怎么控制暴飲暴食

1.飲食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

2.充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關系。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

3.細嚼慢咽

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感，進而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

5.多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥于一日三餐，把吃飯的次數(shù)分開并減少相當于一頓餐的飯量。

如何控制自己暴飲暴食

1.身邊常備口香糖，一旦發(fā)現(xiàn)自己想吃，就立馬嚼口香糖，讓嘴不再有吃別的東西的可能

2.別總是認為自己有暴食癥，一直這樣想就陷入了一個怪圈，認為暴食是理所當然的，其實真正的暴食癥不是我們

我們說的暴食只是我們?yōu)樽约旱呢澇哉业慕杩诙选Ｋ砸?擺正心態(tài)是最終要的。

3.實在不行就睡覺，或者上網(wǎng)什么的分散注意力，屋子里別貯存太多的吃的

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