只吃不胖的秘密

我們知道，孕婦朋友一個(gè)人的健康關(guān)系著自己和寶寶的健康，所以飲食上要特別注意，必須多吃一些有營養(yǎng)的食物，而孕婦和普通女人是一樣的，也不希望自己有過于肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么，孕婦怎么吃不會(huì)胖又有營養(yǎng)呢?對此，飲食專家介紹如下：

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

孕婦怎么吃不會(huì)胖呢?通過上述飲食專家的介紹后，大家對于這個(gè)問題都已經(jīng)比較清楚了吧，當(dāng)然，孕婦吃了不會(huì)胖又有營養(yǎng)的食物有很多種，如果大家想要了解更多的話，不妨看一下本站的其他文章，或者也可以直接咨詢我們的飲食專家。

只吃不胖的秘密

談到肥胖，總有人將體重與胖瘦劃等號(hào)。國際上常用BMI指數(shù)(計(jì)算方法：BMI=體重(千克)/身高(米)2)來判定一個(gè)人是否肥胖。然而，單純依靠BMI的方法卻并不能反映脂肪的分布特征。

人的體重，包括骨骼、肌肉、脂肪等多種組織和器官的質(zhì)量總和。通常情況下，為了更好地反映體內(nèi)脂肪的蓄積程度，會(huì)將體重進(jìn)一步劃分為脂肪重量和 瘦體重(也稱去脂體重，是指除脂肪以外的組織和器官的質(zhì)量總和，包括肌肉、骨骼等)。因此，體重的高低與體內(nèi)脂肪重量的輕重并不完全一致。比如一個(gè)肌肉非 常發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，BMI指數(shù)可能將他判定為肥胖人群，但實(shí)際上，他體內(nèi)的脂肪含量卻很少;反之，有些人雖然體重不重，BMI判定為體重偏輕的人群，但實(shí)際 上，骨架很小、肌肉也并不發(fā)達(dá)，體內(nèi)脂肪重量卻很高。

可見，體重并不能確切反映出一個(gè)人的肥胖程度和脂肪分布，體重秤有時(shí)也會(huì)撒謊。

判斷方式1：皮褶厚度法。這個(gè)測量方式最好玩也最直觀，揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度，建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。(肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下)。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。

判斷方式2：體脂測量儀?？梢杂脤I(yè)的體脂測量儀測出體內(nèi)脂肪率，市場上有家用的體脂儀。

評判標(biāo)準(zhǔn)：中國肥胖病研究會(huì)推薦的單純性肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)中，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。

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俯臥搭橋

運(yùn)動(dòng)是泡芙族的一個(gè)法寶，平時(shí)可以趴在墊子上，做俯臥撐向上撐的動(dòng)作，堅(jiān)持住一會(huì)，輪流抬起左右腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整個(gè)過程中還能鍛煉手臂肌肉，對于泡芙族來說效果很好。

空蹬車

平躺仰臥在地面上，雙手置于腦后，雙腿彎曲，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，運(yùn)動(dòng)過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉上。

花樣走

泡芙族還可以給自己來個(gè)花樣走路。走路時(shí)可以扭著走，也可以彈著走。不要總在平地上走，可以試著去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘

網(wǎng)絡(luò)上的“吃播”們怎么都吃不胖，背后究竟隱藏著怎樣的秘密？

許多網(wǎng)絡(luò)上的吃播，他們怎么吃都不胖的表面下，大多數(shù)都是使用著催吐的方式維持自己的身材，除了極少數(shù)的身體構(gòu)造特殊的人外，大多數(shù)吃播都是用著各種各樣的方法，讓自己將吃下去的東西再吐出來。
例如日本有一位最為出名的大胃王木下，經(jīng)過檢測，他雖然擁有超大號(hào)的胃袋，但是他仍然會(huì)通過催吐來維持自己的身材。多年的表演吃播多年的催吐，導(dǎo)致他的牙已經(jīng)爛得差不多了，并且在他最近的直播視頻中能夠看出來他的食量正在急速的萎縮，整個(gè)人看起來相比以往氣色差了許多。這就是催促會(huì)帶來的難以逆轉(zhuǎn)的后遺癥，催吐導(dǎo)致得最常見的就是臉浮腫，會(huì)讓體重變輕，卻看起來更肥了，常見的神經(jīng)性厭食癥，植物神經(jīng)紊亂，牙齒受損，咽炎，永久性的嗓音變化等等各種消化器官的疾病都有可能因?yàn)榇叽僖欢螘r(shí)間而伴終生。例如國內(nèi)非常有名的大胃王密子君，他也是因?yàn)榇咄聦?dǎo)致臉部非常腫大，聲音就像公鴨嗓像被砂紙磨過的一樣，讓他不得不在直播的時(shí)候開變聲器掩飾自己的聲音異常。而且日本的木下還經(jīng)過了檢查，事實(shí)證明并沒有確鑿的證據(jù)能夠證明它的消化功能比常人要好得多，因?yàn)樗韵氯サ哪切┦澄镆廊蝗慷诜e在胃里面，等待著消化。可以由此證明他除了胃的柔韌性比其他人好，他的胃能夠被撐得更大其他根本沒有什么特異功能。只是為了吸引人的眼球，使用這種自殘的方式暴飲暴食來吸引網(wǎng)友。然后到了身體的極限為了維持自己的身材又不得不通過催吐的方式，然后由此給自己帶來許多的副作用。國內(nèi)也已經(jīng)有許多大胃王被證明是催吐，但是依舊有許多人想要加入大胃王的行列，并不是因?yàn)樽约赫娴暮苣艹裕且驗(yàn)樵谶@個(gè)行業(yè)里面有利可圖，換句道理講，任何一個(gè)暴食癥的患者都有大胃王的潛質(zhì)，而做為大胃王，暴食和催吐往往同時(shí)存在。

