我們知道,孕婦朋友一個(gè)人的健康關(guān)系著自己和寶寶的健康,所以飲食上要特別注意,必須多吃一些有營養(yǎng)的食物,而孕婦和普通女人是一樣的,也不希望自己有過于肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn),那么,孕婦怎么吃不會(huì)胖又有營養(yǎng)呢?對此,飲食專家介紹如下:
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
孕婦怎么吃不會(huì)胖呢?通過上述飲食專家的介紹后,大家對于這個(gè)問題都已經(jīng)比較清楚了吧,當(dāng)然,孕婦吃了不會(huì)胖又有營養(yǎng)的食物有很多種,如果大家想要了解更多的話,不妨看一下本站的其他文章,或者也可以直接咨詢我們的飲食專家。
談到肥胖,總有人將體重與胖瘦劃等號(hào)。國際上常用BMI指數(shù)(計(jì)算方法:BMI=體重(千克)/身高(米)2)來判定一個(gè)人是否肥胖。然而,單純依靠BMI的方法卻并不能反映脂肪的分布特征。
人的體重,包括骨骼、肌肉、脂肪等多種組織和器官的質(zhì)量總和。通常情況下,為了更好地反映體內(nèi)脂肪的蓄積程度,會(huì)將體重進(jìn)一步劃分為脂肪重量和 瘦體重(也稱去脂體重,是指除脂肪以外的組織和器官的質(zhì)量總和,包括肌肉、骨骼等)。因此,體重的高低與體內(nèi)脂肪重量的輕重并不完全一致。比如一個(gè)肌肉非 常發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員,BMI指數(shù)可能將他判定為肥胖人群,但實(shí)際上,他體內(nèi)的脂肪含量卻很少;反之,有些人雖然體重不重,BMI判定為體重偏輕的人群,但實(shí)際 上,骨架很小、肌肉也并不發(fā)達(dá),體內(nèi)脂肪重量卻很高。
可見,體重并不能確切反映出一個(gè)人的肥胖程度和脂肪分布,體重秤有時(shí)也會(huì)撒謊。
判斷方式1:皮褶厚度法。這個(gè)測量方式最好玩也最直觀,揪起你身上的一塊肉,就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮膚,再用尺子量量雙折皮膚的厚度,建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。(肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下)。
評判標(biāo)準(zhǔn):兩者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。
判斷方式2:體脂測量儀??梢杂脤I(yè)的體脂測量儀測出體內(nèi)脂肪率,市場上有家用的體脂儀。
評判標(biāo)準(zhǔn):中國肥胖病研究會(huì)推薦的單純性肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)中,男性體脂率20%~25%,女性25%~30%被歸為超重,而男性≥25%,女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。
相關(guān)閱讀:鍛煉三招
俯臥搭橋
運(yùn)動(dòng)是泡芙族的一個(gè)法寶,平時(shí)可以趴在墊子上,做俯臥撐向上撐的動(dòng)作,堅(jiān)持住一會(huì),輪流抬起左右腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉,而且整個(gè)過程中還能鍛煉手臂肌肉,對于泡芙族來說效果很好。
空蹬車
平躺仰臥在地面上,雙手置于腦后,雙腿彎曲,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式,運(yùn)動(dòng)過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉上。
花樣走
泡芙族還可以給自己來個(gè)花樣走路。走路時(shí)可以扭著走,也可以彈著走。不要總在平地上走,可以試著去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘
許多網(wǎng)絡(luò)上的吃播,他們怎么吃都不胖的表面下,大多數(shù)都是使用著催吐的方式維持自己的身材,除了極少數(shù)的身體構(gòu)造特殊的人外,大多數(shù)吃播都是用著各種各樣的方法,讓自己將吃下去的東西再吐出來。
例如日本有一位最為出名的大胃王木下,經(jīng)過檢測,他雖然擁有超大號(hào)的胃袋,但是他仍然會(huì)通過催吐來維持自己的身材。多年的表演吃播多年的催吐,導(dǎo)致他的牙已經(jīng)爛得差不多了,并且在他最近的直播視頻中能夠看出來他的食量正在急速的萎縮,整個(gè)人看起來相比以往氣色差了許多。這就是催促會(huì)帶來的難以逆轉(zhuǎn)的后遺癥,催吐導(dǎo)致得最常見的就是臉浮腫,會(huì)讓體重變輕,卻看起來更肥了,常見的神經(jīng)性厭食癥,植物神經(jīng)紊亂,牙齒受損,咽炎,永久性的嗓音變化等等各種消化器官的疾病都有可能因?yàn)榇叽僖欢螘r(shí)間而伴終生。例如國內(nèi)非常有名的大胃王密子君,他也是因?yàn)榇咄聦?dǎo)致臉部非常腫大,聲音就像公鴨嗓像被砂紙磨過的一樣,讓他不得不在直播的時(shí)候開變聲器掩飾自己的聲音異常。而且日本的木下還經(jīng)過了檢查,事實(shí)證明并沒有確鑿的證據(jù)能夠證明它的消化功能比常人要好得多,因?yàn)樗韵氯サ哪切┦澄镆廊蝗慷诜e在胃里面,等待著消化。可以由此證明他除了胃的柔韌性比其他人好,他的胃能夠被撐得更大其他根本沒有什么特異功能。只是為了吸引人的眼球,使用這種自殘的方式暴飲暴食來吸引網(wǎng)友。然后到了身體的極限為了維持自己的身材又不得不通過催吐的方式,然后由此給自己帶來許多的副作用。國內(nèi)也已經(jīng)有許多大胃王被證明是催吐,但是依舊有許多人想要加入大胃王的行列,并不是因?yàn)樽约赫娴暮苣艹裕且驗(yàn)樵谶@個(gè)行業(yè)里面有利可圖,換句道理講,任何一個(gè)暴食癥的患者都有大胃王的潛質(zhì),而做為大胃王,暴食和催吐往往同時(shí)存在。
對于胖子來說,減肥是一件非常痛苦的事情,瘦子是他們的終極目標(biāo)。但誰料到,對于瘦子來說,增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦,是基于人的身高和體重,在一定的比例范圍內(nèi),若低于某個(gè)數(shù)值,就是偏瘦。那么對于偏瘦人群,如何有效增肥呢?
