如何戒煙才會有一定效果呢

善用物極必反

任何東西，都有物極必反的效果，你可以考慮特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。記著，你的目標并不是真的多吸，而是要由此討厭吸煙。

天天加強戒煙意志

意志和堅持很重要，你想辦法來加強意志，哪怕是不帶錢出街，不帶火機出街，或者你可以將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀;如能可能，盡量補充新內容。一下子列十個八個原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。

去街上拾煙頭

如果你留意一下你路過的每一條路，總有大大小小的煙頭被丟在路上，你嘗試一下去拾每一個煙頭，由此來鍛煉你的耐力，同時讓你對吃煙的人產生一種莫名的不滿，實在是很污染環(huán)境呀。

吸煙很浪費錢

其實現在的煙真的越來越貴，吸煙很浪費錢，你要將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數?；蚩膳c朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”吧，這樣你就沒有退路了。

有意識地讓吸煙不方便

其實現在吸煙的地點的確是越來越少了，你也可以有意識地讓吸煙變得更不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機，甚至不帶錢包到外地住上幾天，看你還有沒有機會吸煙。

戒煙吃什么

其實，生活中很多食物的功效都是相生相克的，生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物，只是由于男人們的粗心而不善于發(fā)現罷了。男人們只要細心去觀察就不難發(fā)現，生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙。

你相信嗎?茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥，可以幫助我們實現戒煙計劃!抗衰老專家黃穎博士認為，戒煙的根本，是要回復機體的平衡，讓機體有正常量的血清素而降低機體對于香煙帶來的血清素的渴求，當身體不再依賴香煙時，依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復發(fā)，而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。

后者的難度要大得多，而復發(fā)的可能性也大得多。

很多男性朋友為了能夠順利的戒掉香煙，于是給了自己很大的壓力，讓自己在戒掉香煙的同時也把自己搞的狼狽不堪。其實最好的方式當然是減輕壓力，進而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品，讓機體逐漸回復平衡。建議在辦公室里準備如下的小零食：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等，它們是富含色氨酸的食物，而色氨酸是產生血清素的基礎物質。當血清素降低想抽煙的時候，嘗試用以上食物作為取代。

如何讓人有效戒煙？

應該系統(tǒng)的進行戒煙，比如按照目前吸煙的量及吸煙的頻率設定一個目標，比如每兩個星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒煙，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒的問題。

應該使用替代的方法，比如當自己想要戒煙或者已經戒煙以后特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為。也不可以喝酒，因為喝酒特別容易成癮。

戒煙注意事項

因為戒煙時，會讓戒煙者的身心處在一種煎熬的狀態(tài)中，如果沒有做好戒煙的充分準備，極有可能會導致戒煙失敗。所以在戒煙前先要做好打持久戰(zhàn)的心理準備，并且開始規(guī)律的鍛煉身體，增強體魄后，就可以減輕戒煙時的不適感。

長期抽煙者突然戒煙，很容易出現戒斷反應，讓人出現煩躁不安、焦慮、容易發(fā)脾氣、口干、頭暈等癥狀，這無論是對戒煙者的生理還是心理，都會造成很大的傷害。所以想要戒煙，一定要注意做到循序漸進，可以從減少一天中的抽煙次數，延長抽煙的間隔時間等，慢慢的達到戒煙的目的。

如何快速有效戒煙

首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。

怎么戒煙？最有效的方法

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。?

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。?

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。?

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。?

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

藥物戒煙

醫(yī)用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時后取下，連貼2～3次。

戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應用3～4天。

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