1、醋洋蔥自然減肥法:
這是一個很好的減肥法,好處是簡單、便宜,讓你毋須嚴(yán)謹(jǐn)節(jié)食和運動也可自然地瘦下去,因它可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動。
材料:1個洋蔥,中等大小,約160-20O克,天然蜂蜜1杯半,約23毫升,天然粗鹽少許。
做法:將洋蔥去皮,切薄片。用冷水浸一會兒,然后瀝除水分。醋及鹽放入煲,加熱至攝氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可開始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以蘋果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大約吃60克,1小碟,如果覺得太多,可改為一天吃一次,但見效的時間會相對地長。雖然用這方法減肥毋須強制限食,但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食,如果想更快見效,可以做些輕便運動,如步行等。
2、醋黑豆減肥兼美容:
黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,其中的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況,另外黑豆亦有減肥的作用。
材料:約兩星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。
做法:黑豆放入平底鍋里,加水,以中火將黑豆煮至表皮爆開,再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,兩者所占的分量大約是1/3及2/3。
食法:變涼后將瓶蓋封好,膨脹之后便可食用。需時約1日。每天吃30粒。
一,涼拌胡蘿卜絲
涼拌胡蘿卜絲味道爽口,營養(yǎng)豐富,熱量也很低,是餐桌上十分受歡迎的開胃小菜。我們需要準(zhǔn)備的材料有:胡蘿卜、金針菇、蔥姜蒜、白醋、食鹽、辣椒油、白糖、花椒和香油。
1,首先把胡蘿卜洗凈切絲,然后把金針菇洗凈,在淡鹽水中浸泡一下,放入沸水中焯一下立刻撈出過涼,接著把水分瀝干。
2,鍋內(nèi)倒入少許的植物油,然后把蔥段和姜絲以及花椒一同下鍋,炸出美味的花椒油。
3,胡蘿卜絲下鍋,炒熟之后撈出晾涼備用。
4,把辣椒油、食鹽、白醋、白糖以及香油按照比例調(diào)成醬汁。
5,金針菇和胡蘿卜絲裝盤,倒上花椒油和剛剛調(diào)好的醬汁攪拌均勻就可以了。
二,玉米胡蘿卜粥
玉米胡蘿卜粥味道清甜香美,可以提供非常強大的飽腹感,并且熱量也很低,能夠暢通氣血,加強我們的代謝能力,減肥人士把它作為早餐和晚餐都非常合適。我們需要準(zhǔn)備的材料有:玉米、胡蘿卜、小米以及高湯。
1,小米淘洗干凈;胡蘿卜洗凈切成碎丁;玉米剝粒。
2,把所有的材料一同放入鍋內(nèi),倒入高湯,然后開火熬煮。
3,大火煮開之后再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬制香味溢出,出鍋之后的玉米胡蘿卜粥香飄四溢。
三,胡蘿卜雞蛋餅
胡蘿卜雞蛋餅的營養(yǎng)十分豐富,能夠為我們提供足夠的能量和飽腹感,讓身體燃燒更多的熱量,同時預(yù)防暴飲暴食。準(zhǔn)備的主要材料有:胡蘿卜、雞蛋、牛奶和面粉。
1,首先把雞蛋在碗中打散;胡蘿卜洗凈切絲。
2,在雞蛋液中倒入牛奶和面粉,攪拌均勻制成面糊。
3,接著分別放入胡蘿卜絲、幾滴食用油繼續(xù)攪拌。
4,平底鍋內(nèi)倒入植物油,然后用勺子舀出適量的面糊攤平,凝固之后再翻到另一面。
5,煎好的胡蘿卜雞蛋餅又香又漂亮。
怎樣快速減肥不反彈?飲食決定減肥成敗,想減肥的你如果不能科學(xué)安排自己的減肥飲食,就算每天有再大的運動量,也不可能讓你瘦下來。下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧,讓你在這個夏季重新找回完美身形!怎樣快速減肥不反彈吃走脂肪7天瘦10斤周一:早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,加上10顆葡萄干; 午餐:芹菜米粥(米是大米與小米); 晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯; 營養(yǎng)分析:酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進(jìn)腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。周二:早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包片,一個雞蛋; 午餐:紅薯糙米粥; 晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯; 紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟后加入適量的牛奶即可。 營養(yǎng)分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來!周三:早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果; 午餐:熘魚片,米飯 晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜; 熘魚片的做法:將草魚清洗干凈,把骨頭、魚皮去除掉,然后片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。周四:早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋; 午餐:芹菜炒墨魚,米飯 晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜; 營養(yǎng)分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。周五:早餐:一份涼拌蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥; 午餐:肉絲炒豆芽,米飯 晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯 黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然后與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。周六:早餐:一碗紅薯大米粥,一個咸雞蛋 午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯 晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來!周日:早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果 午餐:南瓜飯 晚餐:蔬果瘦身菜 蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法:將材料清洗干凈,胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲,西蘭花、荸薺切成小塊,把西蘭花在開水里焯一下,然后炒鍋中加入適量油,將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍(lán)可后放,加入鹽等調(diào)味即可食用。上述為大家介紹的一周快速減肥食譜,可做為參考,大家在具體制訂自己的減肥食譜時,還需要根據(jù)自身口味來!分享出去!
