位于賓州的家，再也沒有回來。妻子在一個水塘邊發(fā)現(xiàn)了他，他身邊放著一把左輪手槍，子彈從口中射入。
瓦利恩特當(dāng)時只有10歲，幾年后，一個郵包帶來了克拉普的哈佛大學(xué)畢業(yè)25年同窗聯(lián)誼紀(jì)念冊，瓦利恩特花了好幾天細(xì)細(xì)翻看，從圖片和文字中探尋當(dāng)年的大學(xué)生如何變成了47歲的成年人。從事縱向心理研究的種子從此在他心中生根發(fā)芽。
他后來也上了哈佛大學(xué)，畢業(yè)后又在被譽(yù)為“通往弗洛伊德的殿堂”的波士頓精神分析研究所深造，研究如何接近人生真相。
>>成果人生成功要看如何應(yīng)對困難，而“幸福就是愛”
1967年，也就是參與格蘭特研究的哈佛大學(xué)學(xué)生返校參加畢業(yè)25周年活動的那一年，33歲的瓦利恩特決定，他將把余下的職業(yè)生涯全部用來追蹤這些受試者。他所關(guān)注的不是這些人遇到了多大或者多小的困難，而是他們?nèi)绾螒?yīng)對這些困難，以及達(dá)成了什么效果。他所用的主要闡釋工具是心理分析術(shù)語“適應(yīng)性”，即對痛苦、沖突以及不確定性的無意識反應(yīng)。
“適應(yīng)性”在心理學(xué)上也被稱為“防御機(jī)制”。瓦利恩特解釋說，防御是人類最基礎(chǔ)的心理過程。比如說，當(dāng)我們受傷時、傷口的血液會迅速自動凝結(jié)，防止我們流血而死；而當(dāng)我們遭遇心理挑戰(zhàn)時——大到母親去世、小到鞋帶斷了——防御機(jī)制將伴隨我們度過情緒沼澤。
瓦利恩特將防御機(jī)制從最劣到最優(yōu)分為四等。位于底端的是最不健康的，也就是“精神病態(tài)的”防御機(jī)制，比如偏執(zhí)狂、妄想狂。
比這高一級的是“不成熟”，包括被動攻擊，憂郁癥、心理投射、幻想等。
“神經(jīng)質(zhì)的”防御機(jī)制在“正常人”中非常普遍，包括“理智化”、“情感分離”、“壓抑”等反應(yīng)。
最健康的、也就是“成熟”防御包括利他主義、幽默感、合理期待（對未來的不適有所預(yù)見和準(zhǔn)備），壓抑（自覺推遲對沖動或沖突的注意，留待狀態(tài)好時解決），以及升華（找到情感出口，比如在運動中釋放攻擊性）。
瓦利恩特認(rèn)為，適應(yīng)性由過往的痛苦經(jīng)歷喚起，終生都會發(fā)揮作用。
以參與格蘭特研究的兩個人為例，他們分別被化名為“古德哈特”和“塔里頓”。兩人都在擔(dān)驚受怕的環(huán)境中孤單地長大。古德哈特出生在藍(lán)領(lǐng)家庭，父親頑固不化、嗜酒如命，母親則非常膽小，焦躁易怒。塔里頓的家庭比較富有，在郊區(qū)長大，但他同樣有個酗酒的父親，母親則患有嚴(yán)重憂郁癥，令他很擔(dān)心她會自殺。古德哈特后來成了民權(quán)領(lǐng)域的全國領(lǐng)袖，被瓦利恩特稱贊為善用“升華”和“利他主義”的“成熟防御機(jī)制”大師。
在接近50歲時，古德哈特被格蘭特研究項目評為在心理調(diào)適方面做得最好的前五名。而與此同時，塔里頓的排名則落在了最后五名。他是一名醫(yī)生，離了三次婚，習(xí)慣用酒精和鎮(zhèn)靜劑麻醉自己。瓦利恩特評價，塔里頓習(xí)慣“分離”和“心理投射”反應(yīng)，也就是“精神病態(tài)”和“不成熟”的防御機(jī)制。塔里頓53歲時，由于濫用藥品惡習(xí)復(fù)發(fā)，他自殺了。而古德哈特活到了70歲。
瓦利恩特的研究一直持續(xù)到研究對象90多歲，并得出了帶來了一些關(guān)于“老年”的新發(fā)現(xiàn)：我們的人生在晚年也會繼續(xù)發(fā)展，并且通常變得更加豐富。雖然研究對象千差萬別，但瓦利恩特說，這個為期75年，耗資2000萬美元的研究指向了一個只有五個字的簡潔明了的結(jié)論——“幸福就是愛”。
>>結(jié)論瓦利恩特的幸福錦囊
如何追求更幸福、更具意義的人生？以下是格蘭特研究總結(jié)出的五條真諦：
