一、造成便秘的原因
便秘是每個人都會遇到的問題,但是對于一些經常便秘的人,就需要大家引以重視了。想要治療便秘,首先要了解造成便秘的原因,這樣才能“對癥下藥”,那么造成便秘的原因都有哪些呢?
1、長期便秘多是因為腸道蠕動緩慢,腸動力不足,腸粘膜分泌粘液減少,腸道干燥,不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂,有益菌群減少,無法分解發(fā)酵宿便而引起的。
2、雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,谷類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。
3、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對結腸運動的刺激減少會引發(fā)便秘。
4、便秘也會由于因工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。
5、也可由結腸運動功能紊亂所致,常見于腸易激綜合征,系由結腸及乙狀結腸痙攣引起,除便秘外同時具有腹痛或腹脹,部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。
6、濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便秘。
7、久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發(fā)生便秘。
二、按摩的好處和概述
運用手、指的技巧,在人體皮膚、肌肉組織上連續(xù)動作來治病,這種方法,叫做按摩療法。中國史記上記載先秦時名醫(yī)扁鵲,曾用按摩療法,治療虢太子的尸厥癥。秦代到今已兩千多年,可見按摩在中國已有悠久的歷史了。中國最早的按摩專著,當推《黃帝按摩經》(十卷,見《漢書·藝文志》),可惜早已失傳。但現存的古典醫(yī)書《黃帝內經》在許多地方談到按摩:如《血氣形志篇》、《異法方宜論》等。古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻痹不仁、痿癥、厥癥、濕癥和寒熱等癥。
從按摩的內容上,可分為醫(yī)療按摩、保健按摩、運動按摩。按摩對身體有哪些益處:按摩可以舒活筋骨;按摩可以減輕壓力;按摩可以緩解偏頭痛,促進血液循環(huán);按摩可以排毒等等醫(yī)療按摩又稱推拿療法,是中醫(yī)外治療法之一,也是人類最古老的一種主要應用按摩以達到治病目的的物理療法。除治療外科病(即傷科按摩)外,還可治療內科疾病(婦科、內科、兒科等),對于慢性疾病、功能性疾病、發(fā)育性疾病療效甚好。從事醫(yī)療按摩的主要是盲人按摩醫(yī)院、盲人按摩診所,以及中醫(yī)院下設的按摩理療科。
三、按摩五個穴位幫你通便
1、揉按足三里穴
坐于床上,兩膝關節(jié)自然伸直,用拇指指腹按在同側的足三里穴上,其余四指緊附于小腿后側,拇指適當用力揉按30-50次。
2、按揉腎俞穴
同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按于同側肋端,中指按于腎俞穴,適當用力按揉30-50次。
3、按揉天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側的天樞穴上,大拇指附于腹外側,中指適當用力按揉30-50次。
4、掌揉中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當用力揉按30-50次。
5、按揉關元穴
同上臥姿,用一手拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉30-50次。
按摩時先輕后重,由淺入深,循序漸進,使體表有個適應的過程,切勿用暴力,以免擦傷皮膚。
除了按摩,維持規(guī)律正常的飲食習慣,對攝取高纖食物、進行適度的運動、培養(yǎng)固定時間如廁的習慣,都是有效改善便秘的方法。
四、便秘的預防
1、加強鍛煉:經常參加多種體育活動,能夠增強機體的抗病能力,減少疾病發(fā)生的可能。這是因為體育鍛煉有益于加速血液循環(huán),改善盆腔充血,促進胃腸蠕動,防止大便秘結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門,早晚各1次,每次做30次,鍛煉肛門括約肌。
2、合理調配飲食:日常飲食應避免過于精細,可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品,多飲水,使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。
3、養(yǎng)成良好的排便習慣:定時排便,健康人直腸內通常沒有糞便,隨晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸可產生強烈的“集團蠕動”,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習慣。
4、戒除不良習慣:當有便意時不要忍著不去大便,因為久忍大便可以抑制生理反射,逐漸可引起習慣性便秘;排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,都是不良的排便習慣,應予糾正。
5、堅持每天早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水,秋冬季喝涼白開也可。
6、在生活中的每頓飯應當保持“喝一吃二”的習慣。這一點就是指即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
7、我們在生活中應養(yǎng)成每天保證吃1斤左右的青菜的習慣。同時做到每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解“燒心”之功效。
8、在生活中可以堅持每天做2—3次腹式呼吸??梢栽谠缙鸷蠹巴硭案髯?次,每次5—20分鐘。也可仰臥在床上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
9、養(yǎng)成每天堅持按摩腹部2-3次??梢栽谠缟舷茸龈故胶粑笤侔茨?,而晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。
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