怎么都吃不胖,要找到原因
首先,對于偏瘦人群,要先分析自身偏瘦的原因。如果是因?yàn)樽陨淼纳眢w原因,例如腸胃功能不好,無法進(jìn)行有效吸收的。那么就需要先調(diào)理好自己的腸胃,不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調(diào)理腸胃是一個(gè)比較長的過程,建議去醫(yī)院詳細(xì)檢查一下,聽醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。
其次,在身體吸收能夠正常的情況下,可以按照以下方法進(jìn)行有效增肥。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑挘渲杏幸粭l肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃,而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常,早餐要吃的有營養(yǎng),牛奶、面包,或者豆?jié){等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物,例如肥肉。對于需要增肥的瘦子,建議可以吃下午茶和夜宵,高熱量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多,建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足,人的精神就比較好,精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候,促進(jìn)生長激素的生長,人能夠在生長激素的作用下長肉。所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起,可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時(shí)間。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
并不是說減肥的人需要運(yùn)動(dòng),增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng),才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下,慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?,可以讓自己的身形更加健壯,不至于太過瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式,可以選擇慢跑,不需要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)有效消化與吸收。
炸雞配可樂可是絕配啊!多吃一點(diǎn)或是長期吃體重必然會(huì)蹭蹭蹭往上漲!但是也有一群人,他們無論吃多少都不會(huì)胖,更可惡的是這些人再跑去涮火鍋,竟然還是不長胖!這些人到底怎么回事,他們難道有長不胖的基因嗎?本來是羨慕不來他們的這種特能的,但是無法抗拒美味的時(shí)候,確實(shí)是很想從他們身上知道吃不胖的秘訣是什么!
這些細(xì)節(jié)可不要錯(cuò)過喔!
1.吃這些東西還不胖可能有基因的問題,但也不全然在基因上面,可能在消化上面。這群人能吃還不胖的本領(lǐng)有的時(shí)候還真的是一種艷羨不來的事情,必須能承認(rèn)他們有的的確確有一個(gè)非常強(qiáng)大的消化吸收的系統(tǒng),以及他們的機(jī)體對這些食物當(dāng)中含有的較好的熱量的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等具有較好的吸收和分解能力!而想要能吃這些易胖體質(zhì)的食物又不擔(dān)心會(huì)長胖,那么健養(yǎng)臟腑的重心就一定要放在胃、肝、腎、大腸、小腸上面,這五個(gè)臟腑組織直接關(guān)系到食物在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)吸收狀況,所以那些吃不胖的人身上的秘密就在于有一個(gè)非常強(qiáng)大的食物消化吸收的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng),照顧好這些臟腑,不胖的秘訣,你也可以得到!
2.吃多少運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)多少。別以為知道了不胖的秘訣就不需要運(yùn)動(dòng)了,長期坐著、吃完躺著、還熬夜,吃完就不動(dòng),有這些行為,還想吃了易胖體質(zhì)的食物之后不長胖,這不就是天方夜譚嗎?不管是腦力活動(dòng)也好、體力活動(dòng)也罷,還是吃完之后過段時(shí)間再去把體內(nèi)過多的營養(yǎng)和脂肪分解掉,既然吃了這么多東西,運(yùn)動(dòng)是免不了的,大多數(shù)不胖的人,就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的因素才可以跟這些易胖體質(zhì)的食物打持久戰(zhàn)!
3.火鍋吃序也是有秘訣的?;疱伿潜姸嗖似分凶顮I養(yǎng)最進(jìn)補(bǔ)的一道菜了,火鍋是冬天的絕佳選擇,但是冬天吃吃火鍋的人一般都比較胖,那為什么還是有人經(jīng)常吃、天天吃都還是不胖呢?事實(shí)上,拋開體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的因素,而秘訣就是在吃火鍋順序上面。想要吃火鍋還不會(huì)長胖是一定有秘訣的,先不談吃多少,把順序安排好,就會(huì)提前感受到飽腹感,既享受到了美味,又沒有長胖,也可以跟火鍋長期共存,這就是秘訣!那么順序是什么呢?
這個(gè)順序你一定要掌握好:菌類、蔬菜葉、其他食材最后才是肉食類!因?yàn)榫惸芴狨r,蔬菜葉能提前吸油、其他食材填補(bǔ)肚子,最后吃肉的時(shí)候,就不會(huì)吃得太多,也就減少了脂肪類的攝入,這既滿足了人們對火鍋的食欲,也不會(huì)吃太多,因?yàn)檫@樣的順序,飽腹感提前就到了!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/60357.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 怎么做酸甜口的茄子
下一篇: 食用洋蔥益處多