秋季瘦身食譜調(diào)飲食可瘦身

一、菠菜

小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材。

二、豆苗

綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品喔。

三、紅蘿卜

相當營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，就會愛上紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容喔!

四、西洋芹

和以上食物一樣，西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!

五、納豆

容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

六、小魚干

柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份， 因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，都有美味又營養(yǎng)的雙重良效喔!

七、柿干

可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干，是臺灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的健康食品。

秋季瘦身食譜調(diào)飲食可瘦身

1、熟番茄：更營養(yǎng)更容易被吸收

大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管 疾病和癌癥的功效，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更 多選擇熟吃番茄。

2、魚肉：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

魚肉對于女人來說是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物，為女人提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而 且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質(zhì)的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的 魚還能見效預防心血管疾病。

3、奶制品：強健骨骼，提供鈣元素

美國營養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強 健骨骼。秋季是瘦身的好時機，奶制品還能幫助你見效瘦身，也可以充當零食，滿足你饞嘴巴 的需求同時，也不會影響瘦身。

4、海藻：促進細胞膜流動

海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐 富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪 失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動， 讓皮膚更緊致有彈性。

5、核桃：養(yǎng)肝補腎

俗話說的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食， 這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補 腎、潤腸通便的功效。

6、荔枝：擊退暗沉肌膚

荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等N種元素。有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的作用。在干燥之秋，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要關(guān)注，荔枝不能多吃，會加重虛 火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

秋季吃什么減肥最快 這些讓你越吃越瘦

秋季其實也是一個比較適合減肥的季節(jié)，很多妹子都想在秋季完成自己的瘦身大法，瘦瘦的過一個美美的冬天，下面介紹秋季吃什么減肥最快 這些讓你越吃越瘦。
秋季吃什么減肥最快
南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料：鹽1小匙

做法步驟

1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時。

2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi)，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。

3.加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。

4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5.關(guān)火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

6.早上起床后，大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

點評：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

二、胡蘿卜番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個

輔料：鹽少許

做法步驟

1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi)，倒入米飯并加鹽混合均勻。

2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3.平底鍋內(nèi)放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉(zhuǎn)，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。

點評：對于不敢吃主食的減肥人士來說，這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。

三、香橙奶酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量

做法步驟

1.將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶里面，攪拌均勻

2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼后

3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個沒有過濾，保留了橙子的全部營養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時即可

小貼士

1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶，煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固

3、若是沒有烤箱，可放入蒸鍋中，蒸20分鐘也可

點評：橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量，讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

秋季飲食減肥要點
一、盡量吃食物的原味

當季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點的攝取!因為即使是用當季食材做的甜點也會添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心～

二、別被秋季限定給蠱惑了

「限定」這個詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因為不忌口而發(fā)福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當?shù)目刂瀑徺I欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開支，可說是一舉兩得喔。

三、轉(zhuǎn)移注意力

秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機會還能培養(yǎng)興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。

四、向懶散說不

「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進肚子的分量，才不會因為暴飲暴食而把胃撐大喔。

五、適時露出肌膚檢視自己

不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機會!所以時常適時的檢視自己的身體，提升自己對于美的意識也是很重要的喔。

秋天吃什么水果減肥最快
1.香蕉

香蕉是大眾都喜歡吃的水果，香蕉有一個最大的好處就是助消化治療便秘了。不過呢香蕉的減肥效果也是很好的，在秋天吃香蕉更有利于減肥哦。香蕉是以糖分為主的水果，對身體有著很好的消化能力，增加飽腹感的同時讓你減少進食量，并且熱量也不高。

2.蘋果

而蘋果就是一年四季都很適合吃的了，也是一年四季都會有的水果，并且蘋果也是不挑人群任何人都可以吃。蘋果中有著豐富的果膠物質(zhì)，對于人體排毒以及降低熱量有著加快的能力。其蘋果中的鉀物質(zhì)能解除腿部浮腫，蘋果的熱量是非常低的，秋天吃蘋果減肥最好了!

3.獼猴桃

近年來獼猴桃是越來越受歡迎了，吃起來口感真是極佳!并且獼猴桃的好處也是很多的，其中的維他命C物質(zhì)是非常多的，能美白美容還能消除疲勞。獼猴桃中還有著很多的蛋白分解酵素，對于便秘有著不錯的效果，秋天吃獼猴桃更是有著不錯的減肥功效呢~

4.檸檬

我們都知道檸檬的美白美容功效，并且還有著減肥效果。檸檬有著淡化臉部色斑提亮膚色的作用，用檸檬榨汁來喝對人體有著助消化分解脂肪的作用，每天一杯檸檬水讓你又瘦又白又美哦!建議最好用新鮮的檸檬切片泡水喝，檸檬汁太酸了不是一般人能接受得了。

