一個(gè)月瘦身食譜

一個(gè)月的減肥食譜，第一周

第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬(wàn)別暴飲暴食。

一個(gè)月的減肥食譜，第二周

第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。此時(shí)，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個(gè)雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

一個(gè)月的減肥食譜，第三周

第三周，進(jìn)入快速減肥時(shí)期，早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

一個(gè)月的減肥食譜，第四周

進(jìn)入第四周了，堅(jiān)持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來(lái)的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

日常怎樣才能快速瘦身

妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床后開(kāi)始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開(kāi)水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

妙招二：然后記得一定要吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，還有些MM以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不然，這樣反而更容易變得肥胖，因?yàn)樵绮褪悄阏麄€(gè)上午的能量來(lái)源，不吃早餐可能會(huì)使你一個(gè)上午都無(wú)精打采。更是容易導(dǎo)致暴飲暴食，讓你午餐吃進(jìn)更多的食物。

妙招三：少吃多餐，比如說(shuō)，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當(dāng)吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當(dāng)吃正餐的時(shí)候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發(fā)胖。

妙招四：減肥期間，盡量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無(wú)肉不歡”的肉食MM們要注意，想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。

妙招五：不要妄想在短時(shí)間內(nèi)就可以瘦掉幾十斤，那是不現(xiàn)實(shí)的，就算真的成功了，也絕對(duì)是極易反彈，或?qū)ι眢w健康傷害很大的方法。比如說(shuō)——過(guò)度的靠節(jié)食減肥。因?yàn)槿绻眢w所需熱量供應(yīng)明顯減少，身體會(huì)自動(dòng)放慢代謝速度以儲(chǔ)存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過(guò)減肥前的體重。

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