1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。
2、多嗔傷肝,多淫傷腎,多食又傷脾胃。憂思傷脾,憤怒傷肝,勞慮傷神。
3、氣以行血,血以補氣,二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋,七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺,真陽耗。人體中的氣血也是一對陰陽,血為陰為體,氣為陽為用。血為氣之母,氣為血之帥。氣不足,易得淤積之病,如腫瘤、血栓等;氣太過,易得腦出血之類的病。所以,只有氣血平衡,人才能健康。
4、心過勞的人,心疲肝旺,心過勞就是心太滿,不虛。心滿,則不納肝(木)生之火,心不納肝生之火,則肝氣必積而盛。肝木克土,脾胃受病,消化不良,營養(yǎng)不足,夜眠不安。土又克水,于是腎水大虧,水不足則火更旺,心腎相聯(lián),心氣更弱,肺病即成。內(nèi)部相互關聯(lián),一動全動,一病全病。而擾之者,乃在妄心,所以治病在安其心,安心在息妄,息妄在明心,明心即自覺,而健康的功效在乎靜坐。
5、不要天天想著吃什么補陰,吃什么壯陽。記住了,運動就可以生陽;靜坐就可以生陰。陰為陽之母,陽為陰之用。
6、人在氣不足的時候,不能盲目補氣,否則會影響身體健康。如果是因為血不足,就需要先補血,因為血為氣之母,否則就成了干燒器皿,把內(nèi)臟燒壞;如果是因為淤滯不通,就可以增加氣血,血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。
7、環(huán)境對人養(yǎng)生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里,會把痼疾養(yǎng)好的道理。因為深山老林中的精微物質(負離子)會通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內(nèi)部,從而滋潤孕養(yǎng)五臟六腑,使人重新煥發(fā)活力。還有重要的一點常人并不所知,就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸,人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的,而且正是它們吸取著天地的精華。
8、順應自然是養(yǎng)生的最高境界。一個人生下來,他的命運就基本上是有一定定數(shù)的。他該干什么,不該干什么,該吃什么不該吃什么,如果能順著他的運數(shù)去做,就會平安無事。有悟性的人會發(fā)現(xiàn)、知道自己的運數(shù),知道他應該干什么,不應該干什么。所以養(yǎng)生絕對不是簡單模仿,人云亦云。不要去羨慕別人,要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發(fā)現(xiàn)自己是否順其自然了呢?其實這太簡單不過了,你有病了,你不舒服了,你不自在了,那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然,還要順自己內(nèi)在命運的自然,這二者是不可或缺的。
9、五志能夠致病,五志亦能解病。情志跟疾病的相關性是很密切的,有些疾病就是因情志而起,你用藥物治療,治來治去都不好,對于這類疾病,解鈴還需系鈴人。
10、五行相生相克的應用:凡是因五臟太過引起的疾病,都可以用五行相克的方法對治。同樣,凡是因為五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。
香:老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好:老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質均屬優(yōu)質蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化。
雜:蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素,對保護心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
少:研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽為宜,尤其是晚餐。
細:老年人大多牙齒不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之對健康不利。所以食物要細,肉要做成肉糜,難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔促進消化。
隨著中老年人消化功能慢慢減弱,更容易引起消化不良,從而對 健康 產(chǎn)生比較大的影響,那么中老年人的飲食 養(yǎng)生 應該注意哪些呢?
根據(jù)中老年人的身體的營養(yǎng)需求, 飲食原則: 營養(yǎng)均衡、多吃蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽。 我歸納出以下5項適用于中老年人的飲食原則。
一、少量多餐:
對于老年人來說飯菜要軟爛, 由于咀嚼及吞咽能力越來越差,老年人的一餐吃不了多少東西的。進食寧愿進少勿多,寧饑毋飽,進食需要慢一點。吃的量多了會超過胃腸功能的消化能力,從而影響胃腸的消化功能,造成消化不良的后果。
二、營養(yǎng)均衡:
以確保攝取到維持 健康 所需的各類營養(yǎng)素。
每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶,并且不斷循環(huán)的選擇,不要每次重復吃相同的食物。
