一、男性夏季幾款養(yǎng)生湯
男性夏季養(yǎng)生湯:馬蹄水鴨湯
材料:荸薺(馬蹄)100克,水鴨1只,蔥20克,姜15克,料酒20克, 鹽少許。
做法:將鴨去毛及內(nèi)臟后切塊,馬蹄去皮切成兩半洗凈,蔥洗凈切段,姜切片;把鴨放入鍋內(nèi),放入馬蹄和蔥、姜、料酒,加水適量,大火燒沸后改用文火燉熬至鴨熟;加入適量食鹽,5分鐘后熄火即可食用。
男性夏季養(yǎng)生湯:銀耳蓮子湯
材料:銀耳、蓮子、水、冰糖。
做法:將白木耳放到清水中浸泡,并且撕成小塊;然后在鍋中加入清水、白木耳、蓮子還有冰糖,清水一定要能夠完全浸泡食材;小火燉煮六個小時,這樣所有的食材都軟爛了,可以直接服用。
男性夏季養(yǎng)生湯:冬瓜水鴨湯
材料:老冬瓜1塊(約800克),水鴨1只,扁豆、干蓮蓬、燈心草、食鹽 各適量。
做法:將鴨去毛及內(nèi)臟后切塊,冬瓜洗凈連皮切成小方塊,扁豆、干蓮蓬、燈心 草洗凈待用;把材料放入鍋中大火燒開后改用小火煲兩小時;加入適量食鹽即可。
男性夏季養(yǎng)生湯:果蓮子排糖
材料:腰果、蓮子、排骨、食鹽、香菜。
做法:將蓮子還有腰果放入清水中浸泡,直到變軟就可以了,香菜則是切段;排骨洗干凈之后用開水焯一下;在鍋中加入開水,隨后放入準備好的食材,然后小火燉煮;等到肉已經(jīng)軟爛之后加入食鹽還有香菜,這就可以服用了。
注意:扁豆、干蓮蓬、燈心草不建議吃。
二、男人夏季吃什么食物養(yǎng)生
1、苦瓜
中醫(yī)學認為,夏天心火易亢,苦味能泄暑熱、燥暑濕。夏令適當吃些苦味食品,能恢復脾胃納運功能,增進食欲。熱天適當吃些苦瓜,不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進食欲、健脾利胃。
另外,現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì),能有效地促使體內(nèi)免疫細胞去殺滅癌細胞,具有一定的抗癌作用。
苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì),有顯著降低血糖的作用,被營養(yǎng)學家和醫(yī)學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。
2、綠豆
綠豆性味甘寒、入心、胃經(jīng)、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是,綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多食。
3、啤酒
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分,素有“液體面包”之譽。
夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用,實為夏日理想的飲料。
4、西瓜
夏天出汗多,隨著汗水的排出,丟失營養(yǎng)也多,適當吃些西瓜,不僅能補足丟失的水分,更能增加營養(yǎng)。研究還表明,有煙酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多,常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。
西瓜汁中所含的蛋白酶,能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì),從而增加腎炎病人的營養(yǎng),故西瓜是腎臟病人的良藥。
西瓜皮還是很好的美容劑,用西瓜皮擦面部皮膚,再用清水洗,能增加皮膚彈性,減少皺紋,增添光澤。
三、男性夏季養(yǎng)生的小妙招
1、選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時間,睡眠中由于新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜“瘋”長,早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。
2、注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細菌,引起生殖道炎癥,同時也限制血液循環(huán),對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應當穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
3、不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
四、男性夏季養(yǎng)生保健知識
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
煩躁常與心有關
中醫(yī)認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護,多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說,最好選擇溫和一點的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
夏天燥熱難安,喝湯成了人們夏季喜愛的養(yǎng)生方式。那么夏天養(yǎng)生湯煲湯有什么食譜呢?我?guī)タ纯聪奶祓B(yǎng)生的煲湯食譜吧!希望對您有幫助哦!
