頭暈是缺什么維生素嗎,警惕5個(gè)缺維生素的癥狀

一、頭暈是缺什么維生素嗎

如果出現(xiàn)頭暈可能是貧血了，建議去醫(yī)院看下醫(yī)生，頭暈可能不是缺維生素那么簡(jiǎn)單的。

維生素是我們?nèi)梭w不可缺少的微量元素之一，補(bǔ)充充足的維生素可以讓我們的身體更為健康，但是怎樣可以看出我們身體里缺少維生素呢？下面五個(gè)癥狀一定要注意！

1、皮膚粗糙、長(zhǎng)粉刺。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長(zhǎng)出紅色或白色粉刺，這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD。首先要檢查下生活習(xí)慣，長(zhǎng)期曬太陽(yáng)不足或久待在空調(diào)房?jī)?nèi)和空氣污染的地方，會(huì)令問(wèn)題雪上加霜。

2、身體刺痛。有時(shí)你會(huì)覺(jué)得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏葉酸(維生素B9)、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏B族維生素會(huì)引起周?chē)窠?jīng)功能失調(diào)，最終通過(guò)皮膚麻痛感表現(xiàn)出來(lái)，并會(huì)引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調(diào)等一系列并發(fā)癥狀。

3、嘴唇開(kāi)裂。如果碰上嘴唇開(kāi)裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說(shuō)明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12。素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營(yíng)養(yǎng)素，從而更易出現(xiàn)嘴唇開(kāi)裂癥狀。多數(shù)人的都認(rèn)為，維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái)，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)。

4、肌肉抽筋。如果你平時(shí)經(jīng)常自覺(jué)腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你同時(shí)是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)通過(guò)出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì)，從而加重癥狀。

5、長(zhǎng)皮疹，掉頭發(fā)。如果臉上長(zhǎng)鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)掉得也異常多，說(shuō)明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會(huì)雪上加霜，因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7。

二、4種水果含有維生素

1、檸檬。

檸檬含有維生素C，對(duì)于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。

2、獼猴桃。

每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

3、柚子。

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱(chēng)為維他命C的寶庫(kù)，既可以去油解膩，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品)，煎湯后加進(jìn)洗澡水，也有美容效果。剛買(mǎi)回來(lái)的柚子，最好在室內(nèi)放置兩周左右，這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)，甜度提高，吃起來(lái)味更美。

4、鮮棗。

多數(shù)人的都認(rèn)為，維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái)，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)。

三、8種人容易缺乏維生素

1、飲食不規(guī)律的人

如果你是那個(gè)長(zhǎng)期飲食不規(guī)律或者每餐飯都吃得極少的人，那你要小心了，因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)缺乏維生素了，只是毫沒(méi)有發(fā)覺(jué)。

2、長(zhǎng)期吃素的人

一味吃肉會(huì)擊垮身體，吃素同樣也不是最好的。長(zhǎng)期吃素的人人的身體容易缺少維生素D、維生素B12等。長(zhǎng)此下去容易造成惡性貧血，甚至損害你的神經(jīng)系統(tǒng)。

3、不常吃魚(yú)的人

吃魚(yú)過(guò)少的人可能會(huì)缺乏維生素A和維生素E。如果你沒(méi)有每周吃?xún)纱昔~(yú)的習(xí)慣，可以在吃維生素的時(shí)候吃點(diǎn)魚(yú)油。

4、經(jīng)期血量多的女性

經(jīng)期出血過(guò)多的女性身體也缺乏維生素。因此，女性需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素，才有利于功能的恢復(fù)。

5、患有消化系統(tǒng)疾病的患者

消化系統(tǒng)異常則會(huì)讓人體的吸收功能也發(fā)生異常。例如患有慢性腹瀉、肝臟慢性疾病的患者。由于吸收功能發(fā)生障礙導(dǎo)致維生素的流失?；颊呦胍a(bǔ)充維生素需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以免維生素和藥物發(fā)生沖突。

6、經(jīng)過(guò)手術(shù)的病人

手術(shù)的時(shí)候，由于組織的損傷以及血的流失，病人需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素來(lái)促進(jìn)組織的再生，加快傷口的愈合速度等等。其中以補(bǔ)充維生素C和維生素K為主，因?yàn)檫@兩種維生素可以促進(jìn)凝血功能的恢復(fù)，以減少手術(shù)后再出血的情況。

7、缺眠的人

熬夜追劇，熬夜泡吧又或者熬夜加班的這些人，由于體力消耗太大容易感到疲勞、眼睛干澀、視力模糊、脾氣暴躁等。這是身體缺乏維生素A和維生素B的表現(xiàn)。日常補(bǔ)充除了服用維生素藥品，還可以多吃一些深綠色的食物，另外牛奶、乳酪等食物還可以增強(qiáng)記憶力以及提高工作效率。

8、美白的人

愛(ài)美的女性都怕變黑，一年四季都在抵抗紫外線(xiàn)的傷害。但如果哪天你的黑色素還是沉著形成色斑，那是不管你用的是何種護(hù)膚品，都無(wú)法清除黑色素的。此時(shí)你需要維生素C的幫助，因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素C缺乏，就會(huì)導(dǎo)致黑色素生成。補(bǔ)充足夠的維生素C才能抑制它們。

四、缺少維生素容易患哪些癌癥

相比其他的慢性疾病，癌癥給人們帶來(lái)的恐慌更大。很多人都是談癌色變，但實(shí)際上，很多癌癥的發(fā)生、發(fā)展都與人們的日常飲食有關(guān)。膳食、營(yíng)養(yǎng)作為環(huán)境因素的一部分，與其密切相關(guān)的癌癥占35%左右。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌。研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。

缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌。維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。

缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌。乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見(jiàn)的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚(yú)肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。

缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌。維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油、胡蘿卜、豆角類(lèi)等含維生素A比較豐富的食物。

維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌。流行病學(xué)研究觀(guān)察到，維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。

可以看出，日常飲食對(duì)預(yù)防癌癥非常重要，人們應(yīng)當(dāng)合理安排飲食，多吃蔬菜、水果。食物要多樣化，植物性食物應(yīng)占每頓飯的2/3以上。植物性食物包括各式的蔬菜、水果、豆類(lèi)和谷類(lèi)等。堅(jiān)持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低20%。

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