健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人,應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì) 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如,有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦常╋嫳┦澈芸赡苁浅鲇谛睦砩系脑?,比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難,或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師,才能從根本上減肥。再比如,有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來保暖,這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體,而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法,最終敗壞的是自己的身體。
健康減肥一定要做到健康、安全,要選對(duì)適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同,再有效的減肥方法也不能適合所有人,要想健康減肥的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人,一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等,選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品,實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品,應(yīng)該選擇自己適合的方式,這樣才能健康的瘦下來。
做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就是健康減肥。人們生活水平的提高,使得很多的人,尤其是愛美的女士,開始匆匆地使用各種減肥藥和針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體,北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥 反彈,嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜,優(yōu)劣不一,造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂,給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行,越來越多的人都青睞于健康減肥,常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng),健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng),偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損,并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取,不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。
1、削減脂肪的攝入
僅靠堅(jiān)持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關(guān)鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品,而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入,要少吃高脂肪的食物,減少卡路里的攝入,才能輕松減肥。
2、不喝高熱量飲料
我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯,也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感,會(huì)讓你不知不覺地喝進(jìn)更多的熱量。所以,為了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料。
3、喝咖啡時(shí)選擇脫脂牛奶
咖啡中的咖啡因會(huì)抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是,如果你喝外賣咖啡,請(qǐng)選擇脫脂牛奶。因?yàn)榭Х纫彩怯袩崃康?,尤其是?dāng)你往咖啡里加奶油、糖的時(shí)候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。
4、不要減少過多熱量
熱量過低的飲食方式,并不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過多的熱量,你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量,這樣才能保持你的新陳代謝水平,減肥才會(huì)更有效。
5、一定要吃早餐
早飯是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí),新陳代謝率很低,只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器,也是成功減肥必備的秘訣。
6、多吃蛋白質(zhì)
研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量,能讓你的飽足感保持的時(shí)間更長(zhǎng),有效減少你的食量。
7、盡量少吃糖和零食
含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖含熱量高,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又低。有些零食可謂是減肥的大敵,比如膨化食品的熱量高得驚人,減少使用這些食物對(duì)減肥非常有幫助。
8、每天喝2杯牛奶
與熱量控制相結(jié)合,奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富,是每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。
9、制造阻礙
如果零食就放在你面前,你的食欲也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以要適當(dāng)?shù)慕o自己制造一些阻礙。當(dāng)你想吃的時(shí)候遇到的阻礙越多,你就越有可能放棄。比如你不在家里儲(chǔ)存零食,那么你想吃的時(shí)候,只能去超市買,你可能就會(huì)覺得麻煩然后放棄吃的念頭了,能減少一些不必要的熱量攝取。
健康減肥方法:
1運(yùn)動(dòng):有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng),每餐吃飽后非躺即座,體能不消耗,體內(nèi)就堆積大量脂肪,日復(fù)一日、年復(fù)一年,就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦,~(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在于運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力,同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪。但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的,需要堅(jiān)持,要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,過渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體,要適時(shí)適量,比如每天早上晨跑1小時(shí),每天下午踢半小時(shí)毽子,晚餐后去廣場(chǎng)散散步。周末去游泳、打球,這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效,而且有益身體健康。
2喝水:喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝,能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾,減少廢物在腸道中的堆積,形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時(shí)適度,早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了,白天最好喝8杯水,不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口,要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯,要一口口的喝完,不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。吃飯前最好先喝杯水,對(duì)減肥的來說十分重要,有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴,所以水分充足,體能代謝才及時(shí),才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。