快速減肥食譜大全 快速減肥食譜1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯,是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān),不但減肥瘦身,對于女性來說也是福音哦!
材料:白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。
快速減肥食譜2、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡,還會令皮膚粗糙,所以不妨準(zhǔn)備點蔬果小吃,并不時補充,增加蔬果的攝入量。
材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁,用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后,撒上芝麻即可食用。
快速減肥食譜3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調(diào)味料,味道更佳!
材料:胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器將其刨絲,最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
快速減肥食譜4、草莓牛奶
材料:草莓15顆,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法:草莓洗凈去蒂,放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
功效:草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì),有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外,還能美白滋潤肌膚。
快速減肥食譜5、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道,作為早餐
還能補充營養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問題。
材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
快速減肥食譜6、爽白蘿卜汁
生吃白蘿卜可以吸收到更多的營養(yǎng),減肥的.效率自然也就更高,如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道,我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來幫助自己瘦身。
把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
【導(dǎo)讀】:瘦臉除了 *** 的方法之外,選擇有效的瘦臉食物也是非常重要的,而胡蘿卜就是能幫助你瘦臉又美肌的最佳食品選擇哦!我就來為您推薦8款超美味的胡蘿卜瘦臉食譜,讓你輕松吃出完美小臉。
胡蘿卜的瘦臉功效
吃胡蘿卜不僅能減肥瘦身,還能美容和瘦臉哦!胡蘿卜富含維生素和胡蘿卜素,能 *** 皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),起到了改善臉部皮膚的功效,而其所含的胡蘿卜素還能加快臉部脂肪的燃燒,從而幫助你快速變身緊致小臉美人哦。
1、青蒜胡蘿卜絲
材料準(zhǔn)備:胡蘿2根、青蒜3根、食鹽4克、雞精2克、大蔥1小段、植物油2大勺
制作步驟:
1、青蒜胡蘿卜絲的做法蒜苗去頭洗凈,注意將葉片翻開清洗;
2、胡蘿卜切絲大蔥切片,蒜白和蒜苗葉斜切成段,并分開待用;
3、鍋入油燒熱,爆香蒜白和蔥,加入胡蘿卜絲、鹽中火炒香軟,臨出鍋前加入雞精和蒜苗葉炒勻即可。
