7種美味減肥水果

什么是競走減肥法?

競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能減肥嗎?

競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

7種美味減肥水果

1.菠蘿

菠蘿具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿。

2.番石榴

番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。中午吃個番石榴，外加點清淡的食物，就是飽足的一餐了，但熱量絕不超過50千卡!這樣，既可減少熱量的攝取，又能有足夠的養(yǎng)分支持身體活動，是女性的減肥圣品。

3.柑橘

柑橘類水果，如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C，熱量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的歡迎。但是，此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質，所以食后一定要漱口。此外，建議不要空腹吃太多的相橘類水果，有胃病的人更應控制食用量!

4.黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

5.檸檬

檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。

6.西柚

西柚所含能量很低，多吃也不會發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7.葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

可以減肥的水果有哪些

可以減肥的水果有哪些

可以減肥的水果有哪些？生活中減肥的方式有很多種，有的喜歡節(jié)食，有的喜歡運動；不過大部分人喜歡吃水果減肥，既可以飽腹又能瘦身一舉兩得。下面就看看可以減肥的水果有哪些。

可以減肥的水果有哪些1 一、減肥水果

1、番茄。番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果。這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食。

3、香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚。葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的`熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

5、西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

6、檸檬醋。一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

二、利于減肥的水果

1、菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

2、木瓜。木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。

3、奇異果。除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

4、桃子。古醫(yī)籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

三、吃水果減肥注意事項

水果雖好，但食用要適量。水果減肥雖快，但水果中所含有的能量單一無法完全替代我們正常餐食對能量的攝取，且支持水果對我們的腸胃消化易造成不利影響，所以吃水果減肥雖好，但只吃水果要慎重。

可以減肥的水果有哪些2 1、蘋果：

建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆，或是宵夜時選擇蘋果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

2、番茄：

番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時，也可以番茄為點心。

3、葡萄：

減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會產生眩暈等現(xiàn)象，此時可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血的作用。

4、櫻桃：

櫻桃性溫，對于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。

5、番石榴：

番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

6、草莓：

草莓含有豐富的纖維，對改善便秘及治療痔瘡有顯著效果，夏天享用能清熱消暑、利尿。

7、奇異果：

奇異果含有豐富的食物纖維，能促進腸道蠕動，使排便通暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

8、檸檬：

減肥期間水分的攝取是很重要的，對于不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

9、鳳梨：

鳳梨能分解蛋白質，幫助消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物后的油膩感。

10、香蕉：

想要瘦身又沒時間準備早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便順暢，也可提供上午活動的能量。

適合減肥吃的水果分別有哪些水果

1、甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
2、番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效。
3、梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
5、蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

經常吃哪幾種水果能減肥

一般適合減肥的水果有：葡萄柚、蘋果、藍莓、百香果、獼猴桃、火龍果、圣女果等。

1、葡萄柚

半個葡萄柚只含有39卡路里熱量，卻能提供大量維生素C和大量維生素A。此外，葡萄柚的血糖指數(shù)(GI)較低，意味著它釋放糖分到血液中的速度較慢。低GI飲食有助于減肥和維持體重。研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚可以減少體脂、腰圍和血壓。

2、蘋果

蘋果熱量低，纖維含量高，每個大蘋果(223克)含有116卡路里和5.4克纖維。

3、藍莓

藍莓是低熱量營養(yǎng)的源泉,100克的藍莓只含有53卡路里，但卻提供了推薦每日攝入量(RDI)的12%來補充維生素C和錳，以及18%的維生素K。藍莓也有助于降低膽固醇水平、降低血壓有利于減肥。

4、百香果

一個百香果(18克)只含有17卡路里，富含纖維、維生素C、維生素A、鐵和鉀。纖維會減緩消化，幫助人們更長時間地保持飽腹感，并控制食欲。

5、獼猴桃

獼猴桃營養(yǎng)豐富，是維生素C、維生素E、葉酸和纖維的極佳來源，對健康有重大益處?？梢詭椭刂蒲牵纳颇懝檀?，支持腸道健康。

6、火龍果

火龍果含有豐富的膳食纖維，能有效幫助腸道蠕動，增加飽腹感。

7、圣女果

圣女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整腸胃功能。

相應的時間要吃相應的水果，并且吃對水果，才能充分利用各種水果的獨特營養(yǎng)，滿足身體的需求，幫助減肥。

一般推薦以下時間食用：

1、早晨：推薦吃火龍果。因為早上人體對各種營養(yǎng)素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養(yǎng)，還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息后，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。

2、午飯前：蘋果、獼猴桃。經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處于饑餓狀態(tài)，容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。

3、午飯后1小時：圣女果。午餐后，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐后馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時后，才可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助于消化，同時還能緩解下午可能會出現(xiàn)的饑餓。

4、下午3-4點：藍莓。工作大半天，人通常處于犯困疲乏的狀態(tài)，并且午餐吃的食物已經消化，容易開始出現(xiàn)饑餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。

二、在減肥期間吃水果的禁忌：

1、不要榨汁喝，水果制成果汁的過程中，很可能會流失一部分膳食纖維和營養(yǎng)，糖分卻充分保留了下來。

2、不宜吃太多，水果中也含有糖分，雖然份量相對比較低，但是如果不加節(jié)制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然會引起熱量過剩，最終讓人發(fā)胖。

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