1.飲食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴飲暴食。例如,在吃牛肉蓋澆飯的時候,推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話,你就會下意識地多吃一些。
2.充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關系。如果擔心蔬菜不夠的話,蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感,在剛吃飯的時候還是行之有效的。
3.細嚼慢咽
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條,倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物,這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話,也可以防止暴飲暴食哦。
4.飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感,進而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。
5.多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯,反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯,食量才會變小。
如果沒有足夠時間的話,推薦的方法是不拘泥于一日三餐,把吃飯的次數(shù)分開并減少相當于一頓餐的飯量。
1.身邊常備口香糖,一旦發(fā)現(xiàn)自己想吃,就立馬嚼口香糖,讓嘴不再有吃別的東西的可能
2.別總是認為自己有暴食癥,一直這樣想就陷入了一個怪圈,認為暴食是理所當然的,其實真正的暴食癥不是我們
我們說的暴食只是我們?yōu)樽约旱呢澇哉业慕杩诙选K砸?擺正心態(tài)是最終要的。
3.實在不行就睡覺,或者上網(wǎng)什么的分散注意力,屋子里別貯存太多的吃的
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