1.愛才是真正重要的
幸福=愛+找到一種能夠應(yīng)對現(xiàn)實生活、同不會把愛推開的方式解釋：生活中唯一重要的是情感聯(lián)系。一個人可以有成功的事業(yè)，有很多錢并且身體健康，但如果沒有能給予他支持、充滿愛的情感聯(lián)系，他不會感到幸福。
2.金錢和權(quán)力不是唯一
幸福=不必追求更多的財富和權(quán)力
解釋：我們發(fā)現(xiàn)在接近80歲時，一個人對生活的滿意度與其出身的社會階層，甚至他本人的收入都不再有必然聯(lián)系，說到終身成就，唯一重要的就是你對自己的工作感到滿意。
3.終生都在尋找愛
幸福=無論我們的人生如何開始，都有可能獲得幸福
解釋：一位叫戈弗雷的男子參與格蘭特研究時，人生前景十分黯淡。但在人生即將走到終點時，他是最幸福的一個。為什么？瓦利恩特說，“因為他終生都在尋找愛”。
4.聯(lián)系非常重要
快樂=聯(lián)系
解釋：研究發(fā)現(xiàn)，牢固的情感聯(lián)系無疑是預(yù)測人生滿意度的最重要元素。職業(yè)滿意度也一樣，感到工作與自己息息相關(guān)，遠(yuǎn)比通過工作賺錢或者獲取傳統(tǒng)意義上的成功更重要。
5.挑戰(zhàn)以及挑戰(zhàn)帶給你的希望使人快樂
快樂=心理應(yīng)對機(jī)制+創(chuàng)造性的表達(dá)
解釋：心理應(yīng)對機(jī)制，瓦利恩特稱之為“從塵土中煉金的能力”，對我們的社會支持和身心健康有重要的影響。秘密就在于，用成熟的心理防御機(jī)制替代自我中心，不再一門心思沉溺于自己的情緒波動和覺察到的問題。在這方面，特蕾莎修女和貝多芬都是絕好的例子?！疤乩偕夼耐晟罘浅１瘧K，但她通過照顧他人，擁有了極其成功的人生”，瓦利恩特說?！柏惗喾夷軌蚪柚囆g(shù)對抗病痛的秘密在于，當(dāng)他譜寫‘歡樂頌’的時候，能夠和他的音樂建立聯(lián)系?！?br>>>案例從19歲到82歲一位受試者的人生
“幸福就是愛 人真的會改變”
參與成為格蘭特研究的受試者時，戈弗雷19歲，格蘭特研究給所有參與者一個未來人格穩(wěn)定性的預(yù)測評分，分?jǐn)?shù)由A到E分成五個等級，戈弗雷是最低的“E”。
但時間給了所有人意料之外的答案——他后來獲得事業(yè)上的成功，在工作、愛情和娛樂等方面都獲得明顯的成就——所有這些結(jié)合在一起，使他成為格蘭特研究中成功的一位。
由此，瓦利恩特認(rèn)為，戈弗雷一生闡明了格蘭特研究的兩條最重要成果。一條是：“幸福就是愛”，另一條是，人真的會改變。
戈弗雷的父母屬于上層社會，但他們都在社交方面情感疏離，并且病態(tài)地多疑。就讀哈佛大學(xué)后，他成為校醫(yī)務(wù)室的?？汀墓疳t(yī)學(xué)院畢業(yè)后，剛獲得博士學(xué)位的戈弗雷試圖自殺。但在35歲那年，戈弗雷有了一次令他脫胎換骨的經(jīng)歷：由于患上肺結(jié)核，他在一家醫(yī)院住了14個月。10年后他回憶說，得知要住院時，他的第一個念頭是“太棒了。我可以在病床上躺上一年，做我想做的事，不用理睬別人”。戈弗雷這次患病經(jīng)歷，最終給予了他童年時未曾獲得的情緒安全感。
出院后，戈弗雷成為一位獨立執(zhí)業(yè)醫(yī)師。他結(jié)了婚，成長為一名負(fù)責(zé)人的父親和診所負(fù)責(zé)人。隨著歲月流轉(zhuǎn)，他的心理防御機(jī)制變化了，形成成熟的適應(yīng)性。戈弗雷70歲時，瓦利恩特曾經(jīng)問他，他學(xué)到了什么。他眼中含著淚花，脫口而出，“我學(xué)到了愛”。
75歲時，戈弗雷詳細(xì)地描述了自己如何被愛治愈。“我來自一個失調(diào)的家庭。但真正的滿足源于我逐漸變成了這樣一個人：舒適、愉快、并且有成效。我慢慢意識到，只有愛才能使我變得堅強(qiáng)、完整?！?br>82歲那年，在攀登阿爾卑斯山時，戈弗雷心臟病發(fā)去世。追思儀式上擠滿了人。他的兒子這樣說：“他（戈弗雷）一生生活儉樸，卻有著豐富的情感聯(lián)系！”

