1,消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2,體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3,加強(qiáng)戒煙意識:明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4,尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5,打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6,少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
7,游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
其實,生活中很多食物的功效都是相生相克的,生活中有很多可以幫助男人們輕松戒掉香煙的食物,只是由于男人們的粗心而不善于發(fā)現(xiàn)罷了。男人們只要細(xì)心去觀察就不難發(fā)現(xiàn),生活中多吃一些燕麥就可以有效的幫助男士們戒掉香煙。
你相信嗎?茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥,可以幫助我們實現(xiàn)戒煙計劃!抗衰老專家黃穎博士認(rèn)為,戒煙的根本,是要回復(fù)機(jī)體的平衡,讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對于香煙帶來的血清素的渴求,當(dāng)身體不再依賴香煙時,依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā),而非強(qiáng)硬地依靠意志力來遏制機(jī)體對香煙的渴求。
后者的難度要大得多,而復(fù)發(fā)的可能性也大得多。
很多男性朋友為了能夠順利的戒掉香煙,于是給了自己很大的壓力,讓自己在戒掉香煙的同時也把自己搞的狼狽不堪。其實最好的方式當(dāng)然是減輕壓力,進(jìn)而降低血清素的消耗。同時也可以嘗試選用提升血清素的替代品,讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡。建議在辦公室里準(zhǔn)備如下的小零食:茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等,它們是富含色氨酸的食物,而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時候,嘗試用以上食物作為取代。
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