5.青蘋果

青蘋果的減肥效果因為十分出色，所以深受廣大女性喜愛。青蘋果比紅蘋果的減肥效果更佳出色哦，而現(xiàn)在開始進入秋季真是青蘋果出產(chǎn)的時節(jié)。想要減肥的妹子們可以多吃哦，青蘋果中有著豐富的維生素，能減肥瘦身美容護膚，可以說是水果之王了。

6.藍莓

藍莓什么時候都適合吃，我們都知道藍莓對眼部健康最有利了，有著明目下火的作用。不過有研究表明，藍莓對于減下半身最有效果哦，所以啊下身胖的妹子們多吃藍莓哈!

7.梨子

梨子中有著豐富的維生素和纖維素，生吃梨子能增加飽腹感。相信大家都有自己吃一個梨子的經(jīng)歷，吃完以后是否感覺非常的飽呢?想要減肥的妹子們，可以在飯前兩小時吃一個梨子，飽腹感明顯的話進食量就變少啦!秋天吃梨子什么的最好了，清甜又爽口!

8.橙子

橙子中的維生素C是最豐富的，不僅纖維多且熱量超低。橙子吃起來非常的甜，可以替代甜品了哦，榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身體的多余脂肪和有害物質(zhì)，有著清理腸胃的效果，從而達到減肥作用。

這個秋天已經(jīng)開始進入了，想要減肥的你趕緊行動起來吧!不要再胖到冬季啦!以上這些秋季減肥水果都非常好吃且效果顯著，妹子們可以多吃哦~

最適合秋季減肥的有氧運動
1.跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù)：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車

3.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

4.騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

秋季減肥食譜

1 白鵝減肥利濕湯材料：白鵝肉500克，冬瓜子20克，白蘿卜100克，蔥、姜、鹽、黃酒、味精各適量。

做法：將白鵝肉、胡蘿卜分別洗凈后切成塊，冬瓜子洗凈。將白鵝肉、冬瓜子、白蘿卜一起放入鍋內(nèi)，加入姜、黃酒燒沸后再改用文火煨燉至肉爛，最后放入鹽、蔥、味精等即可。

功效：能夠幫助補脾益胃，利水減肥。對于水腫型肥胖瘦身減肥效果好。

2 水晶冬瓜材料：冬瓜500克，雞骨架1副，豬皮100克，紅櫻桃1顆，精鹽、料酒、味精、蔥段、生姜片、花椒、香菜各適量。

做法：將冬瓜去皮、去瓤后切成小塊，生豬皮刮洗干凈放入沸水中焯一下切成條狀備用；然后在鍋內(nèi)放水，加入豬皮、蔥、生姜、花椒等用火燒開后再慢慢燉直到豬皮軟。撈出后將豬皮剁成細蓉，再放入鍋中加入雞骨架、冬瓜煮半小時左右，撈出雞骨架再加入精鹽、味精和料酒。最后冷卻后入盤中再加入紅櫻桃和香菜點綴即成。

功效：冬瓜中含有的丙醇二酸能夠阻止體內(nèi)脂肪的堆積，防止發(fā)胖的同時有利于減肥。另外冬瓜還能夠利小便，幫助排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。

3 雞片貓耳菜材料：貓耳菜300克，雞脯肉125克，雞蛋清半個，干淀粉15克，料酒、蔥姜汁10克，精鹽、味精各3克，味精2克，濕淀粉8克，植物油60克。

做法：將雞肉抹刀片成片，精鹽少量和雞蛋清、干淀粉等拌勻上漿。然后在鍋內(nèi)放油燒至4成熟，下雞片炒熟。最后放入貓耳菜、料酒、雞精等炒勻炒熟后加入味精即可。

功效：溫中益氣、潤腸通便，減肥瘦身。不僅營養(yǎng)豐富而且貓耳菜中還含有的萊昂的纖維素等成分能夠促進消化，消除腸道內(nèi)的多余脂肪，幫助減肥。

4 韭菜炒肉絲材料：韭菜350克，豬瘦肉75克，海米15克，料酒、濕淀粉各10克，精鹽3克，味精、植物油各適量。

做法：將韭菜切成段，豬瘦肉切成絲，濕淀粉拌勻上漿。鍋內(nèi)放油燒熱后下肉絲炒熟，烹入料酒，下海米，然后放入韭菜段炒熟后加鹽拌勻再加入味精翻勻即可。

功效：能夠幫助滋陰潤燥、溫中益氣，減肥瘦身。韭菜中同樣含有的纖維素能夠促進腸胃蠕動，消除多余的脂肪，還能夠幫助補充身體豐富的養(yǎng)顏。減肥又健康。

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