2013未完待續(xù)，2014繼續(xù)看他們的……

安倍

還會出啥樣歪招？

金正恩

還會有啥驚人之舉？

普京

會不會解決個人問題？

奧巴馬

明年繼續(xù)衰下去？

斯諾登

還會再揭美國的丑？

鮑卡斯

中美關(guān)系走向哪？

英拉

能否重現(xiàn)笑容？

巴沙爾
還能當(dāng)總統(tǒng)嗎？

2014年，國際大事不斷，從“奧巴馬醫(yī)改法案”、“斯諾登披露棱鏡門事件”、“敘利亞化武危機(jī)”、“埃及穆爾西政權(quán)被推翻”、“美國政府短暫關(guān)門”、“朝鮮二號人物張成澤被拿下”等等，每一件都給人留下深刻印象。而給我們留下深刻印象的，還有這些事件中的人物，他們或在關(guān)鍵時刻力挽狂瀾，或在重大事件中挺身而出……作為親歷者，他們一年的經(jīng)歷反映了國際2013年的大事。
他們在2013年曾經(jīng)是我們關(guān)注的焦點，而2014年，他們?nèi)詫⒃谖覀兊难矍?，繼續(xù)吸引我們的目光。
那么，就讓我們再度關(guān)注他們的腳步……

中國男人的平均壽命是多少?

根據(jù)最新的世界人口排名統(tǒng)計，中國男性平均壽命是74.6歲，居全世界第44位。

排名第一的是瑞士，該國男性平均壽命是81.3歲。在中國，我們會說“七十古稀”，是說過了七十歲，已經(jīng)到了古稀之年，這個年齡段的人，其實容易受到病癥的影響，當(dāng)然，也會面臨早亡。

擴(kuò)展資料：

延長壽命技巧：

1、沉思冥想。這是一種簡單實用的心理保健法，通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提神醒腦的目的。研究發(fā)現(xiàn)，照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘，堅持2個月即可改善端粒健康狀況。

2、鄰里和睦。布萊克本表示，情感上被忽視、環(huán)境中充斥著暴力和欺凌等，會對端粒構(gòu)成長期負(fù)面影響。安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關(guān)系有利于端粒健康。

3、結(jié)婚、保持友誼。一項涉及298名65~74歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，已婚者端粒明顯比不結(jié)婚者更長。布萊克本表示，保持長期友誼也有助于端粒健康。

參考資料：人民網(wǎng)-五種方式延長壽命

90歲算是高齡嗎,有幾成人能活到90?

90歲算是高齡，在中國90歲以上的人大約有22萬左右。

90歲老人常有的特征：

1、大腦靈活，并且記憶力較好。沒有患過老年癡呆癥和其他腦部重大疾病。

2、身材勻稱，體重不過重或過輕，身體素質(zhì)較好。體重過重或過輕都會給身體造成負(fù)擔(dān)。

3、適應(yīng)能力很強(qiáng)。無論身處怎樣的環(huán)境中，都能快速的適應(yīng)，泰然自若。

4、獨立自主，心態(tài)樂觀。懂得享受生活，有自己的生活空間，容易滿足。

5、飲食節(jié)制，抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣較少，藥物的使用量也較普通人少。

6、每天保證充足的睡眠。平均睡眠時間為6~7小時，并有早起的習(xí)慣。

7、不過分的憂慮生或死，對生死之事看的很開。有愛好或者信仰，但是并不狂熱。

人類的幾大血型中，哪個血型最長壽呢？

根據(jù)ABO血型分類系統(tǒng)，人的血型主要分為4大類——A、B、AB、O型，又可根據(jù)Rh抗原陽/陰性細(xì)分為8種。

血型分類，Walden university，血型和健康的關(guān)聯(lián)有以下諸多推測：

O型血的人患心臟病的風(fēng)險最低

較早的研究表明，A型血與高水平的LDL（“壞”）膽固醇有關(guān)，而AB型血與炎癥相關(guān)，這些都是心臟病的危險因素。2012年，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員匯總了兩項長期研究數(shù)據(jù)，在20年內(nèi)追蹤了89500名成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與O型血的人相比：

AB型血的人患心臟病的可能性增加23％。 B型血液患者的風(fēng)險增加了11％。 A型血的人的風(fēng)險增加了5％。 并且其關(guān)聯(lián)性并未因其他風(fēng)險或飲食因素的多變量調(diào)整而改變。

不同ABO血型冠心病危險比（95%CI）

關(guān)于增加風(fēng)險的潛在機(jī)制，作者指出，在非O型個體中，血漿VIII-vWF因子水平比O型血型患者高約25％。先前已將VIII-vWF因子水平升高確定為冠心病的危險因素。

