女孩子痛經(jīng)怎么辦,痛經(jīng)時(shí)期的飲食調(diào)理

一、女孩為什么會(huì)痛經(jīng)1、嗜好酒煙。在吸煙和過(guò)量飲酒的女性中，有25%～32%的人因月經(jīng)不調(diào)而到醫(yī)院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙喝酒婦女的3倍。

2、飲食習(xí)慣差。白領(lǐng)工作壓力大，過(guò)度思慮，加上生育越來(lái)越遲，沒(méi)時(shí)間好好吃飯，盲目節(jié)食減肥、喜愛(ài)重口味等，這些都是月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3、工作壓力大。長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，會(huì)使女性的神經(jīng)一直處在一個(gè)緊張環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)疼痛過(guò)分敏感。

4、穿著美麗“凍人”。女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過(guò)少，甚至閉經(jīng)。

5、作息時(shí)間不規(guī)律。白領(lǐng)工作忙碌，生活作息日夜顛倒，勞累過(guò)度是時(shí)有發(fā)生的事情。這都是導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的重要原因。

6、內(nèi)向孤僻。具有焦慮、內(nèi)向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理刺激下容易發(fā)生停經(jīng)。

7、精神緊張脾氣大。很多女性都有這樣的感覺(jué)，但凡每次激動(dòng)生氣，都會(huì)覺(jué)得心悶氣短、呼吸困難等。原因是，人一旦發(fā)脾氣，體內(nèi)就會(huì)釋放一種毒素。這種毒素不僅能引起人體血液加快，還能改變體內(nèi)某些正常的機(jī)制，讓你痛上加痛。

二、8招讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)1、運(yùn)動(dòng)。尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

2、禁酒。假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

3、服用維他命。布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。

4、避免咖啡因?？Х取⒉?、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

5、勿使用利尿劑。許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

6、補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、保持溫暖。保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

8、飲食均衡。醫(yī)師說(shuō)："大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

三、調(diào)理痛經(jīng)的飲食秘訣因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。

月經(jīng)來(lái)潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱(chēng)痛經(jīng)。痛經(jīng)發(fā)生的原因?；蛞蚰嬌?，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機(jī)不暢，血行受阻。因濕熱蘊(yùn)結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn)。在發(fā)作時(shí)，宜治標(biāo)止癇，待疼痛減輕，以預(yù)防為主才能達(dá)到較好的治療和美容效果。

四、行經(jīng)期間的飲食注意1.生冷食物，宜食溫?zé)?。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2.食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3.要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

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