如何健康飲食減肥

1飲食減肥并不是指那些所謂的節(jié)食或者是禁食，而是一種健康的科學性的飲食方式。少食米飯，多喝粥。一碗飯和一碗粥，同樣一碗，但是粥水分多，應(yīng)該還會比食用米飯更為有飽腹感，但是熱量卻比米飯少很多。最好粥是粗糧，粗糧綠色健康，且有助減肥。

2很多人現(xiàn)在也開始食用沙拉，甚至拿沙拉當正餐以達到減肥效果。可是拌沙拉的醬，比如土豆泥或者奶酪之類的，其實含卡路里更高。最好換用酸奶拌沙拉，不僅可以促進消化，改善便秘情況，瘦身，而且還能促使一些水果更甜。

3對于那些喜歡吃甜食的，抑制不住想吃甜食的話可以用南瓜和紅薯代替。它們不僅甜美好吃，而且通氣對身體好，最重要的是，這些食物會讓人很容易就有一種飽腹感，因此促進減肥進程。

注意事項：建議早起一杯溫開水，當然喜歡喝蜂蜜的，也可以加蜂蜜更好，這樣有利于腸胃的消化。減肥不需要進行節(jié)食，更不需要禁食，只要食用方式正確健康就能吃出苗條身材。

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減肥飲食該注意什么

1很多人減肥的時候都是在想我一天就吃中午飯就好了，這樣肯定能瘦下來的。其實這個觀點是錯誤的，尤其是像每天需要上班上學的人更是不能這樣。減肥的時候我們的早餐是必須吃的，吃早餐是為了防止我們出現(xiàn)頭暈，包括營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，如果我們早上不吃飯，對于我們上午的工作和學習是無法正常的進行下去的。而且長期不吃早餐還會造成胃病，和營養(yǎng)不良。所以減肥的時候早餐不可以不吃。吃的話也不宜吃太多，不要往死了吃，八分飽就可以。只要保證上午你能夠正常的工作和學習就可以，早餐也不要去吃外面賣的那種快餐，比如漢堡那是很胖人的食物。

2減肥的時候很多人還會出現(xiàn)不吃午飯的現(xiàn)象，大多數(shù)人都認為午飯是導(dǎo)致自己變胖的原因，所以很多人在中午的時候不吃午飯，認為就會瘦，其實這是錯誤的，為什么這么說呢?早餐我們所吃的食物要有營養(yǎng)，這是為了我們上午的工作和學習，中午我們吃飯是為了讓下午的自己更有精力去學習和工作。但是中午并不是吃什么都可以的，中午應(yīng)該少吃米飯多吃青菜，所吃的菜應(yīng)該搭配均養(yǎng)營養(yǎng)均衡，這樣就能保證即使在你少吃的情況下身體也不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

3晚餐不吃也是錯誤的，晚餐必須吃，但是吃什么呢?晚餐不要吃米飯，可以吃一些青菜，不要吃油膩的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡覺前需要進行一些運動才可以睡覺，不可以吃完飯就睡覺的，這樣最容易發(fā)胖。

4飲食減肥，是需要我們自身控制我們所吃的食物，而不是去絕食，所以我們需要戒掉吃垃圾食品的壞習慣，每天堅持早餐吃一些營養(yǎng)的食物，中午少吃米飯多吃青菜，晚餐不吃米飯多吃青菜水果，這樣既能保證我們身體營養(yǎng)充足還能減下肥。

注意事項：在減肥的時候切記不要半途而廢，也不要一次就將飯量減少，應(yīng)該循序漸進的減肥，一次次的減少飯量。吃飯的時候細嚼慢咽，慢慢的吃慢慢的消化，就能夠讓你少吃一些食物的。

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