一、菠菜
小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C,但是須特別注意烹調(diào)方式,因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材。
二、豆苗
綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng),其中當然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品喔。
三、紅蘿卜
相當營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西,但是知道紅蘿卜的小臉功效后,就會愛上紅蘿卜的滋味,每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁,養(yǎng)顏又美容喔!
四、西洋芹
和以上食物一樣,西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能,不論拿來作為食材,或是在夏天最順口、簡單的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!
五、納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一,雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味,但是含有豐富鉀的納豆,可說是日本人健康、長壽的食物之一。
六、小魚干
柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份, 因此,無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干,都有美味又營養(yǎng)的雙重良效喔!
七、柿干
可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干,是臺灣客家人的特產(chǎn),干燥及軟硬適中的特色,使得柿干也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的健康食品。
1、熟番茄:更營養(yǎng)更容易被吸收
大家都知道越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑,還有預防心血管 疾病和癌癥的功效,是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素,建議大家更 多選擇熟吃番茄。
2、魚肉:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
魚肉對于女人來說是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物,為女人提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且消化率非常高。而 且魚肉中的膽固醇含量較低,在補充蛋白質(zhì)的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的 魚還能見效預防心血管疾病。
3、奶制品:強健骨骼,提供鈣元素
美國營養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品,同時加強每天的活動鍛煉,可以強 健骨骼。秋季是瘦身的好時機,奶制品還能幫助你見效瘦身,也可以充當零食,滿足你饞嘴巴 的需求同時,也不會影響瘦身。
4、海藻:促進細胞膜流動
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì),能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐 富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪 失了“溝通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁,恢復細胞膜的流動, 讓皮膚更緊致有彈性。
5、核桃:養(yǎng)肝補腎
俗話說的好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鮮核桃已經(jīng)上市,建議大家核桃最好生食, 這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,營養(yǎng)最全面,有養(yǎng)肝補 腎、潤腸通便的功效。
6、荔枝:擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等N種元素。有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的作用。在干燥之秋,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要關(guān)注,荔枝不能多吃,會加重虛 火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。
秋季其實也是一個比較適合減肥的季節(jié),很多妹子都想在秋季完成自己的瘦身大法,瘦瘦的過一個美美的冬天,下面介紹秋季吃什么減肥最快 這些讓你越吃越瘦。
秋季吃什么減肥最快
南瓜燕麥粥
主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料:鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗凈,加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi),置火上,大火煮沸后換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗干凈的大米,大火煮沸后換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關(guān)火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。
6.早上起床后,大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。
點評:燕麥是非常好的減肥食材,因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。
二、胡蘿卜番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個
輔料:鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi),倒入米飯并加鹽混合均勻。
2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內(nèi)放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉(zhuǎn),攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。
4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。
點評:對于不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,并吸收多余脂肪。
三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可
小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好后要把奶皮去掉
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固
3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可
點評:橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!
秋季飲食減肥要點
一、盡量吃食物的原味
當季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調(diào)味,既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點的攝取!因為即使是用當季食材做的甜點也會添加許多糖分跟奶油類,熱量很容易超標。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心~
二、別被秋季限定給蠱惑了
「限定」這個詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因為不忌口而發(fā)福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當?shù)目刂瀑徺I欲不但能控制身材不因吃太多而走樣,更能減少多余的開支,可說是一舉兩得喔。
三、轉(zhuǎn)移注意力
秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意~讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機會還能培養(yǎng)興致,像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。
四、向懶散說不
「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」,這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥,也要控制好每餐吃進肚子的分量,才不會因為暴飲暴食而把胃撐大喔。
五、適時露出肌膚檢視自己
不像夏天需要常常露出肌膚,秋天時身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機會!所以時常適時的檢視自己的身體,提升自己對于美的意識也是很重要的喔。
秋天吃什么水果減肥最快
1.香蕉
香蕉是大眾都喜歡吃的水果,香蕉有一個最大的好處就是助消化治療便秘了。不過呢香蕉的減肥效果也是很好的,在秋天吃香蕉更有利于減肥哦。香蕉是以糖分為主的水果,對身體有著很好的消化能力,增加飽腹感的同時讓你減少進食量,并且熱量也不高。
2.蘋果
而蘋果就是一年四季都很適合吃的了,也是一年四季都會有的水果,并且蘋果也是不挑人群任何人都可以吃。蘋果中有著豐富的果膠物質(zhì),對于人體排毒以及降低熱量有著加快的能力。其蘋果中的鉀物質(zhì)能解除腿部浮腫,蘋果的熱量是非常低的,秋天吃蘋果減肥最好了!
