增肥食譜

一日三餐的增肥食譜早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然后喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時后吃個蘋果。西經(jīng)柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個據(jù)說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時后再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。還要有健康的增肥運動周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小時，偶爾轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈。充足的睡眠每天保證7小時的睡眠時間。

增肥十技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

二，當(dāng)能坐著的時候，就不要站著，當(dāng)能乘車時就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運動下。

三，要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

四，不要讓肚子餓著，有饑餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

五，飯前可以吃一片消化酶，有助營養(yǎng)的吸收

六，每周做幾次高強度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會增加0.5公斤體重。

七，除了一些家務(wù)勞動和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

八，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。

九，飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

十，保持良好心態(tài)，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恒。

在健身的同時想增肥飲食該如何安排？

飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。 運動方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”： 空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。 生活習(xí)慣方面 保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調(diào)整。

熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥，飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。快來接收熱量炸彈。以下是能增肥的常見高熱量食物，希當(dāng)作主食的話或許起不到增肥的效果,但是如果當(dāng)作主食之間的點心的話就很容易讓你長胖了熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥11.黃油

熱量:888/100g

很多人喜歡吃面包的時候涂上黃油,但是黃油中含有大量的脂肪,攝入過多或過量食用就會引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。

2.奶油

熱量:879大卡/100g

奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了,常吃怎么不胖?

3.核桃

熱量:654/100g

盡管核桃含營養(yǎng)素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對減肥極其不利。

4.巧克力

熱量:586大卡/100g

巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動。

5.薯片

熱量:548大卡//100g

薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。,其實,薯片的主要原料土豆,本身富含營養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。

6.曲奇餅

熱量:546大卡/100g

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

7.全脂奶粉

熱量:491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克,并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話,還是喝低脂牛奶為好。

十五天增肥十斤食譜

拔絲香蕉

材料：香蕉，雞蛋，面粉，砂糖，純麥芽，油，淀粉

做法：

1.先把香蕉剝?nèi)ネ馄?，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。

2.把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。

3.油鍋內(nèi)放入白糖（白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油），油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動。

4.熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。

小白菜丸子湯

材料：牛肉(肥瘦)，小白菜，粉絲，色拉油，香油，鹽，淀粉(玉米)，黃酒，胡椒粉，味精

做法：

1. 牛肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸。

2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用。

3. 將小白菜放入抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘

4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可。

香酥火雞腿

材料：火雞腿，粉絲，油菜，花生油，姜，大蔥，醬油，淀粉(玉米)，胡椒粉，花椒，鹽，味精

做法：

1.先剔除火雞腿中的骨頭。

2. 蔥和油菜葉切絲，姜切片。

3. 然后用胡椒粉、花椒和鹽均勻地搓在火雞腿上。

4. 并放上蔥、姜和料酒腌漬3～4小時。

5. 再將火雞腿卷來用線固定，入籠屜里蒸熟后取出。

6. 去掉花椒、姜、蔥，將雞腿蘸勻加有醬油的濕淀粉稀糊。

7. 炒鍋上火后，倒入花生油，待油燒至八成熱時，放入粉絲炸脆撈出，涼后用手搓成粉花。

8. 再將油菜放入油中炸酥撈出，瀝盡油。

9. 油菜撒上精鹽、味精制成油茶松。

10. 最后在油鍋內(nèi)放入雞腿，炸至金黃色撈出瀝油。

11. 雞腿放在案板上用刀切成1厘米寬的條。

12. 兩條腿首尾交叉地碼在盤中，周圍放上粉花和油菜松即成。

清燉羊肉湯

材料：羊肉(瘦)，白蘿卜，姜，花椒，鹽，味精

做法：

1.羊肉反復(fù)漂盡血水，放入沸水中焯一下后洗凈。

2. 蘿卜改小一字條。

3. 將羊肉放入洗凈的鍋摻清水，鍋置旺火上燒沸。

4. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上燉至七成熟。

5. 把肉撈起改成中一字條，再入鍋，同時放蘿卜燉至肉軟。

6. 打去姜、花椒，下鹽及味精起鍋，裝入盛器內(nèi)即成。

可樂雞翅

材料：雞翅，姜，八角，花生油，可樂，白砂糖，醬油，檸檬汁

做法：

1.將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進味。

2. 油開后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。

3. 待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉。

4. 待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。

熱量高的食物有哪些增肥21.烤制油炸食品

譬如炸雞、烤羊腿、烤串、烤魚、炸魚、炸薯條等。

因為炸烤的食品在燒烤油炸過程中熱量和油脂會大量滋出，并且出來的油熱量極高的同時也會會產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)的改變，破壞食物中的營養(yǎng)成分，在血液中的轉(zhuǎn)氨酶提高，從而損壞身體健康體內(nèi)大量淤積脂肪和油脂熱量無法消耗和代謝就會增加肥胖的機率。 使得體重快速增加從而帶來其他疾病。