3飲食:飲食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物,少吃大魚大肉等油膩的食物,并不是說完全禁吃肉類,人缺少任何元素都不可,只是肉類不可多吃,滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點(diǎn)的量,甜點(diǎn)雖好吃,但不能多吃,過多的糖類都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥,這也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì),“人是鐵,飯是鋼”,不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時(shí)吃,但是要控制用餐量,實(shí)際上人吃七八成飽就可以,還要堅(jiān)持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則,體能是人工作的基礎(chǔ),不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎,吃七八成飽的你可能在下次正餐前會(huì)餓,不要著急為自己加正餐,可以補(bǔ)充一個(gè)水果,尤其是蘋果會(huì)給你帶來飽腹感,即營(yíng)養(yǎng)又減肥。還可以指定每天、每周飲食計(jì)劃,不要暴飲暴食。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn),飯量沒有以前大了,還沒有肚子,腰也細(xì)了。
4睡眠:減肥必須要保證量好的睡眠,但不是說減肥可以沒事就睡覺,吃飽了就睡,脂肪去哪里消耗啊?是說該休息的時(shí)候注意休息,如果休息不好,身體的各個(gè)器官以及正常的新陳代謝都會(huì)疲勞,而降低機(jī)能,導(dǎo)致身體吃不消,人的精神萎靡、代謝差,從而不利于脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時(shí)間8小時(shí),很重要奧。
5中醫(yī):中醫(yī)是我國(guó)獨(dú)有的國(guó)粹,目前還有中醫(yī)推拿來輔助減肥,推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪,擴(kuò)張毛細(xì)血管,增加血液循環(huán),改進(jìn)微循環(huán)等。而且能對(duì)局部瘦身,比如可以專門做腹部推拿,背部推拿,腿部推拿等,起到瘦局部的作用,而且是幫助血液循環(huán),沒有藥物作用,完全健康。
6心態(tài):減肥者應(yīng)該有一個(gè)正確的心態(tài),不能心急,不能走彎路,千萬不要相信市面上做手術(shù)減肥、吃減肥藥等方法,那些都是有害身體健康的。無論胖還是瘦只要健康就好,而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態(tài),不要覺得自己別別人胖就不如別人,不要有攀比心理,看著別人瘦了就發(fā)恨減肥,要根據(jù)自己的身體需要。適當(dāng)減減肥我們提倡,要循序漸進(jìn),要堅(jiān)持,不要讓脂肪反反復(fù)復(fù)。
其實(shí)想要健康地減肥,不一定需要運(yùn)動(dòng)的,運(yùn)動(dòng)只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來,做到下面六點(diǎn),減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補(bǔ)充足夠的膳食纖維??梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪,不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油,比如說花生油,調(diào)和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點(diǎn),甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖,屬于糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔(dān)心膽固醇太高,我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對(duì)人體有很多的好處,缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當(dāng)吃一些豆制品,像豆腐,豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃,身體的蛋白質(zhì)越充足,就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素,才能幫助身體制造足夠的酶,代謝身體多余的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情,不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣,消極的情緒和很大的心里壓力,很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素,比如說,皮質(zhì)醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鐘,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候,每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預(yù)防肥胖,你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實(shí)在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個(gè)小時(shí)消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化,會(huì)產(chǎn)生很多毒素,也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線,在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好,睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多,基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快,就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn),只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。
怎樣健康減肥呢?其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來,做到下面六點(diǎn),減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補(bǔ)充足夠的膳食纖維??梢猿砸恍┑吞堑乃?,比如說李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪,不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油,比如說花生油,調(diào)和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點(diǎn),甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖,屬于糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔(dān)心膽固醇太高,我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對(duì)人體有很多的好處,缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當(dāng)吃一些豆制品,像豆腐,豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃,身體的蛋白質(zhì)越充足,就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素,才能幫助身體制造足夠的酶,代謝身體多余的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情,不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣,消極的情緒和很大的心里壓力,很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素,比如說,皮質(zhì)醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鐘,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候,每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預(yù)防肥胖,你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實(shí)在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個(gè)小時(shí)消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化,會(huì)產(chǎn)生很多毒素,也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線,在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好,睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多,基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快,就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn),只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。
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