一個(gè)月的減肥食譜,第一周
第一周,每天早上一杯豆?jié){,一個(gè)雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排,如遇特殊情況,那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬(wàn)別暴飲暴食。
一個(gè)月的減肥食譜,第二周
第二周,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃,合理飲食的情況了。此時(shí),早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){,外吃個(gè)雞蛋或是些許面包;午餐主食減去,只吃菜;晚餐的話,還是照樣。
一個(gè)月的減肥食譜,第三周
第三周,進(jìn)入快速減肥時(shí)期,早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃蘋果,不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行,但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。
一個(gè)月的減肥食譜,第四周
進(jìn)入第四周了,堅(jiān)持到現(xiàn)在的話,您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來(lái)的第四周,飲食上,我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食,清淡為主。這樣,您可以保證您瘦了后不反彈的。
妙招一:真心想減肥的你,就從早上起床后開(kāi)始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開(kāi)水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二:然后記得一定要吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,還有些MM以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)不然,這樣反而更容易變得肥胖,因?yàn)樵绮褪悄阏麄€(gè)上午的能量來(lái)源,不吃早餐可能會(huì)使你一個(gè)上午都無(wú)精打采。更是容易導(dǎo)致暴飲暴食,讓你午餐吃進(jìn)更多的食物。
妙招三:少吃多餐,比如說(shuō),可以在早餐和午餐之間,或午餐和晚餐之間,適當(dāng)吃些低熱量的健康小零食,或是美味的水果,增加飽腹感,這樣當(dāng)吃正餐的時(shí)候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物,分多次吃不容易發(fā)胖。
妙招四:減肥期間,盡量少吃含脂肪高的食物,特別是那些“無(wú)肉不歡”的肉食MM們要注意,想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量,遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。
妙招五:不要妄想在短時(shí)間內(nèi)就可以瘦掉幾十斤,那是不現(xiàn)實(shí)的,就算真的成功了,也絕對(duì)是極易反彈,或?qū)ι眢w健康傷害很大的方法。比如說(shuō)——過(guò)度的靠節(jié)食減肥。因?yàn)槿绻眢w所需熱量供應(yīng)明顯減少,身體會(huì)自動(dòng)放慢代謝速度以儲(chǔ)存能量,不僅減不了肥,還極易反彈,甚至超過(guò)減肥前的體重。
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