8日瘦身食譜為你塑造完美身材

Tips1

泡澡前后的注意事項

泡澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。

Tips2

泡澡的最佳時間

泡澡最主要的功能是促進身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放松。然后，再進行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達到瘦身的效果。

Tips3

理想中的瘦身水位

想要發(fā)揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當于將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。

Tips4

姜汁泡澡浴古傳最佳瘦身法

利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡(luò)，消耗熱量燃燒脂肪之后會發(fā)汗、排汗。

Tips5

簡易按摩效果更顯著

在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

8日瘦身食譜為你塑造完美身材

8日瘦身食譜為你塑造完美身材

今天我們推薦的是8日瘦身食譜，幫你在夏季來臨前重塑苗條身材。

第一天：

早餐：半個蘋果，一根香蕉。

午餐：蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄欖油和檸檬汁調(diào)味。

晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

第二天：

早餐：新鮮蘋果、胡蘿卜或橙子。

午餐：芹菜胡蘿卜沙拉和一個烤土豆。

晚餐：綠葉蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

第三天：

早餐：一杯蜂蜜奶茶，兩片薄面包。

午餐：綠葉蔬菜沙拉，小麥通心粉配番茄汁。

晚餐：葡萄干、棗或少許堅果。

第四天：

早餐：半個葡萄柚，一個蘋果，添加蜂蜜和碎堅果的酸奶。

午餐：一個烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個梨。

晚餐：烤蔬菜配奶酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋上，烤箱溫度調(diào)至180度，烤45分鐘。然后剝?nèi)ュa箔紙，涂上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個橙子。

第五天：

早餐：一碗粥和一片全麥面包。

午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉?？倦u肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。

晚餐：蔬菜沙拉。

第六天：

早餐：一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐：烤鮭魚。

晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

第七天：

早餐：一杯果汁，一個蘋果。

午餐：一小塊烤羊排。

晚餐：一杯酸奶，一些干果。

第八天：

早餐：一根香蕉和些許奶油。

午餐：蔬菜汁和烤鱈魚。

晚餐：一個烤土豆。

如此堅持八天的平衡飲食之后，你會驕傲地發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。此外，建議每天喝足夠量的水，并遠離酒精。

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