戒煙有什么好的方法呢

戒煙有沒有什么好方法呢

少參加聚會：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是

尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

上面就是對戒煙有沒有什么好方法呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的戒煙首先最好能意識到經(jīng)常吸煙的危害，并在煙癮出現(xiàn)的時(shí)候最好能掌握好分散注意力的方法，并且要有足夠的毅力。

科學(xué)戒煙五個(gè)步驟

一、寫下1份承諾，向戒煙發(fā)起沖擊

戒煙是一場苦戰(zhàn)，如果只是“試試看”，十有八九會失敗。因此，開始戒煙之前，要周密“備戰(zhàn)”。不妨從制定一份“戒煙承諾書”開始。

找出吸煙真正原因。每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交需要，有的是從小染上壞習(xí)慣，有的為減輕心理壓力，有的是追求時(shí)髦……想清楚吸煙的真正原因，就可以有針對性地想辦法。列出利弊清單。開始戒煙之前，可以主動(dòng)列出吸煙的“好處”和壞處、戒煙的“壞處”和好處等，越具體越好，并且保存下來，或者貼在醒目的位置。這樣可以幫助自己認(rèn)清矛盾，做出決定，增加戒煙愿望，以后遇到困難時(shí)激勵(lì)自己。記錄一周吸煙情況。做個(gè)記錄表，詳細(xì)觀察自己一周的吸煙情況，包括什么時(shí)間、地點(diǎn)、和誰在一起吸煙，當(dāng)時(shí)的心情以及對這支煙的渴求。這將幫助你了解自己的吸煙習(xí)慣和對每支煙的需求程度，從而認(rèn)識到哪些煙容易避免，哪些需要很大努力。開戒煙“發(fā)布會”。不少煙民怕戒煙失敗被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，結(jié)果陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地。事實(shí)上，可以事先向大家打個(gè)招呼，告訴他們你從哪天開始戒煙，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望他們多鼓勵(lì)和支持。

二、熬過兩周痛苦，試試“戒煙四招”

在很多煙民眼里，小小的卷煙就像耳鬢廝磨的情人，離開了它就會像失戀一般痛苦。特別是在戒煙開始的1—3周，沒有毅力和挑戰(zhàn)精神很難堅(jiān)持。此時(shí)，你需要每天寫點(diǎn)“心情留言”，給自己一些驚喜和成就感，幫助自己忘掉煙。

戒煙第一天，慶祝自己勇敢地邁出第一步!可以找點(diǎn)有意思的事情做，比如看電影、打籃球等，讓自己意識到“沒有煙，生活照樣精彩”。接下來的幾天，心態(tài)放輕松一些，別給自己太大壓力，同時(shí)不斷為自己的堅(jiān)持喝彩!當(dāng)煙癮來襲時(shí)，趕緊試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴(kuò)胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點(diǎn)小黃瓜、口香糖等。而身體出現(xiàn)呵欠連連、精神不濟(jì)等“戒斷癥狀”時(shí)，適當(dāng)鍛煉一下，通過運(yùn)動(dòng)釋放“快樂荷爾蒙”，對抗煙癮。到了第五、六天的時(shí)候，祝賀你，身體已經(jīng)慢慢從吸煙的習(xí)慣中脫離，馬上就要熬過最糟糕的“第一周”了!此時(shí)可以“犒勞”一下自己，比如逛街買個(gè)小禮物、請自己吃一頓等，增加動(dòng)力;也可以邀請親朋好友一起去戶外爬爬山、泡個(gè)溫泉等。

經(jīng)過一周的考驗(yàn)，戒煙第二周時(shí)，你的身體已經(jīng)在逐漸恢復(fù)。此時(shí)，最重要的原則是要繼續(xù)努力、不能放棄?？梢詮?fù)習(xí)一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，不斷強(qiáng)化心理斗志。同時(shí)要及時(shí)給自己“掌聲”，并提醒自己提高警覺，“一口煙都不能吸”，朝最后的勝利前進(jìn)。