為什么我狂吃不胖呢？

對于胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標(biāo)。但誰料到，對于瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基于人的身高和體重，在一定的比例范圍內(nèi)，若低于某個(gè)數(shù)值，就是偏瘦。那么對于偏瘦人群，如何有效增肥呢？
怎么都吃不胖，要找到原因
首先，對于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因?yàn)樽陨淼纳眢w原因，例如腸胃功能不好，無法進(jìn)行有效吸收的。那么就需要先調(diào)理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調(diào)理腸胃是一個(gè)比較長的過程，建議去醫(yī)院詳細(xì)檢查一下，聽醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。
其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進(jìn)行有效增肥。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑挘渲杏幸粭l肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候，促進(jìn)生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時(shí)間。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
并不是說減肥的人需要運(yùn)動(dòng)，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)有效消化與吸收。

為什么有的人吃炸雞、涮火鍋，卻依然不長胖，這究竟是為什么？

炸雞配可樂可是絕配啊！多吃一點(diǎn)或是長期吃體重必然會(huì)蹭蹭蹭往上漲！但是也有一群人，他們無論吃多少都不會(huì)胖，更可惡的是這些人再跑去涮火鍋，竟然還是不長胖！這些人到底怎么回事，他們難道有長不胖的基因嗎？本來是羨慕不來他們的這種特能的，但是無法抗拒美味的時(shí)候，確實(shí)是很想從他們身上知道吃不胖的秘訣是什么！

這些細(xì)節(jié)可不要錯(cuò)過喔！

1.吃這些東西還不胖可能有基因的問題，但也不全然在基因上面，可能在消化上面。這群人能吃還不胖的本領(lǐng)有的時(shí)候還真的是一種艷羨不來的事情，必須能承認(rèn)他們有的的確確有一個(gè)非常強(qiáng)大的消化吸收的系統(tǒng)，以及他們的機(jī)體對這些食物當(dāng)中含有的較好的熱量的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等具有較好的吸收和分解能力！而想要能吃這些易胖體質(zhì)的食物又不擔(dān)心會(huì)長胖，那么健養(yǎng)臟腑的重心就一定要放在胃、肝、腎、大腸、小腸上面，這五個(gè)臟腑組織直接關(guān)系到食物在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)吸收狀況，所以那些吃不胖的人身上的秘密就在于有一個(gè)非常強(qiáng)大的食物消化吸收的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，照顧好這些臟腑，不胖的秘訣，你也可以得到！

2.吃多少運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)多少。別以為知道了不胖的秘訣就不需要運(yùn)動(dòng)了，長期坐著、吃完躺著、還熬夜，吃完就不動(dòng)，有這些行為，還想吃了易胖體質(zhì)的食物之后不長胖，這不就是天方夜譚嗎？不管是腦力活動(dòng)也好、體力活動(dòng)也罷，還是吃完之后過段時(shí)間再去把體內(nèi)過多的營養(yǎng)和脂肪分解掉，既然吃了這么多東西，運(yùn)動(dòng)是免不了的，大多數(shù)不胖的人，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的因素才可以跟這些易胖體質(zhì)的食物打持久戰(zhàn)！

3.火鍋吃序也是有秘訣的?；疱伿潜姸嗖似分凶顮I養(yǎng)最進(jìn)補(bǔ)的一道菜了，火鍋是冬天的絕佳選擇，但是冬天吃吃火鍋的人一般都比較胖，那為什么還是有人經(jīng)常吃、天天吃都還是不胖呢？事實(shí)上，拋開體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的因素，而秘訣就是在吃火鍋順序上面。想要吃火鍋還不會(huì)長胖是一定有秘訣的，先不談吃多少，把順序安排好，就會(huì)提前感受到飽腹感，既享受到了美味，又沒有長胖，也可以跟火鍋長期共存，這就是秘訣！那么順序是什么呢？

這個(gè)順序你一定要掌握好：菌類、蔬菜葉、其他食材最后才是肉食類！因?yàn)榫惸芴狨r，蔬菜葉能提前吸油、其他食材填補(bǔ)肚子，最后吃肉的時(shí)候，就不會(huì)吃得太多，也就減少了脂肪類的攝入，這既滿足了人們對火鍋的食欲，也不會(huì)吃太多，因?yàn)檫@樣的順序，飽腹感提前就到了！

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