善用物極必反
任何東西,都有物極必反的效果,你可以考慮特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產生反感,從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。想象自己在吸煙,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。記著,你的目標并不是真的多吸,而是要由此討厭吸煙。
天天加強戒煙意志
意志和堅持很重要,你想辦法來加強意志,哪怕是不帶錢出街,不帶火機出街,或者你可以將戒煙的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,盡量補充新內容。一下子列十個八個原因,譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。
去街上拾煙頭
如果你留意一下你路過的每一條路,總有大大小小的煙頭被丟在路上,你嘗試一下去拾每一個煙頭,由此來鍛煉你的耐力,同時讓你對吃煙的人產生一種莫名的不滿,實在是很污染環(huán)境呀。
吸煙很浪費錢
其實現在的煙真的越來越貴,吸煙很浪費錢,你要將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月,清點一次錢數?;蚩膳c朋友打“賭”,保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”吧,這樣你就沒有退路了。
有意識地讓吸煙不方便
其實現在吸煙的地點的確是越來越少了,你也可以有意識地讓吸煙變得更不方便,可以考慮不整條買煙,不隨身帶煙、火柴或打火機,甚至不帶錢包到外地住上幾天,看你還有沒有機會吸煙。
其實,生活中很多食物的功效都是相生相克的,生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物,只是由于男人們的粗心而不善于發(fā)現罷了。男人們只要細心去觀察就不難發(fā)現,生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙。
你相信嗎?茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥,可以幫助我們實現戒煙計劃!抗衰老專家黃穎博士認為,戒煙的根本,是要回復機體的平衡,讓機體有正常量的血清素而降低機體對于香煙帶來的血清素的渴求,當身體不再依賴香煙時,依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復發(fā),而非強硬地依靠意志力來遏制機體對香煙的渴求。
后者的難度要大得多,而復發(fā)的可能性也大得多。
很多男性朋友為了能夠順利的戒掉香煙,于是給了自己很大的壓力,讓自己在戒掉香煙的同時也把自己搞的狼狽不堪。其實最好的方式當然是減輕壓力,進而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品,讓機體逐漸回復平衡。建議在辦公室里準備如下的小零食:茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等,它們是富含色氨酸的食物,而色氨酸是產生血清素的基礎物質。當血清素降低想抽煙的時候,嘗試用以上食物作為取代。
應該系統(tǒng)的進行戒煙,比如按照目前吸煙的量及吸煙的頻率設定一個目標,比如每兩個星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右,這樣才能夠有效戒煙,同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒的問題。
應該使用替代的方法,比如當自己想要戒煙或者已經戒煙以后特別煩躁,這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西,因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為。也不可以喝酒,因為喝酒特別容易成癮。
戒煙注意事項
因為戒煙時,會讓戒煙者的身心處在一種煎熬的狀態(tài)中,如果沒有做好戒煙的充分準備,極有可能會導致戒煙失敗。所以在戒煙前先要做好打持久戰(zhàn)的心理準備,并且開始規(guī)律的鍛煉身體,增強體魄后,就可以減輕戒煙時的不適感。
長期抽煙者突然戒煙,很容易出現戒斷反應,讓人出現煩躁不安、焦慮、容易發(fā)脾氣、口干、頭暈等癥狀,這無論是對戒煙者的生理還是心理,都會造成很大的傷害。所以想要戒煙,一定要注意做到循序漸進,可以從減少一天中的抽煙次數,延長抽煙的間隔時間等,慢慢的達到戒煙的目的。
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。
因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進。最好有替代物可以使他想抽煙的時候去吃替代物這樣有一些效果。
1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。?
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。?
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。?
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。?
6.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
藥物戒煙
醫(yī)用凡士林調成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應用3~4天。
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