夏天養(yǎng)生煲湯食譜銀耳竹笙湯
功效:滋補氣血、增強抵抗力,適合食欲不振者食用。白木耳又叫銀耳,含豐富的膠質(zhì)、多種維生素及17種氨基酸,有益氣和血的作用;蓮子有益養(yǎng)心定神;百合有潤肺、補虛、安神的作用。
原料:白木耳4-5朵(約100克)、竹笙2-3支、蓮子10-15粒、枸杞15-20粒、紅棗10粒、百合10片、冰糖1-2小匙。
做法:
1、白木耳放入水中浸泡約5-6小時,撈出洗凈,分成小朵,去蒂備用
2、竹笙放入水中浸泡約10-20分鐘,撈出,剪成2厘米小段,再放入滾水中氽燙。
3、蓮子、枸杞、紅棗、百合分別洗凈,放入電鍋內(nèi)鍋中,加入白木耳、竹笙及6-7杯水,外鍋加2杯水,蒸煮至開關跳起,加入A料,外鍋再加1/2杯水續(xù)煮至開關跳起即可。
砂仁蒸鯽魚
功效:利濕止嘔。
原料:鮮鯽魚250克,砂仁5克。
做法:砂仁研成細末;鮮鯽魚去鱗和內(nèi)臟將醬油、鹽、砂仁末攪勻,放入鯽魚腹中,用淀粉封住刀口,放入盤中蓋嚴,上籠蒸熟。用法:佐餐食。
魚頭木耳湯
功效:不僅適合妊娠早期的婦女食用,在整個孕期均可食用。有益于胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的生長、發(fā)育。
原料:用料:魚頭1個(約350克),水發(fā)木耳、油菜各50克,冬瓜100克,熟豬油100克,精鹽10克,味精2克,白糖10克,胡椒粉1克,料酒25克,蔥段、姜片各10克,花生油少許、
做法:
1、將魚頭刮凈鱗、去腮片,洗凈,在頸肉兩邊各劃兩刀,放入盆內(nèi),抹上精鹽。冬瓜切片,油菜切薄片,木耳摘洗干凈。
2、沙鍋上火,倒油少許滑鍋,放入豬油100克,把魚頭沿鍋邊放入,煎至兩面金黃時,烹入料酒,加蓋略燜,加白糖、精鹽、蔥段、姜片、清水,用旺火燒沸,蓋上鍋蓋,用小火燜20分鐘,待魚眼凸起,魚皮起皺,湯汁呈乳白色而濃稠時,放入冬瓜、木耳、油菜加味精、胡椒粉,燒沸后即可。
冬瓜海帶湯
功效:冬瓜有良好的清熱解暑的功效,冬瓜性寒,能清降胃火,促使體內(nèi)淀粉和糖份轉(zhuǎn)換為熱能,而不變成脂肪,而海帶里含有的大量碘能促進雌性激素的分泌,也是美容的原動力,西瓜皮也具有非常好的敗火去熱神奇功效。
原料:海帶、冬瓜皮、冬瓜、還有去皮后的西瓜內(nèi)皮、紫菜。
做法:接適量的水、開火后放入冬瓜皮,冬瓜,還有西瓜內(nèi)皮,然后再放入海帶,最后放入紫菜。待鍋開了以后,放入少許鹽調(diào)味,這樣一碗敗火祛暑的神奇冬瓜海帶湯就做好了。
營養(yǎng)牛骨湯
夏天天氣炎熱,孕婦容易沒有食欲,這樣對孕婦和胎兒會造成一定影響,牛骨含有豐富鈣質(zhì),對孕婦及胎兒都有益,懷孕后期是胎兒骨骼形成的時候,特別需要鈣質(zhì),因此應常飲用牛骨湯。
原料:牛骨1000克,紅蘿卜500克,番茄、椰菜各200克、洋蔥1個、黑胡椒5粒、鹽適量。
做法:
1、牛骨斬大件(請牛肉檔代勞),洗凈,放入開水中煮5分鐘,取出沖凈。
2、紅蘿卜去皮切大件,番茄一切開4件,椰菜切大塊,洋蔥去衣切塊。
3、燒熱鍋,下油1湯匙,慢火炒香洋蔥,注入適量水煮開,加入各種材料煮3小時,下鹽調(diào)味即成。
夏季煲湯食譜用料: 青蘿卜一斤(約六百四十克),紅蘿卜四兩(約一百六十克),蜜棗四個,豬腿精肉十兩(約四百克),陳皮一小塊,清水適量
做法: (1) 把蘿卜去皮,切角塊;豬肉原塊洗凈;陳皮浸軟,洗凈 (2) 把清水與陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,下全部原料,再滾起改用文火煲約三小時即可.
附注: (1) 購買煲湯蘿卜,以粗壯身重,上圓下尖為好 (2) 這個湯有治肺燥,喉干,眼澀等食療功能
清補涼瘦肉湯
瘦肉250克(5兩),生熟薏米10克(2錢),蓮子5克(1錢),百合5克(1錢),淮生10克(2錢),玉 竹5克(1錢),茨實5克(1錢)。
*把瘦肉放落滾水中煮5分鐘,取出洗凈。
*洗凈全部清補涼配料。
*把適量的請水煲滾,放入全部材料,煲3小時,湯成用鹽、生 調(diào)適味即可。
此湯清甜滋補,有去濕開胃,除痰健肺等溫和清涼功效,特別適宜身體瘦弱,虛不受補者飲用,是夏秋季節(jié)的合時湯水。
去燥潤肺老鴿湯
用料:光鴿2只約500克、沙參20克、玉竹20克、麥冬15克、姜片5克、骨湯2000克、精鹽少許。
制作:(1)將每只鴿斬成四大塊,放進開水鍋內(nèi)焯過,洗去血水,瀝干待用.