三、找到3個(gè)幫手，

家人、榜樣和醫(yī)生

提到戒煙，多數(shù)煙民的第一感覺是“望而生畏”。“小貓爪子撓心”般的欲望、眼淚呵欠不斷的尷尬模樣，讓很多老煙民“放不下面子”。戒煙，單憑自己的力量是不夠的，還需要得到多方支持。

家人要起到“監(jiān)督員”的作用。家人可為吸煙者創(chuàng)造無煙的家庭環(huán)境，表明自己很為他的吸煙問題擔(dān)心，必要時(shí)用些吸煙危害健康的事例警戒他們。另外，家人應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，督促吸煙者用藥、監(jiān)督他們的吸煙行為、保證他們飲食均衡、鼓勵(lì)其鍛煉等。

四、拒絕4種誘惑，尤其遠(yuǎn)離聚會和應(yīng)酬

不少煙民紛紛感嘆，不是自己不想戒煙，而是“身不由己”。朋友見面遞的煙不好拒絕，客戶談事遞的煙不能拒絕，別人送到家里的煙不抽可惜……就算痛下決心，看到別人吸煙，心里還是癢癢。抵抗誘惑，是戒煙過程中非常艱難的一關(guān)。對此，吸煙者應(yīng)首先深刻認(rèn)識到吸煙對健康的危害，不斷強(qiáng)化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意識，堅(jiān)定戒煙決心。必要時(shí)可以把身邊的煙民朋友“拉”進(jìn)來一起戒煙，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)。戒煙過程中應(yīng)盡量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場所，比如酒吧、KTV等。戒煙初期最好少參加應(yīng)酬，盡量婉拒各種聚會。同時(shí)選擇一個(gè)相對“隔離”的日期作為“戒煙日”開始，而不是春節(jié)、放假等聚會繁多的時(shí)候。面對“誘惑”時(shí)，應(yīng)明確表示自己正在戒煙，堅(jiān)決拒絕別人遞的煙。如果不能做到，可找個(gè)理由推脫，比如去洗手間、到門口接人等，立刻離開。一般煙癮發(fā)作只有幾分鐘，堅(jiān)持過去就是勝利。

五、克服5大難關(guān)，轉(zhuǎn)移注意，控制“心癮”

每年都會有大量煙民嘗試戒煙，可開始戒煙后，血液中尼古丁濃度減低，加上心理和行為上的習(xí)慣，會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、注意力不能集中，甚至抑郁、焦慮等種種不適。

其實(shí)，“戒斷癥狀”并沒有想象中那么可怕。一般而言，這些癥狀在戒煙2—3周后可迅速消失，而且身體會感覺比以前更輕松，充滿活力。一些簡單的應(yīng)對措施，也能幫你克服難關(guān)。 “非常渴望吸煙”：當(dāng)強(qiáng)烈的煙癮沖擊你時(shí)，最好馬上分散注意力，同時(shí)用飲水喝茶，或咀嚼干海藻、無糖口香糖等替代行為進(jìn)行緩解。“心情煩躁、易激惹”：此時(shí)可以慢慢深呼吸，讓緊張的肌肉逐漸松弛，或者外出散散步等?！安荒芗凶⒁饬Α保航錈煶跗冢梢赃m當(dāng)減少工作負(fù)擔(dān)1周，以便釋放壓力?！八恢X”：注意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個(gè)澡，做會兒伸展運(yùn)動(dòng)。對于頭疼、便秘、食欲或體重增加等身體上的不適，則要注意規(guī)律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點(diǎn)等高熱量零食。

結(jié)語：徹底戒煙，防止自己的生命慢性自殺，既可以減少家庭開支，又可以增進(jìn)我們的身心健康，這是多么好的一件事。今天小編為大家介紹的戒煙五方法科學(xué)易行、效果顯著，對于各位煙民來說可謂是“雪中送炭”。想戒煙的朋友不妨試試。

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