方法/步驟
暴飲暴食會(huì)打亂人體內(nèi)部的胃腸道,對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。
會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,導(dǎo)致過(guò)于肥胖,帶來(lái)很多疾病。說(shuō)會(huì)早衰哦!!!
會(huì)讓人體的器官頓時(shí)出現(xiàn)異常,比如暴漲,消化不良等疾病。
容易出現(xiàn)便秘、長(zhǎng)痘痘、臉色差、皮膚粗糙、臉?lè)河凸?、頭發(fā)沒(méi)有光澤、長(zhǎng)頭皮屑。影響人的美貌。
影響正常的生活質(zhì)量跟工作。一些家私家具,一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是會(huì)消極,被人小看。
暴飲暴食的原因有很多,可以有生理上的原因也有心理上的原因,因人而異。
人進(jìn)食后,首先食物通過(guò)口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管,再推入胃內(nèi),在胃中,食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲(chǔ)存,成批定量地經(jīng)幽門(mén)輸送達(dá)小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化,而高脂溶性物質(zhì),如:酒精在胃中被少量吸收,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場(chǎng)所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折,在多種消化液的輔助下,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收,最后形成的食物殘?jiān)诖竽c停留1-2天,吸收掉每天約1500-2000ml 的剩余水分,經(jīng)腸蠕動(dòng),將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。
在食物的消化吸收中,一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖,外分泌多種消化酶,胰淀粉酶消化碳水化合物,胰脂肪酶消化脂肪,胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì);肝臟如同一個(gè)龐大的生化加工廠,肝細(xì)胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成,包括酒精的代謝,而且每天分泌約 600-1200ml的膽汁,經(jīng)膽管排泌進(jìn)入膽囊儲(chǔ)存,需要時(shí)排入十二指腸,幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會(huì)在短時(shí)間內(nèi)需求大量消化液,明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。
胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò),其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動(dòng)力,腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺(jué)功能,進(jìn)食后食物刺激粘膜下感覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞釋放神經(jīng)遞質(zhì),“通知”肌間運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)胃腸道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)控,保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過(guò)年前,人們工作變得更加忙碌,整天除了工作還有很多應(yīng)酬,許多人整天泡在酒局、飯局中,暴飲暴食,生活極度不規(guī)律,情緒亢奮、精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力—感覺(jué)系統(tǒng)失調(diào)而致病。
首先,你需要調(diào)整的是你的情緒。
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng),企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。其實(shí),就算暴食會(huì)讓體重上升,但如果接下來(lái)的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng),體重也是會(huì)回落的。
所以,你要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步,促進(jìn)消化??刂颇愕那榫w,不要太自責(zé),不要太“瞻前”,你需要“顧后”,關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣,防止暴飲暴食的持續(xù)。
其次,你可以通過(guò)適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救。
飲食更清淡,每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入,或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15~30分鐘,或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng),這樣一周后體重就會(huì)正常下降。
注意:一定不要過(guò)于少吃,或運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體承受的范圍,這樣不僅于事無(wú)補(bǔ),還會(huì)有不良影響。
另外,如果你想減肥的話,建議你:
1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。
2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥就輕松得多。
3.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
4.蘋(píng)果蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除脂肪。
6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在身體積聚。
7.西瓜它是生果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來(lái)它亦含豐富的鉀質(zhì),有助減少身體的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,說(shuō)到底也是減肥必食之物,原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹。
11.菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿,都吸收到足夠的養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。
13.花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸,一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次亦可以消除身體脂肪肥肉。
14.奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過(guò)多的脂肪。
15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好。
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