(2)將鴿肉和洗凈沙參、玉竹、麥冬、姜片一同放進砂鍋內(nèi),注入骨湯,加蓋,用慢火煨約60分鐘至肉熟湯濃,調(diào)味即成。
功效:滋陰益氣,清熱解毒,潤肺養(yǎng)肺,生津潤燥。
白菜干豬肺湯
[組成]豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個
[制法](1)將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬費用清水反復蹊 徑,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈.(2)把全部用料一齊放入鍋內(nèi) 加適量清水,武火煮沸后,文火煮兩小時, 調(diào)味即可.
[適應癥]慢性支氣管炎屬燥熱咳嗽者.癥見咳嗽, 氣喘,痰少而粘,微熱口干,咽喉干燥,舌紅.
[用法] 隨量飲用
沙參百合鴨湯
[組成]北沙參、百合各30克,肥鴨肉150克。
[制法]將北沙參、百合、鴨肉分別洗凈,一同入鍋,加水適量,先用武火燒沸,再用文火燉至鴨肉熟爛即成。
[適應癥]養(yǎng)陰潤肺,清熱化痰。適用于肺熱陰虛所致的咳嗽咯痰、口燥咽干、結(jié)核咳嗽等。
[用法]飲湯吃鴨肉
夏季的養(yǎng)生方法 夏天氣候炎熱,應該如何做到養(yǎng)生呢?除了日常飲食要注意清淡之外,也一定要令自己的情緒得到控制。具體方法如下:
第一:精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢,這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說,在這個生機勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個興趣 愛好 ,并且利用有效的時間才參加文娛活動,或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時還能夠達到鍛煉身體的效果。
第二:起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣,晚睡早起順應自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽氣。
在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運動,不僅能夠令一天有一個好心情 ,同時還能夠有效的增強體質(zhì)。
夏天陽光充足,不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時間比較短,建議最好每天中午能夠進行適當?shù)奈缢@樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。
第三:飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強食欲。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱,這就導致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當?shù)暮纫恍├滹?,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時起到補充水分、維生素等等作用,對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
第四:運動調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì),同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運動的人,比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會更低。
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夏天很熱,許多男性為了散熱,喜歡打赤膊,打赤膊是很不好的行為,而且對身體有很大的傷害,男性在夏季的時候不要因為想要更涼爽而做一些傷害身體的事情,男性夏季養(yǎng)生有許多需要注意的事情,那么男性夏季如何養(yǎng)生?男性夏季養(yǎng)生注意什么?
1、男性夏季如何養(yǎng)生
1、不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、合理飲食,清淡為佳
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
3、鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內(nèi)的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細胞內(nèi),而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴,便可使機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強食欲,并有排毒、滅菌等療效。
4、選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時間,睡眠中由于新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜“瘋”長,早晨正是最好的“砍伐”時機。而且這時的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。
5、注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細菌,引起生殖道炎癥,同時也限制血液循環(huán),對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應當穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
6、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
7、最好的睡姿是仰臥
睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥,對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和丁丁充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向一側(cè)。
8、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損??梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風,對小兒尤其如此。
9、要注意給睪丸降溫
炎熱的夏天應該注意給睪丸降溫,由于睪丸對溫度的要求很高,陰囊就承擔了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過低時,陰囊皮膚收縮,阻止熱量的流失;而當睪丸過熱時,陰囊皮膚就會松弛、散熱。因此,專家建議,男人要善待自己的睪丸,不要長期坐在寬松的沙發(fā)上,這會影響下身的散熱。日常生活中,提倡男性朋友穿寬松的褲子,保持下身的通風、干燥,使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境,從而能發(fā)揮最大的生理功能。
10、呵護肝臟少喝酒
夏日炎炎,很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎,男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
11、補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別要注意鉀的補充,如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋等。
12、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會使人心靜神安,午睡、休息就會舒服。
13、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
14、夏天運動不可少
夏天運動,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
2、男人夏季適合什么運動
1、跑步
跑步,是最方便的一項運動,只需每天花半個小時,你會發(fā)覺跑步之后,整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動,這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。
2、仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下,應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
3、每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
4、單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
5、爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。
6、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
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