一、頭暈是缺什么維生素嗎
如果出現(xiàn)頭暈可能是貧血了,建議去醫(yī)院看下醫(yī)生,頭暈可能不是缺維生素那么簡(jiǎn)單的。
維生素是我們?nèi)梭w不可缺少的微量元素之一,補(bǔ)充充足的維生素可以讓我們的身體更為健康,但是怎樣可以看出我們身體里缺少維生素呢?下面五個(gè)癥狀一定要注意!
1、皮膚粗糙、長(zhǎng)粉刺。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長(zhǎng)出紅色或白色粉刺,這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD。首先要檢查下生活習(xí)慣,長(zhǎng)期曬太陽(yáng)不足或久待在空調(diào)房?jī)?nèi)和空氣污染的地方,會(huì)令問(wèn)題雪上加霜。
2、身體刺痛。有時(shí)你會(huì)覺(jué)得手腳等身體各部位發(fā)麻,或者刺痛,這是人體提醒你可能缺乏葉酸(維生素B9)、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏B族維生素會(huì)引起周?chē)窠?jīng)功能失調(diào),最終通過(guò)皮膚麻痛感表現(xiàn)出來(lái),并會(huì)引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調(diào)等一系列并發(fā)癥狀。
3、嘴唇開(kāi)裂。如果碰上嘴唇開(kāi)裂,而喝水量并不少,氣候也不干燥,說(shuō)明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅,以及煙酸(維生素B3)、核黃素(維生素B2)和維生素B12。素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營(yíng)養(yǎng)素,從而更易出現(xiàn)嘴唇開(kāi)裂癥狀。多數(shù)人的都認(rèn)為,維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái),獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克,高于獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鮮棗,即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)。
4、肌肉抽筋。如果你平時(shí)經(jīng)常自覺(jué)腿部肌肉抽筋,這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你同時(shí)是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,大運(yùn)動(dòng)量會(huì)通過(guò)出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì),從而加重癥狀。
5、長(zhǎng)皮疹,掉頭發(fā)。如果臉上長(zhǎng)鱗屑紅斑性皮疹,頭發(fā)掉得也異常多,說(shuō)明人體可能缺乏維生素B7,這是一種水溶性維生素,容易流失,需要人體每日從飲食中攝取,如果你有吃生雞蛋習(xí)慣,更會(huì)雪上加霜,因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7。
二、4種水果含有維生素
1、檸檬。
檸檬含有維生素C,對(duì)于肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等,果行橢圓,兩端均突起而稍尖,似橄欖球狀,成熟者皮色鮮黃,具有濃郁的香氣。
2、獼猴桃。
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C,在富含維C的水果中排行第一。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
3、柚子。
每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱(chēng)為維他命C的寶庫(kù),既可以去油解膩,當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品),煎湯后加進(jìn)洗澡水,也有美容效果。剛買(mǎi)回來(lái)的柚子,最好在室內(nèi)放置兩周左右,這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā),甜度提高,吃起來(lái)味更美。
4、鮮棗。
多數(shù)人的都認(rèn)為,維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái),獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克,高于獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鮮棗,即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)。
三、8種人容易缺乏維生素
1、飲食不規(guī)律的人
如果你是那個(gè)長(zhǎng)期飲食不規(guī)律或者每餐飯都吃得極少的人,那你要小心了,因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)缺乏維生素了,只是毫沒(méi)有發(fā)覺(jué)。
2、長(zhǎng)期吃素的人
一味吃肉會(huì)擊垮身體,吃素同樣也不是最好的。長(zhǎng)期吃素的人人的身體容易缺少維生素D、維生素B12等。長(zhǎng)此下去容易造成惡性貧血,甚至損害你的神經(jīng)系統(tǒng)。
3、不常吃魚(yú)的人
吃魚(yú)過(guò)少的人可能會(huì)缺乏維生素A和維生素E。如果你沒(méi)有每周吃?xún)纱昔~(yú)的習(xí)慣,可以在吃維生素的時(shí)候吃點(diǎn)魚(yú)油。
4、經(jīng)期血量多的女性
經(jīng)期出血過(guò)多的女性身體也缺乏維生素。因此,女性需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素,才有利于功能的恢復(fù)。
5、患有消化系統(tǒng)疾病的患者
消化系統(tǒng)異常則會(huì)讓人體的吸收功能也發(fā)生異常。例如患有慢性腹瀉、肝臟慢性疾病的患者。由于吸收功能發(fā)生障礙導(dǎo)致維生素的流失?;颊呦胍a(bǔ)充維生素需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,以免維生素和藥物發(fā)生沖突。
6、經(jīng)過(guò)手術(shù)的病人
手術(shù)的時(shí)候,由于組織的損傷以及血的流失,病人需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素來(lái)促進(jìn)組織的再生,加快傷口的愈合速度等等。其中以補(bǔ)充維生素C和維生素K為主,因?yàn)檫@兩種維生素可以促進(jìn)凝血功能的恢復(fù),以減少手術(shù)后再出血的情況。
7、缺眠的人
熬夜追劇,熬夜泡吧又或者熬夜加班的這些人,由于體力消耗太大容易感到疲勞、眼睛干澀、視力模糊、脾氣暴躁等。這是身體缺乏維生素A和維生素B的表現(xiàn)。日常補(bǔ)充除了服用維生素藥品,還可以多吃一些深綠色的食物,另外牛奶、乳酪等食物還可以增強(qiáng)記憶力以及提高工作效率。
8、美白的人
愛(ài)美的女性都怕變黑,一年四季都在抵抗紫外線(xiàn)的傷害。但如果哪天你的黑色素還是沉著形成色斑,那是不管你用的是何種護(hù)膚品,都無(wú)法清除黑色素的。此時(shí)你需要維生素C的幫助,因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素C缺乏,就會(huì)導(dǎo)致黑色素生成。補(bǔ)充足夠的維生素C才能抑制它們。
四、缺少維生素容易患哪些癌癥
相比其他的慢性疾病,癌癥給人們帶來(lái)的恐慌更大。很多人都是談癌色變,但實(shí)際上,很多癌癥的發(fā)生、發(fā)展都與人們的日常飲食有關(guān)。膳食、營(yíng)養(yǎng)作為環(huán)境因素的一部分,與其密切相關(guān)的癌癥占35%左右。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌。研究證實(shí),維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變,促進(jìn)食管上皮增生,導(dǎo)致食管癌發(fā)生??诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物,動(dòng)物肝臟中,羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤,如食管癌和胃癌。維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力,使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒,眼膜、皮膚易出血,傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多,多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物,可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌。乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病,頭部多汗是常見(jiàn)的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚(yú)肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌,如胃腸道癌和前列腺癌。維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用,還會(huì)改變致癌物的代謝,促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能,還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥,呼吸道易受感染,眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油、胡蘿卜、豆角類(lèi)等含維生素A比較豐富的食物。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌。流行病學(xué)研究觀(guān)察到,維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉,植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
可以看出,日常飲食對(duì)預(yù)防癌癥非常重要,人們應(yīng)當(dāng)合理安排飲食,多吃蔬菜、水果。食物要多樣化,植物性食物應(yīng)占每頓飯的2/3以上。植物性食物包括各式的蔬菜、水果、豆類(lèi)和谷類(lèi)等。堅(jiān)持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果,可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低20%。
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