2、胡蘿卜排骨湯
材料準(zhǔn)備:胡蘿1個、豬大骨300克、棗(干)4個、食鹽適量、蔥2根、姜4片、料酒適量、水適量
制作步驟:
1、所有材料洗凈切好,胡蘿卜切塊,小蔥挽結(jié),鍋里加水放少許料酒,放排骨燒開去血水后洗凈瀝干;
2、鍋里放焯過水的排骨、姜片、蔥、紅棗,一次加夠水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時,加入胡蘿卜再煲30分鐘,出鍋前放適量鹽調(diào)味即可。
3、木耳蝦皮燒胡蘿卜
材料準(zhǔn)備:胡蘿2根、木耳10朵、蝦皮1小把、食鹽4克、生抽1湯匙、麻油少許
制作步驟:
1、胡蘿卜去皮滾刀切小塊,干木耳涼水泡發(fā),蝦皮沖洗一下,然后泡在干凈的水里備用;
2、電飯鍋中倒入麻油,晃晃鍋底,讓麻油分布均勻,蓋上蓋,按下煮飯鍵,等煮飯鍵跳起,下胡蘿卜塊,再重新按下煮飯鍵,翻炒胡蘿卜,讓胡蘿卜素和油脂結(jié)合得到激活;
3、一直翻炒,大概5分鐘(功率不同的電飯鍋時間略有差別),電飯鍋的煮飯鍵又會跳起,這次跳起后,加入木耳,生抽,再翻炒兩下;
4、倒入泡蝦皮的水,水量不要沒過胡蘿卜,喜歡吃特別軟爛的除外,然后再按下煮飯鍵蓋上蓋;
5、水燒沸后水蒸氣會冒出來,這時倒入蝦皮,重新蓋上蓋子慢慢燜,你就不用管它了,一直燜到煮飯鍵重新跳起,這是水分收干,胡蘿卜完全熟軟即可。
4、玉米胡蘿卜香菇粥
材料準(zhǔn)備:大米2/3杯、甜玉米1根、胡蘿卜半根、鮮香菇5朵、色拉、油少許 、食鹽少許、小蔥1棵、水適量
制作步驟:
1、大米淘洗干凈用少量油、鹽拌勻,放進(jìn)鍋里,加入適量的清水(各家做法不同,喜歡稀的可以放多點水,喜歡稠的就可以放少點水,按自己平時的喜歡就行);
2、蓋上鍋蓋,開大火煲至水開后,轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘;
3、煲粥的時間,我們就把香菇用溫水泡發(fā)、玉米摘粒、胡蘿卜削皮,然后把香菇、胡蘿卜分別切丁,蔥切成蔥花粒;
4、這個時候一鍋白粥已經(jīng)煮好了,把胡蘿卜、玉米、香菇全部倒進(jìn)鍋里;中火煮開,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。
5、胡蘿卜木耳炒肉絲
材料準(zhǔn)備:豬肉100克、胡蘿1根、木耳4朵、食鹽適量、蒜1瓣、料酒適量、生抽少許、淀粉適量、胡椒粉適量、白糖適量、植物油適量
制作步驟:
1、豬肉切絲,調(diào)入少許鹽、生粉、胡椒粉、料酒拌勻,腌制10分鐘;
2、胡蘿卜切絲,木耳切絲,蒜切片備用;
3、炒鍋注油燒熱,下蒜片爆香,倒入腌好的肉絲煸炒至發(fā)白,倒少許生抽炒勻,接著倒入胡蘿卜絲和木耳絲,調(diào)入鹽和少許糖炒勻即可出鍋。
6、胡蘿卜拌西蘭花
材料準(zhǔn)備:西蘭花1個、胡蘿卜半根、色拉油少許、食鹽適量、香油少許
制作步驟:
1、用手掰開西蘭花,在鹽水中浸泡半小時,取出瀝干水;
2、胡蘿卜去皮,切片,鍋上水燒開,加鹽,滴少許色拉油,放胡蘿卜和西蘭花,至水再次燒滾,關(guān)火;
3、把西蘭花、胡蘿卜取出瀝干水,吃時拌上香油,即可。
7、胡蘿卜芹菜拌腐竹
材料準(zhǔn)備:腐竹適量、芹菜適量、胡蘿卜少許、黃瓜適量、木耳(干)適量、花生適量、食鹽適量、香油少許
制作步驟:
1、腐竹和黑木耳分別用涼水泡發(fā);花生米煮熟;
2、將腐竹和芹菜切成寸段,胡蘿卜、黃瓜切片,黑木耳撕成小朵。除黃瓜外,其余所有原料用滾水焯燙后撈起瀝干;
3、所有原料拌在一起,調(diào)入鹽和香油即可。
8、玉米胡蘿卜淮山骨頭湯
材料準(zhǔn)備:豬大骨適量、玉米(鮮)2根、胡蘿卜1根、淮山藥1段、食鹽適量、姜4片
制作步驟:
1、大骨洗凈,淖去血水備用;
2、玉米胡蘿卜淮山分別去皮切塊,全部材料入湯煲大火煲開后轉(zhuǎn)小火2小時,加鹽調(diào)味即可
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