適量攝取熱量較高的食物,以維持相對 健康 的體重為準則。
在老年人的膳食中,蛋白質供給非常重要 ,如奶類、豆?jié){、魚、瘦肉, 雞肉(由于肉類的攝取必須限量,一部分蛋白質來源應由豆類及豆制品取代?;ㄉ⒑颂?、杏仁等堅果中,也含有優(yōu)質蛋白質) 。
不偏食、不暴飲暴食;
三、多蔬果:
以獲得纖維質、礦物質、維生素,預防便秘,增加膽固醇排泄。 如果中老年人經(jīng)常習慣吃稀飯或湯面,每次可以混合1-2種蔬菜一起煮,確保每天至少250克蔬菜的攝入量。
在水果品種的選擇上,最好是富含維生素C的水果,如橘子、木瓜等,因為維生素C可以幫助老人更好地吸收鐵,避免發(fā)生貧血。
四、多喝水:
幫助體內(nèi)廢物之排泄,有利于預防和改善便秘。
每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 。
不適合喝濃茶、咖啡,以免影響睡眠和營養(yǎng)的吸收。
在睡覺前減少喝水量,以免尿頻起床而影響睡眠質量。
五、補充B族維生素:
生病、服藥都會造成B族維生素流失損耗,所以老人需要補充B族維生素。堅果、谷類中都含有豐富的B族維生素。在為老年人準備三餐時,不妨適當加入粗糧和白米一起煮成稀飯。
六、少糖少油少鹽:
少糖: 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象,糖除了能提供熱量之外,幾乎不含有其它的營養(yǎng),又極易引起肥胖。
少鹽: 味覺、嗅覺的靈敏度會慢慢減退,口味越來越重,而過多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。
少油: 油膩食物對于老人來說不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝、等其他疾病都有密切關系。
對于合理安排飲食和飲食質量、豐富的食物保證其需要的營養(yǎng)素攝入充足,以促進老年人身心 健康 ,減少疾病。
對老年人 健康 飲食,你有哪些心得和想法呢,可以在評論區(qū)告訴我哦
中老年人消化功能減弱,易引起消化不良,反復發(fā)作就會對健康產(chǎn)生影響,因此,對他們來說,飲食養(yǎng)生十分重要。
1.少量多餐,用點心補充營養(yǎng)。由于咀嚼及吞咽能力差,中老年人一餐吃不了多少東西,進食間隔又很長。建議中老年人,一天分成5~6餐進食,在3次正餐之間加一些點心,像雜糧粥、燕麥片,或是豆?jié){、切小塊的水果拼盤。
2.多喝牛奶:增加骨密度。衰老是必經(jīng)的過程,到了老年,骨膠原會加速流失,身體的吸收大不如年輕時候,這個時候更不容易吸收鈣質,但人體不管什么時候都需要鈣成分的輔助,所以到了老年就要補鈣,這樣能很好的預防骨類疾病。比如骨質疏松等疾病,都能起到一定預防作用。鮮奶中含有豐富的鈣質,多喝牛奶有助于增加骨密度。
3.多吃堅果:減少炎癥反應。對于老人來說,尤其需要注意關節(jié)問題。堅果、種子類食物中富含抗氧化物質,有助保護細胞免受損傷、減少關節(jié)部位的炎性反應。如果已經(jīng)有關節(jié)疼痛問題的,也不要驚慌,可以吃些健力多氨糖軟骨素鈣片,增加關節(jié)潤滑度,修復關節(jié)。
4.多吃蘑菇:抗氧化。蘑菇中富含硒元素,一把蘑菇中的硒元素可滿足人體每日所需硒元素的1/3。硒是一種抗氧化劑,對細胞具有一定保護作用,還有助減緩骨骼、肌肉退化,甚至可能會引起風濕性關節(jié)炎等疾病。由于日常飲食中缺乏硒元素,因此注意可以多吃些蘑菇加以補充。
此外,需要提醒的是,對于身體條件尚且允許的老人而言,適當?shù)倪\動也是必不可少的,這樣才能更好地保證身體健康。
隨著年齡的增長,身體功能的下降,大多數(shù)老年人不可避免地伴隨著一些基本疾病,以及他們是否生病,看醫(yī)生,或者日常醫(yī)療保健,我們總能聽到“飲食應該是光明的?!庇悬c建議,你可以計算什么樣的飲食?除了點亮,除了光之外,你需要遵循什么原則?
老人健康飲食是什么?
1,更多補充蛋白質。老年人應該有更多的優(yōu)質蛋白質來補充身體,因此它們可以為身體提供能量。你可以吃更多的羊肉,牛肉,雞肉,薄豬肉等,因為有高質量的蛋白質,營養(yǎng)非常豐富。很容易消化和吸收。
2,食物很輕,但必須有香味。一些老人的味道重,如果鹽會增加腎臟和心臟的負擔,導致血壓升高,所以老年人吃鹽超過六六。然而,這并不意味著沒有味道,老年人的味道和食欲會很差。當你吃食物時,你會感受到味道,所以你必須在寒冷中做顏色。
3,嘗試吃熱的食物。老年人的侵略性對于抗寒性非常差。如果你吃冷食物,你會導致胃壁的收縮,減少內(nèi)臟器官的血液循環(huán),這對您的健康不利,因此飲食應該略微熱,40°C的控制。
4,吃飯時慢慢咀嚼。大多數(shù)老年人的牙齒不是很好,不能咀嚼和吞下食物,所以吃得好,試著把肉煮沸,不容易咀嚼食物制作粉末,吃飯時吃得慢,它可以減少胃腸道的負擔,促進食物的消化。與此同時,老人的食物應該盡可能煮熟。舊牙齒會松動和脫落。咀嚼的肌肉組將薄弱,從而減少消化酶和消化液的分泌,還原胃腸,所以飯菜應該柔軟。
5,飲食飲食。老年人的飲食應注意多樣化以維持平衡,吸收營養(yǎng)素,保持健康。吃更多的新鮮蔬菜和水果,可以為身體補充礦物和維生素C.還補充有膳食纖維,預防癌癥,同時也保護心血管和預防便秘。
6,吃飯少吃。如果老人,如果你吃得太多,那么你的健康并不好,你可以每餐吃七點,特別是如果你晚上不能吃太多,或者你會影響睡眠質量。我每天都可以吃。
簡而言之,老年人可以在日常飲食中吃新鮮蔬菜,避免吃辣味,刺激性食物,保持樂觀的心態(tài),定量,每天喝更多的水,這么多的水,所以它適合身體的健康。
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