3.獼猴桃
近年來獼猴桃是越來越受歡迎了,吃起來口感真是極佳!并且獼猴桃的好處也是很多的,其中的維他命C物質(zhì)是非常多的,能美白美容還能消除疲勞。獼猴桃中還有著很多的蛋白分解酵素,對于便秘有著不錯的效果,秋天吃獼猴桃更是有著不錯的減肥功效呢~
4.檸檬
我們都知道檸檬的美白美容功效,并且還有著減肥效果。檸檬有著淡化臉部色斑提亮膚色的作用,用檸檬榨汁來喝對人體有著助消化分解脂肪的作用,每天一杯檸檬水讓你又瘦又白又美哦!建議最好用新鮮的檸檬切片泡水喝,檸檬汁太酸了不是一般人能接受得了。
5.青蘋果
青蘋果的減肥效果因為十分出色,所以深受廣大女性喜愛。青蘋果比紅蘋果的減肥效果更佳出色哦,而現(xiàn)在開始進入秋季真是青蘋果出產(chǎn)的時節(jié)。想要減肥的妹子們可以多吃哦,青蘋果中有著豐富的維生素,能減肥瘦身美容護膚,可以說是水果之王了。
6.藍莓
藍莓什么時候都適合吃,我們都知道藍莓對眼部健康最有利了,有著明目下火的作用。不過有研究表明,藍莓對于減下半身最有效果哦,所以啊下身胖的妹子們多吃藍莓哈!
7.梨子
梨子中有著豐富的維生素和纖維素,生吃梨子能增加飽腹感。相信大家都有自己吃一個梨子的經(jīng)歷,吃完以后是否感覺非常的飽呢?想要減肥的妹子們,可以在飯前兩小時吃一個梨子,飽腹感明顯的話進食量就變少啦!秋天吃梨子什么的最好了,清甜又爽口!
8.橙子
橙子中的維生素C是最豐富的,不僅纖維多且熱量超低。橙子吃起來非常的甜,可以替代甜品了哦,榨汁喝或者直接吃都非常美味。吃橙子能排除身體的多余脂肪和有害物質(zhì),有著清理腸胃的效果,從而達到減肥作用。
這個秋天已經(jīng)開始進入了,想要減肥的你趕緊行動起來吧!不要再胖到冬季啦!以上這些秋季減肥水果都非常好吃且效果顯著,妹子們可以多吃哦~
最適合秋季減肥的有氧運動
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù):★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù):★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù):★★★★
適應人群:幾乎所有人群
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點:運動前準備活動至關(guān)重要,以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
效果指數(shù):★★★★
適應人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
1 白鵝減肥利濕湯材料:白鵝肉500克,冬瓜子20克,白蘿卜100克,蔥、姜、鹽、黃酒、味精各適量。
做法:將白鵝肉、胡蘿卜分別洗凈后切成塊,冬瓜子洗凈。將白鵝肉、冬瓜子、白蘿卜一起放入鍋內(nèi),加入姜、黃酒燒沸后再改用文火煨燉至肉爛,最后放入鹽、蔥、味精等即可。
功效:能夠幫助補脾益胃,利水減肥。對于水腫型肥胖瘦身減肥效果好。
2 水晶冬瓜材料:冬瓜500克,雞骨架1副,豬皮100克,紅櫻桃1顆,精鹽、料酒、味精、蔥段、生姜片、花椒、香菜各適量。
做法:將冬瓜去皮、去瓤后切成小塊,生豬皮刮洗干凈放入沸水中焯一下切成條狀備用;然后在鍋內(nèi)放水,加入豬皮、蔥、生姜、花椒等用火燒開后再慢慢燉直到豬皮軟。撈出后將豬皮剁成細蓉,再放入鍋中加入雞骨架、冬瓜煮半小時左右,撈出雞骨架再加入精鹽、味精和料酒。最后冷卻后入盤中再加入紅櫻桃和香菜點綴即成。
功效:冬瓜中含有的丙醇二酸能夠阻止體內(nèi)脂肪的堆積,防止發(fā)胖的同時有利于減肥。另外冬瓜還能夠利小便,幫助排出體內(nèi)多余水分,減輕體重。
3 雞片貓耳菜材料:貓耳菜300克,雞脯肉125克,雞蛋清半個,干淀粉15克,料酒、蔥姜汁10克,精鹽、味精各3克,味精2克,濕淀粉8克,植物油60克。
做法:將雞肉抹刀片成片,精鹽少量和雞蛋清、干淀粉等拌勻上漿。然后在鍋內(nèi)放油燒至4成熟,下雞片炒熟。最后放入貓耳菜、料酒、雞精等炒勻炒熟后加入味精即可。
功效:溫中益氣、潤腸通便,減肥瘦身。不僅營養(yǎng)豐富而且貓耳菜中還含有的萊昂的纖維素等成分能夠促進消化,消除腸道內(nèi)的多余脂肪,幫助減肥。
4 韭菜炒肉絲材料:韭菜350克,豬瘦肉75克,海米15克,料酒、濕淀粉各10克,精鹽3克,味精、植物油各適量。
做法:將韭菜切成段,豬瘦肉切成絲,濕淀粉拌勻上漿。鍋內(nèi)放油燒熱后下肉絲炒熟,烹入料酒,下海米,然后放入韭菜段炒熟后加鹽拌勻再加入味精翻勻即可。
功效:能夠幫助滋陰潤燥、溫中益氣,減肥瘦身。韭菜中同樣含有的纖維素能夠促進腸胃蠕動,消除多余的脂肪,還能夠幫助補充身體豐富的養(yǎng)顏。減肥又健康。
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