因此，對于非O型血的人來說，保持包括改善膽固醇水平、戒煙、控制高血壓和糖尿病、運動、保持健康的體重、限制飲酒、處理壓力等心臟健康的生活方式將尤為重要。

A型血的人胃癌風(fēng)險高

有很多因素與較高的癌癥風(fēng)險有關(guān)，因此有時很難知道哪些因素占主導(dǎo)。然而已有研究證實，不同ABO血型的人患癌風(fēng)險不同，A型血的人患胃癌的風(fēng)險升高，非O型血（A、B、AB）的人患胰腺癌的風(fēng)險升高。

一項來自臺灣隊列研究共納入339432名具有實驗室基礎(chǔ)血型的健康人。研究在調(diào)整年齡、性別、教育程度、吸煙、飲酒、體力活動和體重指數(shù)后，顯示與O型血相比，A型血與胃癌發(fā)病風(fēng)險和死亡率顯著相關(guān)，非O型血與胰腺癌風(fēng)險升高相關(guān)。相反，與O型相比，AB型血與腎癌風(fēng)險呈反比。

按ABO血型劃分的總體和特定病因癌癥發(fā)病率的HRs，部分截圖

來自《美國流行病學(xué)雜志》研究結(jié)論也提示我們，如果血型是AB型，患的胃癌風(fēng)險大約比B或O型血高26%，如果是A型，則風(fēng)險高20%。

同樣，雖然無法改變血型，但我們?nèi)杂幸恍┓椒梢越档突及╋L(fēng)險，比如注重健康飲食，多食用水果、蔬菜、全谷物、魚等，經(jīng)常運動，避免吸煙。避免幽門螺旋桿菌感染是預(yù)防胃癌的重要措施，有專家認(rèn)為，A型血的人可能會對這種細(xì)菌免疫反應(yīng)過度，從而增加患癌風(fēng)險。

O型血的人老年癡呆風(fēng)險低

ABO基因與大腦功能和記憶力下降有關(guān)。與O型血的人相比，A、B、AB型血的人有認(rèn)知和記憶問題（可能導(dǎo)致癡呆癥）的可能性高達(dá)82%。

謝菲爾德大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項開創(chuàng)性研究揭示了血型在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展中所起的作用。研究對189名健康志愿者的頭部進(jìn)行磁共振成像（MRI）掃描，并計算大腦內(nèi)灰質(zhì)體積，通過數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，O型血的人大腦中的灰質(zhì)更多（小腦后部灰質(zhì)較多），A、B或AB型血的人在大腦的顳部和邊緣區(qū)域灰質(zhì)體積較小，包括左海馬部位。這些發(fā)現(xiàn)表明，較小的灰質(zhì)體積與非O型血有關(guān)。

隨著年齡的增長，大腦中的灰質(zhì)體積通常會減少，從而導(dǎo)致阿爾茨海默病等疾病發(fā)病風(fēng)險增高。而左海馬是最早被阿爾茨海默病破壞的大腦部分之一。

較小的灰質(zhì)體積與非O型血有關(guān)

因此，研究提示血型很有可能會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，未來需要進(jìn)一步探索機(jī)制。而在日常中，我們?nèi)孕柰ㄟ^經(jīng)常鍛煉身體、避免壓力過大、充足規(guī)律睡眠來保持認(rèn)知功能強(qiáng)大。

血型與長壽有關(guān)嗎？

1961年首次有研究發(fā)現(xiàn)，125位健康老年男性（65-89歲）中A型血的人更多。8年后，一項針對年齡超過90歲的50名居民進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，ABO血型與壽命之間并無相關(guān)性。在對年齡超過75歲的德國醫(yī)生的一項調(diào)查中，O型血似乎與預(yù)期壽命更長有關(guān)。

關(guān)于百歲老人的兩項研究發(fā)現(xiàn)是矛盾的。在269名日本百歲老人中，觀察到B型血者占比更高（29.4％）。與此相反，美國的研究得出結(jié)論，B型與其說是與長壽有關(guān)，不如說是早期死亡的標(biāo)志。

總之，目前來看，血型與健康的聯(lián)系在日漸成熟的研究中愈發(fā)明確，但關(guān)于與實際壽命聯(lián)系的研究存在諸多矛盾之處，可能需要一些時間來解開這些謎團(tuán)。但可以肯定的是，不論血型預(yù)示著哪些健康風(fēng)險，我們在日常生活中多注意健康飲食、鍛煉身體，總會為降低各種疾病風(fēng)險帶來益處。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/92032.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 世衛(wèi)組織公布的“一級致癌物”，很多中···

下一篇: 健康老人新標(biāo)準(zhǔn)，60歲以上必看！