2.甜食蛋糕類

因為蛋糕的制作原材料里面有很多奶油、糖、油這些，原材料都是高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪類食物，都會很容易發(fā)胖，100克甜品蛋糕含有的熱量是500熱量卡路里，并且吃多了還會誘發(fā)心臟病，糖尿病等疾病。

3.市售酸奶

現(xiàn)在的市售酸奶為了調(diào)和口味，大多數(shù)都會加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國居民膳食指南建議，成年人每天攝入精制糖最好不超過25克，過多攝入精制糖增加能量攝入長胖，對餐后血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。

4.巧克力

巧克力是很多女孩子的心頭所愛，象征愛情幸福甜蜜，因此在戀愛期間男生經(jīng)常會送女孩子一些巧克力表達愛意，在各種浪漫的節(jié)日也是最暢銷的產(chǎn)品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來真的是超級享受的，不過這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點都需要大量運動才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。

5.糖醋菜肴

經(jīng)常小館子的小伙伴們注意啦，這些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經(jīng)常吃這些菜肴，想不長胖都難哦。

6.空能量食品

它們除了提供熱量幾乎沒有其他營養(yǎng)；每天吃一點就讓長胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見，而且大部分深受喜愛，因為它們不僅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。

7.椒鹽脆餅

一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

8.微波爆米花

便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。

9.奶茶

奶茶屬于高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發(fā)胖。

10.熱狗、香腸

一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

11.雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

12.湯

人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

13.無糖曲奇

無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

14.咖啡

一個沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的.咖啡可能含有大量的熱量。

15.堅果

值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數(shù)人并不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結(jié)束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。

16.再制干酪（添加成分多）

奶酪是濃縮的牛奶，是營養(yǎng)價值很高的食物。而很多“奶酪”卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營養(yǎng)價值較低的高熱量零食。

國內(nèi)的奶酪生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)要求，再制干酪當(dāng)中的天然奶酪成分添加超過15%即可達標(biāo)，所以市面上充斥著這樣的奶酪制品。

配料表中往往可以見到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分?？赡苁且黄?，方便做三明治，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超過30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶制品當(dāng)中珍貴的鈣含量卻大幅降低。 這樣的奶酪當(dāng)然也不是不能吃，只是可能與你想象當(dāng)中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。

17.非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康，所以也想當(dāng)然的認為非油炸的會比較健康。帶著這樣的觀點，看到“非油炸”字樣時往往心生好感。

但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、調(diào)味料等成分先做成面團，按照一定份量切分、壓片后烤制而成。

看看營養(yǎng)成分表就會發(fā)現(xiàn)，原來脂肪含量也沒怎么降低，這障眼法用得妙呀

18.無糖餅干（脂肪含量多）

無糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的“添加糖”，但對于脂肪含量只字不提，能不能發(fā)現(xiàn)全靠緣分。 沒有了添加糖，餅干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少讓餅干在沒有甜味的時候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營養(yǎng)貧瘠。

況且，雖然沒有添加糖，但餅干所用到的面粉也一樣是精制的高碳水化合物食材，在體內(nèi)一樣會被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。 無糖餅干，真可謂是一個巨大的坑。

19.水果制品

水果是一種很健康的食物，但水果制品，如水果干、水果汁，就不是這樣了。 市售的瓶裝果汁，絕非單純只是水果榨出來，而是增加了很多糖份以及添加劑，這樣才能保證味道。如果在家里自己榨一杯果汁，再對比一下市售的果汁，可以明顯感覺到味道是不一樣的。這些額外添加的糖份，就是熱量的元兇。

水果干同樣如此。水果干在制作的過程中，通常會經(jīng)過油炸、添加糖份等工序，用來保證最終的口感，因此這些看似健康的水果制品，實際上熱量都不低。

20.蔬菜沙拉

很多愛美的小仙女，經(jīng)常會選擇“吃草”來代替正餐，以此來起到減肥的目的。 這里所說的“草”，就是各種新鮮的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，總歸不會長胖吧？并不是噢！一般外面賣的蔬菜沙拉，里面除了各色蔬菜之外，還有一樣必不可少的配料——沙拉醬。光有蔬菜沒有沙拉醬來拌著吃，豈不是真的和吃草一樣？一份只能干吃的蔬菜沙拉，應(yīng)該沒有多少人能喜歡吧？

其實，這里的沙拉醬，其熱量之高令人咋舌。沙拉醬的原料一半以上來源于食用油，此外還有蛋黃、糖、鹽等調(diào)味料。同等分量的沙拉醬，其熱量甚至比巧克力還要高！

熱量高的食物有哪些增肥3增肥食物之西點：

西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

增肥食物之臘腸：

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

增肥食物之加糖鮮榨橙汁：

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

增肥食物之烤肉腸：

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

增肥食物之油條：

油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

增肥食物之方便面：

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

增肥食物之薯條：

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

十五天增肥十斤食譜有哪些？

以下的食物能夠幫助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。

因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

人民網(wǎng)-瘦子們吃什么食物可以增肥？

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